MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Qəzəbli bir insanla işləmək heç də əyləncəli deyil. Kişi sizin sevgilinizdirsə, daha da pis hiss edir və qəzəb onun sərt və incidici bir şəkildə danışmasına və ya hərəkət etməsinə səbəb olur. Lənətləmək, təhqir etmək və ya bağırmaqdan asılı olmayaraq, qəzəbli bir oğlanla münasibət çox vaxt son dərəcə stresli ola bilər. Ancaq hər iki halda da, qəzəbini idarə etməkdə qətiyyətli və təmkinli bir davranışla daha hörmətli, pozitiv və sağlam bir münasibət qura bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən: Vəziyyəti sakitləşdirmək

1. 

   Doğru vaxtı seçin. İnsanlar tez-tez yorğun və ya əsəbi olduqda hirsli davranırlar, buna görə qarşı tərəf tələskən və ya qarışıq olduqda müzakirələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə hər şey soyuduqda və ikiniz problemi əsəbiləşdirmədən həll edəcək qədər sakit olanda danışmasını istəyin.
   • Bu taktika həmişə təsirli olmur, çünki bəzən hirslə sakit düşünmək çətin ola bilər. Bu işə yaramırsa, qəzəbinizi artmamaq üçün başqa yollar var.

2. 

   
   
   Sevgilinizə hisslərini başa düşdüyünüzü bildirin. Aktiv dinləmə və ya dinləmək və anlamaq effektiv ünsiyyətin açarıdır. Rəğbətiniz oduna axışan sərin su axını kimi olacaq. Sevgiliniz daha az hirslənə bilər, çünki hiss etdiyini anladığınız zaman sizinlə daha çox bağlı olduğunu hiss edir. Anlayışınızı göstərin və sevgilinizi sakitləşdirmək üçün eşitdiyinizi təkrarlayın.
   • Mümkün qədər konkret olun və "başa düşürəm" kimi köhnə ifadələrdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu həqiqi anlayış göstərmir və səthi görünür.
   • Bunun əvəzinə "Səni geri çağırmadığım üçün üzdüyünüzü bilirəm" kimi sözlər söyləməyə çalışın.
   • Sevgilinizin qəzəbinə yönəlməyə davam edin. Söhbəti "Mən başa düşürəm, çünki eyni şeyi hiss edirəm" kimi açıqlamalarla sizə yönəltməyin.

3. 

   
   
   Ondan səndən nə istədiyini soruş. Kobud sözlər və hərəkətlər çox vaxt haqsız və ya ədalətsiz davranış hisslərindən qaynaqlanır. Sevgilinizdən sizdən nə gözləyəcəyini soruşduğunuzda (əlbəttə ki, yumşaq bir səslə) söhbəti hirsli vəziyyətdən daha müsbətə aparacaqsınız.
   • "İndi nə etməyinizə ehtiyacım var" və ya "bu mövzuda nə etməli olduğumu düşünürsünüz?" Kimi şeyləri ifadə etməyə çalışın.

4. 

   
   
   Mümkünsə kömək üçün təklif edin. Sevgiliniz sizdən nə istədiyini açıqladıqda, bunun həqiqətən edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını və ya etməyə hazır olduğunuzu təyin edin. Kömək təklif edərək, onun qəzəbini azaltmağa, kobud davranışlarını dayandırmağa və vəziyyəti konstruktiv bir istiqamətə yönəldə bilərsiniz.
   • Yardım təklifləri çox fərqli ola bilər. Mübahisədə səhvinizin bir hissəsini qəbul etdiyinizi göstərdiyindən, sadəcə üzr istəmək də gərginliyi aradan qaldıra bilər.
   • Bəzən kömək sizin əlinizdən gəlmir. Məsələn, sevgiliniz işdən çıxarılsa və sonra qəzəbini sənin üzərinizə alsaydı, sadəcə “İşinizi itirdiyiniz üçün hirsli olduğunuzu bilirəm, kaş sizə kömək edə bilərdim, amma bu əlçatmazdır. mənim. "
   • Bəzən kömək edə bilsən də, etməməyə qərar verirsən və bu tamamilə məqbuldur. Deyək ki, sevgiliniz məktəbdən çıxmağınızı və ya onunla görüşmək üçün işləməyinizi istəsə, “Bağışlayın. Kaş bu gün yanımda çıxmağa vaxtım olsaydı, ancaq vəzifəmdən çıxa bilmərəm. ” "Bunu istəmirəm" deməməlisən.

5. 

   Bir yumor hissi yaratmağa çalışın. Yumor, hirsinizi soyutmaq üçün əhval-ruhiyyəni kifayət qədər uzun müddət dəyişdirərək stresli vəziyyətləri azaltmağa kömək edə bilər. Sevgilinizi lağa qoymamağı unutmayın, çünki bu onu yalnız qəzəbləndirəcəkdir. Bunun əvəzinə özünüzü və ya vəziyyətinizi lağa qoyun. Bu, tez-tez əylənən bir cüt üçün daha yaxşıdır.
   • Hər kəsin fərqli bir yumor hissi var, ancaq “Bu, mənim gücümdən kənardır - başqa şəxsiyyətimlə məsləhətləşməyimə icazə verin” və ya “Sən Sizə zəng etməyi unutduğum üçün üzr istəyirəm. O zaman mənim donuq başımla mübarizə aparırdınız. ”
   • Əgər sizə qarşı pis niyyətli və incidici bir zarafat edirsə, bu üsuldan istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu əks nəticə verə bilər və təhqirlərə səbəb ola bilər.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həddi təyin edin

1. 

   Limitlərinizi təyin edin. Sərhədlər təyin edərkən mümkün qədər düz olun və qəbul olunmayan davranışların siyahısını hazırlayın. Sevgilinizlə göz təması qurun və təyin etdiyiniz sərhədlərə hörmətlə yanaşmalı olduğunuzu bildirmək üçün qətiyyətli, lakin sakit olun. Onunla danışmağın vaxtı gəldikdə daha inamlı hiss etmək üçün əvvəlcə danışmağı tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz.

2. 

   Təhqir və təhqiri qəbul etməyin. Bu cür sözlər nəzarət və alçaldmanın təzahürüdür və sağlam bir münasibətdə tamamilə qadağandır. Qəti şəkildə desək, xarici görünüşünüz, zəkanız, fikirləriniz və ya seçimlərinizlə əlaqədar qarşı tərəfin sizi təhqir etməsi emosional istismardır. Sevgiliniz sənə təhqir dedikdə, etdiyin işi dayandır, gözünə bax və birmənalı şəkildə "Məni bir daha belə çağırma" deyin. Hər hansı bir suala cavab vermək və ya bir şey izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz; o başa düşənə qədər fikirlərinizi təkrarlayın.
   • Təhqir yalnız ağrılı emosional ağrıya səbəb olmur, həm də səssiz uzunmüddətli dağıdıcı gücə sahibdir, çünki bu sizin hörmətinizə zərər verir və sevgilinizdən asılı vəziyyətə gətirir.
   • Sevgilinizin sərt sözləri üçün heç vaxt özünüzü günahlandırmayın və onun haqlı olduğunu düşünməyə başlamayın. Tutaq ki, iki nəfər mübahisə edərkən sevgiliniz səni kök adlandırır, heç inanma.

3. 

   Söyüşlərə qətiliklə icazə verməyin. Mübahisədə and içmək, qaurun qarşısında qırmızı eşarp sallamaq kimidir; yalnız mənfi duyğuların artmasına imkan verir. Sevgiliniz sənə söydükdə, ondan yayılan mənfi enerji sizi utandıracaq və stresli edəcək. Sevgilinizə söyüş söyməyə icazə vermədiyinizi söyləmək üçün “mən” ifadələrini istifadə edin.
   • "Səni geri çağırmadığım üçün kədərləndiyini bilirəm, amma sənin söyüşünü qəbul etməyəcəyəm, çünki bu sözləri eşitməyi əsəbiləşdirdiyimi düşünürəm" deyə bilərsən.

4. 

   Yüksək səslə qışqırmayın. Qışqırıqlar yalnız gərgin bir atmosferi qızdırır və tez-tez sizi hirsli, qorxulu və ya müdafiəli hiss edir. Ancaq bəzən asanlıqla hirslənən insanlar səsli olduqlarının fərqinə varmırlar. Sərhədləri təyin etmək və sevgilinizə qışqırıqları qəbul etmədiyinizi söyləmək üçün mövzu "Mən" ifadəsini istifadə edin.
   • “Mənə qışqırmağa icazə verməyəcəm. Qışqıranda çox əsəbiləşirəm və bu da kömək etmir. Həm səndən sonra deyəcəyəm, həm də sakitik ”.
   • Sevgiliniz qışqırmadığını inkar edirsə, daha sonra qulaq asmasına imkan verən bir maqnitofona sahib olun. Kaseti yenidən çaldığınız zaman yavaşca izah edin ki, kasetdə söylədiklərini müzakirə etmədiniz, sadəcə onu nə qədər ucaldığınızla səsləndirdiniz.

5. 

   Sevgilinizin sizi günahlandırmasına icazə verməyin. Bu davranışın heç bir faydası yoxdur, çünki ünsiyyətə mane olur və problemləri həll etmək qabiliyyətinizi azaldır. Qəzəbləndiyiniz zaman sevgiliniz sizi günahlandıra bilər, ona nə qədər pis olduğunuzu söyləyə və özünüzü aşağı hiss etdirə bilər. Sərhədlər çəkin və sevgilinizə günahı qəbul etmədiyinizi bildirin. Bunu "Mən" mövzusu ilə cümlələrdə edə bilərsiniz.
   • Sevgilinizə sizi bütün günahlandırarkən nə hiss etdiyinizi söyləyin. Məsələn, "aranızdakı hər şeyə görə məni günahlandırdığınız zaman əsəbiləşirəm" deyə bilərsiniz.
   • Sonra, sevgilinizə günahı artıq qəbul etməyəcəyinizi söyləmək üçün "mən" ifadəsini istifadə edin.De: “Düşünmürəm ki, bir-birinizi günahlandırmaq problemi həll edəcəkdir. Bundan sonra qəzəbimi boşaltdığım üçün məni günahlandırdığınızı qəbul etmərəm. ”
   reklam

Metod 3-dən 3: Duyğularınızı idarə edin

1. 

   Hirsinizi fərqli bir bucaqdan görün. Sevgilinizin qəzəbinə fərqli bir baxışla baxaraq mənfi duyğulara səbəb olan elektrik beyin siqnallarını boğa bilərsiniz. Özünüzə "Bəlkə bu gün çox pis şeyləri var." Qəsdən fərqli bir perspektiv axtararaq, emosional reaksiyanı dəyişdirə və mənfi olmaqdan çəkinə bilərsiniz.
   • Kobud və əsəbi davranan birinə simpatiya göstərmək həmişə asan deyil, ancaq qəzəbini fərqli gördükdən sonra özünüzü müdafiəyə düşməkdən qoruya bilərsiniz.
   • Özünüzə "O çox çalışır" və ya "Bu yalnız onun yolu" kimi şeyləri söyləməyə çalışın. Bu şəkildə günahlandırıldığınızı hiss etməyəcəksiniz.
   • Sevgilinizin qəzəbinə rəğbət bəsləməyiniz, onu qəbul etdiyiniz demək deyil. Günahınızın sizin günahınız olmadığını başa düşdükdən sonra, problemin öhdəsindən gəlmək üçün məhdudiyyətlər qoymaq və ya müvəqqəti qarşısını almaq kimi sağlam yollar tapın.

2. 

   Özünüzə çox sərt davranmayın. Çox vaxt sevgilinizin sözləri sizi əsəbi, məyus, qorxulu və ya köməksiz hiss edir. Özünüzü və sevgilinizin qəzəbi ilə mübarizə üçün seçdiyiniz yolu qəbul edərək bu hisslərdən çəkinin. Özünə deyin ki, onun qəzəbinə dözməsən belə, yaxşıdır.
   • Məsələn, sevgilinizə ona kömək edə bilməyəcəyinizi söylədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, özünüzə “Kaş ona kömək edə bilərdim, amma özünə baxmalıyam. özüm, onun hələ də qəzəbli olduğunu bilsəm də. ”

3. 

   Qəzəb səviyyənizə diqqət yetirin. Sevgilinizin kobud və səbirsiz davranışı sizi də qəzəbləndirə bilər. Təsadüfən "ona sataşmaq" və ya "saç yığmaq" edə bilərsiniz və bu onu daha da həyəcanlandıracaq. Hirsinizi sevgilinizə atmadığınızdan əmin olmaq üçün şifahi və qeyri-şifahi dilinizə diqqət yetirin.
   • "Sən həmişə ..." ilə başlayan ifadələrdən çəkinin və sevgilinizin davranışını tənqid və ya kinayə etməyin. Bu cür ifadələr yalnız qəzəbə və yalnız atəşə yanacaq əlavə etməyə əsaslanır.
   • Sevgilinizin tetikleyicilerinin (və ya onu əsəbləşdirən şeylərin) siyahısını düzəldə bilərsiniz və davranışlarınızın ona necə təsir etdiyini görə bilərsiniz.
   • Qəzəbinizi özünüzə və ya sevgilinizə sovurmayın. Onu qəsdən "zəhərləməyin".

4. 

   Ona necə hiss etdiyini söylə. Sevgilinizin sizi günahlandırdığını hiss etmədən hisslərinizə və davranışlarınıza görə məsuliyyəti qəbul etmək üçün "mən" ifadələrini istifadə edin. Sevgilinizlə "pis sözlərinizi eşitdiyim üçün çox üzüldüm" kimi ifadələrlə duyğularınız haqqında bacarıqlı danışmağa çalışın. "Mən həmişəəm ..." ilə başlayan ifadələrdən çəkinin, çünki bu ifadələr günahkar səslənir.
   • Qəzəblənmədiyiniz zaman “mən” cümlələrini təkrar-təkrar söyləməyə çalışın ki, bu cür ifadələr təbii gəlsin və nitqinizin bir hissəsi olsun.
   • Duyğularınızı bu şəkildə bölüşmək yalnız hisslərinizi ifadə etməyəcək, həm də sevgilinizlə yaxınlıq səviyyənizi artıracaq.
   • Bu texnika qəzəbinizi sakitləşdirməyə və incitici sözlərə deyil, istədiyiniz şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
   reklam

Məsləhət

• Qəzəbli insanla düşünməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə gəzməkdən çəkinin və məhdudiyyətlər təyin etmək və problemi həll etmək üçün vəziyyət sakitləşənə qədər gözləyin.
• Bəzi uşaqlar "kobud" kimi tanınmamaq üçün başqalarının qarşısında davranışlarını dəyişdirməyə meyllidirlər. Sevgiliniz bu kateqoriyadadırsa, sakit qala bilməsi üçün ictimaiyyət qarşısında həssas mövzulardan danışın.
• Bəzən obyektiv vasitəçi faydalı ola bilər. Qarşılıqlı bir dost, qohum, məsləhətçi və ya hər ikinizin etibar etdiyiniz birisindən soruşmağa çalışın. İnternetdə öyrənə biləcəyiniz incə bir şəkildə qəzəblə necə mübarizə aparacağınıza dair bir çox məlumat var.

Xəbərdarlıq

• Sağlam münasibətlər rahat və əyləncəli olmalıdır; Sevgiliniz heç vaxt sizin üçün utanmamalı və əsəbləşməməli və özünüzü ifadə etməkdən heç vaxt çəkinməməlisiniz. Bunun əksi doğrudursa, bu, emosional istismara işarədir.
• Fiziki və ya şifahi istismara dözməyin. Təhqiramiz münasibətdə olsanız, dərhal kömək alın.
• Qəzəbin ürəyinizdə tutqun olmasına icazə verməyin; çünki nə vaxtsa çıxacaq. Sevgilinizin qəzəbini sağlam bir şəkildə çıxartmasına icazə verin və fikir ayrılıqlarını görməməyin yaxşı olduğunu unutmayın.