Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
18 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
24 İyun 2024
MəZmun
Hiss hissi duyğuların mənasını təyin edən qavranılan cavabdır. Bəzən hiss o qədər güclü görünür ki, insanlar uzun müddət televiziya izləmək, alış-veriş etmək və ya qumar oynamaq kimi fərqli mübarizə üsullarını tapırlar. Bu yanaşmalar borc, bağımlılık və pis sağlamlıq kimi arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bu yalnız özünüzün hissinizi pisləşdirir, pis bir dairə yaradır. Bu məqalədə hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün praktik addımlar göstəriləcəkdir.
Addımlar
4-cü hissə: hisslərinizi hiss etmək
Duyğunun daxili aləmin təsdiqlənməsi olduğunu dərk edin. Bunlar, ətrafınızdakı dünya haqqında düşüncələrinizin nəticəsidir. Pozitiv hiss sizi ‘yaxşı hiss etməyinizə’ səbəb olan, mənfi hiss isə ‘pis hiss’ etməyinizə səbəb olur, ‘doğru’ ya da ‘yanlış’ tərzini bilmirik. Mənfi və müsbət hisslər insan təcrübəsində yaygındır. Həqiqi hissləri hiss etməyinizə imkan vermək, hər hansı bir sensor ilə əlaqəli vəziyyəti dəyişdirmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətə gətirir.
- Hisslər bizə ehtiyacları müəyyənləşdirməyə kömək edir. Məsələn, ortaya çıxan qorxu hissi, varlığımız üçün təhlükə xəbərdarlığıdır. Qorxu, ölümlə ölüm arasında çox əvvəl bir fərq olduğunu göstərir. Duyğularımızdan ləzzət almayanda da xəbərdar olmağımız, onları daha asan idarə etməyimizə kömək edir.
Dərin nəfəs. Tənəffüs məşqləri sakitləşməyə, duyğularınızı idarə etməyə, nəzarəti qazanmağa və bədəninizlə daha yaxşı əlaqə qurmağa kömək edir. Duyğularınızı yalnız həqiqətən sakit olduqda işləyə bilərsiniz. Aşağıdakı tənəffüs məşqlərini sınayın. Əllərinizi qarnınıza qoyun və 5-ə qədər sayaraq burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman mədənin qalxdığını hiss edin. Ağzınızdan nəfəs alın, 5-ə qədər hesablayın, nəfəs aldığınız zaman mədənin aşağı düşdüyünü hiss edin.
Nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Bədəninizdə haradadır? Nə qədər şiddətlidir? Nəfəsiniz necədir? Duruşunuz? Güclənir, yoxsa zəifləyir? Diqqətinizdən təsirlənən bədəninizin fərqli hissələrinə diqqət yetirin. Ürək ritminizə, qarınınıza, istiliyinizə, əzalarınıza, əzələlərinizə və ya dəri hissinizə diqqət yetirin.
Hisslərinizi adlandırın. Bunu təsvir etmək üçün ən yaxşı söz nədir? Hirsli? Günahkar? Narahat? Kədərli? Qorxu? Məsələn, qəzəb sizi isti hiss edir, bədəninizdəki impulsları stimullaşdırır və nəbzinizi artırır. Narahatlıq sizi daha sürətli nəfəs almağa məcbur edir, ürək döyüntülərinizi artırır, əllərinizi və ayaqlarınızı tərləyə bilər və sinənizi sıxır.- Bəzən eyni zamanda bir çox hisslər olur. Yaşadığınız bütün hisslərdən xəbərdar olmağa çalışın.
Hissi qəbul edin. Mühakimə etmədən, müqavimət göstərmədən və ya ona qarşı çıxmadan keçsin. Bədənin təbii reaksiyası olduğu üçün buna icazə verin. Bir sensasiya ilə bağlı hər hansı bir düşüncə və qərarı görsəniz, buna diqqət yetirin və sonra diqqətinizi və fiziki hisslərinizi bədəninizə çevirin.
- Bəzən hisslərinizlə məşğul olmaq üçün bu kifayətdir. Bu qaçınma hissini görməməzliyə vurmaq və dayandırmaq üçün çox zehni səy lazımdır. Əslində bunu etmək hissi daha aydın və uzun müddət davam etdirir. Öz hisslərinizi qəbul edin və qorxmayın və bu hisslərə səbəb olan vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün zehninizi sərbəst buraxın.
4-dən 2-ci hissə: Sensasiyalarla işləmək
Hisslərinizi yazmaq üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın. Duyğularınızın artmasına səbəb olan vəziyyətlərdən yazın. Nə olub? Kimsə nə dedi? Bu sizin üçün niyə vacibdir? Hissləri müəyyənləşdirin və adlandırın. Heç bir şeyi düzəltməyin və gizlətməyin, yazım, qrammatika və cümlə quruluşundan narahat olmayın. Yalnız özünüzə qarşı dürüst olun və hər şeyi yazın.
- Nə qədər dürüst olsanız, sensasiya şiddətini azaltmaq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
- Bu, düşünməyinizi dayandırmağa və vəziyyətə obyektiv baxmanıza kömək edəcəkdir.
Mənfi düşünmək vərdişi tapın. Çox vaxt mənfi düşüncə bir vərdiş halına gəlmişdir və bu düşüncələrin doğru olduğuna inanırıq. Çalışın və yazdıqlarınızın neçə faizinin həqiqətə, nə qədərinin şəxsi fikirlərə əsaslandığına baxın. Düşüncə tərzinizi necə hiss etdiyinizi düşüncə tərzi, bilişsel davranış terapiyasının əsas şərtidir. Bu məşq hisslərinizi işləmək üçün düşüncələrinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- Düşüncələrinizi kağıza yazmaq səhvlərinizi aşkarlamağı asanlaşdırır.
Yaxın dostunuza cavab yazın. Başqalarını mühakimə etməyərkən özümüzü tez-tez mühakimə edirik və tənqid edirik. Xeyirxah olun və yazdığınız məntiqi arqumentləri və reaksiyaları düşünün. Realist olun və uyğun tövsiyələr verin.
- Yazmaqdan xoşunuz gəlmirsə, qeyd edə bilərsiniz (təxminən 10 dəqiqə ərzində danışın). İşi bitirdikdən sonra qeydləri dinləyin. Dinləyərkən faydalı olmayan düşüncələrə diqqət yetirin. Yuxarıdakı proseduru 3 dəfə təkrarlayın.
Rəylərinizi yenidən oxuyun. Yazı bitirdikdən sonra bir dəfə oxuyun. Yatın və səhəri gün yenidən oxuyun. İndi rahat hiss edəcək bir şey və ya xoşbəxt edən bir hobbi sınayın. Zaman duyğularınızı aşmağa və yeni bir perspektiv qazanmağa kömək edəcəkdir.
- İdeal olaraq qeydlərinizi başqalarının tapa bilmədiyi yerdə saxlamalısınız. Düşüncələrinizin gizli qalacağını bildiyiniz zaman özünüzə qarşı daha dürüst olacaqsınız.
4-dən 3-cü hissə: Etibar etdiyiniz biri ilə hissləri idarə edin
Etibar etdiyin və danışmağı sevdiyin birini tap. Bu insana onlarla nəyisə inamla müzakirə etmək istədiyinizi söyləyin. Problemlərinizi sevdiyiniz biri ilə bölüşmək daha asandır. Onlara danışmaq üçün uyğun vaxtın olub olmadığını soruşun. Şəxs məşğul və ya streslidirsə, sizə kömək edə bilməzlər. Mümkünsə, sizin kimi bir vəziyyətdən keçmiş birini seçin. Mövcud vəziyyətinizi anlayacaq və empatiya quracaqlar.
Nə hiss etdiyinizi insana deyin. Duyğularınızı artırmaq üçün baş verənləri hisslərinizə söyləyin. Bunun sizin üçün nə üçün vacib olduğunu onlara bildirin. Düşündüyünüz və buraxmaq istədiyiniz hər şeyi söyləyin. Yalnız hiss etdiyinizi söyləmək təmizlənir və fiziki sağlamlığınıza faydalıdır.
Bu mövzuda əminliklə şərhlərinizi soruşun. Hekayənizə cavab olaraq, digər şəxs şəxsi təcrübələrini bölüşəcək və bunun hər kəsin də başına gələ biləcəyini anlamağınıza kömək edəcəkdir. Sizə daha əvvəl heç düşünmədiyiniz yeni bir perspektiv verə bilər
4-dən 4-cü hissə: Sensasiyaların mənşəyi ilə məşğul olmaq
Mənfi düşüncələrlə məşğul olun. Sensasiya səviyyəsi haqqında diqqətlə düşünün. İndi hissləri işlətməli və vəziyyəti hər tərəfdən müşahidə etməlisiniz, nə baş verdiyini izah etməyin başqa yolu varmı? Hisslərinizi emal etməyə başladığınız andan etibarən dəyişdinizmi? Düşüncə dəyişəndə hisslər dəyişir.
Vəziyyəti dəyişdirmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Yaşadığınız vəziyyəti dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yazın. Nəticələri, tələb olunan səyi və ya başqasından kömək istəməli olduğunuzu düşünün. Hərəkətləriniz əlaqəli şəxsdən və iki tərəf arasındakı münasibətdən (ailə, sevgilisi, dostları, tanışları, iş yoldaşları, rəhbərlər) asılıdır, buna görə vəziyyətinizə uyğun olanı düşünün. Əziz.
Akt. Vəziyyəti dəyişdirmək üçün əlinizdən gələni edin. Əgər cavabdehsinizsə, hərəkətlərinizə görə dürüst və məsuliyyətli olun. Etdiyiniz səhvlərə görə səmimi qəlbdən üzr istəyin və bunun əvəzini çıxmağa çalışın. Əlinizdən gələni etdiyinizi başa düşmək, mövcud hisslərinizi buraxmağın vacib bir hissəsidir.
Həyatın bu mərhələsini bağlayın. Səbəbi nə olursa olsun, vəziyyəti həll etmək üçün göstərdiyiniz səylər təsirsiz olarsa və ya maraqlı tərəflərlə razılığa gəlsəniz (məsələn, ölürlər və ya sizinlə əlaqəni kəsirlər) hər şeydən keçəcək qədər yaxın. Əlinizdən gələni etdiyinizi bilmək vəziyyətdən nə öyrənə bilərsiniz. Bu dərsi xatırlayın.
Bir mütəxəssislə danışın. Bəzən hissin mənbəyini tapmaq çətin ola bilər. Mütəxəssis, problemlərinizin səbəblərini aşkar etməyə və bunlarla effektiv şəkildə məşğul olmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
- Yaşadığınız yerə yaxın təlim keçmiş mütəxəssisləri tapmaq üçün onlayn müraciət edə bilərsiniz. Doktorunuzdan tövsiyələr ala bilərsiniz.
- Mütəxəssis axtarmaq üçün problemin çox ciddi olması lazım olduğuna dair tez-tez səhv təsəvvür edirik. Əslində bir mütəxəssis gündəlik həyatda faydasız düşüncə və davranış tərzini müəyyənləşdirməyə və sabit və sevgi dolu bir həyat yaşamağı öyrənməyə kömək edə bilər.
Məsləhət
- Bir asılılıq və ya borc spiralinə girsəniz, mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Bir terapevt, yaxınlarınızla bəzən mümkün olmayan bir şəxsiyyəti qoruyarkən hisslərinizin öhdəsindən gəlmə müddətində sizə rəhbərlik edə bilər.
- Hər gün jurnal yazmaq hisslərlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər ..
