MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Həyatda tez-tez hörmət etməyi, yaxşı davranmağı və başqalarına kömək etməyi öyrədirsən. Bununla birlikdə, başqalarının səxavət və xeyirxahlığınıza qarşı yanaşacağı, ədalət və ədalət səviyyənizdən kənara çıxan şeyləri gözləyəcəyi və ya istəməsi halları var. Bu insanlar daim sizdən kömək diləyir, ancaq heç vaxt geri ödəməyin və hörmət göstərməyin. Bu həddi keçdikdə özünüzü müdafiə etmək və doğru vermə və alma müddətini qurmaq sizin üçün çətin ola bilər. Həyatınızdakı birinin sizi yüngül bir şəkildə qəbul etdiyini hiss edirsinizsə, özünüzü qoruyun və sərhədlərinizi bərpa edin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Problemi nəzərdən keçirin

1. 

   Hisslərinizi etiraf edin. Sizə yüngül yanaşdığınızı başa düşmək vacibdir. Orada olduqlarını etiraf etməyincə problemi həll edə bilməzsiniz. Elmi araşdırmalar mənfi emosional ifadə və təhlili müxtəlif əqli və fiziki faydalarla əlaqələndirmişdir. Duyğularınızı boğmaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Sizə passiv olaraq "xeyirxah" olmağı öyrətdiyiniz təqdirdə bunu etmək çətin ola bilər və bu başqalarına "yüngülcə yanaşmağınıza" imkan vermək və haqqınız olmadığını söyləmək deməkdir. özünüzü qorumaq üçün səs.
   • Məsələn, "Yaxşı şeyləri geri qaytarmaq ümidi olmadan et." Ödəniş gözləmədən başqalarına qarşı müntəzəm olaraq xeyirxahlıq göstərməyin konkret bir xeyirxahlıq olmasına baxmayaraq, məsuliyyət daşımayan şəxsin sizdən pul borc almasına icazə verməyiniz demək deyil.
   • Xüsusilə, qadınların tez-tez "mehriban" olduqları deyilir və özləri üçün danışmaq xeyirxahlıq əlaməti olmayacaqdır.
   • Bunu xatırlamalısan bəzən sənə yüngül yanaşacaqlar. Məsələn, valideynlər tez-tez övladları tərəfindən onlara yüngül yanaşıldığını hiss edirlər.Uşaqları yetkinliyin müxtəlif mərhələlərindən keçəcəklər və bəzən özləri üçün görünən hərəkətlər inkişaf əsnasında normal və zəruri bir hərəkətdir. bunlardan.
   • Tanı və Özünüzü batırın hissdə tamamilə fərqlidir. Təhlil etmədən və ya düzəltməyə çalışmadan mənfi hisslərinizə odaklanmanız sizi daha da pis hiss edə bilər.

2. 

   
   
   Başqaları tərəfindən hörmət olunma haqqınız var. Sosial və mədəni stres səndən bir şey istəyəndə birinə "yox" deməyin olduqca kobud olduğuna inanmağa təşviq edə bilər. Sizə də səylərinizin başqası qədər dəyərli olmayacağını və etiraf etməyə dəyməyəcəyini öyrəndiniz. (Qadınlar üçün bu, xüsusilə ailə daxilində əsl problemdir). Bunlar sizə yüngül yanaşıldığınızı hiss etdirə bilər. Hər kəsin hörmət və qiymətləndirmə hüququ vardır və bu istiqamətdə davranacağına ümid etmək səhv deyil.
   • Qəzəb və ya ağrı təbii duyğulardır və onların sizə nəzarət etmələrini təmin etmələri asan ola bilər. Qəzəbinizi başqalarına tökməkdənsə, konstruktiv bir münasibət saxlamağa diqqət yetirin.

3. 

   
   
   Hisslərinizin nəyə səbəb olduğunu düşünün. Başqaları tərəfindən yüngül qəbul edildiyi hissləri ilə məşğul olmaq üçün baş verənləri düşünmək və bu hissi sizə gətirmək lazımdır. Özünüzü qiymətləndirilməməyinizə səbəb olan xüsusi davranış və hadisələrin siyahısını yazın. İnkişaf etdirməli olduğunuz bir ünsiyyət problemi də tapa bilərsiniz. Məsələn, sərhədləriniz barədə başqaları ilə daha aydın ünsiyyət qura bilmək üçün strategiyalar tətbiq etməyiniz lazım ola bilər.
   • Araşdırmalar "təqdir olunmamaq hisslərinin" işlərini tərk etmək istəyən işçilərin ümumi bir səbəbi olduğunu göstərdi. İşçilərin 81% -i, bosslarının etdiklərini tanıdıqda motivasiyalarının artdığını söyləyirlər.
   • Elmi araşdırmalar da göstərdi ki, tənha insanlar haqsız rəftarı asanlıqla qəbul etməyə meyllidirlər və başqalarının onlara yüngül yanaşmalarına imkan verirlər. Əgər sənə yüngül yanaşıldığını hiss edirsənsə, buna riayət etməməyin insanların səndən uzaqlaşmasına səbəb olacağından qorxduğun üçün ola bilər.
   • Başqalarının düşüncələrini və ya fərziyyələrini "təxmin etmək" ilə diqqətli olun. İnsanın niyə belə davrandığını başa düşdüyünüzü düşünürsənsə, səhv düşünmüş ola bilərsən. Bu hərəkət sizi haqsız və səhv bir fərziyyə verməyə aparacaq.
     • Məsələn, tez-tez bir həmkarınıza yol gəzdirdiyiniz üçün sizi yüngül saydığınızı hiss edə bilərsiniz, ancaq bir qəzaya görə heç vaxt sizə pul ödəmirlər. Birbaşa Chau-ya deməsən, bunun səbəbini anlaya bilməyəcəksiniz. Bəlkə də köhnəlmiş və nankor bir insandır - ya da o gün diş həkiminə getməli olduğu üçün sənə kömək edə bilmədi və ya bəlkə də sən ona başa salmadın. ancaq bir neçə qeyri-müəyyən təklif.

4. 

   
   
   Münasibətdə dəyişən amilləri müəyyənləşdirin. Özünüzü normal qəbul etdiyinizi hiss edirsinizsə, ola bilər ki, sizi yüngül qəbul edən şəxs sizə dəyərli olduğunuzu hiss etdirdi. Həm də başqasını düşünməkdən əldə edilə bilər sağ sənə hörmət edirəm, amma onlar deyil. Səbəbi nə olursa olsun, başqaları ilə münasibətlərinizdə nəyin dəyişdiyini müəyyənləşdirmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Həm də münasibətlərinizə bir həll tapmağınıza kömək edəcəkdir.
   • İnsanla nə qədər müddətdə ünsiyyət qurduğunuzu düşünməyə çalışın. Təqdir etdiyinizi hiss etmək üçün nə etdilər? Nə deyil həm də əvvəlki kimi oldu? Özün bir şey dəyişdirmisən?
   • Sizə yüngül yanaşıldığınızı görsəniz, səylərinizin mükafatlandırılmadığını hiss etməyinizə görə ola bilər (məsələn, artım almamısınız, layihədəki səyləriniz tanınmamışdır). Bu da qərar qəbuletmə işində iştirak edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyinizə görə ola bilər. Nəyin dəyişdiyini öyrənmək üçün işdə sizə dəyər verdiyini hiss etdiyinizi düşünün.

5. 

   Qarşı tərəfin baxışını araşdırın. Bir münasibətdə ədalətsizliyi qəbul etdiyinizdə, istər bir iş yoldaşı ilə, istərsə də əhəmiyyətli bir insanla əlaqələr olsun, insanın nöqteyi-nəzərindən şeyləri görmək çətin ola bilər. Özünüzü cəzalandırdığınızı və hörmətsiz olduğunuzu hiss edirsiniz, bəs niyə sizə belə münasibət göstərildiyini öyrənməyə çalışmaq istərdiniz? Başqasının hisslərinə baxmağa çalışmaq, nələrin baş verdiyini anlamağa çox kömək edə bilər. Bu, sizə və ortağınıza problemə bir həll yolu tapmağa kömək edə bilər.
   • Şəxsiyyət pozğunluğu və ya başqa bir problem olmadıqda, insanlar bir-birlərinə çox vaxt pis münasibət göstərmirlər. Birinin saxtakarlıqda günahlandırılması, fikrinizi ağlabatan hesab etsəniz də, o insanı qəzəbə pis bir şəkildə reaksiya verməyə təhrik edəcəkdir. İnsanlar özlərini ittiham olunduqlarını hiss etdikdə, çox vaxt "hər şeyə məhəl qoymamaq" münasibətlərini göstərəcəklər.
   • Partnyorunuzun istək və ehtiyaclarını düşünün. Dəyişiblər, ya yox? Tədqiqat göstərir ki, bəzən insanlar münasibətdən artıq həyəcanlandıqdan sonra geri qayıtmamaq, təsir və qiymətləndirməyə cavab verməmək kimi passiv “özgəninkiləşdirmə üsullarından” istifadə edirlər. bundan necə qurtulacağını bilmirlər.
   reklam

Metod 3-dən 2: Rolunuz haqqında düşünmək

1. 

   Ünsiyyətinizi düşünün. Başqalarının davranışına görə məsuliyyət daşımırsınız və başqaları qəddar və səxavətli olmadıqda özünüzü günahlandırmamalısınız. Bununla birlikdə, öz hərəkətlərinizi idarə edə bilərsiniz. Başqalarının sizə hörmətsizlik etdiyini və ya görməməzlikdən gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, ünsiyyət və davranış tərzinizi dəyişdirərək, onların cavablarına təsir edə bilərsiniz. Aşağıdakı münasibətlər və davranışlar başqalarını sizinlə haqsız davranmağa təşviq edə bilər:
   • İstəyi sizin üçün yersiz və ya əlverişsiz olsa da, həmin şəxsin (və ya başqasının) sizdən nə istəməsinə həmişə razı olursunuz.
   • Sizi bəyənməyəcəklərindən və ya sizi tənqid edəcəklərindən qorxduğunuz üçün imtina etmək və ya şəxsdən tələbinə yenidən baxmasını istəmək istəmirsiniz.
   • Həqiqi hisslərinizi, düşüncələrinizi və inanclarınızı ifadə etmirsiniz.
   • Düşüncələrinizi, ehtiyaclarınızı və ya hisslərinizi haqlı və ya həddindən artıq təvazökar bir şəkildə ifadə edirsiniz (məsələn, "Əgər fikir vermirsinizsə, edə bilərsiniz ..." və ya "Bu yalnız mənim fikrimdir, Amma...").
   • Başqalarının duyğularını, ehtiyaclarını və düşüncələrini sizinkindən daha vacib hesab edirsiniz.
   • Özünüzü digər insanların qarşısında aşağı salırsınız (və bunu özünüzlə də tez-tez edirsiniz).
   • Digər insanların səni yalnız istədiklərini etsən sevəcəyini və ya sevəcəyini düşünürsən.

2. 

   İnanclarınızı araşdırın. Psixoloqlar, özünüzdə saxladığınız zaman incimək və narazı qalmağınıza səbəb ola biləcək bir sıra "məntiqsiz inanclar" müəyyən etdilər. Tez-tez başqalarından çox özünüzdən daha çox şey istəməyinizə səbəb olurlar. Bunlar, "olmalıdır" sözü ilə əlaqəli bir ifadə ilə də ifadə edilə bilər. Aşağıdakılardan birinin olub-olmadığını düşünün:
   • Həyatınızda insanlar tərəfindən sevilmək və qəbul olunmağın vacib olduğuna inanırsınız.
   • Başqa insanlar sizi görməsə, özünüzü "itirən", "dəyərsiz", "yararsız" və ya "axmaq" kimi görəcəksiniz.
   • "Başqa insanların soruşduğu hər şeyi etməliyəm" və ya "Başqalarının xoşuna gəlməyə çalışmalıyam" kimi "ehtiyac" sözünü ehtiva edən təsdiqlərdən istifadə edirsiniz.

3. 

   Yalan düşüncələri tanıyın. Həmişə başqalarının istədikləri hər şeyi etməlisiniz hiss etdiyiniz kimi məntiqsiz inanclara sahib olmağın yanında, özünüz haqqında da səhv düşünəcəksiniz. Yüngül yanaşma hissləri ilə məşğul olmaq üçün özünüz və başqaları haqqında məntiqsiz və yersiz düşüncələrlə üzləşməlisiniz.
   • Məsələn, başqasının hisslərinə görə məsuliyyət daşıdığınıza inana bilərsiniz (“daxili nəzarət aldanışı”). Bu, yüngül yanaşmanın ümumi bir səbəbidir: "yox" deməyin başqasının hissinə xələl gətirəcəyindən qorxursunuz, buna görə hər dəfə bir şey istəyəndə həmişə "hə" deyirsiniz. . Bununla yanaşı, öz məhdudiyyətlərinizə sadiq deyilsinizsə, özünüzə və ya başqalarına heç bir kömək edə bilməzsiniz. "Xeyr" demək olduqca sağlam və faydalı ola bilər.
   • "Fərdiləşdirmə" populyar bir variantdır. Şeyləri fərdiləşdirəndə özünüzü həqiqətən məsuliyyət daşımadığınız bir şeyin səbəbkarı edirsiniz. Məsələn, təsəvvür edin ki, dostunuz bir iş görüşməsində iştirak edə bilməsi üçün övladlarına baxmağınızı xahiş edir, ancaq dəyişdirə bilmədiyiniz vacib bir hadisəyə getməlisiniz. o zaman planları dəyişdirin. Vəziyyəti fərdiləşdirmək dostunuzun dostunuzun qarşılaşdığı vəziyyətə görə özünü günahkar hiss etməsinə səbəb olacaq, baxmayaraq ki, bunun üçün tamamilə məsuliyyət daşımırsınız. “Xeyr” deməyiniz lazım olsa belə “bəli” deyirsinizsə, bu, öz ehtiyaclarınıza hörmət etmədiyiniz üçün narazı qalmağınıza səbəb ola bilər.
   • "Şiddətlənmə" vəziyyətə dair öz baxışlarınızın nəzarətinizdən çıxmasına icazə verdiyiniz zaman və ən pis ssenariyə keçdiyiniz zaman baş verir. Məsələn, bəlkə müdirinizin qarşısında danışsanız işdən çıxarılacağınızı və bir qutuda yaşayacağınızı düşündüyünüz üçün özünüzü normal qəbul etdiyinizi hiss edirsiniz. Əlbətdə, bu olmayacaq!
   • Sizi uğursuzluğa düçar edən və duyğu dairəsinə qapılan inanclardan biri, fərq yaratmağa layiq olmadığınızdır. Səhv bir şey etdiyiniz təqdirdə başqalarına inanmaq sizin xoşbəxtliyinizə və ya böyüməyinizə kömək etməyən insanlardan istifadə etməyinizə səbəb ola bilər.

4. 

   Nə istədiyinizi düşünün. Bilirsən ki, sənə yüngül yanaşmaq istəmir. Amma sən həqiqətən nə istəyirsən? Narazılığınızı hiss edirsinizsə, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə vəziyyətinizdə bir dəyişiklik hiss etmək çətin ola bilər. Münasibətlərinizdə dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. İstədiyiniz ideal qarşılıqlı əlaqəni aydınlaşdırdıqdan sonra buna nail olmaq üçün daha yaxşı bir yol göstərə biləcəksiniz.
   • Məsələn, övladlarınız yalnız pul lazım olduqda sizə zəng etdiyinə görə sizə pis baxdığını hiss edirsinizsə, necə münasibət qurduğunuzu düşünün istəyirik bu oldu. Uşaqlarınızın hər həftə sizə zəng etməsini istəyirsiniz? Yaxşı günlər keçirəndə? Səndən xahiş etdikdə onlara pul vermək istəyirsən? Əgər etməsən zəng etməyəcəklərindən narahat olduğunuz üçün onlara pul vermək istəyirsiniz? Sərhədlərinizə baxmaq lazımdır ki, başqalarına nə olduğunu göstərə biləsiniz.

5. 

   Özünə hörmət elə. Yalnız özünüz üçün sərhədlər qura və ona sadiq qala bilərsiniz. Ehtiyaclarınız və hissləriniz barədə açıq bir şəkildə ünsiyyət qurmadığınız üçün və ya bəlkə də manipulyasiya edən biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğunuz üçün özünüzü qiymətləndirilməmiş hiss edə bilərsiniz. Təəssüf ki, yalnız məqsədlərinə çatmaq üçün imkan daxilində başqalarını idarə etməyə hazır olanlar azdır. Qarşı tərəfin sizinlə rəftarı cahillikdən və ya manipulyasiyadan qaynaqlanır, vəziyyətin avtomatik olaraq yaxşılaşacağını düşünməyin. Siz hərəkət etməlisiniz.

6. 

   Başqaları ilə qarşılıqlı münasibətləri şərh etmək üçün özünüzü sınayın. Qarşılıqlı əlaqənin bu qədər sürətlə getdiyi barədə nəticələrə gəlməyə imkan verdiyiniz üçün özünüzü gözdən qaçırmış kimi hiss edə bilərsiniz. Məsələn, "yox" cavabını verdiyiniz təqdirdə qarşı tərəfin sizə ağrı və ya qəzəb hiss edəcəyinə inana bilərsiniz. Yoxsa kimsə sizin üçün bir şey etməyi unutduqda, onunla maraqlanmadığını düşünə bilərsiniz. Hər vəziyyəti yavaşlatmalı və daha məntiqli düşünməlisən.
   • Məsələn, sevgilinizə o insana olan sevginizi ifadə etmək üçün tez-tez hədiyyə verirsiniz, ancaq o insan sizə hədiyyə vermir. İnsanın müəyyən bir hərəkətə olan sevgisini bağladığınız üçün özünüzü qiymətləndirilmirsiniz. Bununla birlikdə, ortağınız hələ də sizinlə maraqlana bilər, ancaq gözlədiyiniz xüsusi hərəkətlə ifadə edə bilməz. Digər insanla danışmaq anlaşılmazlıqları həll etməyə kömək edə bilər.
   • Başqalarının kiminsə xahişini necə yerinə yetirdiyini də müşahidə edə bilərsiniz. Məsələn, bossunuzun həftə sonları sizin üçün daha çox iş tapşırdığı üçün sizi yüngül bir şəkildə qəbul etdiyini hiss edirsinizsə, iş yoldaşlarınızla söhbət edə bilərsiniz. Bu tələbi necə həll edirlər? Yaşamağınızı gözlədiyiniz mənfilikləri yaşadılarmı? Bəlkə də özünüz üçün ayağa qalxmadığınız üçün bir ton işiniz var.

7. 

   Necə olmağı öyrənin həlledici. İddialı şəkildə ünsiyyət qurmaq təkəbbürlü və ya qəddar olduğunuz demək deyil. Bu, ehtiyaclarınızı, hisslərinizi və düşüncələrinizi başqalarına aydın şəkildə ifadə etmək deməkdir. Əgər ehtiyaclarınızı və ya hisslərinizi yaxşı bilmirlərsə, məqsədli olmasalar da sizi yüngül qəbul edə bilərlər. Araşdırmalar göstərir ki, mənfi duyğuları aqressiv deyil, iddialı etsəniz başqalarına zərər vermədən ifadə edə bilərsiniz.
   • Ehtiyaclarınız barədə açıq və səmimi bir şəkildə ünsiyyət qurun. "İstəyirəm ..." və ya "Sevmirəm ..." kimi "Mən" mövzusu ilə başlayan təsdiqedici sözlərdən istifadə edin.
   • Üzr istəməyin və ya çox təvazökar olmayın. Tamamilə yox deyə bilərsiniz. Heç bir kömək etməyəcəyinizi düşündüyünüz təklifi rədd etdiyiniz üçün özünüzü günahkar kimi hiss etmək lazım deyil.

8. 

   Problemlə qarşılaşmaqdan çəkinməyin. Bir çox insan nəyin bahasına olursa olsun münaqişədən qaçmağa çalışacaq. Bəlkə də başqalarını incitməkdən qorxduqlarına görədir. Bu, yəqin ki, mədəni dəyərlərlə əlaqədardır (məsələn, kollektivist mədəniyyətin nümayəndələri münaqişələrdən qaçınmağa mənfi baxmayacaqlar). Neqativlikdən uzaq olmaq istəyi öz ehtiyac və duyğularınızı buraxmanıza səbəb olduqda, bu, əsl problemə çevrilir.
   • Ehtiyaclarınız barədə açıq olmağınız bəzi münaqişələrlə üzləşə bilər, ancaq hər zaman mənfi bir nəticə vermir. Tədqiqatlar göstərir ki, münaqişə effektiv şəkildə həll edildikdə, kompromis, danışıqlar və əməkdaşlıq kimi bəzi bacarıqların inkişafına kömək edə bilər.
   • İddialı davranmaq, münaqişələrlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İddialı ünsiyyət artan özünə hörmətlə əlaqələndirilir. Duyğularınızın və ehtiyaclarınızın digər insanlar qədər vacib olduğuna inanmaq, onları müdafiə etmək və ya onlara hücum etməli olduğunuzu hiss etdirmədən münaqişələri həll etməyə imkan verəcəkdir.

9. 

   Kömək almaq. Öz bacarıqsızlığınız və günahkarlığınızla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Nümunə yarandıqdan sonra onu qırmaq asan deyil, xüsusən səndən daha güclü və sənə tabe olmağın lazım olduğunu hiss edən biri ilə qarşılaşmalısan.Özünüzə çox sərt yanaşmayın - bu davranışlar mübarizə mexanizmləri, özünüzü zərər və təhdidlərdən qorumaq yolları kimi qurulmuşdur. Problem ondadır ki, indi onlar pis mübarizə mexanizmləridir və sizi uğursuzluğa davam etdirirlər. Problemi həll etməyə çalışmaq sizi daha xoşbəxt və təhlükəsiz hiss edə bilər.
   • Bir çox insan problemləri həll etmək üçün öz qərarlarını verə bilər, bəlkə də bir dostunun və ya yaxşı bir rəhbərin köməyinə güvənir. Digərləri terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət etməyin daha təsirli olacağını düşünürlər. Sizin üçün ən uyğun olanı edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Başqalarına münasibət göstərin

1. 

   Kiçik başlayın. Ehtiyaclarınız barədə danışmaq və özünüz üçün ayağa qalxmaq bir gecədə edə biləcəyiniz bir şey deyil. Sizdən daha yüksək statusu və ya əhəmiyyəti olan biriylə (məsələn, müdiriniz və ya ortağınızla) qarşılaşmadan əvvəl aşağı riskli vəziyyətlərdə özünüz üçün ayağa qalxmaq istəyə bilərsiniz. ).
   • Məsələn, bir həmkarınız hər dəfə Starbucks çayxanasına getdiyiniz zaman onun üçün qəhvə almanızı istəsə də, heç vaxt ödəyəcəyini söyləməsə, həmin şəxsə fincanın dəyəri barədə xatırlatmaq olar. Sizdən növbəti dəfə istədikləri zaman qəhvə. Təhqir və ya aqressiv olmaq lazım deyil; bunun əvəzinə səmimi, amma açıq şəkildə bir şey söyləyə bilərsən: “Mənə qəhvənin pulunu ödəmək üçün pul vermək istəyirsən və ya bu dəfə sənə ödəməyimi istəyirsənsə, edəcəksən. növbəti dəfə məni əyləndirəcəksən? ”.

2. 

   Səmimi olun. Başqaları tərəfindən sizə yüngül yanaşıldığını hiss edirsinizsə, birbaşa insanla danışın. Lakin, sadəcə meydana çıxıb "məni yüngül tutdun" deməməlisən. Hücum və "sən" başlanğıc ifadəsi ünsiyyətin sonu olacaq və pis bir vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə narahatlığınızı izah etmək üçün sadə, praktik ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Sakit ol. Hirs, qəzəb və ya məyusluq hiss edə bilərsiniz, ancaq duyğularınızı idarə etməlisiniz. Ruhunuzda bir çox mənfi duyğuların varlığını hiss etsəniz də, təmkinli bir rəftar formalaşdırmağa və qarşıdakı şəxsə nəzarətdən və ya hücumdan kənar olduğunuzu bildirməyə yönəldin. problemi həll etmək istəyirik.
   • "Mən" mövzusu ilə başlayan dillərdən istifadə edin. "Məni yazıq edirsən" və ya "axmaqsan" demək sizin üçün asandır, ancaq bunlar rəqibi yalnız müdafiədə itələyəcəkdir. Bunun əvəzinə işlərin sizin üçün necə işlədiyini izah edin və cümlənizə "hiss edirəm", "istəyirəm", "ehtiyacım var", "edəcəyəm" kimi cümlələrlə başlayın. və "Bundan sonra və sonra bunu edəcəyəm".
   • Özünüzü müəyyən bir sərhəddə qalmağa məcbur etməyin, başqalarına kömək etməyə meylli görünməyinizə səbəb ola biləcəyindən narahat olursunuzsa, vəziyyətinizi aydın şəkildə izah edə bilərsiniz. Məsələn, həmkarınız sizdən kömək istəsə, “Adətən o layihədə sizə kömək etmək istəyirəm, amma bu gecə oğlum çıxış etməli və mən istəmirəm” kimi bir şey deyə bilərsiniz. darıx bunu ”. Başqalarına, tələblərinə riayət etmədən onlarla maraqlandığınızı göstərə bilərsiniz.
   • Düşmən və ya manipulyasiya edən davranış bunu pozitiv olaraq qəbul etməklə təşviq edilməməlidir. Biri sənə təcavüz edərkən "təhqirlərə məhəl qoymamaq" onları yalnız davranışlarını davam etdirməyə təşviq edəcəkdir. Bunun əvəzinə davranışdan narazılığınızı bildirin.

3. 

   Başqasının probleminə bir həll təmin edin. Qarşı tərəf sizi yüngül tutduqlarının fərqinə varmaya bilər. Bir çox halda, onlara bir problem soruşduğunuzda, bunu düzəltmək istəyəcəklər, ancaq necə davam edəcəyini bilmirlər. Probleminizin öhdəsindən gəlmələri üçün bir yol təqdim edin ki, ikiniz münasibətlərdə daha müsbət hiss edə biləsiniz.
   • Məsələn, komanda layihəsindəki töhfənizi heç kim görmədiyi üçün sizə pis baxıldığını hiss edirsinizsə, müdirinizin problemi necə həll edə biləcəyini izah edə bilərsiniz. Şəkil. “Mənim adım layihəyə daxil deyil. Hiss etdiyim hər şeyin başqaları tərəfindən hörmət edilmədiyini hiss edirəm. Gələcəkdə qrupun hər bir üzvünün adını çəkməyinizi istəyirəm. ”
   • Başqa bir nümunə: eşinizin hisslərini açıq şəkildə ifadə etmədiyi üçün sevginizə yüngül yanaşdığını hiss edirsinizsə, bəzi seçimlər edə bilərsiniz. təqdir etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. “Çiçəkləri və şokaladları sevmədiyinizi bilirəm, ancaq mənə olan sevginizi zaman-zaman ən rahat hiss etdiyiniz şəkildə ifadə etməyinizi istəyirəm. Günün sadə bir mesajı belə onu qiymətləndirildiyini hiss etdirə bilər.

4. 

   Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən empatiya. Özünüzü qorumaq üçün mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz və elə bir axmaq kimi görünməyinizə ehtiyac yoxdur ki, başqalarına o qədər də əhəmiyyət vermirsiniz, hamıya "yox" deyə bilərsiniz. Başqalarına duyğularını düşündüyünüzü göstərmək çətin vəziyyətdəki stresi aradan qaldırmağa və narahatlıqlarınızı dinləməyə daha çox hazır olmağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, ortağınız sizi həmişə qab yuymağa və paltar yuymağa məcbur edərsə, bir rəğbət kəlamı ilə başlaya bilərsiniz: “Səninlə maraqlandığımı bilirəmAncaq həmişə qab yuyan və paltar yuyan mən olmalıyam, özümü arvadımdan daha çox qulluqçu kimi hiss edirəm. Bu işləri görməyimdə mənə kömək etməyinizi istəyirəm. Biz növbə tuta və ya birlikdə edə bilərik ”.

5. 

   Dediklərinizi tətbiq edin. İnsana söyləmək istədiklərinizi özünüz tətbiq etmək faydalı ola bilər. Sizi narahat edən vəziyyət və ya davranış haqqında yazın və görmək istədiyiniz dəyişikliyi təsvir edin. Sözlü əzbərləmək lazım deyil; Məqsəd insanla aydın şəkildə ünsiyyət qura bilmək üçün ifadə etmək istədiklərinizlə rahat olmaqdır.
   • Məsələn, təsəvvür edin ki, sizinlə etməyi planlaşdırdığınız bir dostunuz var və həmin şəxs həmişə son anda planı ləğv edir. Dostunuzun onunla keçirdiyiniz vaxta hörmət etdiyini görmədiyiniz üçün sizə yüngül baxıldığını hiss etməyə başlayırsınız. Siz aşağıdakıları deyə bilərsiniz:“Zehin, məni narahat edən bir problem barədə səninlə danışmaq istəyirəm. Tez-tez birlikdə qalmağı planlaşdırırıq və ümumiyyətlə son anda ləğv edən sizsiniz. Bu qədər qısa müddətdə yeni bir plan qura bilmədiyim üçün çox məyus oldum. Hiss etdiyiniz vaxta aşağı baxdığınızı hiss edirəm, çünki hər təklif etdiyiniz zaman həmişə sizinlə görüşməyə razıyam. Bəzən məni görmək istəmədiyiniz üçün görüşü ləğv etdinizmi deyə düşünürəm. Növbəti dəfə birlikdə bir şey etməyi planlaşdırırıq, planlayıcınıza yazmağınızı istəyirəm ki, bir daha başqası ilə vaxtınızı ala bilməyəsiniz. Həqiqətən ləğv etmək istəyirsinizsə, bir neçə dəqiqə əvvəl mənə zəng etməyinizi istəyirəm. ”
   • Başqa bir nümunə: “Mai, səninlə uşaq baxımı haqqında danışmaq istəyirəm. Bir neçə gün əvvəl məndən oğlunuza gələn həftə baxa biləcəyimi soruşdunuz və mən də cavab verdim. Dostluğumuza dəyər verdiyim üçün razılaşdım və ehtiyac duyduğunuz zaman orada olduğumu bilməyinizi istəyirəm. Ancaq bu ay bir neçə dəfə körpənizə baxmaq məcburiyyətində qaldım və körpənizə baxacaq birinə ehtiyac duyduğunuz zaman daima mənə müraciət etdiyinizi hiss etməyə başlayıram.İstəyirəm ki, bir neçə nəfərdən həmişə mənə müraciət etməyərək səndən kömək istəsin.

6. 

   İddialı bədən dilindən istifadə edin. Başqa adama səhv siqnal göndərməmək üçün sözlərinizin və davranışlarınızın uyğun olduğundan əmin olmaq vacibdir. Bir istəyi rədd etmək və ya bir xətti gücləndirmək istəyirsinizsə, iddialı bədən dili istifadə edərək digərinə ciddi olduğunuzu başa düşməyə kömək edə bilərsiniz.
   • Dik durun və göz təmasını qoruyun. Danışdığınız şəxslə üz-üzə gəlin.
   • Yüksək və nəzakətli bir səslə danışın. Başqalarının sizi dinləməsi üçün qışqırmağa ehtiyac yoxdur.
   • Kıkırdama, kədərlənməyin və ya pis bir üz göstərməyin. Bu hərəkətlər təklifi rədd etdiyiniz zaman "vəziyyəti düzəltməyə" kömək edə bilər, ancaq qarşı tərəfi sadəcə zarafat etdiyinizi və bunu ciddi qəbul etmədiyinizi düşündürə bilər.

7. 

   Davamlı olun. İnsana hər dəfə "yox" deyəndə qərarınıza ciddi yanaşdığınızı aydınlaşdırın. Manipulyatorlara təslim olmayın və ya "özünüzü günahkar hiss edin". Digərləri, ehtimal ki, əvvəllər sərhədlərinizi sınayacaqlar, xüsusən də əvvəllər istəklərinə tez-tez təslim olmusunuzsa. Sərhədlərinizi qorumaq üçün səbrli və nəzakətli olun.
   • Hərəkətlərinizi həddindən artıq doğrulamayaraq sərhədlərinizi qoruduğunuz zaman özünüzü inkişaf etdirməkdən çəkinin. Baxış bucağınıza həddindən artıq çox açıqlama və ya vurğu, həqiqətən də demək istəməsəniz də, təkəbbürlü bir insan kimi görünə bilər.
   • Məsələn, bir qonşu müəyyən əşyaları götürmək üçün evinizə gəlməyə davam edərsə və ümumiyyətlə onları sizə qaytarmırsa, onlara sahib çıxmaq üçün uzun müddət şəxsi hüquqlar mühazirəsi oxumağınıza ehtiyac yoxdur. Gələcəkdə əşyalarınızı istədikləri hər dəfə imtina edə bilərsiniz. Yalnız nəzakətlə insana söylə ki, borc aldıqları əşyaları sənə ödəməyincə onlara heç bir şey borc verməyəcəksiniz.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın ki, özünüzün və başqalarının ehtiyaclarına hörmət etməlisiniz. Özünüz üçün ayağa qalxmaq üçün başqalarına sataşmaq lazım deyil.
• Onlara vaxt, səy, pul və s. Təmin edə bilmədiyiniz təqdirdə başqalarının xeyrinə qurban verməyin. Əks təqdirdə, onları məyus edə bilərsiniz.
• Ciddi, lakin yenə də səmimi; Nəzakətli bir münasibət qorumalısınız. Kobud olmaq yalnız başqalarının düşmənliyini artıracaqdır.
• Ağılla düşünmək və özünüzü sakitləşdirmək, sevginizi itirə biləcəyinizdən qorxduğunuz üçün birinin istədiyi bir şeyi etməyə məcbur etdiyiniz zaman böyük bir kömək ola bilər. sən o adamla. Düzgün düşünmək, başqalarının necə reaksiya göstərəcəyindən qorxmağınıza əsaslanan qərarlar qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
• Qarşı tərəfin nə düşündüyünü və hiss etdiyini birbaşa soruşun. Təxmin etmə və fərziyyə verməyin.

Xəbərdarlıq

• Şiddətlənə biləcəyindən qorxduğunuz birini qarşı-qarşıya qoymayın. Birinin şiddətli reaksiya göstərə biləcəyindən və onlardan qurtula bilməyəcəyinizdən narahat olursunuzsa, sığınacaq, polis bölməsi, məsləhətçi kimi kömək istəməlisiniz. , həmin şəxslə əlaqəsi olmayan qohumları və ya dostları, və s.