MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Şiddətli ağrı ilə mübarizə qorxunc və çətin ola bilər. Bəzən ağrı qəfildən və qəfildən yarana bilər, bəzən tibbi vəziyyətdən və ya hiddətli bir xəstəlikdən gəlir. Səbəbi nə olursa olsun, şiddətli və şiddətli ağrıları aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Ağrılarınızı idarə etməyə və sizin üçün ən uyğun texnikanı tapmağa diqqət yetirməlisiniz.

Addımlar

3-cü hissə 1: Gözlənilməz Görünüş Ağrısı İdarəetmə

1. 

   Sakit ol. Ağrı yaşamaq stresli bir prosesdir, xüsusən də ağrınızın mənbəyini bilmirsinizsə. Narahatlıq, çaxnaşma və qorxu hissləri əslində ağrınızı daha da artıracaqdır. Nəfəs darlığı hiperventilasiyaya səbəb ola bilər (çox sürətli nəfəs alır), oksigenin qan dövranına girmə qabiliyyətini pozur və sinə ağrısı və əzələ ağrısı kimi daha çox ağrıya səbəb ola bilər.
   • Ağrıya diqqət yetirməməyə çalışın. Düşüncələrinizi və enerjinizi hiss etdiyiniz ağrıya yönəltmək problemi daha da pisləşdirə bilər. Dincəlməyə və diqqətinizi başqa şeylərə yönəltməyə çalışın. Məsələn, sizin üçün ağrılı olan bir problemi həll etmək üçün hansı növbəti addımı atacağınızı düşünün.

2. 

   
   
   Tənəffüsünüzə nəzarət edin. Göğsünüzdən dayaz nəfəs almaqdan fərqli olaraq qarın və ya diafraqmadan yavaş, dərin nəfəs alın. Bu hərəkət qanda dolaşan oksigen miqdarını yaxşılaşdırmağa və ağrı intensivliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Bu tənəffüs nəzarət üsulu, şiddətli ağrının idarə edilməsindəki təsiriylə yaxşı bilinir. Bu texnika uzun illərdir doğuş zamanı ağrıları idarə etmək üçün istifadə olunur.

3. 

   
   
   Rahat bir mövqe tapın və rahatlamağa çalışın. Dik oturanda və ya uzandıqda ağrı azalda bilər. Ağrının səbəbini anlamağa yönəltmək üçün ağrını azaltmağa kömək edəcək doğru mövqeyi tapın.

4. 

   
   
   Ağrının mənbəyini müəyyənləşdirin. Kəskin ağrı olaraq bilinən qəfil ağrı, tez-tez xəbərdarlıq əlamətidir. Bədəninizdə baş verən bir şeyə diqqət yetirməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Kəskin ağrının bəzi ümumi səbəbləri arasında qırıqlar, burkulmalar və ya əzələ suşları, kiçik kəsiklər və ya kəsiklər və ya dərin göz yaşları, əzələ ağrıları, kramplar, yanıqlar və qırıq dişlər var.
   • Kəskin ağrı tez-tez nosiseptiv ağrı adlanır. Dırnağa basmağın və ya isti ocağa toxunmağın ağrısı bir növ ağrı hissidir.

5. 

   Gözlənilməz, güclü bir ağrı gözardı edilməməlidir. Bir çox hallarda, ani ağrı, vücudunuzda bir şey olduğunun xəbərdaredici yeganə işarəsi ola bilər. Məsələn, ani qarın ağrısı apandiks, peritonit və ya yumurtalıq kistinin qırılması əlaməti ola bilər. Vücudunuzun vaxtında göstərilən tibbi yardım ehtiyacına yüngül yanaşsanız, ani ağrıları görməməzlikdən gəlmək ciddi və bəzən həyati təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.

6. 

   Problemi idarə etmək üçün hərəkətə keçin. Ağrının səbəbini müəyyənləşdirdikdən sonra, mümkünsə problemi düzəltmək üçün addımlar atın. Ağrının səbəbi həll edildikdə, kəskin ağrı getdikcə daha az yüngülləşəcək və tamamilə yox ola bilər.
   • Ağrı nəzarətinin aparılması həkimə müraciət etməyi əhatə edə bilər. Ciddi və ya davamlı bir zədə və ya səbəbi açıqlanmayan bir ağrı üçün bir səhiyyə mütəxəssisi problemi müəyyənləşdirməyə və doğru müalicəni təmin etməyə kömək edə bilər.
   • Kəskin ağrı bir neçə dəqiqə davam edə bilər və ya aylarla davam edə bilər. Baxımsız kəskin ağrı uzun müddət davam edə bilər və ya xroniki hala keçə bilər.
   reklam

3-cü hissə 2: Xroniki Ağrının İdarə Edilməsi

1. 

   Öz dərdiniz üçün məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Ağrıları idarə etmək, yeni texnikaları öyrənmək və öyrəndiklərinizi tətbiq etmək üçün qətiyyət tələb edir.

2. 

   Meditasiya edin. Meditasiya ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün güclü və kanıtlanmış bir yoldur. Meditasiya etməyi öyrənmək rəhbərlik və ona əməl etmək üçün müsbət münasibət tələb edir. Tədqiqatlar ağrı intensivliyinin% 11 - 70%, ağrı ilə əlaqəli narahatlığı 20 - 93% azaldıla biləcəyini göstərdi.

3. 

   Yemək barədə düşünün. Araşdırmalar sevdiyiniz şeyə diqqət yetirməyin ağrı hisslərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Şokolad üzərində konsentrasiya populyar bir seçimdir.

4. 

   Özünüzü yayındırın. Xroniki ağrı diqqətinizi tələb edir. Diqqəti amillərə yönəltmək, film izləmək, ailə və dostlarınızla birlikdə fəaliyyətlərdən zövq almaq, kitab oxumaq və ya yeni bir hobbinizə başlamaq fikrinizi yayındırır. Yalnız bədəninizin digər hissələrinə diqqət yetirmək ağrı haqqında düşünməyinizi dayandırmağa kömək edəcəkdir.

5. 

   Ağrınızın getdikcə yaxşılaşdığını görün. İltihablı bir oynaq, boynunuzdakı çırpınan sinir və ya ayağınızdakı qırılan bir sümük şəkli olsun, ağrını görselleştirmeye çalışın. Ardından, yaranın yaxşılaşdığını, ya da kiçildiyini və ya daha az iltihablandığını təsəvvür edin və ya təsəvvür edin.
   • Vizualizmin bir hissəsi ruhunuzun qaçmasına imkan verən hərəkətləri də əhatə edir. Fikrinizi rahat və sakit bir yerə aparın və ya keçmişdə zövq aldığınız bir təcrübəyə gedin.

6. 

   Müsbət münasibəti qoruyun. Xroniki ağrının öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, çünki sizə asılacaq və müsbət münasibətlərinizi "aşındıracaq". Özünüzü mənfi düşünməyə, ağrıya qapılmağa və məyusluğun güclənməsinə icazə vermək ağrını daha da pisləşdirə bilər. Pozitiv olmağa çalışın və ən pisini görselleştirmeyin.
   • Özünüzü yavaş-yavaş mənfiyə döndüyün və ya xroniki ağrıdan əsəbiləşdiyinizi görsəniz, bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmağı düşünün.

7. 

   Ağrı kəsici üçün reçetesiz satılan dərmanlardan istifadə edin. Əksər aptekdə həkiminizin göstərişi olmadan yüngül ağrı kəsicilərini tapa bilərsiniz. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin və hətta bəzi dəri ləkələri kimi dərmanlar sizə rahatlıq verə bilər.
   • Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edərkən diqqətli olun. Tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıq qəbul etməyin və dərmanın istifadəsi zamanı sizə gətirə biləcəyi yan təsirləri anlamaq üçün təlimatları diqqətlə oxuyun. Ayrıca, həkiminizin təyin etdiyi ağrı kəsicilərini alırsınızsa, ehtimal ki, həkiminiz onları reseptsiz satılan dərmanlarla əvəz etməyinizi istəmir, çünki potensial komplikasiyaya səbəb ola bilər. Mövcud ağrı idarə etmə rejiminizə reseptsiz satılan dərmanların əlavə edilməsinə qərar vermədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

8. 

   Öz vəziyyətinizi öyrənin. Vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək, ehtiyaclarınıza ən uyğun texnikanı seçməyinizə kömək edə bilər.
   • Bəzən xroniki ağrı, sinir dəyişikliklərini və ya sinirlərin zədələnməsini ehtiva edir və problemin müalicəsini çətinləşdirir. Ağrınız haqqında daha çox bilmək sizə rahatlıq verə biləcək və bədəninizə daha çox zərər verməyin qarşısını alan bir texnika seçməyinizə kömək edəcəkdir.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Tibbi yardıma nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin

1. 

   Ağrınız birdən dəyişirsə və ya şiddətlənirsə həkiminizə müraciət edin. Yaşadığınız ağrılı vəziyyətdə dəyişiklikləri idarə etməyə kömək edə biləcək bir çox müalicə var.Birincisi, ağrı müalicəsi prosesi simptomları aradan qaldırmaq üçün addımlar atmadan əvvəl əsas səbəbi müəyyənləşdirmək və müalicə etmək ətrafında olmalıdır.
   • Bir həkimə müraciət etmirsinizsə və ağrınız davamlıdırsa, tibbi yardıma ehtiyacınız olacaq.

2. 

   Doktorunuzun təyin etdiyi ağrı kəsici qəbul edin. Reçeteli ağrı kəsiciləri adi dərmanlardan daha güclüdür və şifahi və ya topikal formada olur. Bu növ məhsullar tez-tez ciddi şəkildə nəzarət olunan və opiat kimi asılılıq yaradan maddələr ehtiva edir. Bundan əlavə, antiinflamatuar maddələr və tramadol ehtiva edən bir neçə opiotik olmayan dərmanlar da var.
   • Trisiklik, müəyyən antikonvulsantlar adlanan və antitepresanların köhnə antidepresanlarını ehtiva edən və əzələlərin rahatlamasına kömək edən dərmanlar xəstələrin vəziyyəti idarə etməsinə kömək etmək üçün həkimlər tərəfindən tez-tez təyin olunan ümumi dərmanlardır. xroniki ağrı. Beyinə göndərilən və göndərilən ağrı siqnallarını idarə etmək və təsirlənmiş bölgənin ətrafındakı əzələ toxumalarını rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif yollarla işləyirlər.
   • Alternativ olaraq, bir resept yamasından da istifadə edə bilərsiniz. Bir çox ləkə birbaşa təsirlənmiş bölgəyə tətbiq olunacaq, ümumiyyətlə lidokain kimi təsirli bir maddə ehtiva edir və digər bir hissəsi dərmanın qan dövranınıza daxil olması üçün hər yerə tətbiq olunacaq. , fentanil ehtiva edən bir yamaq kimi.

3. 

   Tibbi müalicə almağı düşünün. Reçeteli ağrı kəsicilərinə əlavə olaraq, ağrı ilə əlaqəli şərtləri müalicə etmək üçün bir sıra xüsusi tibbi müalicə üsulları mövcuddur. Fizioterapiya, sinir tıxanması, lokal anesteziya, akupunktur, elektrik stimullaşdırılması və ya hətta cərrahiyyə əməliyyatı ağrını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Bəzən xroniki ağrı əlamətləri bir sinir blokadası inyeksiyası ilə idarə oluna bilər və bu əməliyyat ambulator şəkildə həyata keçirilir. Kontrast maddələrə qarşı allergiyanız varsa bunu həkiminizə açıq şəkildə bildirməlisiniz, çünki bunlar ümumiyyətlə bu metodda istifadə olunur.
   • Yan təsirlər, çəkiliş edildiyi bölgədə uyuşma və müvəqqəti ağrı ola bilər. Bəzi müalicələr göz qapaqlarının müvəqqəti aşağı düşməsinə, burun tıxanmasına və udma çətinliyinə səbəb ola bilər.

4. 

   TENS haqqında həkiminizə müraciət edin. Bir çox xroniki ağrı növü üçün təsirlənmiş bölgədəki sinir stimullaşdırılması ağrı əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırması olaraq da bilinən Transkutan Elektrik Sinir Stimulyasiyası (TENS), təsirlənmiş bölgəyə yaxın yerləşdirilmiş kiçik yamalar vasitəsilə həyata keçirilir. Bu cihaz xəstə tərəfindən əl ilə idarə ediləcəkdir.

5. 

   Tibbi vəziyyətinizə xas olan xəbərdarlıq işarələrini bilin. Xroniki ağrı hər yaşdan insana təsir edir, bədənin demək olar ki, hər yerində olur və yüzlərlə fərqli xəstəliyin əlamətidir. Bir həkimə müraciət etməlisiniz. Simptomlarınız pisləşirsə həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirin. reklam

Məsləhət

• Xahiş edirəm lənət et. Dəli kimi görünə bilər, lakin bəzi araşdırmalar söyüşün ağrı üzərində cəmləşməyinizə mane ola biləcək emosional reaksiya inkişaf etdirməyə kömək etdiyini göstərdi.
• Yoga və ya qigong kimi ağrılı vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz bir məşq proqramı ilə məşq edin.
• Ağrınız şiddətlənərsə, hər hansı bir texnika və ya məşq etməyi dayandırın.
• Müalicənizə yeni bir şey daxil etməyə çalışarkən mütləq həkiminizlə danışın.