Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
6 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Əgər yaxınlarınızdan biri depressiyadan əziyyət çəkirsə, o insan yalnız yorğun, qarışıq və kədərli deyil, siz də hiss edəcəksiniz. Bu insana kömək edə bilsəydinizsə, mütləq sizə məsləhət və hərəkət verin. İnsan dinlədiyi görünməsə də, əslində çox çalışır. Birinin depressiyadan çıxmasına kömək etmək üçün yollar axtarırsınızsa, bu tövsiyələr sizin üçündür.
Addımlar
5-dən 1-ci hissə: Depressiyaya əhəmiyyət verdiyiniz biri ilə söhbət
Dostunuz intihara cəhd edirsə dərhal köməyə çağırın. Bu şəxs intihar etməyi düşünürsə, dərhal 115-Medical-ə zəng edərək və ya insanı ən yaxın təcili yardım otağına apararaq kömək alın.
- ABŞ-da 911-ə və ya -800-273-TALK (8255) və ya 800-SUICIDE (800-784-2433) nömrəli Milli İntiharın Qaynar Xəttinə zəng edə bilərsiniz.
Simptomları müşahidə edin. Birinin depressiyaya düşdüyünü hiss edirsinizsə, insanın əziyyət çəkdiyi depressiya səviyyəsini hiss etmək üçün davranışlarına kobud baxın. Gördüyünüz simptomların siyahısını düzəldin.- Bəhanəsiz, davamlı və davamlı kədər ifadə etmək
- Əvvəllər istifadə etdikləri fəaliyyətlərə maraq və ya həzz itkisi
- Aşırı dərəcədə iştahsızlıq və / və ya kilo itkisi
- Çox yemək və / və ya kilo alma
- Pozulmuş yuxu vərdişləri (ya yata bilməmək ya da çox yatmaq)
- Yorğunluq və / və ya enerji itkisi
- Çaşqınlığa və ya əhval-ruhiyyəyə olduqca meyllidir
- Dəyərsizlik hissi və / və ya həddindən artıq günahkarlıq
- Konsentrasiya və ya tərəddüd və ya tərəddüd çətinliyi
- Və ya ölüm və ya intihar, intihara cəhd və ya intihar planı barədə təkrarlanan düşüncələriniz var
- Yuxarıda göstərilən simptomlar 2 həftə və ya daha çox davam edə bilər. Onlar yoxa çıxa və geri qayıda bilərlər. Buna "təkrarlama vəziyyəti" deyilir. Bu vəziyyətdə, müvəqqəti bir təzahür deyil, eyni zamanda gərgin əhval dəyişiklikləri və gündəlik həyatda fəaliyyətlərə təsirlərdir.
- Əgər dostunuz yaxınlarınızdan birini itirirsə və ya bir az şok keçirirsə, tibbi depressiyadan çox depressiya əlamətləri göstərə bilər.
Depressiyanızla maraqlandığınız biri ilə danışın. İnsanın depressiyadan əziyyət çəkdiyini anladığınız zaman onlarla açıq və dürüst bir söhbət edin.- Sevdiyiniz insanın ciddi bir problemi olduğunu qəbul etmirsə, özünü yaxşı hiss etməsi çox çətin ola bilər. Şəxsin etibar etdiyi sevilənlə danışmağı bacarmalısınız. Bəlkə l1y-ni daha yaxşı idarə edəcəklər.
Depressiyanın tibbi bir xəstəlik olduğunu izah edin. Depressiya bir həkim tərəfindən diaqnoz edilə bilən və müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir, buna görə insanı yaşadıqları problemin yalnız depressiya olduğuna inandırın.
Davamlı olun. Onlara görə narahat olduğunuz insana deyin. İnsanın "pis ay" deyərək yaşadığı ciddi problemdən çəkinməsinə icazə verməyin. Mövzunu dəyişdirməyə çalışsalar, söhbəti insanın emosional vəziyyətinə gətirin. Ancaq insan narahatdırsa (açıq şəkildə danışmaq istəmir), dayanın və danışmaq üçün başqa bir şans gözləyin.
Münaqişələrdən çəkinin. Qeyd edək ki, depressiyalı insanlar emosional problemlərdən əziyyət çəkirlər və həssas vəziyyətdədirlər. Qətiyyətli olmağınıza baxmayaraq, əvvəlcə çox ağır olmayın.
- “Depresyonunuz var. Bununla necə məşğul olacağıq? ”. Bunun əvəzinə deyin: “Bu yaxınlarda sənin üzgün olduğunu gördüm. Bir şeyiniz var, deyilmi? ”.
- Səbir Bəzən qarşı tərəfin açılması biraz vaxt alır, ona görə onlara lazım olan vaxt verin, sadəcə insanın söhbətdən yayınmasına imkan verməyin.
Depressiyanı “müalicə” edə bilməyəcəyinizi anlayın. Şübhəsiz ki, dostuna mümkün qədər kömək etmək istəyirsən. Ancaq bu xəstəliyi "müalicə etmək" üçün sadə bir yol yoxdur. Nə edə bilərsən, insanı başqalarının köməyini qəbul etməyə və insanın ehtiyac duyduğu vaxt orada olmağa təşviq etməkdir. Bununla birlikdə, son nəticə hələ də xəstənin səylərindən asılıdır.
Növbəti addımları müzakirə edin. Dostunuz depressiyaya düşdüyünü anladıqda, vəziyyətlə necə məşğul olacağınıza dair bir söhbət edə bilərsiniz.Bir məsləhətçi ilə danışmaq istəyirlər? Bir həkimə müraciət edib müalicə üçün bir resept almaq istəyirsiniz? İnsanın həyatında insanı depressiyaya salan problemlər varmı? İnsan həyatından razıdır, yoxsa həyat tərzi? reklam
5-dən 2-ci hissə: Kömək almaq üçün əhəmiyyət verdiyiniz birinə kömək etmək
Şəxsin mütəxəssis köməyinə müraciət etməsi lazım olduğunu qəbul edin. Hər ikiniz problemi təkbaşına həll etməyə çalışmazdan əvvəl bilin ki, müalicə olunmayan depressiya çox ciddidir. Hələ də dostuna kömək edə bilərsən, ancaq o insan psixi sağlamlıq mütəxəssisi də tapmalıdır. Məsləhətçi psixoloq, klinik psixoloq və ya psixiatr daxil olmaqla hər biri fərqli bir bacarıq və ya təcrübəyə sahib olan bir çox fərqli terapevt var. Bir və ya daha çox mütəxəssisin birləşməsini görə bilərsiniz.
- Psixoloqlara Məsləhət: Psixoloji məsləhətləşmə, xəstələrin həyatındakı çətin anlarda dəstək və kömək bacarıqlarına yönəlmiş bir müalicə sahəsidir. Bu müalicə növü qısa və ya uzun müddətli ola bilər, çox vaxt problemə və məqsədyönlüdür.
- Klinik psixoloq: Diaqnozu təsdiqləmək üçün testlər aparmaq üçün təlim almış və nəticədə daha çox psixopatologiyaya və ya yaxşı psixiatrik xəstəlikləri öyrənməyə meyllidirlər. davranış.
- Psixiatrlar: Müalicədə psixoterapiya və tərəzi və ya testlərdən istifadə edə bilərlər, lakin xəstənin adi seçimi narkotik istifadəsini araşdırmaqdır. Demək olar ki, yalnız psixiatrların depressiyası olan insanlar üçün dərman yazma səlahiyyəti var.
Şəxsi bir neçə həkimə göstərin. Dostunuza bir məsləhətçi tapmasına kömək etmək üçün dostlarınızdan, ailənizdən, dini icma rəhbərlərindən, yerli icma psixi sağlamlıq mərkəzinizdən və ya həkimdən tövsiyələr axtarın.
- Amerika Birləşmiş Ştatlarında, Amerika Psixoloji Assosiasiyası kimi bəzi peşəkar dərnəklər, bölgənizdəki həkim üzvlərini müəyyənləşdirmək üçün veb axtarış təmin edə bilər.
Şəxs adından həkimə müraciət etmək üçün vaxt təyin edin. Dostunuz bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməkdə tərəddüd edirsə, onlar üçün görüş təyin edə bilərsiniz. Bəzən ilk addımlarınızı atmaq həqiqətən asan olmur, ona görə də insanın köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
İlk görüşünüzdə maraqlandığınız şəxslə gedin. Dostlarınız həkimi birlikdə görəndə daha etibarlı hiss edəcəklər.
- Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə şəxsən danışarsanız, şəxsin simptomları haqqında qısaca danışmaq fürsəti əldə edəcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, məsləhətçilər tez-tez xəstələrlə xüsusi olaraq danışmağı üstün tuturlar.
İnsanı yaxşı məsləhət axtarmağa təşviq edin. İlk məsləhətləşmə nəticə vermirsə, başqa bir məsləhətçi tapmağa təşviq edin. Zəif bir məsləhət təcrübəsi onları davam etdirməkdən çəkindirə bilər, ancaq unutmayın ki, bütün zehni sağlamlıq mütəxəssisləri bərabər deyil. Bu məsləhətçi ilə uyğun gəlmirlərsə, yeni insanlar tapmalarına kömək etməlisiniz.
Fərqli müalicələri tövsiyə edin. Xəstə üçün sabit bir təsir göstərən üç əsas müalicə növü var, bunlar koqnitiv davranış terapiyası, kommunikativ terapiya və psixodinamik terapiyadır. Xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq hansı müalicə növü onlar üçün uyğun olacaq.
- Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT): CBT'nin məqsədi, depresif simptomların əsas səbəbləri olan inancları, münasibətləri və qərəzləri mübahisə etmək və dəyişdirmək və dəyişikliyə səbəb olmaqdır. uyğun olmayan davranış üçün.
- Kişilerarası terapiya (IPT): IPT, həyatdakı dəyişikliklərin həllinə, sosial bacarıqların inkişafına və depressiyaya səbəb ola biləcək ünsiyyət problemləri ilə məşğul olmağa yönəlmişdir. . IPT, şokdan (yaxınlarınızın ölümü kimi) gələn son depressiya vəziyyətində xüsusilə təsirli ola bilər.
- Terapevtik kinetika: Bu müalicə formasının məqsədi, insanın həll olunmamış münaqişədən qaynaqlanan hissləri tanımasına və öhdəsindən gəlməsinə kömək etməkdir. Terapevtik psixodinamika huşunu itirmə hissinə yönəlmişdir.
Dərmanı qəbul etməyi təklif edin. Antidepresanlar, məsləhət verərkən insanın əhvalını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Antidepresanlar beynin nörotransmitterləri üzərində işləyir və beynin nörotransmitterləri necə hazırladığına və / və ya necə istifadə etdiyinə qarşı çıxmağa çalışır. Antidepresanlar təsir etdikləri nörotransmitterlərə görə təsnif edilir.
- Ən çox görülən antidepresan növləri SSRI, SNRI, MAOI və Trisikliklərdir. İnternetdə "antidepresanlar" və ya "antidepresanlar" terminini axtararaq ən çox istifadə olunanlardan bəzilərinin adlarını tapa bilərsiniz.
- Yalnız antidepresan təsirsiz olarsa, həkiminiz üç növ daxil olmaqla antipsikotik tövsiyə edə bilər: aripiprazol, ketiapin və risperidon. Doktorunuz, yalnız antidepresanlar istifadə edildiyi təqdirdə, müalicə üçün standart bir antidepresanla birlikdə istifadə edilməli olan uyğun bir antidepresan / antipsikotik (fluoksetin / olanzapin) kombinasiya müalicəsini tövsiyə edə bilər. depressiya təsirsizdir.
- Psixiatr, işə yarayanadək bir neçə fərqli dərmanı sınamağı təklif edə bilər. Bəzən antidepresanlar əks nəticələrə səbəb ola bilər, buna görə onları qəbul etməyin təsirlərini izləmək vacibdir. Siz və xəstə insan vaxtında olan mənfi və ya qeyri-adi əhval dəyişikliyinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Tez-tez problem başqa bir dərman sinfinə keçərək həll ediləcəkdir.
Dərmanları psixoterapiya ilə birləşdirin. Dərmanın təsirini artırmaq üçün xəstələr dərmanı istifadə edərkən mütəmadi olaraq psixoloji sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlidirlər.
Səbr edin. Həm siz, həm də xəstə səbrli olmalısınız, çünki dərmanların verilməsi və istifadəsi uzunmüddətli nəticələr verir. Xəstələr effektivliyi görmədən əvvəl ən azı bir neçə ay boyunca müntəzəm məsləhətləşmə sessiyalarında iştirak edəcəklər. Hər səy işləmək üçün vaxt tələb etdiyi üçün erkən təslim olmayın.
- Ümumiyyətlə antidepresanların qalıcı təsirlərini görmək ən azı üç ay çəkir.
Müalicəni müzakirə etmək üçün razılığa ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bu şəxsin həkimi ilə danışmaq üçün icazənizin olub olmadığını görmək üçün şəxslə aranızdakı münasibətə etibar edin. Çox vaxt başqalarının məlumatları və tibbi qeydləri məxfi olur və psixoloji sağlamlıqla əlaqəli özəl məlumatlara daha çox diqqət yetirilir.
- Müalicə müddətini həkiminizlə müzakirə etməzdən əvvəl şəxs çox güman ki, razılıq forması yazmalıdır.
- Xəstə azyaşlıdırsa (evlilik yaşına çatmasa), valideyn və ya qəyyumun müalicəni müzakirə etməsinə icazə veriləcəkdir.
Dərmanların və müalicələrin siyahısını hazırlayın. Dozaj daxil olmaqla xəstənin qəbul etdiyi dərmanların siyahısını tərtib edin. Şəxsin qəbul etdiyi müalicələrin siyahısını da yazın, bu da müalicəni davam etdirmələrini və qrafikə uyğun olaraq dərman qəbul etmələrini təmin edəcəkdir.
Şəxsi dəstək şəbəkəsindəki digər insanlarla əlaqə saxlayın. Xəstə insanlara tək kömək etməyə çalışmamalısınız. Etibarlı bir ailə üzvü, dostunuz və ya dini liderinizlə əlaqə qurun. Depressiyaya məruz qalan şəxs yetkin bir şəxsdirsə, başqaları ilə söhbət etmədən və ya kömək istəməzdən əvvəl yaxşı olduğundan əmin olun. Başqaları ilə söhbət edərək, daha çox məlumat və xəstəyə ümumi baxış qazanacaq və bu vəziyyətdə daha az tək hiss edəcəksiniz.
- Başqaları ilə kiminsə depressiyasından danışarkən ehtiyatlı olun. Xarici insanlar məsələni tam anlamadıqları təqdirdə tez bir zamanda tənqid edə bilərlər. Danışacaq birini seçərkən diqqətli olmalısan.
5-dən 3-cü hissə: Sevdiyiniz insanlarla söhbət edin
Dinlənilə bilər. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey əzməyinizi dinləməkdir. Hər şeyi dinləməyə hazır olun və həqiqətən dəhşətli olsa da çox şok keçirməməyə çalışın, çünki bu onları məyus edəcəkdir. Açıq, düşüncəli olun və mühakimə etmədən dinləyin.
- Şəxs danışmaq istəmirsə, açıq şəkildə kömək etmələrini xahiş edin.Məsələn, keçən həftəsinin yaxşı olub olmadığını soruşun.
- Şəxs sizə kədərli bir hekayə danışdıqda, "Bunu söyləmək çətin olmalıdır" və ya "Məni açdığınız üçün çox sağ olun" deyərək onları təşviq edin.
Bütün diqqətinizi xəstə insanla söhbətə qoyun. Telefonunuzu qoyun, onlarla əlaqə qurun və söhbətə 100% səy göstərdiyinizi göstərin.
Nə deyəcəyini bil. Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın ən çox ehtiyac duyduğu şey sevgi və anlayışdır. Yaxşı bir dinləyici olmaqdan əlavə, depressiyalı birinə söyləyəcəklərinizə qarşı da ayıq və ağıllı olmalısınız. Kömək edə biləcək bir neçə açıqlama:
- Sən bu işdə tək deyilsən, mən səninləyəm.
- Bilirəm ki, həqiqi bir xəstəliyiniz var və bu da mövcud hisslərinizin və düşüncələrinizin səbəbidir.
- Şu anda özünüzə inanmayacaqsınız, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz.
- Həqiqətən nə hiss etdiyinizi anlaya bilməyəcəyəm, amma çox narahatam və sizə kömək etmək istəyirəm.
- Nəinki sən, həm də sənin həyatın mənim üçün çox vacibdir.
Depressiyalı biri ilə eyni şəkildə danışmayın: "Artıq belə olma". Birinə "belə olmağı dayandır" və ya "sevindir" deməyin ümumiyyətlə faydası olmur. Daha şəfqətli olun. Təsəvvür edin ki, bütün dünyanın sizə qarşı olduğunu və hər şeyin çökdüyünü hiss edin, ən çox nəyi eşitmək istərdiniz? Depressiyanın gerçək olduğunu və xəstə insanın çox sıxıntılı olduğunu bil. Kimi şeylər deməyin:
- Bunu düşündüyün hər şey budur.
- Hər kəs belə zamanlardan keçməlidir.
- Yaxşı olacaqsan. Artıq narahat olmayın.
- Müsbət olun.
- Həyat bu qədər dəyərlidir, niyə ölmək istəyirsən?
- Dəli olma.
- Niyə beləsən?
- Özünüzü yaxşı hiss etməməlisiniz?
Depressiyaya düşmüş insanın hissləri barədə mübahisə etməyin. Xəstə insanı hisslərindən uzaqlaşdırmağa çalışmayın. Bu cür hisslər ağlabatan olmaya bilər, amma səhv etdiklərini söyləmək və ya onlarla mübahisə etmək yaxşı bir yol deyil. Bunun əvəzinə “Kədərləndiyinizi eşidəndə çox üzüldüm. Sizə kömək edə biləcəyim bir şey varmı?
- İnsanın mənfi hissləri ilə vicdansız ola biləcəyini anlayın. Depressiyası olan bir çox insan xəcalət çəkir və vəziyyətləri barədə yalan danışır. "Yaxşısan?" Deyə soruşsan, "yaxşı" deyəcəklər, insanın əsl hissləri barədə soruşmağın başqa bir yolunu düşün.
Xəstənin daha nikbin olmasına kömək edin. Onlarla danışanda söhbəti mümkün olan ən müsbət istiqamətdə aparmağa çalışın. Çox həyəcanlanmayın, sadəcə insana həyatını və vəziyyətini görmək üçün daha yaxşı bir yol göstərin. reklam
5-dən 4-cü hissə: Xəstə ilə birlikdə olmaq
Mütəmadi əlaqə saxlayın. Həmişə yanında olacağınızı göstərmək üçün adama zəng edin, təbrik kartı yazın, təşviq məktubu verin və ya ziyarət edin. Sevdiyiniz biri ilə əlaqə saxlamağın bir çox yolu var.
- Bacardığınız qədər onları görməyə çalışın, ancaq onları əsəbiləşdirməyin.
- Məşğul olsanız, soruşmaq üçün onlara elektron poçtla göndərə bilərsiniz.
- Hər gün adama zəng edə bilmirsinizsə, mümkün qədər tez-tez mətn vasitəsilə söhbət etməlisiniz.
Xəstəni gəzməyə aparın. Çöldə bir az vaxt keçirsələr, az da olsa, özlərini yaxşı hiss edəcəklər. Buna baxmayaraq, depresif bir epizod keçirən birisi üçün çıxmağa başlamaq son dərəcə çətin ola bilər. Onlardan təmiz havada zövq alacaqları bir şey etmələrini istəyin.
- Bir maraton qaçmaq üçün kifayət qədər məşq yoxdur, sadəcə 20 dəqiqə birlikdə gəzin, insan bir az açıq havada fiziki fəaliyyətdən sonra özünü yaxşı hiss edəcəkdir.
Təbiətə batırılmışdır. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, təbiətdə olmağınız stresi azalda bilər və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bu araşdırmalara görə, ağac örtüyünün altında gəzmək insan şüurunun meditasiya vəziyyətinə gəlməsinə, rahatlamasının dərinləşməsinə və əhvalının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Birlikdə günəşdən zövq alın. Günəş işığı əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasına kömək edən D vitaminini artırır. Taxtda oturub bir neçə dəqiqə günəş altında qalmağınız da çox kömək edə bilər.
İnsanı yeni şeylər axtarmağa təşviq edin. Görəcəkləri və səbirsizliklə gözlədikləri bir şey olsa, depressiyasını bir anlıq da olsa unutacaqlar. Bununla birlikdə, onları göydən dalmağa və ya yapon dilini öyrənməyə məcbur etməməlisən, ancaq diqqətlərini depressiyadan uzaqlaşdırmaq üçün bəzi hobbilərinə təşviq etməlisən.
- İnsanın oxuması üçün bəzi ədəbi ilham tapın. Birlikdə oxuya və ya bir kitabı birlikdə müzakirə edə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz rejissorun çəkdiyi bir filmi gətirin. Yeni bir film növü ilə maraqlana bilərlər və filmə baxarkən sizinlə qalırlar.
- İnsanı bədii ruhunu göstərməyə təşviq etməyə çalışın. Rəsm və ya şeir yazmaq insanın özünü daha yaxşı ifadə etməsinə kömək edə bilər və birlikdə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərdir.
Xəstənin irəliləməsinə diqqət yetirin. İnsan nə vaxt bir məqsədə çatsa, onları qəbul et və təbrik et. Hamama getmək və ya alış-veriş etmək kimi kiçik bir addım da depressiyadan əziyyət çəkən biri üçün çox mənalı ola bilər.
Xəstələrin gündəlik həyatını yaxşılaşdırın. Onları yeni şeyləri sınamağa və xarici dünyaya uyğunlaşmağa təşviq edə bilərsiniz, amma bəzən daha az tənha hiss etmələrinə kömək etmək üçün yanında olmaq və gündəlik işləri birlikdə etmək qədər sadədir. .
- Onlara nahar hazırlamaq və ya televiziya izləmək kimi gündəlik fəaliyyətlərdə iştirak etmək də çox kömək edir.
- Bəzi sadə şeylərə kömək edərək insanın yükünü də azalda bilərsiniz. Buna misal olaraq ev işləri, alış-veriş, yemək bişirmək, təmizlik və ya çamaşır yuymaq daxildir.
- Vəziyyətdən asılı olaraq, insana sevgi dolu jestlər vermək (məsələn, qucaqlaşmaq) onun daha yaxşı hiss olunmasına kömək edəcəkdir.
5-dən 5-ci hissə: Başqalarına qayğı göstərmək üçün tükənməkdən çəkinin
Bəzən dayanmalısan. Təsəlliverici sözlərinizə və səmimi məsləhətlərinizə laqeydlik və ya müqavimətlə cavab verəndə məyus ola bilərsiniz. Qarnınızı buraxmamaq vacibdir, çünki bunlar yalnız depressiya əlamətləridir, özünüzün deyil. Özünüzü çox yorğun, tükənmiş hiss edirsinizsə, ara verin və ilham aldığınız və sevdiyiniz şeylərə vaxt ayırın.
- Digər tərəfdən, xəstə insanlarla birlikdə yaşamaq və onlardan ayrıla bilməyəcəklərini başa düşmək xüsusilə vacibdir.
- Ürəyinizi insana yox, xəstəliyə yönəltməlisiniz.
- Bir-birinizi görməsəniz də, gündə ən azı bir dəfə öhdəsindən gəldiklərini soruşduğunuzdan əmin olun.
Özünə yaxşı bax. Bəzən başqaları üçün narahat olduğunuz üçün özünüzü unutursunuz. Nəinki, tez-tez depressiyaya məruz qalan birinin yanında olmağınız, əhvalınız aşağı çəkilir və öz problemlərinizə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə məyusluq, köməksizlik və qəzəb hisslərini mükəmməl qəbul etməyə çalışın.
- Əgər öhdəsindən gəlmək üçün bir çox şəxsi probleminiz varsa, o insana kömək etməklə sizi çox boğa bilər. Başqalarının problemlərini öz problemlərinizdən çəkinmək üçün bir vasitə kimi qəbul etməyin.
- Başqalarına kömək etmək səylərinizin həyatınızdan ləzzət almağınızı və ya digər vacib şeylərə qayğı göstərməyinizi maneə törətdiyini anlayın. Əgər maraqlandığınız insan sizə çox asılı olarsa, sağlamlığınız zərər görəcəkdir.
- İnsanın depressiyasından ciddi şəkildə təsirləndiyini hiss edirsinizsə, kömək istəyin. Öz müəllimi tapmaq da yaxşı bir fikirdir.
Şəxsi həyat üçün vaxt ayırın. Sevdiyiniz insana fiziki və zehni olaraq kömək edən böyük bir dost olsanız da, istirahət etmək və həyatdan zövq almaq üçün özünüzə vaxt ayırın.
- Depressiyaya düşməyən dostlarınız və ailə üzvləri ilə görüşün və onlarla vaxt keçirməkdən zövq alın.
Sağlam həyat. Daha çox bayıra çıxmalısan, 5000 metrlik qaçış yarışları üçün məşq etməlisən və ya daxili gücün qorunması üçün lazım olan hər şeyi edərək cütçü bazarını gəzməlisən.
Gülmək üçün vaxt ayırın. İnsanı ümumiyyətlə güldürə bilmirsinizsə, xoşbəxt insanlarla vaxt keçirin, məzəli bir zarafata baxın və ya bəzi məzəli hekayələri onlayn oxuyun.
Həyatdan zövq almaqda günahkar olma. Sevdiyiniz insan depressiyaya düşür, amma siz yox və öz həyatınızdan zövq almaq hüququnuz var.Unutmayın ki, yalnız ən yaxşı formada olduğunuz zaman başqalarına kömək edə bilərsiniz.
Depressiya haqqında məlumatları yeniləyin. Tanıdığınız birinin depressiyası varsa, nə yaşadıqlarını dəqiq bir şəkildə başa düşməlisiniz. Əksər insanlar depressiya kimi bir narahatlığın nə olduğunu anlamırlar və bu ümumi məlumat çatışmazlığı depressiyalı insanlar üçün həyatı çox çətinləşdirir. Yalnız mühakimə etməyən və ya tənqid etməyən birinin olması, daha empatik birinin sözün əsl mənasında depressiyalı hər kəs üçün xilaskar ola bilər. Xəstəliyi öyrənmək üçün vaxt ayırın və bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə və ya bəlkə də depressiya və ya bənzər bir problemi olan biri ilə danışın. reklam
Məsləhət
- Diqqət etdiyiniz insana heç vaxt tək olmayacaqlarına və danışacaq birinə ehtiyac olduqda hər zaman yanında olacağınıza əmin olun.
- İnsana problemini başa düşdüyünüzü bildirin. Onların sizin yükünüz olduğunu düşünmələrinə icazə verməyin.
- Səni dinləməyə görünməsələr də, eşidirlər. Sadəcə qarşınızda zəif hiss edə bilər və / və ya öz düşüncələrində itirə bilər.
- Özlərini daha yaxşı hiss etmələri üçün məsləhət verməyin, çünki onlara deyilənləri qiymətləndirməyəcəklər - sadəcə bir dosta ehtiyacları ola bilər, buna görə onlarla birlikdə olun.
- Ehtiyacı olduqda onlara yer verin və həddən artıq etməyin.
- Sevgilinizin sağlamlığı və rifahı üçün qayğı göstərdiyinizi və onlara dəyər verdiyinizi bildiyindən əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Təcili vəziyyətdə, bacarsanız, polisə müraciət etməzdən əvvəl səhiyyə işçinizə və ya intihar qaynar xəttinə zəng vurmağa çalışın. Polisin müdaxiləsinin yaralanma və ya ölümə səbəb olduğu bir neçə duygusal böhran hadisəsi olmuşdur. Mümkünsə, düzgün psixi sağlamlıq problemi və ya zehni böhranla mübarizə aparmaq üçün təcrübəsi və təhsili olduğunu bildiyiniz birini axtarın.
- Mümkün intihar təzahürlərini və ya təhdidləri izləyin. "Kaş ki ölsəydim" və ya "Artıq burada olmaq istəmirəm" "kimi ifadələr xüsusi diqqət çəkməlidir. Depressiyalı insanlar diqqət almaq üçün ölümdən danışmırlar. Şəxs intihar etmək istəyirsə, dərhal həkimə və ya digər mütəxəssisə xəbər verməyinizə əmin olun.
