MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hər kəs səhv etdiyinə görə bəzən hamı utanır. Xəcalət arzuolunmaz diqqət, səhv və ya sizi narahat edən bir vəziyyətə salmağın nəticəsi ola bilər. Xəcalət bitənə qədər gizlənmək kimi hiss edə bilərsiniz, amma bu problemlə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı yollar var. Xəcalətli olmağınızı başa düşmək, özünüzə gülməyi və utandığınız zaman özünüzü sevməyi öyrənmək üçün çox çalışa bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Xəcalətli vəziyyətlərlə mübarizə

1. 

   Vəziyyəti qiymətləndirin. Xəcalətə necə baxacağınız sənin başına gələnlərdən asılıdır. Məsələn, dostunuza yaraşmayan bir şərh kimi səhv bir iş görmüsünüzsə, utandığınızı söylədiyiniz şeyi söyləməməlisiniz. Ancaq təsadüfən bir şey etdiyinizə görə bir şey yönəltməmisinizsə, məsələn sürətlə yerimək və bir qrup insanın qarşısında büdrəmək, başqa bir vəziyyətdir. Hər vəziyyət utancın aradan qaldırılması üçün bir az fərqli bir yanaşma tələb edir.

2. 

   
   
   Lazım gələrsə üzr istəyin. Səhv bir şey etmisinizsə, səhviniz üçün üzr istəməlisiniz. Üzr istəmək sizi bir az daha utandıracaq, ancaq ilkin yöndəmsizliklə üzləşmək və irəliləmək lazımdır. Səmimi və şəxsən üzr istəməyinizə əmin olun.
   • “Bağışlayın, bunu dedim / dedim. İstəmirdim. Növbəti dəfə daha ehtiyatlı olmağa çalışacağam.

3. 

   
   
   Bağışlayın və özünüzə təzyiq göstərməyi dayandırın. Üzr istəyəndən sonra (lazım gələrsə) etdiyiniz və ya söylədiyiniz üçün özünüzü bağışlamalısınız. Özünüzü bağışlamaq utancınızla qarşılaşmaq üçün vacib bir addımdır, çünki özünüzə təzyiq göstərməyinizi dayandırmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü bağışlayaraq özünüzdən səmimi bir şəkildə üzr istədiyiniz və onu tutmağa ehtiyac duymadığınız mesajı göndərirsiniz.
   • Özünüzə deməyə çalışın: “Etdiyim şey üçün özümü bağışlayıram. Mən sadəcə insanam və zaman-zaman səhv etməyə meyllidirəm ”.

4. 

   
   
   Özünüzü və başqalarını yayındırın. Etdiyiniz və ya söylədiyiniz utanc verici problemi görməməzlikdən gəlmək istəmədikdə, vəziyyəti qiymətləndirdikdən və üzləşdikdən sonra əvvəlcədən düşünməlisiniz. Mövzunu dəyişdirərək və ya başqa bir şey etməyə təşviq edərək özünüzə və başqalarına utanc verici məsələlərdən keçməyə kömək edə bilərsiniz.
   • Məsələn, dostlarınızla səhv bir şey söylədiyiniz üçün üzr istəyib özünüzü bağışladıqdan sonra, dünən axşam xəbərləri izlədiklərini soruşun. Və ya onları tərifləyin. De: "Hey, paltarların xoşuma gəlir. Haradan aldın?"
   reklam

Metod 3-dən 2: Keçmiş utancla mübarizə

1. 

   Ən utanc verici anı düşün. Başınıza gələn ən biabırçı problemləri xatırlamaq ağrılı olsa da, utandığınız zamanlardan xəbərdar olmaq faydalı ola bilər. Baş verən 5 utancverici hadisənin siyahısını yaradın və ən son ssenari ilə müqayisə edin.

2. 

   Özünüzə gülün. Utandırıcı anların siyahısını hazırladıqdan sonra özünüzə gülməyə icazə verin. Etdiyinizə gülmək bir rahatlama təcrübəsi ola bilər. Onlara keçmişdə baş vermiş axmaq şeylər kimi baxaraq, özünüzü keçmiş utanc hissini buraxmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Məsələn, heç nahar otağından ətəyinizi alt paltarınıza qatlayaraq keçmisinizsə, təcrübəyə gülməyə çalışın. Bir şeyi kənardan baxış bucağında görmək və mənfi hisslərdən canınızı qurtarmaq üçün səy göstərin. İnsanları təəccüb kimi göstərməyə və ya hətta sürpriz göstərmək üçün komik spirt / su səpməyə vadar edə biləcək bir lal səhv olduğunu anlayın.
   • Etibarlı bir dostunuzla utandırıcı anları müzakirə etməyə çalışın. Birinə olmadıqda bir hekayə danışarsan, ona gülmək daha asandır. Həm də kiminsə biabırçı anını dinləmək üçün əla bir yoldur.

3. 

   Özünü sev. Etdiyinizə gülə bilmirsinizsə, özünüzü sevməyə çalışın. Utandığınızı etiraf edin və özünüzlə yaxşı bir dost kimi danışın. Vəziyyətin xəcalətini hiss etməyinizə və vəziyyətin sizə vurduğu ziyanı anlamağınıza icazə verin.
   • Özünüzə kim olduğunuzu və əsas dəyərlərinizi xatırlatmağa çalışın. Bu, realist qalmağınıza və xəcalətinizdən və özünüzü sevməyinizdən azad olmanıza kömək edə bilər.

4. 

   Bu günə odaklanın. Özünüzü təbəssüm və ya sevgi ilə rahatladıqdan sonra özünüzü bu günə qaytarın. Xəcalət vaxtlarının keçmişdə olduğunu başa düş. Diqqətinizi hazırda həyatınızda baş verənlərə yönəltməyə çalışın. Haradasan? Nə edirsiniz? Kiminlə yaşayırsan? Necə hiss edirsən? Diqqətinizi bu günə dəyişdirmək, keçmişdə başınıza gələnlərdən yapışmanı dayandırmağa kömək edə bilər.

5. 

   Olduğunuz ən yaxşı olmaq üçün çalışmağa davam edin. Xəcalət zərər verə bilsə də, şəxsi inkişaf üçün də faydalı ola bilər. Sizi utandıran səhv bir şey etdiniz və ya söylədinizsə, gələcəkdə buna bənzər bir şey etməkdən və ya danışmamaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Birisi ilə zərərsiz bir səhv etdinizsə, səhv bir şey etmədiyinizi anlayın və irəliləyin.
   • Etdiyiniz və söylədiklərinizdən yapışmamağa çalışın, çünki keçmişə yapışmaq ilkin təcrübədən daha ağrılı ola bilər.

6. 

   Terapevta müraciət etməyi düşünün. Çaba göstərməyinizə baxmayaraq əvvəlki xəcalətinizi hələ də buraxa bilmirsinizsə, həkiminizdən kömək istəməyi düşünün. Bəlkə də davamlı səy tələb edən və ya xəcalətin dalğın və ya özünə hörmət etmə kimi digər düşüncə tərzləri ilə əlaqəli bir şeylə qarşılaşırsınız. reklam

Metod 3-dən 3: Xəcaləti anlayın

1. 

   Utancaq olmağın yaxşı olduğunu başa düş. Xəcalətli hiss etmək, sizinlə bir şeyin səhv olduğunu və ya tənha olduğunuzu hiss etdirə bilər, ancaq bu hisslərin doğru olmadığını unutmamaq vacibdir. Utanmaq ümumi bir duyğudur, xoşbəxtlik, kədər, hirs və s. Utandığınız zaman hər kəsdə olduğunu unutmayın.
   • Utancaqlığın hamının sahib olduğu bir şey olduğunu anlamaq üçün valideyninizdən və ya etibar etdiyiniz başqasından xəcalət çəkdikdə sizinlə bölüşməsini istəyin.

2. 

   Xəcalət çəkdiyinizi bilmək yaxşı olduğunu anlayın. Xəcalət çəkməyin ən pis şeylərindən biri, qarşı tərəfin qarışıq olduğunuzu anlamasıdır. İnsanların sizin utandığınızı gördüyünü bilmək sizi daha da biabır edə bilər. Bunun səbəbi utancaqlığın sizi başqaları tərəfindən tənqid olunma qorxusundan qorunmayan və ya həssas hiss etməyinizə səbəb olur. Utanmaqdan fərqli olaraq, ictimai və fərdi ola bilmək, utanc daha çox ictimai bir mövzudur. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, insanların bir şeydən utandığınızı bilməkdə səhv bir şey yoxdur. bir şey, çünki bu normal bir hissdir.
   • Başqalarının qəbul etdiyi mühakiməni başa düşməyin bir yolu realist olmaq və özünüzdən qarşı tərəfin sizi mühakimə etdiyini və ya özünüzü tənqid etdiyinizi soruşmaqdır.

3. 

   Xəcalətin kömək edə biləcəyini anlayın. Utanmaq heç vaxt əyləncəli bir təcrübə olmasa da, bəzən biraz xəcalətli olmaq kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, səhv bir iş görəndə və ya bir şey söyləyəndə qızartı insanlar daha etibarlı hesab edilə bilər. Bunun səbəbi, sosial normaların bir hissini göstərmələridir. Kiçik bir səhv edərkən qızarırsınızsa, yapışmayın, çünki bu əslində insanların sizi daha müsbət bir istiqamətdə görməsinə səbəb olur.

4. 

   Utanmaqla mükəmməllik arasında əlaqəni nəzərdən keçirək. Mükəmməllik utanc hissinə səbəb ola bilər. Bəlkə özünüzü qeyri-real dərəcədə yüksək standartlara uyğunlaşdırırsınız ki, onlara uyğun yaşamasanız, uğursuz olduğunuzu hiss edirsiniz. Uğursuzluq duyğuları xəcalətə səbəb ola bilər, buna görə özünüz üçün uyğun bir standart qurmaq vacibdir.
   • Ən sərt tənqidçi olduğunuzu özünüzə xatırladın. Dünyanın səni müşahidə etdiyi və mühakimə etdiyi görünsə də, əsl fikir bu deyil. Başqalarının dedikləri və etdikləri xırda şeylərə nə qədər diqqət yetirdiyinizi düşünün. Başqalarına özünüzlə olduğu kimi yaxından baxmağa meylli olmayacaqsınız.

5. 

   Utanmaqla özünə inam arasındakı əlaqəni düşünün. Özünə inamı olan insanlar özlərinə inamsız olanlardan daha az xəcalət hiss edirlər. Özünüzə inamınız azdırsa, həmişəkindən daha utancaq və ya daha ciddi hiss edə bilərsiniz. Hər gün hiss etdiyiniz xəcalət miqdarını azaltmaq üçün özünüzə inam yaratmağa çalışın.
   • Özünüzü son dərəcə şüurlu hiss edirsinizsə, xəcalətdən fərqli bir utanma ilə qarşılaşdığınızı görə bilərsiniz. Utanmaq, tez-tez xəcalət çəkməyin səbəb ola biləcəyi pis şəxsi imicin nəticəsidir. Utancın sizi utandırdığını hiss edirsinizsə bir terapevtlə danışmağı düşünün.
   reklam

Məsləhət

• Sevgiliniz / ortağınızla xoşbəxt bir şəkildə gülün. Elə davranın ki, bu sizi əsəbiləşdirmir, sonra insanlar bunun böyük bir şey olduğunu düşünməyəcəklər.
• Kiçik şeylərə qapılmayın. Kiçik xəcalət özünü saxlayacaq bir şey deyil. Onları buraxmağa və əvvəlcədən düşünməyə icazə verin.
• Utanc verici bir şey olduqda, bunu ciddi qəbul etməyin. Bu yalnız başqalarının ağlında problemlər qoyacaq. Sakit olun və impulsiv olmayın.
• Xəcalət çəkdikdən sonra bundan böyük bir şey çıxarmayın. Bu, əksər hallarda digərinə biabırçı vəziyyəti əbədi olaraq xatırlamağa məcbur edəcəkdir. Sakit olun və səthi davranmayın.