MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Tanıdığınız biri sevdiyiniz birinin ölümü ilə qarşılaşanda nə danışacağınızı və nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Heç bir şey etmək özünüzü rahat hiss edə bilməz, ancaq kədərləndiyiniz zaman qarşıdakılara onlarla maraqlandığınızı bildirin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Travmatik təcrübəni tanıyın

1. 

   Dərdin hər kəs üçün fərqli olduğunu anlayın. Hər gün və hər saat kədərlənən insan özünü tamamilə fərqli hiss edə bilər.
   • İnsanlar müxtəlif yollarla ağrı yaşayırlar. Bəzi insanlar eyni zamanda inkar və ya hirs kimi qarışıq hisslərə sahib olacaqlar. Digərləri bir müddət sonra hiss etməyə başlayır və itirdikdən sonra keylik hiss edirlər.
   • Çox vaxt kədərləri nizamlı bir dövr yerinə "roller sahil gəmisi" olaraq görmək açıqca olduqca faydalıdır. İtmiş insan bir gün bunu tamamilə qəbul etmiş kimi görünəcək və bir gün hər şeyi inkar edəcəkdir. Bir anda qəzəblənə, bir anda sakit ola bilərlər. Duyğularını itkiyə təbii bir cavab olaraq görməlisiniz.

2. 

   
   
   Qəbul etmək və ya inkar etmək təbii bir cavabdır. İnkarın sevilən birinin itkisinə ilk cavab olduğuna inandığına baxmayaraq, araşdırmalar bunun əksini sübut etdi. Ölümü qəbul etmək əslində inkardan daha çox yayılmış ilk cavabdır. Bununla birlikdə, şəxsin şoka düşməsi və ya inkar edilməsi də mümkündür. Fərddən asılıdır. Şokun müddəti insandan insana fərqlənir və şəraitdən asılıdır.
   • Şəxsə məlumat emalı üçün vaxt verməyiniz vacibdir. Sevdiyiniz birinin ölümünü etiraf etməlisiniz, ancaq hazır olmadıqları zaman başqalarını bunu etiraf etməyə məcbur etmək lazım deyil.

3. 

   
   
   Sevdiyiniz insanın yanında olmaq istəyinizi anlayın. Araşdırmalar göstərir ki, sevdiyiniz insanın yanında olmaq istəyi şübhə, hirs və ya depressiyadan daha güclü ilk cavabdır. Bu istəyi "Onu çox darıxıram" və ya "Həyat əvvəllər olduğu kimi deyil" kimi bir şeylə ifadə edilə bilər. Şəxs əlaqəni qorumağın bir yolu olaraq keçmiş xatirələrini nəzərdən keçirə bilər, fotoşəkilləri nəzərdən keçirə bilər və yaxınlarınızla əlaqəli. Bu tamamilə normaldır.
   • Hekayələrini dinləməklə kömək edə bilərsiniz. İstədikləri təqdirdə xatirələrini bölüşməyə təşviq edin. Şəxs bunu paylaşmaq istədiyi görünürsə, mərhumla bağlı suallar da verə bilərsiniz.
   • Ölənin ailəsini, ölümün qarşısını ala bilməyəcəklərinə əmin edə bilərsiniz. Sevdiyiniz birinin yanında olmağı arzulamaq, onların danışıqlar aparmaqlarına səbəb ola bilər, özümüzü hələ də nəzarətə qaytarmaq və gələcək itkilərin qarşısını almaq qabiliyyətimiz var kimi hiss etmək üçün etdiyimiz hərəkətlər. hibrid. Özünüzü günahlandırmaq ümumi bir kədər reaksiyasıdır. Bir sövdələşmə ifadəsi ümumiyyətlə "Olmalıydım" və ya "Nə olsa" ifadəsi ilə başlayır. Yaddaşını itirmiş şəxsin ailəsinə hadisənin onların nəzarətindən kənar olduğunu xatırlat.

4. 

   
   
   Qəzəbi ağrı ilə mübarizə üsulu olaraq gör. İlkin itkinin şoku və ağrısı bitdikdə, insan ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün qəzəbdən istifadə edə bilər. Araşdırmalar hirs hisslərinin itkisindən 1 - 5 ay ərzində artdığını və tədricən azaldığını göstərdi.
   • Hirs olduqca məntiqsiz və yersiz ola bilər. Bu, bir tanrı, taleyi və ya özünü itkiyə səbəb olmaqda günahlandırmaqla özünü göstərə bilər. "Hirslənməyin" və ya "Allahı günahlandırmayın" kimi sözləri istifadə edən şəxsi utandıran dili istifadə edərək bu hissləri minimuma endirməyin. Onlara "Yaşadıqlarınızla qarşılaşmağın ağrılı olacağına əminəm. Mənim üçün qəzəb təbii bir reaksiyadır" deyərək qəzəb hisslərini qəbul edin.

5. 

   Depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Depressiya böyük bir itkidən sonra normaldır və ağır depressiya pozğunluğuna səbəb olmaz. Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya itkisindən təxminən 1 ilə 5 ay sonra sürətlə artır. Bununla birlikdə, ilkin şok ruhi dəyişikliklər, süstlük və konsentrasiyanın çətinləşməsi kimi depressiya əlamətlərinə də səbəb ola bilər.
   • Ölən şəxsin ailəsi özlərinə zərər vermək və ya tamamilə ayrılmaq istəyirsə, bu, Ağır Depressiya Bozukluğunun bir əlamətidir və bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

6. 

   İnsanın kədər dövrünü başa vurmasına kömək edin. Kədər kədərin ifadəsi və onunla işləmə üsuludur. Bir çox psixoloq bir insanın qəbul və bağlanma hissini hiss etməsi üçün müəyyən tapşırıqları yerinə yetirməli olduğuna inanır. Bununla birlikdə, işlər olduqca stresli olacaq və hər insanın bunları tamamlamaq üçün öz yolu olacaq.
   • İtkinin həqiqətini qəbul edin: Zehni qəbul tez-tez kədərlənmə müddətində olduqca erkən baş verir, ancaq duyğuların yetişməsi uzun müddət ala bilər. Bunu itkiniz barədə danışaraq (rəğbətlə) edə bilərsiniz.
   • Kədər və ağrı ilə mübarizə. Bu proses çox vaxt aparacaq və hər bir insanın əzab çəkmə yolu fərqli olacaq.
   • Sevdikləriniz olmadan dünyaya köklənin. Bu cür tənzimləmə xarici faktorları (məsələn, yeni bir yaşayış yeri tapmaq və ya bank hesabını bağlamaq kimi), daxili (sevdiyiniz biri ilə münasibətdə olmadıqda özünüzü yenidən müəyyənləşdirmək) və mənəviyyat ( itkinin dünyagörüşünüzə təsirini nəzərə alın).
   • Həyatda yeni bir mərhələyə qədəm qoyarkən sevdiyiniz insanla davamlı əlaqə tapın. Ağrı ilə əlaqədar yayılmış bir səhv düşüncə, başqalarını "öhdəsindən gəlməyə" təşviq etməli olduğunuzdur. Bununla birlikdə, mərhumun ailəsi özləri üçün mərhumla bir əlaqə hiss etmək üçün bir yol tapmaq istəyəcəklər və bu tamamilə təbiidir. Bir ağac əkmək, təqaüd açmaq və ya digər mənalı fəaliyyətlərlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, xüsusi bir ziyarət layihəsi ilə sevilən birinizi xatırlamaq yollarını tapmasına kömək edin. Bu vaxt, insanı özünüzün yeni tərəflərinizi araşdırmağa və həyatın bu gün üçün onlar üçün nə demək olduğunu kəşf etməyə davam etməyi təşviq etməlisiniz.

7. 

   İnsana bir şey bildirməməsinə icazə verin. Populyar inanclar insanların kədərlənərkən "duyğularını boşaltması" lazım olduğunu iddia etməyə meyllidir. Tez-tez inanırıq ki, bir zədə üçün duyğusal bir cavab vermirsinizsə, irəliləməyiniz çətin olacaq. Ancaq araşdırmalar bunun həqiqətən doğru olmadığını göstərir. İnsanlar kədərləri müxtəlif yollarla yaşayır və emal edirlər. Onları məcbur etməyə çalışmayın.
   • Ümumiyyətlə çox sayda itki və xüsusilə də yaxınlarını itirmək ağrısı, itkiyə qarşı mənfi hisslər göstərməyən insanların 6 aydan sonra daha az stres yaşaya biləcəyini göstərdi. Kömək etdiyiniz insan hisslərinizi ifadə etmək istəyirsə, onları dəstəkləyin, lakin bunu etməyə məcbur etməyin. Bəlkə də başqa bir mübarizə yolundan istifadə etmək istəyirlər.
   reklam

Metod 3-dən 2: Kədərlənmə prosesi üçün empatiyanı ifadə etmək

1. 

   Şəxsin vəfat etdiyini qəbul edin. Dürüst olun və kədərlənən şəxsə nə edəcəyinizi və nə edəcəyinizi bilmədiyinizi söyləyin. Sonra onlara kömək edə biləcəyinizi soruşun.
   • Məsələn, "Dədənizin vəfat etdiyini eşitdim. Sizə və ailənizə çox üzüldüm və kaş nə edəcəyimi biləydim. Sizə necə kömək edə bilərəm?".

2. 

   İnsan üçün ev işləri və ya işlər gör. Zərərdən sonra gələn günlər çox sıx olur. Bir yaxınını itirmiş şəxsin ailəsi bəzi xüsusi işlərdə sizə kömək etməyinizi istəmirsə, alış-veriş etməyi, ev işlərində və ya yemək bişirməyində kömək etməyinizi, ev heyvanlarına və ya uşaqlarınıza baxmağı təklif etməlisiniz. soyad
   • Xüsusi təkliflər vermək sadəcə "bir şeyə ehtiyacınız varsa mənə bildirin" deməkdən daha faydalıdır.

3. 

   Dəfn mərasimlərində və digər iclaslarda iştirak edin. Düzgün danışmaq məcburiyyətində qalma. Sadəcə iştirak etmək dəstəyinizi göstərə bilər.
   • Bir tədbirə gələ bilmirsinizsə, sevginizi və dəstəyinizi maddi əşyalarla ifadə etməlisiniz. Onları ruhlandırmaq üçün bir başsağlığı kartı, çiçəklər və ya bir CD musiqi göndərə bilərsiniz. Şəxs kifayət qədər dindarsa, itki və kədər ənənələrinə uyğun bir şey göndərin.
   • Həssas olmalısan. Mədəni və mənəvi ənənələr kədər, ölüm və itki ilə müxtəlif yollarla məşğul olur. Başqalarının da sizin kimi təcrübəyə sahib olacağını düşünməyin və ya öz ənənənizdə rahatlıq axtarın.

4. 

   Dinləyin və adama mərhəmət göstərin. Yalnız danışmaq istədiklərini soruşun və sonra sakitcə oturub onları dinləyin. Kədərlərinin göz yaşları və xoşbəxt xatirələr şəklində təzahür etməsinə icazə verin.
   • Öz hisslərinizi və duyğularınızı ifadə etməkdən çəkinməyin. Yanında oturmaq və qucaqlaşmaq insana fiziki kömək üçün əla bir yoldur. Ağlamaq insana simpatiyanızı göstərmək üçün əla bir yoldur. Xoşbəxt və ya xoşbəxt bir xatirəyə gəldikdə gülümsəmək və ya gülmək, ölən şəxsin həyatına hörmət göstərmək üçün həmişə yaxşı bir yoldur.
   reklam

Metod 3-dən 3: Başqa kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi dərk edin

1. 

   Şiddətli depressiya əlamətlərini izləmək müdaxilə tələb edir. Depressiya sevilən birini itirən biri üçün adi haldır, lakin uzun müddət müalicə olunmasa bu hisslər daha ciddi problemlərə çevrilə bilər. Sevdiyin insana danışmalısan.
   • Bir çox tədqiqat, demək olar ki, hər hansı bir böyük kədər hissinin ümumiyyətlə təxminən 6 ay davam etdiyini göstərir, lakin hər bir insan üçün fərqli bir zaman alacaq. 6 aydan çox vaxt keçibsə və insanda yaxşılaşma əlamətləri görünmürsə və ya simptomları daha da pisləşirsə, ehtimal ki, problem yaşayırlar. kompleks kədər. Bu, insanın duyğularını işlətməsinə və onları aradan qaldırmasına mane olan davamlı, artan bir əzab vəziyyətidir. Uzun müddətli əziyyət pozuqluğu olaraq da bilinir.
   • Aşağıdakılardan birini görsəniz, şəxsdən mütəxəssisdən kömək istəməsini istəməlisiniz: normal fəaliyyət göstərməkdə çətinlik, alkoqol və ya narkotik maddə istifadəsi, halüsinasiyalar, ayrılma və təcrid, özünüzü incit və intihardan danış.

2. 

   Mərhumun ailəsinə dəstək qrupuna müraciət edin. Dostunuza kömək etmək üçün təlimat vermələrini istəmək üçün təşkilatınız və ya dəstək qrupunuzla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
   • Şəxsdən dəstək qrupuna qoşulmasını və onları müşayiət etməsini istəyin. Dostunuzun xeyr deyəcəyini düşünürsünüzsə, onlara dəstək qrupuna qoşulmaq istədiyinizi söyləyə və sizə kömək etmək üçün sizinlə gəlmələrini xahiş edə bilərsiniz.

3. 

   Cənazədən sonra adama uzun müddət kömək etməyə davam edin. Əlaqə saxlayın və insanı daim təşviq edin. Kədər davam edən bir prosesdir, buna görə insanın ən azı bir neçə ay köməyə ehtiyacı olacaqdır.
   • Dostunuzu gələcək tetikleyiciler üçün hazırlayın və bu müddətdə onlara kömək etməyə hazır olun. Yıldönümü (ildönümü və ya toy), doğum günü (mərhumun və sağ qalanın), xüsusi hadisə (toy, məzuniyyət, doğuş və ya şəxsin olduğu hər hansı bir hadisə itki mövcud olacaq və ya iştirak etmək istər), tətillər və hətta günün bir çox dəfə (həyatını mərhumla yaxşı qurmuş şəxs üçün) tetikleyebilir.
   • Yoldaşınızın diqqətini yayındırmaq üçün başqa fəaliyyətlər planlaşdıraraq, mərhumu bütün hadisələrdə yaşamaq üçün qısa vaxt ayıraraq və ənənələri formalaşdıraraq onları idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. yeni vərdişlər.
   reklam

Məsləhət

• Mərhum haqqında danışmaqdan çəkinməyin. Xatirələri bölüşmək dostunuza və mərhuma hörmət göstərmək üçün bir yoldur.
• Kədərlənən kimsə istəmədiyi təqdirdə məsləhət verməyin.
• İnsana yaşadıqları hər şeyi bildiyinizi söyləməkdən çəkinin və ya keçmişdə bir yaxınını itirməsini onlarla müqayisə edin.

Xəbərdarlıq

• Çətin vəziyyətdə dərman və alkoqoldan çəkinin, vəziyyəti daha da pisləşdirəcəklər. İnsanı özünə zərər verən davranışlardan çəkindirin.
• Şəxs özünə zərər verirsə və ya intihar etdiyini söyləyirsə, dərhal mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Ağılsız və yersiz hirs tez-tez olur. Anlayın ki, bəzən insan sizə hirslənəcək, buna görə şəxsən qəbul etməyin.