Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
3 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Arıqlamağın və arıqladıqdan sonra qorumağın ən yaxşı yolu zamanla qoruya biləcəyiniz sağlam, davamlı bir həyat tərzi qurmaqdır. Həddindən artıq pəhriz və sürətli kilo itkisi ilə, adətən suyun çəkisini itirirsiniz və adi qaydada yeməyə başladıqdan sonra kilo itkisi yenidən qazanacaq (daha da çox). Ancaq təəssüf ki, çoxumuz kilo vermək məqsədimizi yaxınlaşan bir hadisə (toy, səyahət və ya görüş) olduqda zaman təzyiqlərinə qədər təxirə salırıq. arıqlamaq üçün son dəqiqə yollarını tapmaq üçün naəlaclıqla öyrənmək. Arıqlamağınızın səbəbindən asılı olmayaraq, bu məqalə sizə mümkün qədər tez arıqlamağı öyrədəcəkdir.
Xəbərdarlıq: Bu məqalə yalnız məlumat xarakterlidir və sağlam olmayan sürətli kilo itkisini dəstəkləmir. Sağlam kilo itkisi haqqında daha ətraflı məlumat üçün Arıqlamağa necə baxın.
Addımlar
2-nin 1-ci hissəsi: Sürətlə arıqlayın
Gündə təxminən 1000 kalori yeməyə çalışın. Şübhəsiz ki, heç kim bu qədər az yemək istəməsə də, insan orqanlarımızdan və mövcud ağırlığımızdan asılı olmayaraq çoxumuz gündə 1000-1200 kalori yeyəndə tez arıqlayırıq.- Bu qədər az yeməyi süst hiss edə bilərsən, buna görə də uyğun fəaliyyətləri planlaşdırmalı və güclü fiziki fəaliyyətdən çəkinməlisən.
Yediyiniz qidalardakı kaloriyi bilin. Bu qədər sərt bir kalori limiti ilə nə yediyinizi yazmalı və yaxşı bir yemək planı qurmalısınız ki, bütün kalorilərinizi bir anda "tükənməyəsiniz".- Yemək etiketlərini oxumağa, hissə ölçülərini ölçməyə və souslardakı yeməklərin, sousları, yağları və içkilərin kalorilərini izləməyə vərdiş edin.
Şəkər və əksər karbohidratları xaric edin. Çörək, düyü, makaron, peçenye və dondurma kimi yeməklərin hamısı kaloridir, sizi doldurmur və çox az qidalanır. Pəhriz əsasən tərəvəz, yağsız protein və alma kimi yüksək lifli meyvələrdən ibarət olmalıdır.
Aşağı təsirli məşqləri tətbiq edin. Güclü aerobik məşqlər uzun müddət arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq cəmi iki həftə içərisində arıqlamağınıza çox az təsir edəcəkdir. Vücudunuzu yormadan kalori yandırmaq üçün gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və qaçış kimi hərəkətlər edərkən enerjinizi qorumaq ən yaxşı yoldur.
- Bir saatlıq gəzinti 200-300 kalori yandırır. İdman zamanı yandırılan kalori miqdarı cari çəkinizdən asılı olacaq.
- İdman yaxşıdır, ancaq kilo verməkdə yemək vərdişləri ən böyük rol oynadığı üçün səylərinizin çoxunu düzgün yeməyə yönəltməlisiniz.
Özüm bişirin. Məqsəd gündə təxminən 1000 kalori yemək istəyirsə, xaricdəki sifariş bu səviyyəyə çatacaq və ya hətta aşacaq. Ən yaxşı yol, evdə yemək hazırlamaqdır ki, maddələrə və hissə ölçülərinə nəzarət edə bilərsiniz.
- Zeytun yağı, bitki yağı və ya yağ əvəzinə yapışmayan spreylərə keçin. Sağlam bir yağ olmasına baxmayaraq, zeytun yağı bir çay qaşığı üçün təxminən 120 kalori ehtiva edir, buna görə həqiqətən gündə 1000 kalori ala bilmirsiniz.
- Səhər məktəbə və ya işə getmədən əvvəl nahar qutusu. Kərəviz və yerkökü kimi ac olduğunuzda qurtarmaq üçün sağlam qəlyanaltılar gətirdiyinizə əmin olun.
2-dən 2-ci hissə: İstəklərin qarşısını almaq
Bol su için və yalnız su için. Su yeməklər arasında toxluq hiss etməyə kömək edir. Bu həm də pəhriz zamanı enerji və əhval səviyyənizi qorumağın bir yoludur. Həmişə özünüzlə bir su qabı gəzdirin və gün ərzində için.
- Soda, meyvə suları və alkoqollu içkilər üçün kalori sərf etməyin. Ən azı növbəti iki həftə ərzində bu zərərli içkiləri pəhrizinizdən kənarlaşdırın.
- Sodaya alışmışsınızsa, ikisi də kalorisiz olduğundan pəhriz soda və ya mineral suya keçməlisiniz.
Qara qəhvə və ya yaşıl çay əlavə edilmiş tatlandırıcısız içmək. Bu iki içki kalorisizdir və ehtirasları boğmağa kömək edən kofein ehtiva edir.
- Gecə bir qəlyanaltı yeyirsinizsə, bir fincan kafeinsiz qəhvə və ya çay için, aclığınızı yatırın.
Saqqız. Saqqız çeynəmək bədəninizin başqa bir şey yemək barədə düşünməsinin qarşısını alır və ağzınızda bir şey olduğunda qəlyanaltı olma ehtimalı az olacaq.
Yeməklər arasında fırça və diş ipi çəkin. Yalnız dişlərinizin və diş ətlərinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək etmir, eyni zamanda ağız təmiz olduqdan sonra zibil qidanı şüursuzca azaltmağa kömək edir.
Yemək və içmək əvəzinə istirahət fəaliyyətlərində iştirak edin. Pəhrizin ən təsirli yolu daim qida (və ya qida çatışmazlığı) barədə düşünməmək üçün özünüzü yayındırmaq və məşğul etməkdir. Dostlarla görüşmək, hobbilərə diqqət yetirmək, isti vanna qəbul etmək, sevdiyiniz filmə və ya televiziya şousuna baxmaq, kitab oxumaq, üzmək, ...
Məsləhət
- Nə qədər çox çəksəniz, bədənin yandırmaq üçün əlavə yağa sahib olduğu üçün arıqlamaq daha asan olar. Çəki onsuz da sağlam bir səviyyədədirsə, sağlamlığınıza zərər vermədən 2 həftədə 7 kq itirmək qeyri-mümkün görünür.
- Sərt pəhrizlər nəticəsində sürətli kilo itkisi ümumiyyətlə sudan çəki itkisini ehtiva edir. Həqiqi kilo vermək və onu qorumaq istəyirsinizsə, qoruya biləcəyiniz sağlam, davamlı bir pəhriz quraraq yavaş-yavaş itirmək yaxşıdır.
Xəbərdarlıq
- Tez arıqlamaq üçün bacardığınız qədər az yemək istəyə bilərsiniz, ancaq az yemək bədəninizə ciddi zərər verə bilər. Ardıcıl 3 gün ərzində qətiliklə 1000 kaloridən az yeməyin.
- Diqqətli! Başınız gicəllənirsə, tərləyirsinizsə, istiqamətinizi itirirsinizsə və ya ürək bulanmaq istəyirsinizsə, İNDİ DURMAYINIZ. Bir meyvə suyu və ya bəzi krakerlər kimi yemək üçün bir şey axtarın. 1 saatdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkimə müraciət edin. Arıqlamaq sürətlə özünüzə qalıcı zərər verməli olduğunuz demək deyil.
- Bu kimi çox və çox sürətli itirmək ümumiyyətlə uzun çəkmir. Uzun müddətdə arıqlamaq istəyirsinizsə, normal qidada sağlam qidalar yeyin (gündə 1800-2300 kalori) və idman qaydalarına başlayın.
