MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Təzyiqiniz qəfildən yüksəkdirsə, onu tez bir zamanda endirməlisiniz. Pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməkdən başqa bir şey almadan qan təzyiqinizi aşağı salmağın bir çox yolu var, ancaq mütəmadi olaraq yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirsinizsə, müalicə sizin üçün ən yaxşı müalicə həkimə müraciət etməkdir. Təzyiqi azaltmaq üçün bir neçə üsulu nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Pəhriz sayəsində qan təzyiqinin aşağı salınması

1. 

   Balanslı bir pəhriz saxlayın. Tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı süd məhsullarını ehtiva edən bir pəhriz, xüsusilə pəhriz məsələsinə gəldikdə, təzyiqinizi 14 mm Hg ilə azaltmağa kömək edə bilər. Bu içkiyə az miqdarda doymuş yağ və xolesterol da daxildir.
   • Pəhriz dəyişikliyi etmək qan təzyiqinin aşağı salınmasında ilk addımdır. Balanslı bəslənmədən başqa heç bir əlavə tədbir görmədiyiniz təqdirdə, lakin diqqətinizi bu kimi tanınan qidaların istehlakına yönəltsəniz, verdiyi təsir olduqca yavaş ola bilər. qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edən amillər və pəhrizinizdə dəyişikliklər etmək, aktivlik əlavə etmək və həyat tərzinizi dəyişdirməklə yanaşı qan təzyiqiniz də tez düşə bilər.
   • Təzyiqiniz lazımi səviyyəyə düşdükdən sonra, vaxtaşırı bir şirniyyat və ya peçenye yeyə bilərsiniz, ancaq yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün izlədiyiniz pəhrizə də əməl etməlisiniz. qayıt

2. 

   
   
   Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Natrium yüksək qan təzyiqinin təbii düşmənidir. Ümumiyyətlə pəhrizdə az miqdarda sodyum azalması qan təzyiqini 2-8 mm civə sütununa salmağa kömək edə bilər.
   • Natrium qəbulunu gündə 2300 mq və ya daha az məhdudlaşdırın. 51 yaşdan yuxarı olsanız və ya qan təzyiqinizi artıran bir xəstəliyiniz varsa, gündə yalnız 1500 mq və ya daha çox sodyum istehlak etməlisiniz.
   • Yeməyinizə ləzzət əlavə etmək istəyirsinizsə, istifadə edə biləcəyiniz bir sıra təhlükəsiz otlar və ədviyyatlar var. Xüsusilə bəzi otlar və ədviyyatlar qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.
     • Cayenne bibəri qan damarlarını genişləndirir və qan axını yaxşılaşdırır.
     • Zerdeçal bədəndəki iltihabı azaldır və bununla ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir.
     • Sarımsaq xolesterolu azaltmağa kömək edir və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

3. 

   
   
   Alkoqol qəbulunun məhdudlaşdırılması. Az miqdarda alkoqol qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Lakin, çox istifadə olunarsa, spirt qan təzyiqini artıra bilər.
   • 65 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün hər gün bir stəkan spirt və ya oxşar alkoqol tərkibli bir içki içə bilərsiniz. 65 yaşdan kiçik insanlar üçün gündə təxminən iki içki içmək olar.
   • İzləmə rahatlığı üçün bir stəkan 350 ml pivə, 150 ml spirt və ya 45 ml spirt% 40 alkolele bərabərdir.
   • Orta miqdarda istehlak edildikdə, spirt və digər alkoqollu içkilər qan təzyiqinizi 2 ilə 4 mm civə sütununa endirə bilər.
   • Bununla birlikdə, bunun yalnız spirtli içki içdiyiniz təqdirdə faydalı olduğunu unutmayın. Müntəzəm olaraq içki qəbul etmirsinizsə, nəticələr daha az nəzərə çarpır və riskiniz daha yüksəkdir.
   • Alkoqolun həddindən artıq istifadəsi qan təzyiqi dərmanlarının təsirini azalda bilər.

4. 

   
   
   Yağsız və ya yağsız təzə süddən istifadə edin. Çiy süd çox miqdarda kalium və kalsium ehtiva edir və bu qidaların hər ikisi də hipertenziv təsir göstərir. Süd qidalarında D vitamini də var, D vitamini də olduqca faydalı ola bilər.
   • Təzə süd, südün tərkibinə nisbətən daha az yağlı və yağsızdır. Tam təzə süd Palmitik turşusu ehtiva edir və bəzi araşdırmalara görə bu turşu bədənin qan damarlarını rahatlatmaq üçün siqnallarını maneə törədə bilər. Nəticədə qan damarlarınız daralır və təzyiqinizin yüksək qalmasına səbəb olur.

5. 

   Hibiscus çayı içmək. Gündə üç fincan çay içsəniz, Hibiskus əsaslı çaylar qan təzyiqini tez və əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
   • Soyuq və ya isti bir çaydan ləzzət almadan əvvəl çayı altı dəqiqə suda saxlayın.
   • Gündə üç dəfə hibiscus çayı içməkdən başqa bir tədbir görməsəniz, altı həftə ərzində sistolik qan təzyiqinizi yeddi bal azalda bilərsiniz.
   • Hibiscus çayında antosiyaninlər və digər antioksidanlar var ki, damarların genişlənmə qabiliyyətini artırır, daralmalarının qarşısını alır və yüksək qan təzyiqinə səbəb olur.

6. 

   Bir stəkan zoğalı suyu içmək. Bir stəkan quşüzümü suyu bir stəkan qırmızı şərab qədər təzyiqi aşağı salmağa kömək edə bilər.
   • Zoğalı suyunun tərkibində Proantosiyanidinlər kimi tanınan antioksidanlar var. Bu qidalar bədənin qan damarlarını daraldır və qan təzyiqini artırdığı bilinən bir birləşmə olan ET-1 (Endothelin 1) istehsalının qarşısını alır.

7. 

   Təzyiqi azaltmağa kömək edən meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlər balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olduğu halda, bəzi meyvə və tərəvəzlər qan təzyiqini aşağı salmaqda əhəmiyyətli dərəcədə təsirli ola bilər.
   • Kivi yeyin. Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən aparılan bir neçə araşdırmada, elm adamları, 8 həftə ərzində gündə 3 kivinin qəbul edilməsinin sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini kəşf etdilər. Kivinin tərkibində lutein kimi bir çox antioksidan var.
   • Bir qarpızdan istifadə edin. Qarpızda antihipertenziv təsir göstərən lif, likopen, A vitamini və kalium var. Qarpızın tərkibində L-Citrulline / L-arginin adlı bir amin turşusu da var və elmi araşdırmalar bu amin turşularının qan təzyiqinin aşağı düşməsinə də kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
   • Pəhrizinizdə kaliumla zəngin meyvə və tərəvəzlər əlavə edin. Alimlərin hamısı kaliumun qan təzyiqinin aşağı salınmasına həsr olunmuş pəhrizlərə vacib bir əlavə olduğunu qəbul edirlər. Kaliumun yaxşı mənbələri arasında lobya, banan, kartof, pomidor, portağal suyu, qırmızı böyrək lobya, qovun, turşu və kişmiş var.

8. 

   Kokos suyu içirin. Hindistancevizi suyunda kalium, elektrolitlər və qan təzyiqini azaltmağa kömək edən digər qidalar çoxdur.
   • Bir iş nəşr olunur West Indies Regional Medical Kağızları Kokos suyunun tədqiqat iştirakçılarının% 71-də sistolik qan təzyiqini, iştirakçıların% 29'unda diastolik qan təzyiqini azaltdığı göstərilmişdir.

9. 

   Bolca tofu və soya məhsulu yeyin. Soya məhsullarında izoflavonlar, qan təzyiqi salma qabiliyyəti ilə birbaşa əlaqəli qidalar var.
   • 2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, izoflavonlarda yüksək bir pəhrizin aşağı izoflavonlarla əlaqəli yüksək qan təzyiqi ilə müqayisədə təzyiqi 5.5 pillə azaltmağa kömək edəcəyini kəşf etdilər.
   • Yaşıl çay və yer fıstığı da çox miqdarda izoflavon ehtiva edir.

10. 

    Tünd şokoladdan istifadə edin. Ümumiyyətlə, şokoladlar flavanolla zəngindir. Bu qida maddələri qan damarlarının genişlənməsinə və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir.
    • Bütün şokoladlar kömək edə bilsə də, tünd şokolad və bütün kakao südlü şokoladdan daha cəmlənmişdir və sizin üçün ən yaxşı seçim olacaqdır.
    • Araşdırmalar şokolad istehlakının yüksək qan təzyiqi olan insanlarda qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini, ancaq normal və ya normal qan təzyiqi olan insanlarda nəticələrin daha az olduğunu göstərir.

11. 

    Çili istifadə edin. Çili bibərindəki ədviyyatlı tərkib olan kapsaisin, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
    • Bu, kapsaisin qəbul etdikdən sonra yüksək qan təzyiqi olan siçovulların hipotenziya əlamətləri göstərdiyi 2010-cu ildə aparılan bir işin nəticəsidir. Ancaq kapsaisinin insan qan təzyiqinə təsiri hələ aydın deyil.
    reklam

3-dən 2-ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qan təzyiqinin aşağı salınması

1. 

   Orta intensivlikli məşq üçün 30 dəqiqə ayırın. Həftənin hər günü ən azı 30 dəqiqə idman etmək qan təzyiqini sürətlə və əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər. İdman fəaliyyətləri ilə və ya evin ətrafındakı işlərlə məşq edə bilərsiniz.
   • Gün ərzində məşqlərin həcmini artırmadan əvvəl həkiminizin göstərişlərinə müraciət etməlisiniz. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət infarkt və ya insult riskini artıra bilər.
   • Sürətlə gəzmək gündəlik həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz ən asan məşqlərdən biridir. 30 dəqiqə sürətlə gəzmək qan təzyiqinizi təxminən 8 mm civə sütununa endirə bilər.
   • Voleybol, futbol, ​​basketbol, ​​velosiped idmanı, rəqs, su aerobikası, üzgüçülük və kəndirlə atlayış növlərini sınaya bilərsiniz.
   • Evdə edə biləcəyiniz bir çox faydalı iş avtomobilinizin yuyulması, pəncərələrin və döşəmələrin təmizlənməsi, bağçılıq, yarpaqların yığılması, qar kürəkləmələri və pilləkənlərdən aşağı-aşağı yeriməkdir.

2. 

   Dərin nəfəs. Meditasiyaya əsaslanan yavaş nəfəs məşqləri bədəni rahatlaşdırır və daha çox azot oksidi və daha az stress hormonu istehsal edir.
   • Azot oksidi qan damarlarınızın genişlənməsinə kömək edir və bununla da qan təzyiqinizi aşağı salır.
   • Stress hormonu, böyrəklər tərəfindən sərbəst buraxılan bir ferment olan bədəndəki renin miqdarını artırır və yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir.
   • Dərin nəfəs almaq üçün hər səhər ən azı 5 dəqiqə vaxt ayırın və hər nəfəs aldığınız zaman "qarın nəfəsi" üsulunu edin.
   • Təzyiqə daha təsirli təsir göstərmək üçün meditasiya, yoga, qigong və ya tai chi ilə məşğul olmağı düşünün.

3. 

   İş vaxtını azaldın. Tədqiqatlar həftədə 41 saatdan çox işləməyin yüksək qan təzyiqi riskini% 15 artırdığını göstərdi. Buna görə qan təzyiqinizi sürətlə salmaq istəyirsinizsə, mümkün qədər iş vaxtınızı azaltmalısınız.
   • İşiniz tez-tez sizin üçün sıx və stresli olarsa, bu xüsusilə vacibdir. Stress hormonları qan damarlarını daraldır və qan dövranını çətinləşdirir. Nəticədə qan təzyiqiniz qalxacaq.

4. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. Gündə 30 dəqiqə rahatlatıcı musiqi dinləmək, xüsusən dərin nəfəs alma üsulları və hipotenziv dərmanlarla birlikdə qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Klassik, Kelt və ya Hindistan musiqisi kimi rahatlatıcı musiqi seçin.
   • Tədqiqatlar bir həftə musiqi dinlədikdən sonra sistolik qan təzyiqinizin 3,2 bal azaldığını göstərdi.

5. 

   Siqaret çəkməyi dayandır. Yüksək qan təzyiqinə səbəb olan günahkar nikotindir. Siqaret çəkirsinizsə və ya tez-tez siqaret çəkənlərin əhatəsindəsinizsə, bu vərdişdən qurtulmaq, təzyiqi azaltmaq üçün sürətli bir yoldur.
   • Siqaret çəkmək siqaret çəkdikdən sonra 1 saat ərzində təzyiqinizi 10 mm civə sütununa qaldırır. Mütəmadi olaraq siqaret çəkirsinizsə, təzyiqiniz yüksəlməyi dayandırmaz. Siqaret çəkənlərin ətrafında olan insanlar da eyni şəkildə təsirlənəcəkdir.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Dərman vasitəsi ilə qan təzyiqinin aşağı salınması

1. 

   CoQ10 əlavələri qəbul edin. Koenzim Q10, müntəzəm istifadə edildikdə qan təzyiqini 10 mmHg-ə 17 mmHg endirməyə qadir olan təbii bir antioksidan və əlavədir. CoQ10 əlavələri qan damarlarının genişlənməsinə kömək edir, buna görə ürək daha asanlıqla qan damarlarının içərisindən qan ötürəcəkdir.
   • Əlavələr qəbul etmək barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Yəqin ki, həkiminiz gündə təxminən 3 dəfə 60-100 mq CoQ10 əlavələri tövsiyə edəcəkdir.

2. 

   Diuretiklər haqqında məlumat əldə edin. Diuretiklər bədəndən artıq sodyum və suyun çıxarılmasına kömək edir.
   • Natrium yüksək qan təzyiqinin günahkarı olduğundan artıq sodyumdan qurtulmaq təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salacaqdır.

3. 

   Beta blokerlərindən istifadə etməyi düşünün. Beta blokerlər ürək dərəcəsini azaldır.
   • Nəticədə ürək daha az qan vurur və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir.

4. 

   Bir ACE inhibitoru istifadə edin. ACE "Angiotensin-Converting Enzyme" (angiotensin fərqləndirici antibiotik) deməkdir. Bu ferment bədəndə bədənin damarlarının büzülməsindən məsul olan bir kimyəvi maddə olan angiotensin istehsalına səbəb olur.
   • ACE inhibitorları qan damarlarını genişləndirir, qanın daha asan axmasına kömək edir və təzyiqi aşağı salır.

5. 

   Anjiotesin II reseptor blokerləri haqqında məlumat əldə edin. Bu dərman birbaşa arteriyaların sıxılmasına səbəb olan angiotensinin təsirlərini bloklayır.
   • Anjiyotensinin qan damarlarını təsir etməsi üçün bir reseptorla bağlanması lazımdır. Bu dərman reseptorları inhibə edir və bununla kimyəvi maddənin bədənə təsirinin qarşısını alır.

6. 

   Kalsium kanal blokerləri haqqında məlumat əldə edin. Kalsium kanal blokerləri kalsiumun ürək və damarlara girməsinin qarşısını alaraq işləyir.
   • Kalsium bu bölgələrdə hamar əzələ hüceyrələrini sərtləşdirir, yəni ürəyin qanı damarlardan pompalamaq üçün daha çox güc sərf etməsi lazımdır.
   • Bu dərman daralmış qan damarlarını rahatlaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır.

7. 

   Alfa blokerləri haqqında məlumat əldə edin. Alfa-blokatorlar damarların müqavimətini azaldır.
   • Nəticədə qan damarlarının əzələləri rahatlaşaraq qanın daha asan axmasına imkan yaradır.

8. 

   Alfa-2 reseptor agonistləri haqqında məlumat əldə edin. Bu dərman inkontinans sinir sisteminin simpatik orqanlarının işini azaldır.
   • Bu, daha az andrenalin istehsal ediləcəyi deməkdir. Andrenalin digər stres hormonları ilə birlikdə qan damarlarını daralda bilər.

9. 

   Qarışıq alfa-beta inhibitorundan istifadə edin. Bu, tez-tez yüksək qan təzyiqi olan xəstələr üçün əla bir həlldir, çünki təzyiqi digər dərmanlardan daha sürətli düşür.
   • Bu dərman arterial müqaviməti və ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edir.

10. 

    CNS stimulantları haqqında məlumat əldə edin. Bu dərmanlar qan damarlarının daralmasını asanlıqla qarşısını alır və bununla da qanın daha asan axmasına kömək edir.
    • Təsirin birləşdirilmiş alfa-beta blokerinin təsirinə bənzər olduğunu qeyd etmək lazımdır.

11. 

    Periferik andrenerjik inhibitorlar haqqında məlumat əldə edin. Bu qrup dərmanların əsas hədəfi beyindir.
    • Bu dərmanı istifadə edərkən nörotransmitterlər ürəyin hamar əzələlərinə və qan damarlarına tıkandıqlarını bildirməkdən məsuldurlar, bu səbəbdən qan damarları sıxıla bilməz.

12. 

    Vazodilatator və ya vazodilatator istifadə edin. Bu dərman qan damarlarının əzələlərini rahatlaşdırır.
    • Nəticədə bu əzələlər genişlənir və çox təzyiq göstərmədən qanın daha asan axmasına imkan verir.
    reklam

Məsləhət

• Uzun müddətə təzyiqi salmağın ən yaxşı yollarından biri arıqlamaqdır. Təzyiq ümumiyyətlə kilo aldıqca artır və təxminən 4,5 kq arıqlaya bilsəniz, təzyiqiniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Sağlam kilo itkisi sağlam bir pəhriz və artan idman səviyyələri ilə müşayiət olunmalıdır.