MəZmun

• Addımlar

Bu yaxınlarda cərrahiyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, həkiminiz təzyiqinizi aşağı salmaqla sağlamlığınıza diqqət yetirməyi məsləhət görə bilər. Bu, pəhriz və həyat tərzinizdə dəyişiklik etməklə edilə bilər. Əməliyyatdan sonra, rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkiminiz sizə ən yaxşı seçimlər barədə məsləhət verəcəkdir.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Fiziki aktivliyin az olması üçün pəhrizi dəyişdirin

1. 

   Natrium qəbulunu azaldın. Natrium duzdadır, buna görə az duz yeyərək sodyum qəbulunu azalda bilərsiniz. Bu ədviyyə yeməyə ləzzət qatır. Duzlu qidalar yeməyə alışmış bəzi insanlar adətən gündə 3500 mq natrium (duzda) yeyirlər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa və əməliyyatdan sonra onu düzəltməyə ehtiyacınız varsa, həkiminiz duz qəbulunu tamamilə məhdudlaşdırmağınızı məsləhət görür. Bu o deməkdir ki, gündə yalnız 2300 mq qədər natrium yemək lazımdır. Görə biləcəyiniz bir neçə tədbir var:
   • Qəlyanaltılara diqqət yetirin. Cips, ləzzətli kraker və ya qoz-fındıq kimi şeylər yemək əvəzinə alma, banan, yerkökü və ya yaşıl bolqar bibəri sınayın.
   • Paketdə duzla qorunmayan və ya az sodyum olan konservləşdirilmiş qidaları yeyin.
   • Yemək hazırlayarkən daha az duz istifadə edin və ya duzdan istifadəni tamamilə dayandırın. Bunun əvəzinə darçın, qırmızı bibər, cəfəri və kekik kimi digər ədviyyatlardan istifadə edin. İstifadə etməməyinizi özünüzə xatırladın.

2. 

   
   
   Tam taxıl ilə sağlamlığınızı artırın. Bu qidalar işlənmiş ağ undan daha çox qida, lif və kalori ehtiva edir. Gündə altı ilə səkkiz porsiyon vasitəsilə tam taxıl və kompleks karbohidratlardan daha çox kalori əldə edə bilərsiniz. Hər porsiya yarım fincan düyü və ya bir parça çörəyə bərabərdir. Taxıl alımınızı aşağıdakılarla artıra bilərsiniz:
   • Yulaf ezmesi və ya qəhvəyi yulaf ilə səhər yeməyi. Şirinlik üçün bir neçə parça təzə meyvə və ya kişmiş əlavə edin.
   • Çörək ambalajında ​​tam taxıl olduğunu yoxlayın.
   • Ağ bir dəst yerinə tam taxıl makaron və un alın.

3. 

   
   
   Çox tərəvəz və meyvə yeyin. Gündə dörd-beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməlisiniz. Hər bir hissə yarım fincana bərabərdir. Meyvə və tərəvəzlərdə kalium və maqnezium kimi qan təzyiqini idarə etməyə kömək edən minerallar var. Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu aşağıdakılarla artıra bilərsiniz:
   • Yeməyə bir salat (salat) ilə başlayın. İlk salatı yemək aclıq hissini azaltmağa kömək edir. Yemək sonunda salat yeməyin, çünki doyacaqsınız və çox yeyə bilməyəcəksiniz. Meyvə və tərəvəz əlavə edərək məzənizə ləzzət əlavə edin. Duz, pendir və sousları duz çox olduğu üçün məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə az natriumlu yemək yağları və sirkə istifadə edin.
   • Meyvə və tərəvəzləri sürətli bir qəlyanaltı üçün hazırlayın. İşə və ya məktəbə yerkökü, yaşıl bolqar bibəri və ya alma gətirin.

4. 

   
   
   Yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Yüksək yağlı pəhrizlər damarları tıxaya və qan təzyiqini yüksəldə bilər. Bununla birlikdə, əməliyyatdan sonrakı bərpa üçün lazım olan bütün qidaları alarkən yağ itirməyinizin bir çox yolu var.
   • Çiy süd və pendir kimi süd məhsulları kalsium və D vitamini ehtiva edir, lakin çox vaxt yağ və duzla zəngindir. Az yağlı süd, qatıq və pendir seçin. Xüsusilə pendir də az yağ olmalıdır.
   • Qırmızı ət yerinə yağsız quş və balıq yeyin. Ətdəki yağları kəsməlisiniz. Gündə 180 qrama qədər ət yeyin. Buxarlamaq, qızartmaq və qızartmağı məhdudlaşdırmaqla sağlam ət edə bilərsiniz.
   • Artıq piyləri azaldın. Yağ kərə yağı və mayonezdə, qalın qaymaqla bişmiş sendviçlərdə və ya yağ və ya Crisco kimi yağlı yağlarda olur. Hər xidmət bir çay qaşığı bərabərdir. Gündə üç porsiyaya qədər yağ yeyin.

5. 

   Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. İşlənmiş şəkərlər vücudunuzun daha çox yeməsinə səbəb olur, çünki toxluq hiss etmək üçün lazım olan qidaları vermirlər. Həftədə yalnız beş porsiyaya qədər şəkər yeməlisiniz.
   • Splenda, NutraSweet və Equal kimi süni tatlandırıcılar şirin dişinizi doldura bilsə də, şirniyyatları meyvə və tərəvəz kimi digər sağlam seçimlərlə əvəzləməyə çalışmalısınız.
   reklam

Metod 3-dən 2: Əməliyyatdan sonra sağlam həyat tərzini qoruyun

1. 

   Siqaret çəkməkdən imtina edin. Siqaret çəkmək və / və ya tütün çeynəmək qan damarlarını daralda bilər və elastikliyi azaldaraq qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur. Bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, onlardan çöldə siqaret çəkmələrini istəyin ki, passiv siqaret çəkməyin. Bu əməliyyatdan sonrakı bərpa dövründə son dərəcə vacibdir. Siqareti özünüz tərk etməlisinizsə, aşağıdakı vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz:
   • Sizin üçün ən yaxşısı barədə doktorunuzla danışın.
   • Qaynar xəttdən, dəstək qrupundan və ya psixiatrdan dəstək axtarın.
   • Dərman və ya nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin.

2. 

   Spirtli içki qəbul etməyin. Əməliyyatda yenisinizsə sağlamlığınızı qorumaq üçün dərman qəbul edəcək və sağalmanıza kömək edəcəksiniz. Alkoqol dərmanın işinə müdaxilə edə bilər.
   • Ayrıca, həkiminiz sizə kilo verməyinizi tövsiyə edərsə, yüksək kalorili alkoqollu içkilər istehlak etmək, kilo verməyinizə mane ola bilər.
   • İçkidən imtina etməyiniz lazımdırsa, həkiminizlə tibbi müalicə və dəstək barədə danışın. Doktorunuz sizin üçün uyğun bir sıra müalicə, dəstək qrupları və məsləhət verməyi tövsiyə edəcəkdir.

3. 

   Effektiv stres azaldılması. Əməliyyatdan qurtulmaq həm fiziki, həm də zehni olaraq stresli bir prosesdir. Fiziki aktivliyi məhdudlaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ümumi istirahət metodlarına aşağıdakılar daxildir:
   • Meditasiya edin
   • Musiqi dinləyin və ya sənətə qoşulun
   • Dərin nəfəs
   • Dinc bir görüntüyü görün
   • Bədəndəki hər bir əzələ qrupunun mütərəqqi kasılmaları və rahatlaması

4. 

   Həkiminiz icazə verərsə idman edin. Fiziki məşqlər stresi azaltmaq və arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur. Lakin əməliyyatdan sonra özünüzü düzəldirsinizsə, orta dərəcədə idman etməlisiniz.
   • Gündəlik gəzintilər bir çox cərrahi əməliyyat üçün təhlükəsizdir, ona görə də bu fiziki fəaliyyət və eyni zamanda başlamağa uyğun vaxt barədə həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
   • Sizin üçün uyğun bir məşq proqramı haqqında həkiminiz və fizyoterapistinizlə məsləhətləşin. Bədənin vəziyyətini yoxlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir məşq proqramına davam etmək üçün həkiminizə və fiziki terapevtinizə baxmağa davam edin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Bir həkimə müraciət edin

1. 

   Yüksək qan təzyiqindən şübhələnirsinizsə həkiminizlə əlaqə saxlayın. Yüksək qan təzyiqi olan bir çox insan bunu bilmir, çünki tez-tez aşkar simptomlar olmur. Bununla birlikdə, aşağıdakı simptomlardan xəbərdar ola bilərsiniz:
   • Nəfəs darlığı
   • Baş ağrısı
   • Burun qanaması
   • Bulanık görmə və ya bölmə görmə

2. 

   Doktorunuzun tövsiyəsi ilə qan təzyiqi dərmanı alın. Əməliyyatdan sonra sağalma zamanı həkiminiz yüksək qan təzyiqi müalicəsi üçün dərmanlar təyin edə bilər. Təzyiqi azaltan dərmanların digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qurma potensialına malik olduğundan, qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar barədə həkiminizə məlumat verməyiniz vacibdir. Bunlara reçetesiz satılan dərmanlar, əlavələr və bitki mənşəli dərmanlar daxil ola bilər. Həkiminiz aşağıdakı dərmanları təyin edə bilər:
   • ACE inhibitorları. Bu dərman qan damarlarını rahatlatmaq üçün işləyir. Bir çox dərmanla qarşılıqlı təsir edə bilərlər, buna görə qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın.
   • Kalsium kanal blokerləri. Bu qan damarlarını genişləndirir və ürək dərəcəsini azaldır. Bu dərmanı qəbul edərkən üzüm suyu içməməyə diqqət yetirin.
   • Diuretik. Bu dərman tez-tez tualetə getməyinizə və bədəninizdəki duz miqdarının azaldılmasına səbəb olur.
   • Ürək fəaliyyətini tənzimləyən dərmanlar. Bu, ürəyin daha yavaş və davamlı döyünməsinə kömək edir.

3. 

   Qəbul etdiyiniz digər dərmanlar barədə doktorunuzla danışın. Əməliyyatdan sonra qəbul etdiyiniz və ya qəbul etməyiniz lazım olan dərmanların qan təzyiqinizi yüksəldə biləcəyindən narahat olursunuzsa, həkiminizə müraciət edin.Doğru yolu təyin etmək üçün həkiminiz qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında bütün məlumatları bilməlidir. Doktorunuzla danışmadan əvvəl dərmanı dayandırmayın. Təzyiqi artıra biləcək bəzi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
   • Ağrı kəsiciləri tezgahda mövcuddur. Bunlara steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (ibuprofen və başqaları) daxildir. Qurtarma zamanı ağrı kəsicilərindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Bəzi doğum nəzarət həbləri
   • Burun tıkanıklığı və soyuqdəymə üçün dərmanlar, xüsusilə psödoefedrin olanlar.
   reklam