Çox yeyəndən sonra öhdəsindən gəlmək - Tips

Çox yeməkdən sonra necə öhdəsindən gəlmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Xəbərdarlıq

Darıxdığımızdan, ac olduğumuzdan və ya hətta kədərləndiyimizdən asılı olmayaraq hamımız yeyib-içirik. Bu, insanın təbii cavabıdır. Çox yeyəndən sonra özünü günahkar, narahat, depresif hiss edə və ya özünə hörmətsizlik edə bilərsən. Bir çox insan bunu həyatlarının bir nöqtəsində etdi; olduğunuzun fərqində olmalısınız deyil bununla üzləşən yeganə olmalıdır. Özünüzə işgəncə vermək əvəzinə, çox yeyildikdən sonra öhdəsindən gəlmək üçün yolların olduğunu və gələcəkdə eyni vəziyyəti qəbul etməyinizə və qarşısını almanıza imkan verəcəyini unutmayın. .

Addımlar

Metod 4-dən 1-i: Çox yeyəndən sonra bu addımları atın

Çox yemək yeməyin əlamətlərindən xəbərdar olun. Milli Sağlamlıq İnstitutları çoxlu yeməyi belə izah edirlər: “bir insanın tez-tez anormal dərəcədə çox miqdarda qida qəbul etdiyi bir yemək pozğunluğu. Bu müddət ərzində insan nəzarət itkisi hiss edəcək və yeməyi dayandıra bilməyəcək. " Diaqnostik və Statistik Təlimatlar V (DSM-5) bu davranışın 3 ay ərzində həftədə ən az bir dəfə baş verməsi və bir yemək pozğunluğu olaraq qəbul edilməsi lazım olduğunu bildirir. Aşağıdakı simptomlardan birinin və ya daha çoxunun olub olmadığını yoxlayın:
- Gün ərzində mütəmadi olaraq çox miqdarda yemək yeyin.
- Ac olmadıqda yeyin.
- İnsanın özü aclıq hiss etməsə də yeməyi dayandırmaq mümkün deyil.
- Tək yeyin və ya yeməyinizi və miqdarınızı başqalarından gizləyin.
- Yeməkdən sonra utanc hissi, iyrənclik, depressiya və ya günahkarlıq hissi.
- Çox yemək, mütləq “zorla qusma” davranışını daxil etmir (özünüzü qusmağa məcbur edin).
Həddindən artıq yemək və depressiya arasındakı əlaqəni anlayın. Klinik depressiya çox yemək ilə əlaqələndirilir. Əslində, həddindən artıq yemək simptomları olan insanlar, ikisi bir-biri ilə sıx əlaqəli olduğundan depressiyanın qiymətləndirilməsindən faydalanacaqlar.
- Çox yemək qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox görülsə də, hər iki cinsiyyət də depressiya və stresə cavab olaraq həddindən artıq yemək qaydasını inkişaf etdirə bilər. Qadınlar tez-tez gənc yaşlarında bir yemək pozğunluğu yaşayır, kişilər isə yetkin yaşa qədər heç bir simptom görməzlər.
Çox yemək və bədən görünüşü arasındakı əlaqəni bil. Bədən şəkli, aynaya baxarkən özünüzü necə gördüyünüz və bədəninizin hündürlüyü, forması və ölçüsü barədə düşünməyinizdir. Bədənin görünüşü görünüşünüzə münasibətinizi və bədəninizdə narahat və ya rahat hiss etməyinizi əhatə edir. Milli Yemək Bozuklukları Birliyinə görə, "mənfi bir bədən görünüşü olan insanlar yemək pozğunluğu inkişaf etdirir və depresiya, tənhalıq, aşağı hörmət hissi, və kilo itkisinə qapılmışam ”. reklam

Metod 4-dən 3: Duyğuları idarə etmək

Bir dəstək qrupu yaradın. Yemək yemə, digər bir çox xəstəlik kimi, güclü və ağrılı duyğulardan qaynaqlanır. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə başladığınız zaman bu hisslər meydana gələcək və əvvəlcə qarışıqlıq hiss edəcəksiniz.Bunun öhdəsindən gəlmək üçün duyğularınızı idarə etmək səylərinizdə sizə kömək edə biləcək birini tapın.
- Onlar səhiyyə işçiləri, diyetoloqlar, məsləhətçilər və məhv etməyənlər, eyni problemlə üzləşən bir dəstək qrupu və sizin yaxınlarınız ola bilərlər etibar və etibar.
Lisenziyalı bir mütəxəssislə məsləhətləşmələrdə iştirak edin. Yemək pozğunluqlarında ixtisaslaşmış bir məsləhətçi və ya terapevt görməlisiniz. İhtiyaçlarınız üçün uyğun dəstək qrupunu tapmaq üçün təlimatlara əməl edin.
Özünüzü təhqiramiz vəziyyətdən və ya mühitdən ayırın. Mümkünsə, özünüzü sizin üçün emosional və fiziki cəhətdən zərərli vəziyyətlərdən və ya mühitlərdən ayırın. Ailədaxili zorakılıq, cinsi istismar və fiziki istismar bütün bunlar çoxlu yeməyə səbəb olur. Təhlükəli vəziyyətdən çıxmağa kömək etmək üçün hüquq mühafizə orqanlarına və sosial xidmətlərə ehtiyacınız ola bilər.
El cekme. Uğursuz oldunuzsa, ruhdan düşməyin. Həddindən artıq yeyirsinizsə belə, həddindən artıq yeməyinizdən xəbərdar olduğunuzda və yeməkdən qaçdığınız zaman narahatlıqla qarşılaşmağa başladığınızı unutmayın. Fikrinizi və duyğularınızı təmizləmək üçün vücudunuzu dərhal dəyişdirirsinizsə və bədəninizə bərpa etmək üçün vaxt verirsinizsə, irəliləyirsiniz. Siz tək deyilsiniz və ətrafınızda çoxlu yardım var. Uğursuzluğu gördükdə ruhdan düşməyin. Bu, öhdəsindən gəlmək və irəliləməyin bir hissəsidir. reklam

Metod 4-dən 4: Çox yeməyin qarşısını alın

Yemək planına əməl edin. Planlaşdırma və dəstək almaqla çox yemək yeməyin qarşısını ala bilərsiniz. Zülal, karbohidrat, şəkər və duz qəbulu arasında balanslı bir yemək planına əməl edin. Bu elementlər tarazlıqda olduqdan sonra istəkləriniz sayəsində çox yemək ehtiyacınız az olacaq.
- Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya diyetisyen sizə sağlam bir rəhbərlik edə bilər.
Sağlam qəlyanaltılar hazırlayın. Noxud (alerjiniz yoxdursa), patlamış mısır, mövsümi meyvə və qatıq kimi sağlam qəlyanaltılar yığmalısınız. Doktorunuzdan və ya diyetisyeninizdən məsləhət almalısınız.
Çox su için. Çox süzülmüş su içmək bədəndəki toksinləri və artıq yağları xaric edəcəkdir. Susuzlaşdırma aclıqla səhv salına bilər və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bir qadınsınızsa gündə təxminən 2 litr, kişisinizsə 3 litr su içməyə çalışmalısınız.
Zərərli yeməklərdən və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Bütün fastfudlardan, yağ və ya şəkər baxımından yüksək olan və işlənmiş qidalardan uzaq durmalısınız. Bunlar iştaha yanacağı mənbəyidir və çoxlu yeməyə səbəb olacaqdır.
Hər hansı bir tibbi problemi həll edin. Diabet, yüksək qan təzyiqi, infeksiya və ya digər problemlər kimi kəskin və ya xroniki bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmağa başladığınız zaman bərpa planınıza sadiq qalmanız daha asan olacaq.
Kömək almaq. Dostlarınızdan və ailənizdən yaxşı bir dost şəbəkəsi yaradın. Etibar edə biləcəyiniz birisindən ən yaxşı dostunuz olmasını istəməlisiniz, bu barədə danışmaq üçün orada olub həddindən artıq yemək həvəsini hiss etdiyiniz zaman sizə kömək etməsini və mənfi hisslərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməlisiniz. dirək.
Yemək gündəliyini saxlayın. Hər dəfə çox yemək istəyəndə necə yaşadığınızı qeyd edin. Duyğularınızı müəyyənləşdirmək, onları tetikleyen tetikleyicileri aradan qaldırmaq üçün açardır. Əks təqdirdə, mənfi duyğuları yeməyin təklif etdiyi rahatlıqla əlaqələndirməyə davam edəcək və bununla da çox yeyəcəksiniz. Doktorunuza müraciət etməlisiniz.
- Həddindən artıq yeməyə başlayacağınızı hiss etdiyiniz anlara diqqət yetirin. O zaman hiss etdiyinizi, yediyiniz qidalarla birlikdə idman etdiyinizi yazmaq üçün bir jurnaldan istifadə edin. Niyə həddindən artıq yemək kimi hiss etdiyinizi izləməyə çalışın; Bədəninizdə bir protein çatışmazlığı olduğu üçün mi? Yoxsa başqası ilə dalaşmısınız? Hissləriniz haqqında yazmaq, potensial tetikleyicileri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
- Böyük və ya kiçik olmasına baxmayaraq, həyata keçirdiyiniz bir hədəfi qeyd edin. Bu hərəkət bərpa prosesindəki irəliləyişinizi anlamağınıza kömək edəcəkdir.
Məqsəd qəbulu. Həddindən artıq yemək yedikdə nə edəcəyinizi planlaşdırın. Həddindən artıq yeməməyiniz üçün motivasiyanızı yazın, ətrafınıza həddindən artıq yemək yeyin, arıqlama planı yaradın və ya çəkinizi idarə edin. Bu hərəkətlər yalnız vəziyyət haqqında düşünməyi dayandırmağa kömək etmir, həm də gələcəkdə həddindən artıq yeməkdən çəkinməyinizə kömək edəcəkdir.
- İdarə edilməsi asan bir hədəf qoyun və ona çatmaq üçün addımlar atmağa çalışın. Məsələn, "doyunca yeməyimi dayandırmaq istəyirəm" deyə bilərsən. Bunu daha çox idarəolunan hissələrə ayırın: "Gündə bir yemək yeyəcəyəm, burada yalnız ac olduğum zaman yeyəcəyəm və tox olanda dayanacağam". Bu, nail olduqdan sonra qura biləcəyiniz əlçatan bir hədəfdir.
- Hədəfinizi nə qədər tez-tez əsaslandıraraq yerinə yetirə biləcəyinizə qərar verin. Bəzi yeni başlayanlar, ehtimal ki, hər gün məqsədlərinə çatmağa çalışacaq, bəziləri isə həftəni və ya ayı hədəf alacaqlar.
- Məqsəd performansındakı irəliləyişinizi izləmək üçün bir qida gündəliyindən istifadə edin.
reklam

Xəbərdarlıq

Kusmaya səbəb olmaq, çox yeyib-içdikdən sonra istifadə olunan ümumi bir qusma üsuludur. Tez-tez qusma metabolik alkaloza, bədənin turşu / baz səviyyələrində bir tarazlığa səbəb ola bilər. Metabolik alkalozun təsiri yavaş tənəffüsdən (apne, yuxu apnesi daxil olmaqla), qıcıqlanmadan nizamsız ürək atışına və qıcolmalara, komaya qədər dəyişəcəkdir.
Özünüzü qusmağa məcbur etmək mədə turşularının diş minasını yavaşca aşındırmasına, saralmaya və bəzi qeyri-adi boşluqlara səbəb olur.