MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Yüksək trigliserid səviyyələri narahatlıq yaradır, çünki ürək xəstəliyi və insult riskini artıra bilər. Trigliserid səviyyələrini sürətlə azaltmaq istəyirsinizsə, həyat tərzində dəyişikliklər və dərmanlar kömək edə bilər.

Addımlar

3 üsulu 1: Diyetanızı dəyişdirmək

1. 

   Şirniyyatları azaltın. Əlavə edilmiş şəkər və zərif şəkərlər trigliseridləri artıra bilər, buna görə də trigliseridləri endirməyin ən sürətli yolu şəkər qəbulunu azaltmaqdır. Bu şəkildə şirniyyatlardakı lazımsız kaloriləri azalda bilərsiniz (kalori bədəndə yığılmış trigliseridlərə (yağ şəklində) çevrilir).
   • Əlavə edilmiş şəkəri ümumi kalorinin 5-10% -dən azına məhdudlaşdırın. Yəni şəkər qəbulu qadınlar üçün gündə 100, kişilər üçün gündə 150 ​​kaloriyə qədər çıxa bilər.
   • Şirin desertlər və konsentrat meyvə şirələri kimi şeyləri istehlak etməkdən çəkinin.

2. 

   
   
   Rafine edilmiş karbohidratları azaldır. Ağ düyü və ağ undan və ya irmikdən hazırlanan bişmiş məhsullar bəzi insanlarda trigliserid yarada bilər. Doktorunuz bu qidaların istehlakının sizin üçün zərərli ola biləcəyini düşünürsə, trigliserid səviyyələrini sürətlə azaltmaq üçün karbohidratlarınızı endirmək yaxşıdır.
   • Zərif karbohidratlar istehlak etmək əvəzinə tam taxıl çörəkləri və makaronları seçin.
   • Ümumi karbohidrat qəbulunu azaldın və pəhrizinizə daha çox protein əlavə edin. Zülal karbohidratlardan daha aşağı bir "glisemik indeks" ə sahibdir, bu da zülalın qan dövranına daha yavaş mənimsənilməsi deməkdir. Bu, qanda şəkərin azaldılmasında və qanda "lipidlərin" (trigliseridlər daxil olmaqla) səviyyəsinin aşağı salınmasında çox faydalıdır. Yaxşı yağlar həm də qan şəkərinin sabitləşməsinə və trigliserid səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edən əla qida mənbəyidir.

3. 

   
   
   Alkoqollu içkilər içməyin. Alkoqol, xüsusən də bu içkilərə həssas olan insanlarda trigliseridləri artıra bilər. Trigliseridlərinizi endirməyə çalışarkən alkoqollu içkilər içməmək yaxşıdır.
   • Trigliseridlər məqbul səviyyəyə qayıtdıqdan sonra yavaş-yavaş yenidən alkoqollu içkiyə başlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, trigliserid səviyyələrinizin yenidən yüksəlməsinə səbəb olacağından çox və tez-tez içməməlisiniz.

4. 

   
   
   Daha çox omeqa-3 yağ turşusu əlavə edin. Omeqa-3 yağ turşuları "yaxşı" yağlar sayılır və müntəzəm istehlak bədəndə trigliserid səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edəcəkdir.
   • Həftədə təxminən 2 porsiyon yüksək yağlı balıq yeyin. Bu pəhrizə davamlı riayət etmək trigliserid səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edəcəkdir.
   • Omeqa-3 yağları ilə zəngin balıqlar arasında qızıl balıq, skumbriya, sardalya və ton balığı var.
   • Omeqa-3 ilə zəngin olan digər qidalara kətan toxumu unu, kətan toxumu yağı, soya paxlası, baklagiller, qoz və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir. Bu qidaları gündəlik pəhrizinizə daxil etməlisiniz.
   • Yüksək keyfiyyətli omeqa-3 əlavələri xüsusilə faydalıdır, çünki ümumi omega-3 / omega-6 nisbətinin tarazlaşdırılmasına kömək edir.

5. 

   Bitki qidaları ilə əlavə edin. Bitki mənşəli qidalarla (qırmızı ət əvəzinə) pəhrizinizə protein əlavə etsəniz, xolesterol və trigliserid səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma müşahidə edəcəksiniz.
   • Qurudulmuş lobya, noxud və soya hamısı bitki zülal mənbəyidir.
   • Qırmızı ət əvəzinə toyuq da yeyə bilərsiniz, çünki bu trigliserid səviyyəsini azaltmaq üçün yaxşı bir alternativdir.

6. 

   Lif ilə əlavə edin. Lif bədəndə qidanın udma və hərəkətini tənzimləməyə kömək edir. Bundan əlavə, liflə zəngin qidalar trigliserid və xolesterol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
   • Lif bağırsaq yolundakı su ilə birləşərək yağın yapışmasına imkan verən bir jel kimi birləşmə meydana gətirir; Bu proses bədənə daxil olan yağ miqdarını (trigliseridlər daxil olmaqla) azaldır. Yalnız bu deyil, lif də həzm sisteminin sağlamlığını bir çox başqa yolla qorumağa kömək edir.
   • Pəhrizinizə daha çox lif əlavə etmək üçün tam taxıl qəbulunu artırın. Ayrıca, daha çox lobya, meyvə və tərəvəz yeyin.
   • Lif eyni zamanda həddindən artıq yeməməyiniz üçün tez bir zamanda toxluq hiss etməyə kömək edir.
   • Lif əlavə edərkən bol su için. Əks təqdirdə, orta dərəcədən şiddətə qədər bağırsaq probleminiz olacaq.

7. 

   Yağ qəbulunuzu izləyin. Doymuş və trans yağlar xüsusilə zərərli ola bilər və bunları pəhrizdən kənarlaşdırmaq trigliseridlərinizi azaltmaqda çox köməkçi ola bilər.
   • Paketlənmiş qidalar və fastfudlarda bu "pis" yağlar çoxdur. Bundan əlavə, heyvan qidaları, doymamış bitki yağları ilə hazırlanmış qidalar, qısaldılma, donuz yağı və ya marqarin də çox zərərlidir.
   • Tək doymamış və çox doymamış yağları seçin. Bədənin yağla doldurulması lazımdır, ancaq yağ mənbəyi sağlamlıq üçün yaxşı olmalıdır və trigliseridlərə mənfi təsir göstərməməlidir. Yaxşı yağ mənbələri arasında zeytun yağı, kolza yağı, düyü kəpəyi, qoz yağı və kətan yağı var.

8. 

   İstehlak etdiyiniz frutoz miqdarını məhdudlaşdırın. Fruktoza, əksər meyvələrdə, balda və ağ şəkərin bəzi növlərində təbii olaraq tapılan bir şəkərdir. Fruktoza qəbulunu gündə 50-100 q-dan az etməklə trigliserid səviyyənizi daha sürətli endirə bilərsiniz.
   • Fruktoza az olan meyvələrə ərik, sitrus meyvələri, kantalupa, çiyələk, avokado və pomidor daxildir. Pəhrizinizə meyvə əlavə etmək istəyirsinizsə, bunlar uyğun seçimlərdir.
   • Fruktoza yüksək olan meyvələrə manqo, banan, banan, üzüm, armud, alma, qarpız, ananas (ananas) və moruq daxildir. Bunlar qəbul etməməli və ya qəbul etməməli olduğunuz qidalardır.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi və gündəlik fəaliyyətin dəyişdirilməsi

1. 

   İstehlak etdiyiniz kalori miqdarını tənzimləyin. İxtisar edə biləcəyinizi öyrənmək üçün gündəlik kalori istehlakınıza diqqət yetirin (təhlükəsiz və əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin).
   • Bu, xüsusilə kilolu və ya obez olan insanlar üçün faydalıdır.Artıq çəki trigliseridlərin artmasına səbəb ola bilər.
   • Əksər qadınlar gündə 1200 kalori, kişilər isə gün ərzində 1800 kalori istehlak etməlidirlər (aktivlik səviyyəsinə və bir çox digər amillərə görə dəyişə bilər). Kilo verməyiniz və ya kalori alımınızı azaltmanız lazımdırsa, həkiminiz pəhrizinizi daha az kalori ilə planlaya bilər. Bununla birlikdə, həkiminizin icazəsi olmadan kalori kəsməməlisiniz.
   • Ayrıca, axşamlar yatmazdan əvvəl qəlyanaltılardan çəkinin.

2. 

   Bölümü bölün. Bir neçə kiçik yemək yemək gündə 2-3 böyük yemək yeməkdən daha yaxşıdır.

3. 

   İdmanla məşğul olun. Orta dərəcədə idman, xolesterol və trigliserid səviyyəsinin aşağı salınmasının vacib bir hissəsidir.
   • Qətiliklə ciddi bir təlim rejimi qurulmadı. Çətin bir məşq proqramına başlamaq düşüncəsi trigliserid səviyyənizi səhv düşüncədən daha sürətli endirməyə kömək edəcəkdir. Əslində bu, məşq proqramından daha tez imtina etmək istəyi yaradacaq. Yaxşısı budur ki, gündə 10 dəqiqə idman edin, sonra 30-40 dəqiqə rahat olana qədər həftədə 1-2 dəqiqə əlavə edin.
   • Bir çox idman növündən istifadə edin. Hər gün alternativ DVD təlimlərini gəzə, gəzə və gəzə bilərsiniz. Darıxmamaq üçün yaradıcı olun və müxtəlif idman növləri tətbiq edin. Yalnız bu deyil, təcrübə edə və sevdiyiniz idmanın nə olduğunu bilə bilərsiniz.

4. 

   Siqareti buraxmaq. Siqareti buraxmaq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq və trigliserid səviyyəsini azaltmaq üçün vacib bir addımdır.
   • Siqaret artan qan laxtalanması, damarların zədələnməsi və qandakı "lipid səviyyələrini" (trigliseridlər də daxil olmaqla) idarə etməkdə çətinliklər də daxil olmaqla bir çox "ürək-damar xəstəlikləri risk faktorlarına" kömək edir.
   • Siqareti buraxmaq sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır. Mümkünsə, siqareti buraxmaq istəyən insanları dəstəkləyən yerli proqram haqqında məlumat əldə edin. Yoxsa rəhbərlik və dəstək üçün həkiminizi ziyarət edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: İlaçların qəbulu

1. 

   Fibratı götürün. Ümumi fibratlara Gemfibrozil və Fenofibrat daxildir.
   • Fibratlar karbon və oksigendən ibarət olan üzvi bir turşu olan karboksilik turşulardır. Fibratların hidrofilik xüsusiyyəti də var, yəni hər ikisi də yağ və su tərəfindən əmilir.
   • Bu dərmanlar yüksək sıxlıqlı xolesterolu artırır və trigliserid səviyyələrini azaldır. Qaraciyərdə trigliseridləri daşıyan bir molekul istehsalını azaldaraq işləyirlər.
   • Ehtiyatlı olun, çünki Fibrat mədə-bağırsaq xəstəliklərinə və qaraciyərin qıcıqlanmasına, öd daşlarına səbəb ola bilər. Bu dərmanlar qan tökücü maddə ilə qəbul edildikdə də təhlükəlidir və Statin ilə qəbul edildikdə əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər.

2. 

   Nikotin turşusunu sınayın. Ən çox yayılmış nikotinik turşusu niasindir.
   • Nikotini turşusu başqa bir karbonoksilik turşudur.
   • Fibrat kimi, nikotinik turşu da qaraciyərin VLDL və ya çox aşağı sıxlıqlı lipoprotein adlanan trigliseridləri daşıyan bir molekul istehsal etmə qabiliyyətini azaldır.
   • Nikotinik turşusu, bu sinifin digər dərmanlarına nisbətən yüksək sıxlıqlı xolesterolu ("yaxşı xolesterol") artırır.
   • Nikotinik turşusu həbləri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki dərmanlarla reaksiya verə bilər və təhlükəli yan təsirləri ola bilər.
   • Nikotinik turşusu dərmanlarının mümkün ciddi yan təsirləri arasında tənəffüs çətinliyi, şiddətli mədə ağrısı, sarılıq və başgicəllənmə var. Bu yan təsirlər nadir hallarda olsa da, hələ də ehtiyatlı olmalısınız.

3. 

   Reçeteli omeqa-3 haqqında məlumat əldə edin. Omeqa-3 yağ turşuları ilə təbii əlavə trigliserid səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər, lakin yüksək dozada reçeteli omega-3 əlavələrini qəbul etmək trigliserid səviyyələrini daha təsirli şəkildə azaltmağa da kömək edə bilər.
   • Reçeteli omeqa-3lər ümumiyyətlə balıq yağı həbləri şəklindədir.
   • Dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün yalnız bir həkimin göstərişi və nəzarəti altında yüksək dozada omeqa-3 qəbul edin. Həddindən artıq omeqa-3 qəbul etmək qanı çox incələşdirə və təzyiqi aşağı sala bilər. Yalnız bu deyil, qan şəkərinin səviyyəsini də artıra bilər, qaraciyər funksiyasına və zehni xəstəliklərə zərər verə bilər.

4. 

   Statin haqqında məlumat əldə edin. Ən çox istifadə edilən Statin Atorvastatindir. Digər statinlərə Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin və Simvastatin daxildir.
   • Bu dərmanlar HMG-CoA redüktaz fermentini bloklayaraq xolesterol səviyyəsini azaldır. Bu, xolesterol istehsalında böyük rol oynayan bir fermentdir.
   • Statinlər əsasən aşağı sıxlıqlı xolesterolu azaltmaq üçün istifadə olunur. Həm də trigliserid səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir, lakin ümumiyyətlə trigliseridlərin endirilməsi üçün təyin olunan digər dərmanlardan daha az təsir göstərir.
   • Statinin yan təsirləri nadir, lakin ciddidir. Əzələ zədələnməsi ən çox görülən yan təsirdir, xüsusən də Fibrat ilə qəbul edildikdə. Əlavə olaraq, qaraciyər probleminə də səbəb ola bilər və diabet riskini artıra bilər.
   • Çox omeqa-3 istehlak edərkən simptomlara diqqət yetirin. Ümumi simptomlara yağlı dəri / sızanaqlar, iştaha, yağlı saçlar və yorğun bədən daxildir.
   reklam

Məsləhət

• Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün dəyişiklik etmək istəməzdən əvvəl bunun səbəbini dəqiq bir şəkildə anlamalısınız. Yüksək trigliserid indeksi ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas "risk faktorlarından" biridir (infarkt, insult və "ateroskleroz" - damarların sərtləşməsi daxil olmaqla).
• Trigliseridlər də "metabolik sindroma" səbəb olan amillərdir. Bir insanda 3-dən çox xüsusiyyəti olduqda metabolik sindrom diaqnozu qoyulur: yüksək qan təzyiqi, yüksək trigliserid indeksi, yüksək sıxlıqlı xolesterolun yüksək konsentrasiyası, bel ölçüsünün artması və / və ya yüksək qan şəkəri. Bu, əslində sağlam olmayan həyat tərzi xəstəliklərinin "sindromu" dur və ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə, qaraciyər piylənməsi və bir çox xərçəng riskini artıra bilər. Bu səbəbdən trigliserid səviyyəsinin yüksək olmasına icazə verməməlisiniz.
• Pəhriz və idmanla əlaqəli həyat tərzi dəyişiklikləri (ehtiyac olduqda və həkim tərəfindən tövsiyə edildiyi təqdirdə dərman qəbul etməklə birlikdə), daha xoşbəxt hiss edəcək və daha sağlam bir həyat sürəcək, tam. Bəzən işə başlamaq ən çətin məqamdır, amma bir dəfə həyata keçirmək, məqsədini həyata keçirməyə sövq edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Pəhrizinizi və ya fiziki fəaliyyət səviyyənizi dəyişdirmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Sağlam, lakin çox qəfil dəyişikliklər ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir.