Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
12 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Diabet ABŞ-da ölüm səbəbləri arasında 7-ci yerdədir. Statistik məlumatlar göstərir ki, ABŞ-da təxminən 30 milyon diabetli insan var və hər gün qan qlükoza və ya qlükoza səviyyələrini idarə etməyin yollarını tapmalıdırlar. Diabetiniz varsa və ya qlükoza ilə əlaqəli bir sağlamlıq probleminiz varsa, sağlamlığınızı tapmaq və idarə etmək vacibdir. İnsülin terapiyası istifadə etmək, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək, idmanla məşğul olmaq və ya bəlkə də bütün həyat tərzinizi dəyişdirmək də daxil olmaqla xəstəliyi idarə etməyə kömək edəcək bir çox yol var.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Yüksək qan şəkərinə nəzarət
Qan şəkərinizi yoxlayın. Bu diabetin müalicəsində ilk addımdır və ümumiyyətlə elektrikli bir qlükoza ölçmə cihazı ilə edilir. Doktorunuzun göstərişlərinə əməl edərək gündə bir neçə dəfə qan götürmək üçün barmağınıza kiçik bir lanset qoymalısınız. Dəqiq oxumaq üçün sayğacdakı test zolağına qan qoyulacaq. Yeməkdən əvvəl 126 mq / dl-dən və ya yeməkdən iki saat sonra 200 mq / dl-dən yüksək olan qan şəkəri səviyyəsi yüksək qan şəkəri hesab olunur. Bundan əlavə, qan şəkərinin pəhriz və idmana görə necə dəyişdiyini görmək üçün mütəmadi olaraq qan qlükoza oxumağa davam etməlisiniz.
- Bəzi qan qlükoza sayğaclarında oxumağınızı daha az ağrılı edən yay lansetləri var. Digərləri qolları, budları və ya əlləri oxuya bilər.
- Təəssüf ki, sidik testi qan testi qədər dəqiq deyil və eyni zamanda istifadə edilə bilməz.
İnsülin istifadəsi. Tip 1 diabetli xəstələr üçün insulin terapiyası tələb olunur, tip 2 diabetli insanlar bəzən buna da ehtiyac duyurlar. Doktorunuz bu terapiyaya ehtiyacınız olub olmadığını və hansı hazırlıqları hazırlamalı olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, tip 1 diabet xəstələri gündə 2 insulin inyeksiyası ilə başlayacaqlar, tip 2 diabetli xəstələr dərmanlarla birlikdə gündə 1 inyeksiyaya ehtiyac duyurlar, məsələn oral dərmanlar. Hər iki vəziyyətdə də bədən insulinə davamlı olur, beləliklə insulin miqdarı tədricən artır. İnsülin də bədənə bir çox cəhətdən daxil edilir. Ən geniş yayılmış və sadə yol enjeksiyondur. Bir insulin qələmini pompalamağın və istifadə etməyin bir yolu da var.- Bənzərlik üçün bədənin eyni sahəsinə (lakin eyni ərazidə deyil) vurulmalıdır.
- İnsülin qlükoza emalı effektivliyini artırmaq üçün yeməklə eyni zamanda bədənə daxil olur.
Qidalandırıcı bir pəhriz yeyin. Yeterli qidalanma və sağlam olma diabetin idarə edilməsində iki əsas addımdır. Tibbi araşdırmalar göstərir ki, sağlam qidalanma, idman və arıqlama şəkərli diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. İdeal olaraq nə yeməli olduğunuzu bilməlisiniz, yəni qan şəkərini qaldırmaq əvəzinə onu azaldır. Bir həkim və ya diyetisyenin köməyi ilə doğru yemək planını planlaya bilərsiniz.- Bəslənmə qan şəkərinə nəzarət etmək üçün ən yaxşı yoldur, çünki qan şəkəri yediyinizdən və istehlak edildikdən birbaşa təsirlənir. Qan şəkərinin idarə edilməsinə yönəlmiş sağlam bir pəhriz, sağlam şəkər səviyyəsini qorumaq üçün vacibdir və bu da diabetin qarşısını almağa və ya nəzarət etməyə kömək edir.
Sadə şəkər istehlakınızı azaldın. Soda və işlənmiş qidalarda olan qamış şəkəri, bal və ya qarğıdalı şərbəti kimi sadə şəkərlər qan dövranına asanlıqla hopur və qanda şəkərin səviyyəsini artırır. Beləliklə, sadə şəkərləri istehlak edərkən ehtiyatlı olun. Bu, şirniyyat yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil. Bəzən bir parça tort və ya peçenye yeyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, özünüzü idarə etməli və şirniyyatları çox yeməməlisiniz.
Kompleks karbohidratlar əlavə edin. Həkimlər şəkərli diabet xəstələrinin ümumi kalorilərinin 60-70% -ni karbohidratlardan və doymamış yağlardan, xüsusən də tam taxıl, qəhvəyi düyü və yulaf kimi kompleks karbohidratlardan əldə etmələrini məsləhət görürlər. Zülalla zəngin pəhrizlər tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə böyrək lobya, mərci, noxud, brokoli, noxud, badam, alma və armud kimi yüksək lifli qidaları seçin. Lif, karbohidrat emiliminin yavaşlamasına, qan şəkərinin tənzimlənməsinə və daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edir.
- Diabetli və ya qan şəkəri səviyyəsini qorumaq məcburiyyətində qalan bir çox insan, karbohidratlardan tamamilə qaçmaq lazım olduğunu düşünür. Ancaq bu doğru deyil. Liflə zəngin kompleks karbohidratlar qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edir.
- Qəlyanaltılar və yemək üçün özünüzü öyrənin və qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət etmək üçün yeməklər arasında uyğun bir vaxt təyin edin.
Nişastalı qidalara xüsusi diqqət yetirin. Vücudunuzun müəyyən bir zamanda emal etməsi üçün lazım olan karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Məsələn, nişastalar çox çeynənməməlidir, çünki molekulyar ölçüsünü azaldır, yeməyin səthini artırar və həzm fermentlərinə məruz qalmağı artırar. Düyü və ya kəpəkli makaron kimi yumşaq qidaları udmağa çalışın. İşlənmə nişastanın həzm və udma sürətini də təsir edir. Pişirmə, dondurma və ərimə və ya ikisinin birləşməsi nişastaları dəyişdirəcək və onları daha yavaş həzm edəcəkdir.
Mütəmadi olaraq idman edin. Diabetə nəzarət etmək və yüksək qan şəkərinə nəzarət etmək üçün təməl addım fiziki məşqdir. İdman insulinə həssaslığı artırır. Fitness dərslərində, gəzinti və ya daha çox fiziki fəaliyyətdə iştirak edin. Motosikl sürmək yerinə gəzmək, lift yerinə pilləkənlərlə gəzməklə idmanı gündəlik fəaliyyətlərə qatmaq mümkündür. Üzmə və idman dərsləri də yaxşı seçimdir.İdmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun, çünki dərmanlar qan şəkərinizin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər; Bəzi məşqlər diabet xəstəliyini daha da ağırlaşdırır (diabetik göz xəstəliyi kimi).
- İdmanla məşğul olmaq qan şəkərinin səviyyəsini 12 saata qədər endirə bilər. Buna görə idmandan əvvəl və sonra qan şəkərinizi yoxlamalısınız.
- Diabet xəstələri üçün bilərzik taxmağı düşünün. Vəziyyətiniz barədə məşqçinizə və ya məşqçinizə bildirin. Bundan əlavə, ehtiyac olduqda təcili əlaqə telefon nömrələrini gətirməlidir.
- Xüsusilə diabetik nöropatiyada ayaqlarda kabarcıklar və ya yaralar meydana gəlsə ehtiyatlı olun. Kiçik xoralar yoluxa bilər.
3-dən 2-ci hissə: Aşağı qan şəkərinə nəzarət
Tez-tez yeyin. Qan şəkəri az olan insanlar sabit bir qlükoza mənbəyi təmin etmək, titrəmədən, çaxnaşma, qarışıqlıq və ya huşunu itirməmək üçün mütəmadi olaraq yeməlidirlər. Lakin çox tez-tez yemək həm də yüksək qan şəkərinə səbəb olur. Bu cür qəfil dəyişikliklər bədəndə diabetik bir mühit yaradacaqdır. Buna görə kiçik, lakin kifayət qədər tam yemək yeyərək hər 3 saatda bir yemək yeməyi planlaşdırmalısınız. Bundan əlavə, bir qəlyanaltı olmalıdır.
- Ani hipoqlikemiya halında qəlyanaltılar gətirməlidir. Məsələn, qoz-fındıq və ya rahat yeməklərlə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Şirniyyatlardan çəkinin. Aşağı qan şəkərinə nəzarət etməyin ən yaxşı yolu şəkərli diabetlə eyni pəhrizdir. Qan şəkəri çox aşağı olan insanlar sürətli şəkər qəbuluna ehtiyac duyacaqlar. Bu vəziyyətdə simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün orta miqdarda meyvə suyu, konfet, soda və ya şəkər, bal əlavə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, qan şəkəri az olan insanlar, xüsusən də boş bir mədədə şirniyyat yeməyin ən yaxşısıdır. Sadə şəkərlər qan şəkərini artırmağa kömək edə bilər, ancaq sıçrayır və qan şəkərini qeyri-sabit edir. Balanslı, sabit qan şəkərini qorumaq daha yaxşıdır.
Kompleks karbohidratlar əlavə edin. Sadə şəkərləri az, mürəkkəb karbohidratlarla zəngin və həll olunan liflə zəngin qidalar yeyin. Yulaf, arpa, qəhvəyi düyü, taxıldan hazırlanmış makaron və ya bişmiş kartof kimi nişastalar, lobya kimi taxıllar yaxşı qidalardır. Meyvə də bəzi hallarda idealdır, çünki təbii şəkər insulinə ehtiyac duymur.
Daha çox həll olunan lif əlavə edin. Diyabetiklər üçün pəhriz lifi şəkərin qan dövranında yavaşlamasına kömək edir və tədricən artıq qan dövranına girmir. Ən mürəkkəb karbohidratlar və işlənməmiş taxılların tərkibində lif var. Eyni tərəvəzlərə aiddir. Buna görə brokoli, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yaşıl lobya kimi bol miqdarda liflə zəngin tərəvəz yeməlisiniz.
Zülal əlavə edin, amma çox deyil. Həkimlər qan şəkəri az olan xəstələrə kifayət qədər doymaq və qan şəkərindəki dalğalanmalardan çəkinmək üçün gündə 4-5 yüksək proteinli yemək yeməyi tövsiyə edirdi. Bununla birlikdə, yeni tədqiqatlar, çox miqdarda zülal olan bir pəhrizin qlükoza tolerantlığını azalda biləcəyini və bunun da əks nəticə verdiyini göstərir. Bu səbəbdən zülal əlavə etməyin ən yaxşı yolu üçün həkiminizə və ya diyetisyenize müraciət etməlisiniz.
İdmanla məşğul olun. Fiziki məşq həm aşağı qan şəkəri, həm də yüksək qan şəkəri olan xəstələr üçün faydalıdır. Ancaq yenə də ehtiyatlı olmalısan. İdman qan şəkərinin səviyyəsini basdıracaq, buna görə idman etməzdən əvvəl yüngül bir yemək yeməlisiniz. Bir şəkəri zülal ilə birləşdirmək mümkündür, məsələn fıstıq yağı ilə bir banan və ya bir az pendir ilə bir alma. Günortadan sonra idman edirsinizsə, hipoqlikemik reaksiyanın qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı sınayın. reklam
3-ün 3-cü hissəsi: Bilikləri təchiz edin
Doktorunuzla danışın. Qanda şəkər problemi olduğunuzdan şübhələndiyiniz və ya təyin etdiyiniz zaman həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz vəziyyəti daha dəqiq qiymətləndirəcək, diaqnoz qoyacaq və problemin nə olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Problem bədəndə insulin çatışmazlığı (tip 1 diabet) və ya insulinə müqavimət (tip 2 diabet) səbəbiylə diabet ola bilər. İnsülin enerji üçün qlükoza və ya şəkəri parçalamağa kömək edən bir hormondur. İnsülin çatışmazlığı zamanla böyrəklərə, sinirlərə, ürək-damar sisteminə, torlu qişaya, ayaqlara və ayaqlara zərər verə bilən xroniki yüksək qan şəkərinə səbəb olur. Digər bir potensial problem aşağı qan şəkəri və ya hipoqlikemiyadır. Yüksək qan şəkərindən fərqli olaraq, aşağı qan şəkəri genetik bir problem və ya diabet dərmanlarına reaksiya ola bilər.
- Qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək etmək üçün təcrübəli bir diyetisyenlə məsləhətləşin (diabet, prediabet və ya şəkərli diabet üçün). Bir diyetisyen, hədəflərinizə sağlam və etibarlı bir şəkildə çatmağınız üçün yeməklərinizi planlaya bilər.
- Diabetiniz varsa, həkiminiz bir pəhriz idarəetmə planı tövsiyə edəcək və insulin müalicəsinə ehtiyac ola bilər. Bu, qanda qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcək bir şərtdir.
- Qan şəkərinin aşağı olması ciddi bir tibbi problem ola bilər və pəhriz və idmanla nəzarət edilməlidir.
Semptomları tanımağı öyrənin. Xəstəliyə nəzarət bir öyrənmə prosesidir. Bunun bir hissəsi aşağı qan təzyiqi və ya qan şəkərinin əlamətlərini necə tanımağı öyrənməkdir. Məsələn, başgicəllənmə, titrəmə, halsızlıq və ya huşunu itirmək istəməyinizə diqqət yetirin. Aşağı qan şəkərinin mümkün bir əlamətidir. Yoxsa tez-tez ac və ya susuz hiss edirsiniz? Xüsusilə gecə tez-tez sidik edirsiniz? Sidikdən şirin qoxu gəlir? Arıqladınız? Bunlardan hər hansı biri yüksək qan şəkərinin bir əlaməti ola bilər.
Qan şəkəri problemləri haqqında daha çox məlumat əldə edin. Diabet və əlaqəli problemlər xroniki xarakter daşıyır, müalicəsi yoxdur və həyati təhlükə yarada bilər. Buna görə həkiminizlə danışaraq, qəzet oxuyarkən və ya onlayn məlumat kimi digər mənbələrə müraciət edərək xəstəliklər, məlumat menyuları, dəstək qrup məlumatları və s. Haqqında bir çox məlumat əldə etməlisiniz. reklam
Məsləhət
- Qan şəkərinizi idarə etməkdə problem yaşayırsınızsa, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenə müraciət edin. Mütəxəssis, müəyyən hədəflərə çatmaq üçün sizə kömək edəcək bir pəhriz hazırlamağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bir mütəxəssis sizə yemək etiketlərini necə oxumaq və daha yaxşı qida seçimləri etməyinizə kömək edəcək məlumat vermək üçün sizə rəhbərlik edə bilər.
