MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Normal bir ürək döyüntüsü böyüklər üçün təxminən 60-100 vuruş / dəqdir. Nəbzinizi yüksək görmək və ya həkiminiz belə dedikdə narahat ola bilərsiniz. İnsan ürək ritmləri öz-özlüyündə səhvdir, lakin anormal dərəcədə yüksək ürək dərəcələri insult, infarkt və ya ağciyər xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox ciddi sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Ürək döyüntüləriniz sağlamlıqdan yüksəkdirsə, ürək dərəcənizi azaltmaq üçün bir neçə təbii üsul var.

Addımlar

Metod 4-dən 1-i: Nəfəs alma üsulları və meditasiya ilə nəbzinizi azaldın

1. 

   Stresi azaltmaq üçün nəfəs alma üsullarından istifadə edin. Hər kəs stresin ürək dərəcəsini artıra biləcəyini bilir. Stresli olduğunuzda, bədəniniz streslə mübarizə aparmaq üçün ürəyinizin yüksəlməsinə səbəb olan adrenalin ayırır. Düzgün nəfəs alma üsulları bədənin rahatlamasına və rahatlanmasına kömək edəcək və bununla da ürək dərəcəsini azaldır.
   • Düz oturun. Bir əli qarnınıza, digəri sinə qoyun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Əliniz qarın boşluğunu hiss edəcək, ancaq sinənizdəki əl hərəkət etməyəcək. Ağzınız az qala bağlı vəziyyətdə yavaş-yavaş nəfəs alın. İstəsəniz, havanı itələmək üçün əllərinizi qarnınıza tutun. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
   • Burnunuzdan sürətli bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın (saniyədə 3 nəfəs alın), ağız qapalı. Sonra yenidən normal vəziyyətə nəfəs alın. Bu tənəffüs məşqini 15 saniyə və ya daha çox edin.

2. 

   
   
   Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya həm fiziki, həm də zehni sakitləşmə üsulları üçün istifadə edilə bilər. Xəstə və ya sağlamlıq problemi olan insanlar tez-tez bədəni və zehni rahatlaşdırmaq və psixoloji tarazlığı əldə etmək üçün bu texnikanı istifadə edirlər.Müqeyrət seansa başlamağın sadə və təsirli bir yoludur. gündəlik düşüncə:
   • Rahat bir vəziyyətdə oturaraq bir kresloda oturmaq, ayaq üstə oturmaq və ya diz çökmək olar.
   • Diqqətinizi nəfəsinizə verməyə başlayın və bir müddət sonra zehniniz gəzməyə başlayacaq. Bunu öyrəndikdə yenidən nəfəsinizə odaklanın.
   • Fikirlərinizə diqqət yetirmək üçün dayanmayın.
   • Bu işi qısa müddətə edin, məsələn, ilk dəfə məşq edirsinizsə 5 dəqiqə. Bu işi gündə ən azı bir dəfə mütəmadi olaraq təkrarlayın. Davamlı bir zehinlilik meditasiyasından sonra hər dəfə istədiyiniz zaman tədricən artıra bilərsiniz.

3. 

   
   
   Fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün yönəldilmiş vizual üsullardan istifadə edin. İstiqamətləndirilmiş görüntüləmə, lazımsız narahatlıq və narahatlıq düşüncələrini azaltmaq üçün istifadə olunan bir texnikadır. Fokuslanmanıza və rahatlamanıza kömək edir, stresin mənfi təsirlərini azaldır və nəticədə nəbzinizi azaldır. Aşağıdakı texnikanı 10 ilə 20 dəqiqə arasında yerinə yetirin:
   • Təsəvvür etmədən əvvəl hazırlayın. Televiziya izləmək, internetdə gəzmək və digər streslərdən çəkinin.
   • Dincəlmək və düşünmək üçün sakit və rahat bir yer tapın.
   • Mümkünsə uzanın.
   • Gözlərinizi bağlamağa başlayın, bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın.
   • Dinclik və rahatlıq tapdığınız bir görüntü təsəvvür edin. Məsələn, sahildə olduğunuzu, gəzdiyinizi, qum üzərində gəzdiyinizi və sərin meh əsdiyini təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, suyun üzərində yüngülcə üzürsünüz.
   • Bundan sonra xəyal etdiyiniz dinc səhnəni araşdırmağa başlayın.
   • Təsvirdən çıxmaq istəyəndə bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və gözlərinizi açın.

4. 

   
   
   Dinamik rahatlama, əzələ gərginliyi - rahatlama metodunu tətbiq edin. Bu texnika üçün yavaş-yavaş əzələ qruplarının uzanması və rahatlaşdırılması üzərində işləyəcəksiniz. Bədənin və ağılın rahatlanmasına kömək edir və bununla da ürək dərəcəsini azaldır.
   • Rahat bir stulda oturun və ya uzan.
   • Ayaq barmaqlarınızdakı əzələləri gərginləşdirin. 5 saniyə saxlayın, sonra 30 saniyə buraxın və rahatlayın.
   • Eynilə, digər əzələ qruplarını aşağıdakı ardıcıllıqla uzadıb rahatlayacaqsınız: ayaqlar, budlar, qarın, qollar və boyun.
   • Bu məşqi boyundan ayağa tərs qaydada təkrar edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 2: İdmanla ürək dərəcəsini azaltın

1. 

   Bir məşq planı hazırlayın. İdmanın bir çox faydası var və nəbzinizi azaltmaq da bunlardan biridir. İdman edərkən nəbziniz artacaq, amma davamlı bir aerobik məşqdən sonra istirahət nəbziniz azalacaq. Bu fayda əldə etmək üçün istədiyiniz şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Hər gün ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
   • Çox məşğul olduğunuz üçün idman etmək üçün vaxtınız yoxdursa, digər fəaliyyətlərə başlamazdan əvvəl səhər tezdən məşq etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
   • Ardıcıl 30 dəqiqə idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, günün müxtəlif vaxtlarında 15 dəqiqə ikiyə bölün.

2. 

   Daha yavaş istirahət edən ürək dərəcəsi üçün aerobik məşq edin. Ürəyiniz daha sağlam olarsa, daha yavaş bir istirahət nəbzinə sahib olacaqsınız. Aerobik məşq ürək-damar fəaliyyətinin tənzimlənməsinə kömək edir, ürək xəstəliyi riskini azaldır, qan təzyiqini aşağı salır və HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) indeksini və ya "yaxşı xolesterolu" artırır. Yaxşı aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
   • Qoşu
   • Üzgüçülük
   • Gəzin
   • Velosiped sürmə
   • Rəqs edin
   • Rəqs edən qollar və ayaqlar

3. 

   Ürək ritminizi azaltmaq üçün lazımi intensivlikdə idman edin. Orta və yüksək intensivli məşqlərin istirahət edən ürək dərəcəsini azaltdığı göstərilmişdir.Bir çox fərqli məşq edə bilərsiniz, lakin intensivliyin doğru olduğundan əmin olmaq üçün danışma / oxuma testini keçdiklərindən əmin olun: məşq zamanı danışa bilmirsinizsə, intensivlik çox sıxdır. yüksək, ancaq məşq zamanı oxuya bilsən, meydança çox aşağıdır.

4. 

   Maksimum məşq səmərəliliyi üçün hədəf nəbzinizi təyin edin. Hədəf nəbzinizi müəyyənləşdirmək, məşq zamanı xüsusi bir nəbz aralığını hədəf almağa imkan verəcəkdir. Bu, ürəyinizi həddindən artıq yükləmədən (təhlükəli) daha sağlam bir ürək üçün daha yüksək dərəcədə itələməyə imkan verir.
   • Əvvəlcə yaşı 220-dən yaşı çıxarıb maksimum ürək dərəcənizi təxmin etməlisiniz. Bu, idman edərkən dəqiqədə maksimum ürək dərəcəsidir.
   • Bundan sonra hədəf nəbzinizi hesablayacaqsınız: orta dərəcədə intensivliklə həyata keçirmək ürəyinizi maksimum nəbzinin 50-70% -ə çatdıracaq; Gərgin məşq üçün bu rəqəm 70-85% -dir.
   • Məsələn, 45 yaşınız varsa, maksimum nəbz 175 (220 - 45 = 175) təşkil edir. Hədəf nəbziniz orta intensivlik təhsili üçün təxminən 105 (175 = 105-in 60%) və sıx məşq üçün 140 (175 = 140-ın 80%) təşkil edir.

5. 

   İdman edərkən nəbzinizi necə izləyə biləcəyinizi bilin. İdman etməzdən əvvəl dəqiqədə vuruş sayaraq biləyinizdə və ya boynunuzda bir nəbz alacaqsınız. İdman etdikdən sonra və ya soyutma zamanı başqa bir nəbz alın.
   • Nəbzinizi vaxtaşırı götürmək hədəf nəbz aralığında idman etdiyinizi görməyə kömək edəcəkdir.
   • Məşq zamanı nəbzinizi ölçmək üçün nəbz monitoru da taxa bilərsiniz (hətta smartfon istifadə edin).
   reklam

Metod 3-dən 3: Pəhrizlə ürək dərəcəsini azaltın

1. 

   Ferment dəstəyi üçün maqneziumla zəngin qidalar yeyin. Maqnezium ürək sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib minerallardan biridir. Bədəndəki 350-dən çox fermentin tənzimlənməsində, ürək əzələlərinin fəaliyyətinin dəstəklənməsində və damar təzyiqinin azaldılmasında aktiv rol oynayır. Maqneziumun sizin üçün nə qədər uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın, çünki çox miqdarda maqnezium almaq ürək dərəcəsini təhlükəli dərəcədə aşağı sala bilər. Maqneziumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
   • Bütün taxıllar
   • Fındıq (badam, qoz və anakardiya kimi)

2. 

   Kifayət qədər kalium alın. Kalium sağlamlıq üçün vacibdir, çünki bütün hüceyrələrin, toxumaların və orqanların işləməsi lazımdır. Kalium ürək döyüntülərini də təsir edir və artan kalium qəbul etməsi ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edə bilər. Doktorunuzla sizin üçün uyğun miqdarda kalium haqqında danışın, çünki çox miqdarda kalium almaq ürək dərəcəsini təhlükəli şəkildə azalda bilər. Kaliumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Ət (mal əti, donuz əti, toyuq)
   • Bəzi balıq növləri (somon, cod, halibut)
   • Ən çox meyvə və tərəvəz
   • Paxlalılar (mərciməklər)
   • Süd məhsulları (süd, pendir, qatıq ...)

3. 

   Ürək sağlamlığını qorumaq üçün pəhrizinizə kalsium əlavə edin. Kalium və maqnezium kimi bir elektrolit olan kalsium ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Ürək sağlamlığı ürək əzələ hüceyrələrində olan kalsiumdan çox asılıdır. Bu səbəbdən ürək əzələsinin ən təsirli işləməsi üçün bədən üçün kifayət qədər kalsium təmin etməlisiniz. Kalsiumun qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
   • Süd məhsulları (süd, pendir, qatıq ...)
   • Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (brokoli, kələm, yaxa göyərti ...)
   • Pilchard
   • Badam südü

4. 

   Kofeindən çəkinin. Kofein ürək dərəcəsini artıra biləcək bir stimuldur. Kofeinin təsiri, onu istehlak etdikdən sonra saatlarla davam edə bilər. Bu səbəbdən nəbzinizi azaltmaq istəyirsinizsə kofeindən imtina etmək yaxşı olar. Kafeinli məhsullara aşağıdakılar daxildir:
   • Kofe
   • Qara və yaşıl çay
   • Bəzi soda növləri
   • Şokolad
   reklam

Metod 4-dən 4: Tibbi müdaxiləni nə vaxt tapmaq lazımdır

1. Taxikardiya əlamətləri ilə qarşılaşdığınız təqdirdə həkiminizə müraciət edin. Taxikardiya (tibbdə taxikardiya adlanır) bir çox əsas səbəbə sahib ola bilər, bunlardan bəziləri tibbi müdaxilə tələb edir. Bu simptom, nəzarət etməsəniz, daha ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Taxikardiya və ya bununla əlaqəli simptomlarınız varsa, həkiminizin səbəbini müəyyənləşdirməsi və uyğun bir müalicə rejimi tövsiyə etməsi üçün həkiminizə müraciət edin. Ümumi simptomlardan bəziləri:
   • Sürətlə nəfəs alın
   • Başgicəllənmə
   • Ürək kimi hiss edirəm
   • Ürəyinizin "nağara döydüyü" və ya bir ritm çatışmazlığı hiss etdiyiniz kimi sinənizi döyün
   • Sinə ağrısı
   • Bayılma
2. Ağır simptomlar üçün təcili yardım otağına gedin. 2-3 dəqiqədən çox davam edən nəfəs darlığı, huşunu itirmə və ya sinə ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa təcili yardım nömrəsini axtarın və ya dərhal xəstəxanaya müraciət edin. Bu simptomlar infarkt və ya daha ciddi bir komplikasiyanın əlamətləridir. İnfarktın digər simptomları:
   • Boyuna, qollara, çənəyə və ya belə yayılan ağrı.
   • Sinə içində sıxma və ya sıxılma hissi
   • Bulantı, həzmsizlik, mədə ağrısı və ya ürək yanmasına bənzər bir hiss
   • Yorğun
   • Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
   • Soyuq tər
3. Evdə müalicə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Taxikardiyanı pəhriz, idman və ya əlavələrlə müalicə etməyə çalışmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ümumi sağlamlığınıza və əlamətlərinizin səbəbinə görə, bəzi həllər faydadan çox zərər verə bilər. Müalicə planınızı həkiminizlə müzakirə edin, onlara anamneziniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar və ya əlavələr haqqında ətraflı məlumat verin.
   • Bəzi əlavələr digər əlavələr və ya dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə həkiminizə müraciət edin.
   • Həddindən artıq idman ürək üçün təhlükəli ola bilər, xüsusən də sürətli bir ürək dərəcəsi əsas ürək problemi ilə əlaqəli olarsa. Təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olan məşqlər barədə doktorunuzla danışın.
4. Həkimin tövsiyəsinə əsasən tibbi müayinədən keçin. Taxikardiya diaqnozu qoyulubsa, simptomlarınızı və potensial problemlərinizi idarə etmək üçün həkiminizlə yaxından əməkdaşlıq etmək vacibdir. Periyodik olaraq təqib etməlisiniz və həkiminizin evdə müalicə qaydalarına riayət etməlisiniz.
   • Yeni və ya pisləşən simptomlarınız varsa həkiminizə bildirin.
   • Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, təqib ziyarətiniz planlaşdırılmadan əvvəl də həkiminizi axtarmağı təxirə salmayın.
   reklam

Məsləhət

• Ürəyi qorumaq üçün tütün məhsullarından imtina etməlisiniz. Ürək sağlamlığını qorumaq üçün hər hansı bir tütündən istifadə etməyin. Tütündəki nikotin qan damarlarını daralda bilər, qan dövranına müdaxilə edə bilər və ürəyin işini gücləndirə bilər. Bu taxikardiyaya səbəb olacaqdır.
• Ürək dərəcəsini azaltmaq istəyirsinizsə mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət etməlisiniz.