Qəzəbli olanda necə sakitləşmək olar (fotolarla) - Tips

Videonuz: Əsəbi Insanlar Mutlek Baxsin Bu Vidyoya - Hacı Şahin - Əsəbləri Sakitləşdirməyin Yolu

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Nə qədər tez-tez əsəbləşirsən? Heç ətrafınızdakılara köməksiz hiss etdikdə qışqırıb, zənbillərə təpik vurub danlamısınızmı? Tıxacda, heç bir əhəmiyyəti olmayan pis bir xəbər aldığınız zaman və ya sadəcə eşitmək istəmədiyiniz bir şeyi eşidəndə birdən-birə qan qaynadığını hiss etdinizmi? Əgər belədirsə, qəzəb həyatınızı alana qədər onu idarə etməyi öyrənməlisiniz. Hər bir insanın köklü xasiyyətini mənimsəmək asan deyil, ona görə də o zaman və gələcəkdə özünüzü idarə etməyiniz lazımdır.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Bir şey olanda sakit qalın

Gəzməyə getmək. Qəzəblənməyinizə səbəb olan vəziyyətdən çıxmağa çalışın. Bu, sakitləşməyə və aydın düşünməyə kömək edəcəkdir. Gözəl bir gündürsə, çölə çıxın və gözəl təbiət mənzərələrindən zövq alın .. Ya da mənfi enerjini yandırmaq və sizi narahat edən problemdən qurtulmaq üçün ayağa durun və bir az gəzin. Qızğın bir mübahisədə olsanız, "Biraz bayıra çıxıram" demək problem olmamalıdır.
- Unutmayın ki, əksər hallarda dərhal cavab vermək lazım deyil. Beləliklə, otağı və ya binanı tərk edib kiməsə cavab vermədən əvvəl sakitləşmək üçün vaxt verə bilərsiniz.
İlk "isti flaş" ınıza nəzarət edin. Asanlıqla əsəbiləşirsinizsə, ilk hərəkətiniz ümumiyyətlə mənfi olacaq. Avtomobilinizi təpikləmək, divara yumruq vurmaq və ya kiməsə bağırmaq istəyə bilərsiniz. Bu ilkin impulsiv hərəkətin əvəzinə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün nə etməli olduğunuzu özünüzdən soruşun. Bir dəqiqə ayırın, necə reaksiya verəcəyinizi düşünün və ümumiyyətlə sizi nə sakitləşdirəcəyini düşünün.
- İlk reaksiyanız çox vaxt şiddətli, dağıdıcı və tamamilə ağılsızdır. Bu mənfi duyğuların sizi ələ keçirməsinə və üstələməsinə, daha da pis vəziyyətdə qalmasına icazə verməyin.
Bir melodiyaya rəqs edin. Hirsli olduğunuzda bunu etmək istədiyiniz son şey olduğunu düşünə bilərsiniz, amma məhz buna görə etməlisiniz. Qəzəbdən əziyyət çəkirsinizsə, sevdiyiniz musiqini açın, birlikdə rəqs edin və oxuyun, bu hirsinizi unutduracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Bu metod həqiqətən sizin üçün işləyirsə, sevdiyiniz musiqini hər dəfə həqiqətən hirsləndiyiniz zaman səsləndirmək üçün özünüzlə götürə bilərsiniz.
Dərin nəfəs almağa çalışın. Kresloda dik oturun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, 6-ya qədər sayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, 8 və ya 9-a qədər sayın, fasilə verin və 10 dəfə təkrarlayın.
- Fikrinizi narahat edən hər şeyi başınızdan silərək yalnız nəfəsinizə yönəlməyə çalışın.
Əllidən geri sayma. Səssizcə saymaqla və ya ucadan saymaqla bir dəqiqədən az bir müddətdə sakitləşə bilərsiniz. Sayarkən, yalnız rəqəmlərə diqqət yetirməyə və sakit olmağa çalışın. Sayma üzərində cəmləşmək sizi qəzəbdən boğmaz və "soyuq" başla problemlə üzləşməyinizdən qoruyacaq.
- Hələ də əsəbiləşirsinizsə, məşqi təkrarlayın, yoxsa 100-dən geri saya bilərsiniz.
Meditasiya edin. Meditasiya duyğularınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Buna görə nəzarəti itirmək istəyirsinizsə, düşünərək düşüncənizi rahatlayın. Meditasiya etməyə başlamazdan əvvəl sizi əsəbiləşdirən vəziyyətdən çıxın. Məsələn, səhnədən çıxmaq üçün çölə çıxa, nərdivandan çıxa, hətta tualetə gedə bilərsiniz.
- Yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu nəfəsi qoruyaraq sürətli döyünən nəbzinizi azaldır. Qarnınızın "iç" nəfəsini doldurduğunu hiss edənə qədər nəfəs dərin olmalıdır.
- Nəfəs aldığınız zaman zehninizi rahatlaşdıran sarı-ağ işıq bədəninizi doldurduğunu düşünün. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsin vücudunuzdakı tünd rəngləri götürdüyünü təsəvvür edin.
- Hirsli olmadığınız halda da hər səhər meditasiya etməyi öyrənin. Hər gün meditasiya etmək daha sakit olmağa kömək edəcəkdir.
Dinc bir mənzərə təsəvvür edin. Uşaqlıqda tətil etdiyiniz çimərlik və ya gənclik illərinizdən xatırladığınız gözəl göl kimi gözlərinizi yumun və ən sevdiyiniz yeri təsəvvür edin. Həm də heç getmədiyiniz bir yer, çiçək tarlası və ya gözəl mənzərə ola bilər. Dərhal sakit və rahat hiss etdiyiniz bir yer seçin və nəfəsinizin normala döndüyünü tapacaqsınız.
- Ən kiçik detala diqqət yetirin. Nə qədər təfərrüat görürsən, hirsini o qədər də azalda bilərsən.
Musiqiyə qulaq asmaq. Sevdiyiniz sənətkarın musiqisini dinləmək sizi normal vəziyyətə gətirəcəkdir. Musiqi dinləməyin gözəl xatirələri canlandırmanıza və əhvalınızı sabitləşdirməyinizə kömək etdiyi göstərilmişdir. Musiqi dinləmək, həyəcanın mənbəyindən xəbərsiz olsalar da qəzəbli və ya həyəcanlı insanı sakitləşdirir.
- Klassik və caz tez-tez insanların qəzəbini söndürməkdə xüsusilə faydalıdır, ancaq özünüzə uyğun musiqini də tapa bilərsiniz.
Müsbət bir şəkildə düşünün. Qəzəbi müsbət düşüncələrə yönəltməyə çalışaraq atmaq olar. Gözlərinizi bağlayın, mənfi düşüncələrin sizə gəlməsinə icazə verin və ən azı 3 müsbət düşüncəni düşünün. çalışdığınız başqa bir şey və ya sizi sevindirən bir şey. Müsbət düşüncələrin bəzi nümunələri bunlardır:
- Bu keçəcək.
- Bunu idarə edəcək gücdəyəm.
- Sərt vəziyyətlər də böyümək üçün bir fürsətdir.
- Mən uzun müddət əsəbiləşməyəcəyəm; Bu yalnız müvəqqəti bir hissdir.
reklam

3-cü hissə 2: Görünüşünüzü dəyişdirmək

Şeylərə baxış tərzinizi dəyişdirin. Qavrayışınızı dəyişdirin, bu, hər şeyi müsbət bir şəkildə görməyinizə kömək edəcək, sakit olmağınıza kömək edəcəkdir. Qəzəbləndirən şeylərə diqqətlə yanaşsanız, mənfi şeylərə inanmağa başlayacaqsınız, sanki həyatınızdakı hər şey pisdir, idrak dəyişikliyi sizi rasional düşüncələrdən istifadə etməyə təşviq edir. və həyatda olanlara daha müsbət baxışa sahib olmaq üçün pozitiv olmaq.
- Məsələn, "başıma gələn hər şeyin dəhşətli olduğunu" düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, baş verənlər barədə rasional olaraq düşünürsənsə, bunun yaxşı ilə pisin bir yerdə olduğunu başa düşə bilərsən: bir gündə bir avtomobil qəzaya düşə bilər, 100.000 götür. , işdə çətinlik çəkin və bir dostunuzdan gözlənilməz bir hədiyyə alın.Bu, yaxşı ilə pisin bir birləşməsidir və yaxşı şeylərə diqqət yetirməyə daha çox vaxt ayırsanız, həyatınızda daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Başqa bir nümunə, mənfi düşünmək əvəzinə: "Bu hər zaman olur, artıq qəbul edə bilmirəm!" Müsbət düşünün: "Bu çox dəfə baş verdi və uğurla həll etdim; yenə də öhdəsindən gələcəyəm".
Qəzəbinizin gündəliyini tutun. Qəzəbli hissləriniz haqqında təfərrüatları yazın. Sizi duyğularınızı idarə etmədən kənarlaşdıran bir şey olarsa, onu jurnalınıza yazın. Nə hiss etdiyinizi, nəyi əsəbiləşdirdiyini, harada olduğunuzu, kiminlə, necə reaksiya aldığınızı və bundan sonra necə hiss etdiyinizi dəqiq yazmalısınız.
- Bu gündəlikdən bir müddət istifadə etdikdən sonra insanlardan, yerlərdən və əsəbiləşdirən şeylərdən oxşarlıqlar öyrənməyə başlamalısınız.
Nəyin əsəbləşdiyini öyrənin. Qəzəblənəndə necə sakitləşəcəyinizi öyrənməklə yanaşı, səbəb olan amilləri müəyyənləşdirib qəzəb cavablarınızı azaltmağa çalışaraq qəzəbinizin mənbəyini anlamağa çalışın. Hirsinizin mənbəyini müəyyənləşdirərək duyğusal cavablarınızı idarə etdiyinizi görə bilərsiniz.
Aktiv əlaqə qurun. Düşünmədən danışsanız özünüzü daha da qəzəbləndirə bilərsiniz - bu da qarşı tərəfi hirsləndirir və problemin mahiyyətini daha da artırır. Bir şey sizi əsəbiləşdirəndə bir dəqiqə ayırın və bunun səbəbini düşünün və sonra həqiqətən hiss etdiyinizi söyləyin.
- Müsbət ünsiyyət formalarından biri də özünüzü passiv (heç nə demədən qəzəbli) və ya həddindən artıq (hiddətlə müqayisədə hirsli) ifadə etmək əvəzinə "hirsli olduqda iddialılıq" dır. streslərlə), aktiv ünsiyyət qurmağa çalışın. Bunu etmək üçün başqalarının istəklərini (ehtiyaclarını deyil) hörmətlə çatdırmaq üçün hadisənin mahiyyətini (duyğularla şişirtmədən) qeyd edin. Məsələn, "sən çox əsəbsən, çünki sənə heç vaxt gecikəcəyimi demədim" deyə bilərsən.
Nə vaxt kömək istədiyinizi bilin. Bir çox insan qəzəb problemləri ilə özləri evdə məşğul ola bilər. Bununla birlikdə, aşağıdakıları hiss etsəniz, qəzəbinizlə məşğul olmaq üçün peşəkar yardıma ehtiyacınız ola bilər:
- Kiçik şeylər də sizi əsəbiləşdirir.
- Qəzəblənəndə qışqırmaq, qışqırmaq və ya qırmaq da daxil olmaqla aqressiv davranışlar nümayiş etdirirsiniz.
- Qəzəb təkrar-təkrar meydana gəldikdə, "xroniki qəzəbiniz" ola bilər.
Bir hirs idarə proqramında iştirak edin. Qəzəb idarəetmə proqramlarının çox uğurlu olduğu sübut edilmişdir. Proqramlar qəzəbin mənbəyini anlamağınızda, qəzəblə davranmaq üçün qısa müddətli strategiyalar hazırlamağınızda və emosional nəzarət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyinizdə təsirli olur. Seçə biləcəyiniz bir çox uyğun proqram var ..
- Yaşadığınız fərdi proqramlar hər yaş qrupuna, peşəsinə və ya vəziyyətinə xasdır.
- Özünüzə uyğun bir hirs idarəetmə proqramı tapmaq üçün yaşadığınız şəhərin və ya bölgənin adı ilə "hirs idarəetmə dərsləri" (+) ilə onlayn axtarmağa çalışın. Xüsusi vəziyyətinizə uyğun bir qrup tapmaq üçün "yeniyetmələr üçün" və ya "TSSB" (travma sonrası) kimi terminləri də axtara bilərsiniz.
- Doktorunuzla və ya terapevtinizlə məsləhətləşərək və ya icma mərkəzlərində özünü inkişaf etdirmə kurslarına müraciət edərək uyğun proqramlar axtara bilərsiniz.
Müvafiq bir terapevt tapın. Sakit olmağı öyrənməyin ən yaxşı yolu hirs problemlərinizi müəyyənləşdirmək və kök salmaqdır. Terapevt sizi əsəbləşdirən vəziyyətlərdə istifadə etmək üçün rahatlama üsullarını öyrədə bilər. Bunlar emosional nəzarət və ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Bundan əlavə, bir terapevt də hirsin tetikleyicilerinden biri olan keçmişinizdəki problemlərlə (məsələn, uşaqlıq baxımsızlığı və ya sui-istifadə) həll olunmağa kömək edəcəkdir.
reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Daha yavaş yaşamaq

Özünüz üçün müsbət bir yaşayış mühiti yaradın. Həyatınız üçün xoşbəxt şeylər toplayın. Ətirli şamlar, dibçək bitkiləri və ya dostlarınızın və ailənizin şəkilləri, sizi xoşbəxt edən şeylər də sakitləşməyinizə kömək edəcəkdir. İş yerinizi və ya evinizi səliqəli və rahat saxlamaq və günəş işığı sizi gündəlik həyatda daha pozitiv və daha az stresli hiss edə bilər.
- Mümkün qədər səliqəli olmağa çalışın. Ehtiyacınız olan hər şeyi asanlıqla tapa bilsəniz daha az qəzəblənəcəksiniz.
Sevdiyiniz şeylərə vaxt ayırın. Hirslənməyinizin bir səbəbi, özünüz üçün demək olar ki, heç vaxt olmadığınızı hiss etmək və hər zaman etmək istəmədiyiniz şeylərlə qarışıq qalmaq ola bilər. Beləliklə, rəsm çəkməyi, oxumağı və ya qaçmağı sevirsinizsə, bunu etmək üçün gündəlik və ya həftəlik cədvəlinizdə vaxt ayırın. İstədiyiniz işləri görmək üçün daha çox vaxt sərf etdiyiniz üçün daha az qəzəblənəcəksiniz.
- Həqiqətən ehtiraslı deyilsinizsə və ya heç nədən ilhamlanmırsınızsa, özünüzü rahat hiss edən hər şeyi tapın.
Balanslı bir pəhriz yeməyi unutmayın. Bir çox insan "aclıq" hissi ilə tanışdır (aclıq və qəzəbin birləşməsi). Sağlam qidalanmaqla bu hissdən çəkinin: zülal, meyvə və tərəvəz ilə zəngin qidalar yeyin. Bu, aclığı azaltmağa və qan şəkərinizi az tutmağa kömək edəcəkdir. Gününüzü bütün gün enerjinizdə saxlayan sağlam bir səhər yeməyi ilə başladığınızdan əmin olun.
Hər gecə 7-8 saat yatın. Hər gecə kifayət qədər yatmaq sağlam bir bədən və zehin inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Yuxu çatışmazlığı, duyğularınıza nəzarətin itirilməsi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu almaq, stresli vəziyyətlərdə sakit olmağınıza kömək edə bilər.
- Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün həkiminizlə pəhriz və ya həyat tərzindəki dəyişikliklər barədə danışın. Yuxu dərmanlarını da sınaya bilərsiniz.
Bacardığınız qədər gülməyə çalışın. Həqiqətən əsəbləşdiyiniz halda gülümsəmək çətin ola bilər. Ancaq gülümsəməyin və gülməyin hirsləndiyiniz zaman belə sizi daha tarazlaşdırdığı göstərilib və gülmək sizi əsəbiləşdirən hormonları çevirə bilər. Hər gün daha çox gülmək üçün vaxt sərf etmək sizi daha az ciddiləşdirə bilər və pis vəziyyətlər baş versə belə gülməyinizi asanlaşdıracaqdır.
- Bir lətifə oxuyun və ya əhvalınız düzəldikdən sonra sizi daha xoşbəxt etmək üçün bir neçə dost tapın. Komediya izləməyə də cəhd edə bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Kitab oxumaq. Oxumaq, xüsusən oxuduqlarınızı başa düşməyə diqqət yetirəndə tez sakitləşməyinizə kömək edə bilər.
Bir az yatmağa çalışın. Uyku yuxusu qəzəbinizi tez bir zamanda atmağa kömək edə bilər.