MəZmun

• Addımlar

Güclü zehni sağlamlıqdan istifadə etmək xoşbəxtliyin mənasını başa düşmək, gündəlik həyatda normal fəaliyyət göstərmək və həyatda olan maneələri aşacaq qədər özünə arxayın olmaq deməkdir. Sağlam düşüncəyə nail olmaq üçün hərəkət etdiyimiz zaman bir çox cəhətdən zehni sağlamlığımız fiziki sağlamlığımızdan fərqlənmir. Depressiya, həyəcan, həddindən artıq stres, asılılıq və vücudunuzu təsir edən bir çox sağlamlıq vəziyyətinin qarşısını almaq üçün kiçikdən böyüyə zehni sağlamlığınızın qayğısına qalmaq vacibdir. Meditasiya ömür boyu vacib bir hədəfdir.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Münasibət qurulması

1. 

   Dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurun. Sizi sevən və qayğısına qalan və ən dürüst olacaq bir çox insan var. Boşluğu sizə rahatlıq və güvən verən dostlarınız və ailə üzvləri dolduracaq. Həyatınızı iş, əyləncə və ailə arasında tarazlaşdırmaq vacibdir.
   • Sevdiyiniz və güvəndiyiniz biri ilə söhbət etmək, stresdən azad olmaq, işdən sonra zehninizə qayğı göstərmək və ya digər stresli mövzular üçün əla bir yoldur.
   • Cədvəliniz nə qədər sıx olsa da, həftədə 1 günü ailəniz və dostlarınızla keçirmək üçün ayırın. Bədəniniz və ağlınız bunu qiymətləndirəcəkdir.
   • Ailə və dostlar bağlılıq, yaxınlıq və xoşbəxt görüşlər gətirir, tənhalıq və stres hisslərini azaltmağa kömək edəcəkdir.

2. 

   
   
   Oxşar maraqları olan insanlarla ünsiyyət qurun. Bənzər maraqları olan insanlarla ünsiyyət mənimsəmə hissi yaradır və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
   • Bir fitness klubuna qoşulmaq, kart oxumaq və ya oynamaq, idman etmək və ya hətta axşam gəzintisinə çıxmaq nəinki fiziki və zehni məşqlərinizi edir, həm də sizi evdən kənarda saxlayır.
   • Ağıllı, savadlı və təcrübəli insanlarla dostluq əlaqələri qurun. Bu dostluq, mənəvi təlim üçün faydalı olan bir çox yeni fikir, perspektiv və anlayışların həyata keçirilməsinə kömək etmək üçün bir çox mövzuda söhbətlər gətirəcəkdir.
   • Yuxarıda sadalanan klubları və ya təşkilatları internet, xəbər məqalələri və ya dostlarınız və ailəniz kimi bir çox yerlərdə axtara bilərsiniz.

3. 

   
   
   Cəmiyyətdə könüllü. Könüllülük bir insanın xoşbəxtliyini, güvənini və mənliyini artırdığı sübut edilir. Könüllülük cəmiyyətə fayda gətirir, əlaqə, müvəffəqiyyət hissi və həyatınızın müsbət tərəfini verir.
   • Könüllülük eləmək elə də böyük bir iş deyil. Yaşlı qonşunuza ərzaq almaqda, tək bir ana üçün qışda qar təmizləməkdə və ya hamının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ümumi bir çiçək bağçasında ağac əkməkdə kömək edə bilərsiniz.
   • Biologiyaya görə, könüllülük yolu ilə sosial əlaqələr yaratmağın yan təsiri, rahatlama, inam və psixoloji sabitləşməyə kömək edən oksitosin hormonunun sərbəst buraxılmasıdır.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyatdan həzz alın

1. 

   
   
   Bir hobbi tapın. Həftə sonu bir müddət xoşunuza gələn bir şeylə məşğul olun. Əsas məqsəd stres hiss etmədən dincəlmək və əylənməkdir. Hobbiniz sıx həyatınızda fasilə vermək üçün əla bir bəhanədir, lakin yenə də onları məqsədyönlü etmək istər.
   • Tədqiqatlar gəzinti, bir köpəklə oynamaq və ya yemək bişirmək həyəcanının bədənə fayda gətirən pozitiv bir stresi atdığını göstərdi.
   • İşdən müsbət bir istirahət etmək kimi, hobbilər də beyində çətinliklər yaradır və stresi azaldır. İşdən başqa bir şeyə diqqət yetirmək beyninizin yeni bir işə yönəlməsinə kömək edir.
   • Sevdiyiniz bir fəaliyyətə diqqətlə qatılmaq vaxtı çox tez keçir. Bu, keçmişə diqqət yetirməməyiniz və ya gələcəyiniz üçün narahat olmamağınızdır.
   • Zövq aldığınız fəaliyyətlərə qatılmağın eyni zamanda qan təzyiqi, kortizol, piylənmə və bədən kütlə indeksini aşağı saldığı, psixososial pozitivliyi artırdığı göstərilmişdir. Hobbi ağıl, bədən və ruh üçün faydalıdır.

2. 

   Həmişə. İdman yalnız bədəniniz üçün deyil, həm də zehni sağlamlığınız üçün faydalıdır. Artırılmış güvən, konsentrasiya və xarici görünüşlə bağlı bir çox tədqiqatların hamısı idmanla əlaqədardır. İdman stres, stres və zehni yorğunluğu azaldaraq yuxu, enerji səviyyələrini və sosial ünsiyyəti yaxşılaşdırır.
   • Bahalı idman salonunda qeydiyyatdan keçməyə ehtiyac yoxdur. Parkın ətrafında gəzmək, okeanda, göldə, çayda üzmək və ya oturma otağında istirahət etmək olar. İdman salonuna getmədən məşqinizi davam etdirməyin bir çox yolu var.
   • Orta dərəcədə idman edin. Həkimlər həftənin 5 günü gündə 30 dəqiqə idman etməyi məsləhət görürlər.
   • Gündəlik cədvəlinizə uyğun bir fəaliyyət seçin və onu həyatınızda adi bir hala gətirin.
   • Həvəsli qalmaq üçün dostlarınıza ehtiyacınız varsa, həmkarlarını, dostlarını və ya ailə üzvlərini özünüzə dəvət edə bilərsiniz.

3. 

   Sağlam yemək. Sağlam qidalanma güclü zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Əks təqdirdə, ruhi sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Son araşdırmalar göstərir ki, yediyiniz qidaların növü zehni sağlamlıq problemlərinə daha çox meylli olub-olmadığınızı müəyyənləşdirir. Bir sözlə, yaxşı yeyin, çoxlu tərəvəz və meyvə yeyin.
   • Qan şəkərinizə nəzarət etmək üçün gündə 3 dəfə yeməyə çalışın. Yeməkdən, xüsusilə səhər yeməyindən imtina etmək gün ərzində daha çox ac, əsəbi və yorğun olacaqdır. Səhər qəlyanaltı yeyin.
   • Şəkərlər kimi təmizlənmiş qidaları azaltmağa və tam taxıl, meyvə və tərəvəz qəbulunu artırmağa diqqət yetirin. Şəkər enerji verir, ancaq sizi yorur və əsəbi edir, meyvədəki şəkər daha aşağı səviyyədə əmilir və əhval-ruhiyyənin sabitləşməsinə kömək edir.
   • Zülal, narahatlıq və stresi azaltmağa, davranışı tənzimləməyə və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən amin turşusu triptofanı ehtiva edir. Bol ət, balıq, yumurta, pendir və qoz-fındıq yeyərək beyninizin kifayət qədər triptofan ilə təmin olunduğundan əmin olun.
   • Omega-3 və omeg-6 yağ turşuları balıq yağı içərisindədir, normal beyin fəaliyyəti və inkişafı üçün vacibdir, eyni zamanda infarkt, insult və xərçəngin qarşısını alır.
   • Nəmlənməyiniz üçün bol su için və susuz qalmamaq üçün çox spirt içməyin. Susuzlaşdırma yorğunluğa, konsentrasiyanın itirilməsinə və zehni gücün azalmasına gətirib çıxaracaq ki, bu da içmə zamanı yan təsirdir.
   • Bədən və ağılın yüksək intensivliklə işləməsi üçün kifayət qədər vitamin, mineral və əsas qida tədarükünü təmin etmək üçün müxtəlif əyləncələr planlaşdırın.
   • Əhvalınızı və özünüzə nəzarət etmək üçün sağlam bir çəki saxlayın.
   • Dərman istifadə etməkdən çəkinin. Maddələrdən sui-istifadə probleminizi həll edə bilməz. Dərman istifadəsi yalnız daha çox problemə səbəb olur.

4. 

   Faydalı yuxu vərdişlərini tətbiq edin. Gündə 8 saat yatmaq, ertəsi günə hazırlaşmaq üçün zehninizi və bədəninizi yenidən qurur. Kifayət qədər yatmamaq zehni sağlamlığınıza təsir edir, konsentrasiyanı azaldır və asanlıqla qıcıqlanır.
   • Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Yaxşı bir vərdiş, bədənin gündəlik iş rejiminə alışmağa başladığı üçün daha faydalı bir yuxu rejimi yaradır.
   • Kifayət qədər yatmırsınızsa, rahatlayaraq, xəyal quraraq və ya düşünərək 5-10 dəqiqə çəkə bilərsiniz.

5. 

   Mənə kömək edin. Stresli olduqda başqalarına güvənməkdən qorxmayın. Körpənizi bir müddət ana evində tərk edə və ya ehtiyac olarsa qonşunun evində yatmasına icazə verə bilərsiniz.
   • Həmişə etibar etdiyiniz birisindən soruşmağa çalışın. Bu, zehninizi rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir.
   • Həqiqi güc və anlayış, ehtiyac olduqda dostlarınızın və ailənizin əsas mənbələrindən istifadə etməkdən qaynaqlanır. Bu zəiflik və ya kömək istəməmək əlaməti deyil. Əksər hallarda insanların başqalarına kömək etməkdən zövq aldığını, xüsusən də faydalı olduğu zaman kəşf edəcəksiniz.
   • Niyə köməyə ehtiyacınız olduğunu dəqiqləşdirməyə çalışın. İnsanlar vacib bir səbəbdən kömək etdiklərini bildikdə daha yaxşı başa düşəcəklər.

6. 

   Mütəxəssis köməyinə müraciət edin. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) problemin həllinə və müxtəlif psixoloji pozğunluqlara görə davranış dəyişikliklərinin başlanmasına yönəlmiş psixoterapiyadır. Koqnitiv terapiya ömürlük düşüncə və davranışı əvəz etmək üçün yeni bacarıqların öyrədilməsində bir vasitədir.
   • CBT mərkəzləri, emosional deyil, daha duygusal olan vəziyyətlərin həllində kömək edir.
   • Terapiya yalnız psixoloji pozğunluğu olanlar üçün deyil, hər kəs üçün istifadə edilə bilər. Əslində həyatınızı iş, ev, ailə və dostlarınız, şəxsi münasibətləriniz və ya iş yoldaşlarınız baxımından dəyişdirmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün etibarlı yoldur.
   • Bilişsel terapiya, zəkanı inkişaf etdirmək, mədəni maraq, yeni bir bacarıq və ya ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq istədiyiniz zaman da faydalıdır.
   reklam

Metod 3-dən 3: Özünüzə meydan oxuyun

1. 

   Yeni bacarıqları öyrənin. Ofisdə, idman salonunda, mətbəxdə və ya qarajda yeni bacarıqları tapmaq üçün özünüzü sınayın. Sizi maraqlandıran bir şey seçin və mənimsəməyə çalışın. Bu, hədəflərinizə çatmağa, qabiliyyətlərinizə inam yaratmağa və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Demək olar ki, hər iş zamanla uyğunlaşma tələb edir. Beləliklə, yeni bacarıqlarla məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq, karyera yolunuza nəzarət etməyinizə, inamınızı inkişaf etdirməyə və düşüncənizi kəskinləşdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Həyat boyu öyrənənlər sürətli dəyişikliyə davam edə və müasir dövrün çətinlikləri ilə üzləşə bilərlər.
   • Fikrinizin yüksək intensivlikdə işləməsinə, bilişsel azalma riskini azaltmasına və daha yaxşı zehni sağlamlığından zövq almasına kömək edən yeni bir bacarıq üzərində dayanın.

2. 

   Stressin öhdəsindən gəlmək. Stres həyatda qaçılmazdır, ancaq stresin səbəblərini anlamaq, zehninizi sağlam tutmaq üçün onlarla mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Balanslı bir həyat tərzi, streslə mübarizə aparmaq üçün ən birbaşa yoldur, əgər stres səbəbiylə depresiya hiss edirsinizsə, bir yoga dərsinə qatılmalı və ya nəfəs almağa çalışmalısınız.
   • Yoga ilə məşğul olmaq əsl təbiəti yaşamağa kömək etmək üçün bir yoldur: düşünmək, hiss etmək, hiss etmək. Yoga eyni zamanda stresli bir mühitlə qarşılıqlı əlaqə yoludur. Bir sözlə, həyat keyfiyyətinizi dəyişdirəcəkdir.
   • Gündə bir neçə dəfə fasilə vermək, etdiyiniz işi dayandırmaq və dərindən nəfəs almaq düşüncələrinizi təmizləməyə, özünüzü sakitləşdirməyə və daha səmərəli işləməyə kömək edəcəkdir. Nəfəsinizi cəmləşdirmək üçün sakit bir yer tapdığınızdan əmin olun ki, hava bədəninizdə gəzsin.

3. 

   Reallıq anı üçün yaşayın. Duyğularınızı sınamaq üçün hər gün vaxt ayırın. İdman, yorğunluğu azaldır və zehni gücü yaxşılaşdırır, stresi azaldır və bütün günü diqqət mərkəzindədir. Ətrafımızdakı qəzəbli və xaotik dünyaya dözərkən beynimiz xaotik şəkillər və düşüncələrlə doludur. Diqqət yetirmə məşqləri, stres və həyəcanı qıraraq, bu anı cəmləşdirməyə imkan verir.
   • Zehinlilik duyğularımızın dünyəvi ləzzətlərdə rolu barədə şüurlu şəkildə düşünərək günün hər addımını yaşamaq sənətidir. Nəfəs alma bu üsulda çox vacibdir, çünki nəfəs almağa, nəfəs almağa və bədəninizdəki havanı hiss etməyə diqqət yetirməlisiniz. Diqqət yetirmə məşqləri, bu anda ətrafınızdakı düşüncə, hiss və duyğuların fərqinə varır.
   • Gündəlik işlər də zehinlilik məşqləri sayılır. İstər tozsoran, istər soyunma, istər təmizlənmə olsun, düşünmədən etmək əvəzinə hər addımdan keçin.
   • Zehinlilik fəaliyyəti etmək üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırın. Hər fəaliyyətlə bağlı hisslərinizi qeyd etmək və öz təcrübələrinizi izah etmək üçün bir jurnal saxlayın. Şüursuz və şüurlu hərəkət edərkən fərqi dərk etmək vacibdir.
   reklam