MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Duygusal ağrı həyatın qaçılmaz bir hissəsidir, ancaq bunu bilmək onu asanlaşdırmır. Ağrınızın emosional travma, itki və ya məyusluqdan qaynaqlanmasına baxmayaraq, hələ də onu azaltmaq və idarə etmək üçün bir plana ehtiyacınız var. Hərəkət etmək, hisslərinizi anlamaq və həkiminizdən kömək istəməklə emosional ağrıların öhdəsindən gəlməyi öyrənə biləcəksiniz.

Addımlar

Metod 3: Fəaliyyət

1. 

   Ətrafınızdakılardan kömək istəyin. Başqasından kömək istəsəniz, xəcalət çəkə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hesabatlılığınızı artırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Həyatınızdakı bəzi şeyləri dəyişdirməyə çalışdığınızı kiməsə bildirsəniz, müvəffəq olma şansınızı artıracaqdır. Nə əldə etməyə çalışdığınızı başqalarına bildirməyiniz çox vacibdir.
   • Başqalarının qeydiyyatdan keçməsi işləri daha da yaxşılaşdırmağa yönəldilməyinizə kömək edəcəkdir. Başqalarının ümidlərini qarşılamaq şansınızdır, bu da özünüzə və öz səylərinizə qarşı daha müsbət hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Birinin səni bir test planını izləməyə məcbur etməsini düşün. Məsələn, həftədə bir dəfə iş adama həmin şəxsə məlumat verəcəyəm. Onlara cavab verməsi üçün ehtiyac duyduqlarınızı söyləyəcəyinizə özünüz qərar verə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Yeni bir hobi və ya layihə tapın. Gündə doldurulması lazım olan çox vaxtınız var. Qeyri-müəyyən hisslərlə mübarizə apara bilərsiniz. Əgər cansıxıcı hiss edirsinizsə, həyata keçirmək üçün yeni bir hobbi və ya layihə tapmağı düşünün. Sevdiyiniz işi görmək insanların fiziki və zehni sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.
   • Məsələn, hər kəsin həyata keçirmək istədiyi, lakin vaxtının olmadığı şeylərin siyahısı var. İndi də vaxtın var. Buna görə arxada oturub yeni bir siyahı hazırlayın.
   • Fotoqrafiya, rəsm və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobinizi sınayın.
   • Yeni bir ədəbiyyat sevgisini kəşf edin. Həmişə oxumaq istədiyiniz bütün kitabları oxuyun.

3. 

   
   
   Bir məqsəd üçün könüllü olmaq. Bu travmatik hisslərin öhdəsindən gəlmənin yollarından biri də vaxtınızı, pulunuzu və bacarıqlarınızı layiqli bir işə və ya bir şəxsə könüllü olaraq sərf etməkdir. Könüllülük yeni bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə, cəmiyyətlə əlaqələrinizi qurmağa və ya möhkəmləndirməyə, sizə yeni təcrübələr və fərqli insanlarla tanış olmaq imkanı verməyə kömək edəcəkdir. Həm də özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə, insanları inkişaf etdirməyinizə və prinsipləriniz əsasında hərəkətə keçməyinizə kömək edəcəkdir. Başqalarına kömək etdiyiniz zaman özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz (“yüksək olan”).
   • Yaşlıları ziyarət etmək, tərk edilmiş heyvanlar üçün mərhəmətli bir damda kömək etmək və ya bir istehsal şirkəti üçün vəsait toplamaq kimi mənalı bir layihədə iştirak etmək üçün ərazinizdəki təşkilatlarla əlaqə qurun. yerli dram. Könüllü olmaq üçün bir çox imkanınız var.
   • Daha ətraflı məlumat üçün bir neçə könüllü veb saytına daxil ola bilərsiniz.

4. 

   
   
   Motor. Yeni bir idman növü tapın. Velosiped sürmək, dırmaşmaq və yoga boş vaxtınızı doldurmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Bir travmatik itkiyə birbaşa məruz qalan insanların üçdə biri həm fiziki, həm də emosional problem yaşayacaqdır. Narahat, kədərli və bir şey etməkdən çox yorğun hiss etsəniz də, ehtiyaclarınızı görməzdən gələ bilməzsiniz.
   • Gündə 15 dəqiqə meditasiya və ya yoga ilə məşğul olmağı düşünün. Bu, öz ağlınıza və bədəninizə daha yaxın hiss etməyinizə kömək edə bilər və gün ərzində sakitləşir.

5. 

   Proqramınızı yeni fəaliyyətlərlə doldurun. Oturmaq və kimisə darıxmaq yalnız özünüzü pis hiss edəcəkdir. Bəzən həyəcan verici yeni fəaliyyətlərlə məşğul olmağınız lazımdır. Bir alət çalmağı öyrənmək və ya usta bağban olmaq barədə heç düşünmüsən? Bəlkə indi bunu etmə vaxtıdır.
   • Birisini itirmək əvvəllər maraqlı fəaliyyətlərlə məşğul olmağa daha çox boş vaxt verə bilər. Mümkün qədər çox fəaliyyətlə cədvəlinizi doldurmağa diqqət yetirin.

6. 

   Özünüzü sakitləşdirməyin müxtəlif yollarını inkişaf etdirin. Biri əziyyət çəkdiyi zaman sağlam və ya zərərli yollarla rahatlıq axtaracaq. Alkoqol, narkotik və həddindən artıq yemək kimi zərərli yollardan uzaq durun.
   • Məsələn, digər insanlara və ya heyvanlara kömək etmək sizi yaxşı hiss edirsə, pis əhval-ruhiyyədə qalmaq əvəzinə köməyə ehtiyacı olan insanlara müraciət edin.
   • Dəstək üçün başqalarına müraciət etmək və çətin vəziyyətlərə sağlam reaksiya tətbiq etmək, istifadə edə biləcəyiniz iki növ təsirli mübarizə bacarıqlarıdır.

7. 

   Mübarizə bacarıqları planı qurun. Problem həll edən bir modelin ardınca dəyişiklik etmək üçün bir şablon verəcəksiniz. Aydın hədəfləri müəyyənləşdirməli, həyata keçirməli və ehtiyac olarsa düzəltməli və irəliləməni izləməlisiniz.
   • Aydın hədəfləri müəyyənləşdirin.Hədəf probleminizi düşünməyə nə qədər vaxt ayırdığınızı qeyd etməklə müəyyən edilə bilər. Bu, o vaxtı azaltmaq üçün öz hədəflərinizi müəyyənləşdirə biləcəyiniz bir başlanğıc verəcəkdir. Öz-özünə nəzarət real dəyişiklik edir.
   • Planınız üçün bir başlanğıc tarixini seçin və ona sadiq qalın. Qaçılmaz olanı təxirə salmayın. Mümkün qədər tez başlayın.
   • İnkişafınızı etiraf edin və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq hədəfinizə çatırsınızsa, bu nailiyyəti qeyd edin. Bir filmə gedə, bir idman tədbirində iştirak edə və ya heyran olduğunuz birinə hörmət etmək üçün bir ağac əkə bilərsiniz. Müsbət möhkəmləndirmə sizi planınıza davam etməyə sövq edəcəkdir.
   • Bir strategiya sizin üçün işləmirsə, dayandırın. Alternativ bir strategiya tapın və planınıza daxil edin. Bunu uğursuzluq kimi qəbul etməyin; Bunun əvəzinə onu hədəfinizə yönəlmiş bir proses redaktəsi kimi qəbul edin.
   • Bu yeni fəaliyyətlər zamanla tədricən güclənəcək və vərdiş halına gələcəkdir. Hələ də müsbət nəticələri qoruyarkən planınızdakı addımlara uyğunluğu tədricən azalda bilərsiniz.

8. 

   Dincəlməyi öyrənin. Stres və qorxu duyğu ağrılarını daha da artıracaq və rahatlama kömək edə bilər. Bir şey sizi pozursa, öyrəndiyiniz rahatlama bacarıqları onları idarə etməyə kömək edəcəkdir. Budur bəzi istirahət texnikaları:
   • Dinc bir yeri və ya vəziyyəti görselleştirmenize kömək etmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə edin. Terapevtdən kömək istəyə və ya bacarığı özünüz inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Ürək dərəcəsini və qan təzyiqini aşağı salmaqla qorxu və ağrıları azaltmaq üçün Biofeedback istifadə edin.
   • Ağrı və qorxu hisslərinin yaratdığı "döyüş və ya uçuş reaksiyası" reaksiyasını azaltmaq üçün tənəffüs məşqlərindən istifadə edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Hisslərinizi anlamaq

1. 

   Duyğularınızı nəyin təhrik etdiyini bilin. Sizi duyğusal bir reaksiya verdiyini tez-tez asanlıqla deyə bilərsiniz. Bunlara emosional oyanma deyilir. Duyğusal reaksiyanı doğuran şeylər haqqında düşünməyə bir az vaxt ayırın. Bu, problemin əsasını tapmaq üçün daxili yoxlama bacarıqlarınızı nümayiş etdirdiyiniz zaman.
   • İşlərin yavaş bir sürətlə baş verdiyini düşünün. Bu, dərhal reflekslərinizi düzəltməyə, bir təhlükə olub olmadığını tanımağa və lazımi reaksiya göstərməyə kömək edəcəkdir.
   • Narahat hisslərinizi və düşüncələrinizi konkret vəziyyətlərdə tənzimləməyə çalışın. Bir qonaqlığa yalnız dostlarınızla getməkdən narahat olursunuzsa, özünüzə bu insanların hamısının sizin dost olduğunuzu və olduğunuza görə dəyər verdiklərini xatırlatın.
   • Müsbət monoloqlar stresi azaltmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, ağrı sizi narahatlıq və təzyiq hiss etdirirsə özünüzə "Yaxşıyam, rahatlayıram və bədənimdəki ağrıları və stressləri unuda bilərəm" deyin.

2. 

   Gündəlik yazın. Özünüzü yoxlamaq və təzyiqi azaltmaq üçün səhər və axşam və ya həftədə bir dəfə yazın. Hər düşündüyünüz zaman jurnal da yaza bilərsiniz. Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu öyrənin.
   • Zəhlətökən düşüncələrin, hisslərin və hərəkətlərin siyahısını yaradın. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışınızla ağrınız arasındakı əlaqəni anlamanıza kömək edəcəkdir. Sonra ağrının harada yarandığını tanıyır və diqqətinizi ona yönəldə bilərsiniz.
   • Özünüzü ümidsiz, narahat, hirsli, stresli və ya tənha hiss etdiyinizi soruşun. Həyat sizin ixtiyarınızdadır?
   • Şəxsi münasibətlərinizdə problem var? Hisslərinizi və hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsiniz?

3. 

   Ağla Ağlamaq istəmirsinizsə, bu yaxşıdır. Hər kəsin kədərini ifadə etməyin fərqli üsulları var. Duyğularınızı boğmağa çalışmaq sağlamlığınıza zərər verir və əsəb böhranlarına və ya zehni qarışıqlığa səbəb ola bilər.
   • Təhlükəsiz və rahat bir yer tapın. Hissləriniz əsəbiləşirsə, sadəcə ağlayın. Ağlamağın sağlamlığa faydaları ola bilər:
     • Bədəndəki toksinləri xaric edin.
     • Gözləri təmizləyərək görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırın.
     • Əhvalın yaxşılaşdırılması digər psixoloji dərmanlardan daha yaxşıdır.
     • Təzyiqi azaltın.
     • Ünsiyyəti artırın, çünki sözlərin tam təsvir edə bilmədiyi şeyləri ortaya qoya bilər.

4. 

   Məktub yazın, ancaq göndərməyin. Yaşadığınız ağrı ilə əlaqəli bütün xüsusi hissləri yazın. Yaxşı və pis barədə yaz. Minnətdar olacağınız biri haqqında yazın. Hiss etdiyin qəzəbi belə ifadə et. Məktubunuzu “Artıq ağrıya ehtiyacım olmadığı üçün yenidən _____-ə göndərirəm” deyərək bitir. Əlvida. "

5. 

   Yaxşı vərdişlər tapın. Duygusal ağrılar zamanı o qədər yorğun ola bilərsiniz ki, özünüzə qulluq etməyi unutursunuz. Özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcək yaxşı vərdişləriniz olduğundan əmin olun. Məsələn, kifayət qədər yatın, aclıq hiss etməsəniz də sağlam qidalar yeyin və gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin.
   • Yaxşı yemək və yatmağın əziyyət çəkdiyiniz zaman kömək etməyəcəyini düşünə bilərsiniz, ancaq edə bilər. Sağlam bir bədən daha davamlı olmağınıza və ağrı ilə daha yaxşı mübarizə aparmanıza kömək edir.
   • Stress səviyyənizi artıran şeylərdən çəkinin. Buraya tıxaclar, yüksək səsli konsertlər, iş vaxtından artıq iş və ya bədbin bir dostumuzun yanında olmaq daxildir. Bütün streslərdən qaça bilməsəniz də, onları minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz.

6. 

   Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. Sevdiyiniz birini itirməyin kədərini yaşayırsınızsa, özünüzə kədərlənmək və hisslərinizi qəbul etmək üçün vaxt ayırın. Sakitləşmək, duyğularınızı sərbəst buraxmaq və insanın ölümünə görə kədərlənmək üçün vaxt verməsəniz, birini xatırlamağı dayandıra bilməyəcəksiniz.
   • Hər bir insan kədər prosesini tamamilə fərqli yollarla keçəcəkdir.
   • Ürəyiniz ağrıyırsa və bir müddət tək qalmaq istəyirsinizsə, ailənizin və dostlarınızın bu barədə bildiyinə əmin olun. Olmasa, onlar sizin üçün narahat ola bilərlər. Onlara “çətinlik çəkirəm, amma tezliklə öhdəsindən gələcəyəm” kimi bir şey söyləməyi düşünün. Ümid edirəm hamı başa düşə bilər ki, bunu etmək mənim üçün vaxt aparır, amma nə qədər vaxt aparacağını bilmirəm. Bütün bunların öhdəsindən gələ biləcəyim təkcə mənəm. Yalnız qalmaq üçün bir az vaxta ehtiyacım var ”.
   • Çox vaxtınızı tək keçirirsinizsə və özünüzü tənha hiss edirsinizsə, başqalarına vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

7. 

   Narahatlıq, stres və ya depressiyaya nəzarət edin. Duygusal ağrı narahatlıq, stres və depressiya hisslərini artıra bilər. Bu hisslərlə rahatlama məşqləri, idman və ya yoga kimi sağlam yollarla mübarizə aparın. İstirahət, stres idarəçiliyi, idrakən yenidən qurma və hərəkətin birləşməsi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yoludur.
   • Rahatladığınız zaman əzələləriniz rahatlayır, qan təzyiqi və ürək dərəcəsi azalır, tənəffüs yavaş və daha dərindir, bu da emosional ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
   • İdman, endorfinlərin, ağrıları azaltmağa və müsbət duyğuları artırmağa kömək edən hormonların sərbəst buraxılmasına kömək edir.

8. 

   Ürəyinizi yeni insanlara açın. Yeni insanlarla dost olmağa çalışın. Hər kəsi görüşməyə dəvət edə bilərsiniz. Utancaq olsanız da, tədricən onlarla tanış olacaqsınız. Gülüşün, tanış olduğunuz insanlarla mehriban və rahat olun.
   • Bir neçə daha çox sual verməklə başlayın. Özünüz haqqında bir-iki maraqlı şey söyləyin və ya hazırcavab fikirlər söyləyin. Həqiqətən çox çalışırsan, tədricən daha çox dost qazanacaqsan və ağrı səngiyəcək.
   • Bəlkə də insanlarla düşündüyünüzdən daha çox ümumi cəhətləriniz var. Onlara vaxt ayırdığınız zaman onlarla dostluq etməkdən zövq aldığınızı görə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Mütəxəssislərdən kömək istəyin

1. 

   Terapevt tapın. Emosional ağrılarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu sahədə təcrübəsi olan bir mütəxəssisdən məsləhət alın. Bölgənizdəki uyğun bir şəxsə müraciət etmək üçün həkiminizlə və ya inandığınız bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın.
   • Koqnitiv-davranışçı terapiya, depressiya, narahatlıq və digər bir çox xəstəliklərə səbəb olan emosional ağrının təsirli müalicələrindən biridir.
   • Qrup terapiyası problem həll etmə yanaşması ilə birləşdirildiyi təqdirdə də təsirli olur. Qruplar xüsusi olaraq travma və ya zərərdən qurtulmağa yönəldiləcək və ya sosial və öhdəsindən gəlmək bacarıqlarına dəstək vermək üçün qurula bilər.

2. 

   Bəzi müalicələr haqqında məlumat əldə edin. Bu məqsəd, özünüzü etibarlı, rahat hiss etdiyiniz və tanıdığınız bir proqram seçməkdir. Hansı metodun vəziyyətinizdən asılı olacağına qərar vermək. Proqramın müvəffəq olması üçün bütün terapiyalar öz səylərinizi tələb edir. Nəzərə alınmalı bir neçə müalicə üsulu:
   • Ailə əsaslı terapiyanın bir neçə hal üçün ən təsirli terapiya olduğu göstərilmişdir.
   • Stasionar terapiya mərkəzi. Xəstəxanaya yerləşdirilməyiniz və müəyyən bir müddət qalmağınız tələb olunacaq.
   • Ambulator terapiya. Klinikada və ya evdə terapiyada iştirak edə bilərsiniz.
   • Qrup terapiyası. Sizinlə eyni vəziyyətdə olan bir qrup insana qoşula və bir terapistin nəzarəti altında birlikdə müzakirə edə bilərsiniz.
   • Fərdi terapiya. Duyğularınızı, inanclarınızı və davranışlarınızı araşdırmaq və bunların öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar hazırlamaq üçün bir terapevtlə xüsusi görüş təyin edə bilərsiniz.

3. 

   Alkoqol, əyləncəli dərmanlar və ya çoxlu yeməklə özünüzü müalicə etməkdən çəkinin. İnsanlar kədərlə qarşılaşdıqda, bu ağrını dayandırmaq üçün hər şey edəcəklər. Ağrınızı necə "müalicə edəcəyinizə" qərar vermək tamamilə sizə aiddir. Sağlam yollar və mənfi yollar var. Ağrınızı idarə etmək üçün alkoqol, narkotik və ya çoxlu yemək istifadə etmək sağlamlığınıza zərərlidir və davam edərsə, sizi daha ağrılı edəcək.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, TSSB (Travmatik Sonrası Stres Bozukluğu) səbəbindən duyğu ağrıları yaşayan, öz-özünə müalicə edən insanlar intihara daha çox meyllidirlər. Hər hansı bir zamanda intihar düşüncələriniz varsa, dərhal Milli İntiharın qarşısının alınması Xəttinə zəng edin 1-800-273-8255 (ABŞ-da).
   • Özünüzü müalicə edirsinizsə, lazım olan köməyi almaq üçün bunu həkiminiz, məsləhətçiniz və ya etibarlı bir ailə üzvünüzlə müzakirə edin.
   • Bu yazıda qeyd edildiyi kimi ağrınızı idarə etmək üçün digər sağlam yolları tapın.

4. 

   Dəstək sisteminizi gücləndirin. Davamlı münasibətlər heç bir yerə gəlmir. Fiziki və zehni sağlamlığınızı böyütmək və yaxşılaşdırmaq üçün diqqətinizə ehtiyac duyurlar. Bir insan həyatda çətin bir dövr keçirsə, münasibətləri pisləşə bilər. Lazımi dəstəyi alacağınıza əmin olmaq üçün dostlarınız və ailənizlə yenidən əlaqə qurun.
   • Sosial qruplara onlayn və ya real həyatda qoşula bilərsiniz. Yeni sahələrdə maraqlarınızı inkişaf etdirin. Bir gənclik mərkəzində və ya kitabxanada kiçik uşaqlar üçün bir oxu təhsili proqramına könüllü ola bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss edən fəaliyyətlərlə ağrınızla mübarizə aparın.
   • Qruplar oxşar maraqları bölüşən bir çox insan olduqda yaranır. Potensial qruplar haqqında məlumat əldə edin və iştirak edin.

5. 

   Gücünüzü bərpa edən fəaliyyətlərdə iştirak edin. Məsələn, rəsm və ya kompüter proqramı hazırlamağı bacarsanız, bu fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün hər cür cəhd edin. Müvəffəqiyyət və mükəmməllik hissi heyrətamizdir və mənfiliyə düşməməyinizə kömək edə bilər.
   • Məsuliyyətinizi qorumağınıza kömək etmək üçün ailənizə, dostlarınıza və komanda üzvlərinə müraciət edin.
   • Vizualizasiyadan istifadə edərək beyninizi emosional ağrı və çətinliyi dəf edəcəyinizə inandırın. Vizual məşqdə düşüncələriniz beyninizə elə bil zehni rəhbərlik edəcəkdir.

6. 

   Həyatdan ləzzət almağa çalışın. Həyatda hər şeyin o qədər çətinləşdiyi vaxtlar olur ki, həyatdan zövq alma hissini unutdurursan. Sizi xoşbəxt edən bir iş görməyinizdən bir müddət keçibsə, başlamağın zamanı gəldi. Çölə çıxın və istədiyiniz şeyi edin.
   • Öyrənmə ömür boyu davam edən bir prosesdir. Yeni təcrübələr öyrənmək istəsəniz, dünya haqqında anlayışınızı artıra biləcəksiniz. Çətin günlər həyatınıza yeni bir baxış, yeni bir məna verəcəkdir. Həyatı yenidən başlatmaq üçün yenidən qurma düyməsini basmağa bənzəyir.
   • Həyatınızdakı motivasiyalar ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman sizi tərk edə bilər. Sizi motivasiya edən fəaliyyətlərdə iştirak edin. Məsələn, sizi enerjili və enerjili hiss etdiyiniz üçün açıq hava fəaliyyətlərini sevirsinizsə, mümkün qədər çölə çıxdığınızdan əmin olun.
   • Səfeh səslənə bilər, ancaq gülümsəməyin əhvalınızı yaxşılaşdırdığı və yoluxucu olduğu göstərilmişdir. Dünyaya gülümsəmək öz xoşbəxtliyinizi yaratmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

7. 

   Müsbətlərə diqqət yetirin. Yaşadığınız problemlərin müsbət tərəflərini, öyrəndiklərinizi və bu dərslərin gələcəkdə sizə necə fayda gətirəcəyini müəyyənləşdirin. Bu təcrübə üçün minnətdar olun.
   • Təcrübəyə və həyatınıza gətirən şeylərə görə minnətdar olmaq, ümumi fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sağlam olduğunuzda, zehni çətinliklə əlaqəli duyğuları daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
   reklam

Məsləhət

• Zərər nəticəsində yaranan mənəvi ağrı böyüməkdə və inkişafda kömək edə bilər. İtki həmişə zərərli olmur.
• Mümkün qədər gülərək ruhunuzu ayağa qaldırın. Sizin üçün çox faydalı bir dərmandır.
• Kədərinizi müvəqqəti unutdurmağa kömək edə biləcək əyləncəli fəaliyyətlərdə iştirak edin.
• Özünüzü rahat hiss edən mahnılara qulaq asın.
• Günü qapalı yerdə və ya yataqda yatmaqla keçirməyin. Açıq havada, dostlarınızla birlikdə vaxt keçirin və cədvəlinizi məşğul və xoş keçirin ki, gələcəkdə gözlədiyiniz bir şey olsun.
• İstəyirsinizsə ağlayın, çünki bu, duyğularınızı azad etməyin sağlam bir yoludur.
• İnsanın köhnə videolarını və ya fotolarını nəzərdən keçirərək keçmişi yaşamağı planlaşdırırsınızsa, vaxt məhdudluğuna sahib olduğunuzdan əmin olun.
• Mübahisələr və münaqişələr əvəzinə şəxslə müsbət qarşılıqlı münasibətlərinizə diqqət yetirməyə çalışın.
• Birlikdə etdiyiniz əyləncəli işləri xatırlayın və gələcəkdə bunları yaşamağa davam edəcəyinizə ümid edirəm.
• Zaman keçmişə qayıtmağa imkan verməz. Kədəriniz olmadan özünüzə yeni bir başlanğıc verin.

Xəbərdarlıq

• Çözülməmiş kədər özünü fərqli fiziki və psixoloji yollarla göstərə bilər. Etibarlı mənbələrdən məlumat əldə edərək ağrı ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənin. Özünüzü kədərləndirmək və itki ağrısı ilə əlaqənizə son qoymaq şansını verməyin.
• Böyük bir itki ilə əlaqəli duygusal ağrı, zehni və zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər.
• Həyatdakı böyük itki ürək xəstəliklərindən və ya intihardan ölüm riskini artıra bilər. Siz və ya tanıdığınız biri intihar düşüncəsi varsa, səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın və ya yaşadığınız bölgədəki qaynar xəttə zəng edin.