MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Ayaq krampları yatarkən hər kəsin başına gələ bilər. Hamilə qadınlar və qocalar kramplara xüsusilə həssas olsalar da, bu müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Gecə krampları ilə oyanmamağınıza kömək edəcək tövsiyələr və məlumatlar.

Addımlar

4 üsulu 1: Ayaq krampları (sübut olunmuş) müalicə

1. 

   Tonik suyu kimi də bilinən xininlə qarışdırılmış mineral su içməyi düşünün. Tonik suyunun uzun müddət gecə ayaqları kramplarının qarşısını almaqda təsirli olduğu göstərilmişdir. Digər tərəfdən, FDA, son zamanlarda xakinin tərkibində olan krampların müalicəsi üçün istifadə edilməməsini tövsiyə etdi. Kininin (ictimai və qeyri-dövlət) sınaqlarına dair 1997-ci ildə aparılmış Cohrane icmalında, kinin istifadə edən xəstələrdə plasebo qəbul edən xəstələrə nisbətən yaxşılaşma olduğu qənaətinə gəlinmişdir. , lakin yan təsir, xüsusən tinnitus, kinin qrupunda daha çox yayılmışdır. Müəlliflər belə nəticəyə gəldilər: "Kininin yan təsirləri səbəbi ilə passiv əzələ gevşetici kimi qeyri-farmakoloji müalicələr ilk prioritet müalicədir, lakin təsirsiz olarsa xinin əlbəttə istifadə ediləcək." .Həkim hər bir xəstə üçün riskləri və faydaları yaxından izləyəcək ".

2. 

   
   
   İstiliyi ayaqlarınıza çəkin. İsti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq əzələlərin rahatlamasına və kramplardan yaranan ağrıların aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Bir istilik yastığı istifadə edirsinizsə, tətbiq edərkən yuxuya getməməyə çalışın.
   • Isıtma yastığınız yoxdursa, VapoRub yağı sıxılma zonasına çox masaj etməyə çalışın. Soyutma təsiri əzələlərə dərindən yer tapacaq və krampların yaratdığı ağrıları aradan qaldıracaq.

3. 

   
   
   Bədənə kalium əlavə edin. Kələm çatışmazlığının əzalardakı krampların səbəbi olması ehtimalı var (ümumiyyətlə ayaqları). Kifayət qədər kalium almırsınızsa, daha çox kalium ehtiva edən qidalar yeyin (aşağıda göstərilmişdir) və ya yeməklərinizlə birlikdə bir kalium əlavə edin. Kaliumun qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
   • Banan, nektarin, xurma, ərik, kişmiş və ya üzüm kimi meyvələr.
   • Kələm və ya brokoli.
   • Portağal və qreypfrut.
   • Dəniz balığı, donuz əti və quzu.

4. 

   
   
   Hamilə qadınlar üçün maqnezium əlavə edin. Gənc hamilə qadınların pəhriz əlavələrindən maqnezium udması daha asandır, maqnezium bədənin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Yaşlılar və artıq doğuş etməyən insanlar, tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri çox kiçik bir rol oynayır.

5. 

   Çoxlu maye için və dehidrasiyadan çəkinin. Bəzən gecə krampları kifayət qədər su içməməyin nəticəsidir. Kifayət qədər H içməlisiniz₂Gecə kramplarının qarşısını almaq üçün gün ərzində O.
   • Gün ərzində nə qədər su içməli olacaqsınız? Mayo Klinikasına görə, qadınlar gündə təxminən 2,2 litr, kişilər isə gündə 3 litr su içməlidirlər.
   • Kifayət qədər su içib-içmədiyinizi necə bilmək olar? Sidiyin aydınlığını müşahidə edin. Təmiz sidik kifayət qədər bədən suyunu, sarı sidik isə su çatışmazlığını göstərir.
   • Alkoqollu içkilərdən uzaq durun. Çox alkoqol istehlak etmək bədəni susuzlaşdıracaq, daha da pis spazm almaq şansını artıracaqdır. Alkoqol istehlakının azaldılması ümumi sağlamlıq üçün çox faydalıdır.

6. 

   Kalsium kanal blokerlərindən istifadə edin. Kalsium kanal blokerləri kalsiumun bir çox növ hüceyrə və damar divarlarına girməsinin qarşısını alır. Bu dərman əsasən yüksək təzyiqi müalicə etmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda gecə kramplarına kömək etmək üçün də istifadə edilə bilər. Müəyyən bir dozada bir dərman təyin etmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

7. 

   Həddindən artıq uzanan yataq örtüyünün altında yatmayın. Çarşaf və ya yorğanların uzanması, yatarkən səhvən ayaq barmaqlarınızı bükməyinizə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət əzələ sancmalarına səbəb olur. Ayaq barmaqlarınızı əymək qabiliyyətinizi minimuma endirmək üçün boş çarşaflardan istifadə edin; Ayaq gözlənilmədən kramp edərsə, barmaqlarınızı bədəninizə tərəf çəkin.

8. 

   Yatmazdan əvvəl buzovlarınızı uzatın. Gecə yatmazdan əvvəl dana əzələlərinizi uzatmaq əzələlərinizdəki gərginliyi azalda bilər. Dana uzanması üçün aşağıya baxın. reklam

Metod 4-dən 2: Kramplarla mübarizə aparmaq üçün uzanır

1. 

   Dəsmal ilə buzovlarınızı uzatın. Ayağınızı yatay şəkildə uzanan bir dəsmal və ya yatağa qoyun. Dəsmalın dar ayağına bükülməsi üçün yarısını qatlayın. Dəsmalın hər iki ucundan tutun və möhkəm özünüzə doğru çəkin. Bu, ayağı sıxacaq və təsirli bir masaj təmin edəcəkdir.

2. 

   Üzünü buzovlara uzatın. Oturma vəziyyətində, bir ayağınızı düzəldin və digər ayağınızı bükün (uzatmaq istədiyiniz buzov), belə ki, diz sinə yaxınlaşsın. Bükülmüş ayağın barmaqlarının dibindən tutun və mümkün qədər çəkin.

3. 

   Divarın dəstəyi ilə bacak əzələlərini uzatın. Divara baxaraq kramp etmədən yan tərəfinizdə uzanın. Dar ayağı bədəninizə dik, tamamilə düz və divara toxunacaq şəkildə düzəldin. Ayaqlarınızı endirmədən əvvəl 10-20 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın, bud budun arxasındakı əzələləri uzadır.

4. 

   Aşil tendonunun uzanması dabanı dana birləşdirir. Oturma vəziyyətində bir ayağınızı düzəldin və digər ayağınızı bükün. Bükülmüş ayaqların dabanlarını arxaya yaxın itələyin. Dabanlarınızı yerdə saxlayın, ancaq ayaqlarınızı qaldırın, gərginlik əzələləri boşaldana qədər bu vəziyyətdə saxlayın. reklam

Metod 3-dən 3: Evdə ayaq kramp terapiyası

1. 

   Dar ayağın altına orta ölçülü bir sabun qoyun. Başqa bir yol, hipoallergen maye sabunu kramp bölgəsinin mərkəzinə çəkməkdir. Bir neçə saniyə gözləyin və krampdan gələn ağrı keçməlidir və ya demək olar ki, tamamilə yox olmalıdır!
   • Sabun gecə kramplarını niyə sakitləşdirir? Bu metodun bütün hallarda təsirli görünməməsinə baxmayaraq, dana sabun qoyulması, ehtimal ki, sabun molekulunun dağılmasına və daha uzun bir rahatlıq hissi yaratmasına səbəb olur. Bu, yəqin ki, sabun molekulunun havada dağılmasından və ya dar sahə ilə birbaşa təmasda olmağından qaynaqlanır.

2. 

   İnək südünü sınayın. Süd əsasında edilən bu yanaşma, kalsium tarazlığını bərpa etməyə kömək edə bilər və bununla da gecə sancı riskini azaldır. Bununla birlikdə, süddə daha çox fosfor var və bu da krampları daha da pisləşdirə bilər. Bu vasitənin işlədiyini yoxlamaq üçün cəhd edin; Bir çox insan inək südünə çox inanır.

3. 

   Primrose yağı istifadə edin. Axşam primrose yağı sızanaq və ekzemadan yüksək xolesterol və ya ürək xəstəliklərinə qədər müxtəlif vəziyyətlərin müalicəsi üçün istifadə olunur. Çox güman ki, axşam primrose yağı bu günə qədər kifayət qədər dəlil olmasa da, tıxanmış qan damarlarının səbəb olduğu bacak krampları və bacak ağrısı üçün faydalıdır. Yatmadan əvvəl 3-4 qram axşam primrose yağı istifadə edin.

4. 

   Alkoqol hazırlamaq üçün mayadan istifadə edin. Pivə mayası, daha çox B vitamini verərək bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırır.Bəzi həkimlər istifadə etməyi məsləhət görür, lakin klinik sınaqlar nəticə vermir. Hər gün bir xörək qaşığı pivə mayasını yeyin.

5. 

   Valerian və kral xurma istifadə edin. Yellowberry, narahatlıq və yuxusuzluğu müalicə edən və əsasən sedativ təsir göstərmək üçün valerianla birlikdə istifadə olunan bir otdur. Klinik tədqiqatlar makula və qaraciyər zədələnməsi arasında bir əlaqə göstərsə də, bu, ümumiyyətlə yalnız makula digər bitkilərlə birlikdə istifadə edildikdə baş verir.
   • Valerian və krallıq hərəmindən istifadə edərkən ambalajdakı göstərişlərə əməl edin və ya hər ikisini islatın. Diqqət yetirin ki, valerianın fərqli bir qoxusu var və buna alışmağınız biraz vaxt ala bilər.
   reklam

Metod 4-dən 4: Kramplara səbəb ola biləcək dərmanlar

1. 

   Qısa təsirli ilmə diuretiklərdən çəkinin. Qısa təsirli ilmə diuretiklər bədəndən artıq suyu çıxarır, artıq suyu sidik kisəsinə aparır və sidik halına gətirir. Bəlkə də bu dərmanların niyə tez-tez sancı keçirən insanlar üçün problem yarada biləcəyini təxmin edə bilərsiniz. Bəzən kramplara bədəndə su çatışmazlığı səbəb olur. Bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə və gecə krampları yaşayırsınızsa, həkiminizlə uzun müddət fəaliyyət göstərən bir sidikqovucu və ya digər həll yolları barədə danışın.

2. 

   Thiazide diuretiklərlə diqqətli olun. Thiazide diuretiklər, eləcə də qısa müddətli loop diuretiklər, elektrolitləri bədəndən çıxarır və bu da kramp riski yaradır. Thiazide diuretiklər, yüksək qan təzyiqi və ürək çatışmazlığı da daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.
   • Beta bloker adlanan başqa bir yüksək qan təzyiqi dərmanı da kramplara səbəb ola bilər. Beta blokerlər adrenalin hormonunun fəaliyyətini inhibə edir və bununla da ürək dərəcəsini azaldır. Elm adamları bu dərmanın niyə kramplara səbəb olduğunu tam anlamasa da, bunun arteriya spazmı ilə əlaqəli olduğuna inanırlar.

3. 

   Statinlər və fibratlar bacak kramplarına da səbəb ola bilər. Bu iki dərman əzələ böyüməsinə mane ola və əzələ enerjisini azalda bilən yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Vitamin B12, folik turşusu və B6 vitamini yerinə statinlər və fibratlar istifadə etməyin uyğun olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.

4. 

   Anjiyotensin çevirən ferment inhibitorları ilə diqqətli olun. ACE inhibitorları (ACE inhibitorları da deyilir), arteriyaların büzülməsinə səbəb olan bir hormon olan angiotensin II-nin fəaliyyətini inhibe edən yüksək qan təzyiqi dərmanlarıdır. ACE inhibitorları bəzən kalium elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər və bu da kramplara səbəb olur.

5. 

   Antipsikotik dərmanların kramplara səbəb olub olmadığını qiymətləndirin. Şizofreniya, bipolar bozukluk və digər xəstəliklər depressiya, halüsinasiya və narahatlığı müalicə edən dərmanlara ehtiyac duyur. Bu dərman (Abilify, Thorazine və Risperdal daxil olmaqla) yorğunluq, süstlük və zəifliyə səbəb ola bilər, bəzən kramplara səbəb olur. Krampların antipsikotiklərdən qaynaqlandığına inanırsınızsa, həkiminizə bildirin. reklam

Məsləhət

• Gecə ayaqları kramplarının ən ümumi səbəbi maqnezium çatışmazlığıdır. Bir müddət gündəlik 200 mq maqnezium qəbul etməyə çalışın.
• Kramplardan qurtulmaq üçün bir qurtum meyvə isladılmış su alın.

Xəbərdarlıq

• Bacak krampları tez-tez baş verirsə (gecədə 2-4 dəfə və ya daha çox), bu bir sağlamlıq problemi ola bilər. Lazım olduğunu hiss edirsinizsə həkimə müraciət etməyi düşünün.