MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Maqnezium çoxsaylı fiziki və zehni sağlamlıq faydaları verir. Buna baxmayaraq, bir çox insan bu faydalardan istifadə etmək üçün kifayət qədər maqnezium almır. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu maqnezium almasını təmin etməyin ən yaxşı yolu, tərəvəz, badam, baklagiller və tam taxıl kimi maqneziumla zəngin qidalarla zəngin bir pəhrizdir. Lakin pəhrizinizdə maqnezium çatışmazlığı varsa, gündəlik əlavə qəbul etməlisiniz. Əlavədən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bədəninizin maqnezium qəbul etdiyinə əmin olmalısınız.

Addımlar

2-dən 1-ci hissə: Maqneziuma ehtiyaclarınızı təyin etmək

1. 

   Maqneziumun əhəmiyyətini anlayın. Bədənin hər hissəsinin normal işləməsi üçün maqneziuma ehtiyac var. Maqnezium aşağıdakılar da daxil olmaqla bir neçə vacib funksiyanı dəstəkləyir:
   • Əzələlərin və sinirlərin işinə nəzarət
   • Müvafiq qan təzyiqi və qan şəkərini qoruyun
   • Zülallar, sümüklər və DNT hazırlayın
   • Kalsium tərkibinə nəzarət edin
   • Yatmağa və rahatlamağa kömək edir

2. 

   
   
   Maqnezium emiliyini anlayın. Çox vacib olsa da, bəzən bədənimiz üçün kifayət qədər maqnezium almaq çətindir. Bu, əsasən bir çox insanın pəhrizinə maqnezium daxil etməməsi ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə, udmağı məhdudlaşdıran digər amillər var, məsələn:
   • Çox kalsium (və ya kifayət deyil)
   • Sağlamlıq diabet, Crohn xəstəliyi və ya alkoqolizm kimi səbəblərdəndir
   • Absorbsiyanı məhdudlaşdıran dərmanlar
   • Bir çox insanın, xüsusən amerikalıların maqnezium çatışmazlığının başqa bir səbəbi, torpaqda tükənmiş maqneziumdur. Bu, aşağıdakı məhsulda məhsulun əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələndi.

3. 

   
   
   Nə qədər maqneziuma dözməli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Bu, yaşa, cinsə və digər amillərə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, yetkin kişilər gündə 420 mq, qadınlar 320 mq-dan çox olmamalıdır.
   • Nə qədər maqnezium qəbul etməlisiniz, xüsusən də əskik ola biləcəyinizi düşünsəniz həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Çox miqdarda maqnezium almadığınızdan əmin olmaq üçün qəbul etdiyiniz multivitaminlərdəki maqneziumun olub olmadığını yoxlayın. Eyni şey kalsium üçün də doğrudur, çünki kalsium tez-tez maqnezium əlavələrində də olur.
   • Xroniki tibbi vəziyyəti nəzərə almağı unutmayın. Qlütenə həssas bağırsaq xəstəliyi və Crohn xəstəliyi kimi xəstəliklər maqnezium tolerantlığını təsir edir. İshal səbəbiylə maqnezium çatışmazlığına da səbəb ola bilərlər.
   • Yaşın təsirlərinə diqqət yetirin. Bədənin maqnezium alma qabiliyyəti yaşlandıqca azalır. Maqnezium ifrazı da artır. Araşdırmalar da yaşlandıqca pəhrizimizin daha az maqnezium olmağa meylli olduğunu göstərir. Yaşlı insanlar daha çox maqneziuma reaksiya göstərən dərman qəbul etməlidirlər.
   • Bir uşağa maqnezium əlavə vermədən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

4. 

   
   
   Kifayət qədər maqnezium almadığınıza dair əlamətlərə baxın. Qısa müddətdə maqnezium çatışmazlığınız varsa, simptomları ümumiyyətlə görməyəcəksiniz. Lakin, daim maqneziuma qarşı dözümsüz olsanız, aşağıdakı simptomlara sahib olmağa başlayacaqsınız:
   • Başgicəllənmə
   • Qusmaq
   • Yaxşı deyil
   • Yorğun
   • Əzələ spazmı və ya kramp
   • Maqnezium çatışmazlığınız şiddətlidirsə, karıncalanma və ya uyuşma ilə qarşılaşa bilərsiniz. Nöbet, aritmiya və hətta şəxsiyyət dəyişikliyi ola bilər.
   • Bu problemlərlə davamlı qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət edin.

5. 

   Ağızdan alınan maqnezium tolerantlığını sınayın. Maqnezium xəstəsi olmadığınız müddətdə, düzgün qidalar yeyirsinizsə kifayət qədər maqnezium alacaqsınız. Əlavə qəbul etməzdən əvvəl pəhrizinizə nəzarət etməyi düşünməlisiniz. Maqneziumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Badam və Braziliya qoz-fındığı kimi badam
   • Balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu kimi qoz-fındıq
   • Tofu kimi soya məhsulları
   • Halibut və ton balığı kimi balıqlar
   • Ispanaq, kələm və göy qurşağı kələmi kimi tünd yaşıl yarpaqlı bitkilər
   • Banan
   • Şokolad və kakao tozu
   • Kişniş, kimyon və adaçayı kimi müxtəlif ədviyyatlar

6. 

   Bir maqnezium əlavə seçin. Bir əlavə qəbul etməyə qərar verirsinizsə, tərkibində asanlıqla əmilən maqnezium olan birini seçin. Belə maqnezium əlavələrinə aşağıdakılar daxildir:
   • Maqnezium tablet.Bu maqnezium asetat turşusu ilə birləşir (birlikdə). Bu, zülalla zəngin qidalarda tez-tez rast gəlinən və maqnezium udmağı asanlaşdıran bir amin turşusudur.
   • Maqnezium sement. Sirkə turşusunun maqnezium duzundan əldə edilir. Maqnezium konsentrasiyası olduqca aşağıdır, lakin asanlıqla əmilir. Bu növ maqnezium mülayim laksatif təsir göstərir.
   • Maqnezium laktat. Bu həzm xəstəliklərini müalicə etmək üçün çox istifadə edilən orta dərəcədə konsentrasiyalı bir maqnezium formasıdır. Böyrək problemi olan insanlar bu tip maqnezium qəbul etməməlidir.
   • Maqnezium xlor. Maqneziumun başqa bir asanlıqla əmilən formasıdır və böyrək funksiyasına və metabolizmasına kömək edir.

7. 

   Çox maqnezium istifadə etdiyinizə dair əlamətlərə diqqət yetirin. Ağızdan çox maqnezium alma ehtimalı az olsa da, əlavələrdən artıq maqnezium qəbul edə bilərsiniz. Bu, maqnezium toksikliyinə səbəb ola bilər və aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:
   • İshal
   • Başgicəllənmə
   • Qeyri-adi keylik
   • Ən ağır hallarda, anormal ürək ritmləri və / və ya ürək tutması baş verə bilər
   reklam

2-dən 2-ci hissə: Bədənin maqnezium udmasına kömək etmək

1. 

   Qəbul etdiyiniz dərman barədə həkiminizlə danışın. Maqnezium takviyesi dərmanlara müdaxilə edə bilər. Bəzi dərmanlar maqnezium əlavələrini udma qabiliyyətini də təsir edir. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
   • Diuretik
   • Antibiotik
   • Osteoporoz üçün reçeteli dərmanlar kimi bifosfonatlar
   • Turşu axını xəstəliyini müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar

2. 

   Əlavə D vitamini qəbul etməyi düşünün. Bəzi tədqiqatlar, D vitamininin artmasının vücudunuzun maqnezium qəbul etməsinə kömək edə biləcəyini göstərir.
   • Tuna, yumurta və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi D vitamini ilə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz.
   • D vitamini də günəş şüalarından ala bilərsiniz.

3. 

   Mineral tarazlığını qoruyun. Bəzi minerallar bədəninizin maqneziuma dözməsini çətinləşdirəcəkdir. Maqnezium əlavələri ilə eyni zamanda mineral əlavələr qəbul etməkdən çəkinməlisiniz.
   • Xüsusilə, bədəndə kalsiumun çox olması və ya olmaması maqneziumun udulmasını çətinləşdirə bilər. Maqnezium əlavələri qəbul edərkən artıq kalsiumdan çəkinin. Eyni zamanda, kalsiumdan tamamilə imtina etməyin, çünki maqnezium alma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium və kalium tərkibinin bir əlaqəsi var. Bu əlaqənin mahiyyəti aydın şəkildə təsdiqlənməyib. Buna görə də, maqneziumun miqdarını artırmaq istəyirsinizsə, həddindən artıq artırmamalı və ya kaliumdan imtina etməlisiniz.

4. 

   Alkoqol istehlakını azaldın. Alkoqol maqneziumun sidik ifrazını artırır. Araşdırmalar alkoholların maqneziumda az olduğunu göstərir.
   • Alkoqol, maqnezium və digər elektrolitlərin sidik ifrazında nəzərəçarpacaq dərəcədə bir artıma səbəb olur. Bu, orta dərəcədə qəbulun da maqneziumun miqdarını azalda biləcəyi deməkdir.
   • Maqnezium səviyyəsi alkoqoldan çıxma prosesində olan insanlarda ən aşağı səviyyədədir.

5. 

   Diabetiniz varsa, maqnezium tərkibinə görə xüsusilə diqqətli olun. Xəstəlik pəhriz, həyat tərzi və dərman müalicəsi ilə yaxşı idarə olunmazsa, maqnezium çatışmazlığı baş verə bilər.
   • Diabet maqneziumun sidiklə çox xaric olmasına səbəb olur. Nəticədə, maqnezium tərkibinə ciddi nəzarət edilmədikdə sürətlə düşə bilər.

6. 

   Gün ərzində maqnezium içmək. Dozaj əvəzinə tam bir stəkan su ilə yedikdən sonra gün ərzində az miqdarda maqnezium qəbul edin. Bu şəkildə bədəniniz maqneziumu daha asanlıqla qəbul edəcəkdir.
   • Bəzi mütəxəssislər dözümlülük probleminiz varsa ac qarnınıza maqnezium əlavələri qəbul etməyinizi təklif edirlər. Bəzən mədənizdəki qidalardakı minerallar maqnezium alma qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər. Ancaq bu bəzən mədə narahatlığına səbəb olur.
   • Əslində Mayo Klinikasının (ABŞ xəstəxanası və tibbi tədqiqat təşkilatı) tövsiyə etdiyi kimi maqnezium yalnız yemək yedikdən sonra qəbul edilməlidir. Maqneziumu ac qarına qəbul etmək ishala səbəb ola bilər.
   • Uzunmüddətli və nəzarət altında olan dərmanlar maqnezium udulmasına kömək edə bilər.

7. 

   Yediklərinizə nəzarət edin. Mineral maddələr kimi, maqnezium qəbulunu asanlıqla məhdudlaşdıran qidalar var. Maqnezium əlavələri qəbul etdiyiniz müddət ərzində aşağıdakı qidalardan çəkinin:
   • Çox miqdarda lif və iz olmayan turşuları olan qidalara aşağıdakılar daxildir: qəhvəyi düyü, arpa və ya tam taxıl çörəkləri kimi kəpək və ya tam taxıl məhsulları.
   • Çox doymamış (salatlar) yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir: qəhvə, çay, şokolad, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qoz-fındıq. Salatada yüksək olan qidaların buxarda bişirilməsi və ya qaynadılması bu maddələrin bir qədər azaldılmasına kömək edə bilər. Salat yerinə bişmiş ispanaq yeməyə çalışın. Fasulye və müəyyən taxılları bişirmədən əvvəl islatmaq da kömək edir.
   reklam

Məsləhət

• Çox insan üçün maqnezium qəbulunu artırmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri etmək kifayətdir. Bununla birlikdə, əlavə tövsiyə olunan dozada qəbul etsəniz, zərərli deyil.
• Bəzən insanlar qan testində ağlabatan maqnezium tərkibli "eyni parametrlərə" sahib olsa da, maqnezium əlavəsi qəbul edərkən daha yaxşı hiss edirlər. Bu, daha çox insanın özünü sağlam hiss etməsinə kömək edir, dəri və tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır.

Xəbərdarlıq

• Maqnezium çatışmazlığı yorğunluğa, zəif immunitet sisteminə və əzələlərin daralmasına səbəb ola bilər. Ən ağır hallarda psixoz, narahatlıq, çaxnaşma hücumları, kilo alma, erkən yaşlanma və quru, qırışmış dəri meydana gələ bilər.
• Maqnezium səviyyələri olduqca aşağı olan insanlar mütəmadi olaraq venadaxili olaraq maqnezium almalıdırlar.