MəZmun

• Addımlar

Əzələ ağrıları həddindən artıq gərginlik və ya əsas tibbi vəziyyətə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, bu vəziyyət tibbi müalicə olmadan öz-özünə keçər. Ağrıları yox olana qədər azaltmaq üçün evdə müalicə üsullarından və həyat tərzindəki dəyişikliklərdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir həftədən çox davam edən əzələ ağrısı bir həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Evdə qulluq praktikalarını tətbiq etmək

1. 

   R.I.C.E. metodunu tətbiq edin. R.I.C.E, istirahət, Buz, Kompressiya bandajı və Yüksəltməyi əhatə edən əzələ ağrılarının müalicəsidir. R.I.C.E qaydalarına riayət etmək bu problemdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
   • İstirahət sadəcə müntəzəm fəaliyyətlərin dayandırılması deməkdir. Əzələ ağrısı varsa, bir neçə gün istirahət edin və sağalmasına vaxt verin.
   • Təsirə məruz qalan ərazini gündə üç dəfə 15-20 dəqiqə sərinləyin. Bir paket dondurulmuş tərəvəzdən istifadə edə, plastik bir torbaya buz küpləri qoya və ya supermarketdə satılan bir buz qabı ala bilərsiniz. Bununla birlikdə buz qabını birbaşa dərinizə sürtməməlisiniz. Onları istifadə etməzdən əvvəl həmişə bir dəsmal ilə sarmalısınız.
   • Təsirə məruz qalan ərazidə şişkinliyi azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir təzyiq bandajını sarın. Onları apteklərdə tapa və təlimatlara uyğun istifadə edə bilərsiniz. Bu sarğıdan əvvəl ailənizdə qan laxtalanma tarixi varsa həkiminizə də müraciət etməlisiniz.
   • Mümkünsə, təsirlənmiş ərazini yuxarı qaldırın. Mümkün olduqda ağrılı əzələləri ürəyinizdən yüksək bir yerə qaldırmaq yaxşıdır.

2. 

   
   
   İsti çəlləkdə islatın. İsti buxar kömək edə bilər. Təxminən 20 dəqiqə isti bir su banyosunda durmaq, ağrılı əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar Epsom duzunun əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Bir ovuc Epsom duzunu isti vanna otağına yerləşdirə və duz batırmadan əvvəl tamamilə həll oluna bilər. Epsom duzunu ən çox yerli aptekdə tapa bilərsiniz.

3. 

   
   
   48 - 72 saatdan sonra isti kompreslər tətbiq edin. 2-3 günlük müalicədən sonra əzələləriniz hələ də ağrıyırsa, isti bir kompres tətbiq etməyi düşünün. Bir istilik yastığı istifadə edə bilərsiniz və ya bir paltarını isti suya batırın.Bir istilik yastığı və ya istilik yorğanı istifadə edirsinizsə, yanğına səbəb ola biləcəyi üçün onlarla birlikdə yatdığınızdan əmin olun.

4. 

   
   
   Reçetesiz satılan ağrıkəsici qəbul edin. Əzələ ağrısını müalicə etmək üçün reseptsiz satılan ibuprofen və asetaminofen kimi ağrı kəsicilərindən istifadə edilə bilər. Hər hansı bir dərman qəbul edərkən istifadə qaydalarına riayət etməlisiniz. Bu yaxınlarda hər hansı bir reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, reçetesiz dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə və ya eczacınıza müraciət etməyinizə əmin olmalısınız. Qəbul etdiyiniz dərmanla əlaqə qurarkən pis istifadə edin.

5. 

   Bir roller istifadə edin. Bir roller ev masajı üçün istifadə edə biləcəyiniz ucuz bir vasitədir. Əksər idman mağazalarında əldə edilə bilən bir makara, təxminən 15 sm diametrli bir köpük silindridir. Bir roller istifadə etmək üçün yerə uzanaraq bədəninizin altına qoyun. Silindiri yara bölgəsi boyunca yavaşca gəzdirin. Bunu həftə ərzində gündə 5-7 dəfə hər dəfə 10-15 dəqiqə edin. İnternet səhifəsi vasitəsilə daha spesifik əlil arabaları texnikasını axtara bilərsiniz. YouTube kimi veb saytlar sizin üçün təlimat verə bilər.
   • Bir silindirin necə istifadə ediləcəyinə dair sütunumuzdakı digər məqalələrimizə də müraciət edə bilərsiniz.
   reklam

3-cü hissə 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Yaxşı yeyin. Zülal və faydalı yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz əzələlərinizə böyük fayda verəcəkdir. Günün bir neçə saatında bir 20 qram yüksək keyfiyyətli protein almağı hədəfləyin. Faydalı yağ turşuları paxlalılarda, toxumlarda və balıqlarda olur. Bədəninizin yağlanmasında çətinlik çəkirsinizsə, balıq yağı əlavələrindən istifadə barədə həkiminizə müraciət edin.
   • Dörd əsas qida qrupundan qidalar yeyin: meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və süd məhsulları. Yalnız az yağlı süd məhsulları, balıq və quş əti, paxlalılar, lobya, qoz-fındıq, taxıl çörəkləri və bir çox digər meyvə və tərəvəz kimi yağsız ətlərdən istifadə edin. Ispanaq və kahı kimi bol yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeməyinizə əmin olun.
   • Mümkünsə evdə yemək bişirməyə çalışın. Fast food, qəlyanaltı və dondurulmuş qidalardan çəkinin. Yerli baqqal mağazanızda asanlıqla tapa biləcəyiniz əsas qidalardan istifadə sağlam qidalanmağı asanlaşdıra bilər.

2. 

   İdmandan sonra kifayət qədər su içmək. Dehidrasiya bədəndə əzələ ağrısı da daxil olmaqla bir çox problemə səbəb ola bilər. Əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün idman etməzdən əvvəl nəmlənməyi unutmayın.
   • Hər məşq saatından sonra təxminən 500-700 ml su içməyə çalışmalısınız. İdmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra su için.
   • Suyun səviyyəsini yoxlamağın ən yaxşı yolu sidiyin rəngini müşahidə etməkdir. Bir neçə saatlıq məşqdən sonra sidiyiniz açıq sarı və ya təmiz olmalıdır. Tünd sarı sidik bədənin susuz qalma ehtimalının bir işarəsidir.

3. 

   İdman etməzdən əvvəl isin. Bədənin düzgün istiləşməsi əzələ temperaturunu artıracaqdır. Əzələlər istiləşdikcə daha güclü bir şəkildə büzüşə və daha tez rahatlaya biləcəklər. Bu üsul daha çox idman etməyinizə və əzələ zədələnmə və ağrı riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızla məşq edirsinizsə, istilənmək üçün 10 dəqiqə qaçın. Bədənin yuxarı hissəsinə diqqət yetirsəniz, isinmək üçün yüngül çiyin hərəkətləri edə bilərsiniz. Hansı idman növünün sizin üçün ən böyük kömək olacağından əmin deyilsinizsə, idman salonunda bir məşqçiyə müraciət edin. İdman etməzdən əvvəl necə isinəcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizə də müraciət edə bilərsiniz.

4. 

   Əzələ boşaldıcılar. Bir iş günü və ya idmandan sonra uzanmaq əzələ ağrılarını və ağrıları tamamilə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu problemin qarşısını almaq istəyirsinizsə, gündəlik işlərinizə uzanır.
   • İdman etdikdən sonra daima bədən istiliyinizi azaltmağı unutmayın. Məşqdən 10 dəqiqə sonra bir az yumşaq aerobik məşq edin, gəzin və ya əzələlərinizi uzadın. Əzələ büzülmə texnikaları haqqında onlayn məlumat əldə edə bilərsiniz və ya həkiminizə və ya təlimçinizə müraciət edə bilərsiniz.
   • Bəzən iş yerində bir kompüterin qarşısında çox oturmağın səbəb olduğu boyun və çiyinlərdə əzələ ağrıları uzanma üsulu ilə müalicə edilə bilər. Çiyinlərinizi 10 dəfə fırlada, çiyin bıçaqlarınızı 10 dəfə geri itələyə və ya başınızı əyərək qulağınız çiyninizə 10 dəfə toxundura bilərsiniz. Bunlar sürətli məşqlərdir və işə gedərkən və ya ofisdəki fasilə zamanı edilə bilər.
   • Yoga və Pilates kimi idman təcrübələri əzələlərinizi uzatmağa yönəldilir. Bölgənizdə yoga və Pilates dərslərinə qatıla bilərsiniz. Onlayn təlimlər vasitəsilə bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Tibbi yardım tapmaq

1. 

   Bir həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Əzələ ağrıları ümumiyyətlə ciddi bir tibbi vəziyyət deyil və istirahət yolu ilə öz-özünə həll olunur. Lakin bəzi konkret hallarda həkimə müraciət etməlisiniz ki, həkim daha ətraflı diaqnoz qoya bilsin.
   • Əzələ ağrınız nəfəs almaqda çətinlik, baş gicəllənməsi, əzələ zəifliyi, yüksək atəş və boyun sərtliyi ilə müşayiət olunarsa təcili yardım otağına getməlisiniz.
   • Bir gənə sancdısa və ya əzələ ağrısı ilə qırmızı bir dəlil varsa, həkiminizə müraciət edin.
   • İdman etdikdən sonra dana əzələləri ətrafında əzələ ağrısı hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
   • Ağrılı əzələlərin ətrafındakı şişlik və ya qızartı kimi infeksiya əlamətləri həkim tərəfindən müayinə olunmalıdır. Yeni bir dərman istifadə etdikdən sonra ani əzələ ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • 1 həftədən çox davam edən hər hansı bir əzələ ağrısı varsa həkimə müraciət edin.

2. 

   Həkimə getmək. Əzələ ağrınızın tibbi yardım tələb etdiyini düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz əzələ ağrınızı qiymətləndirə və bir müalicə planlaya biləcəkdir.
   • Bir həkimə müraciət edərkən həkiminiz sizə ağrınızla əlaqəli bir çox sual verəcəkdir. Ağrının nə zaman başladığını, nə qədər davam etdiyini, ağrının yerini, qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında məlumatları və varsa digər simptomları bilmək istəyəcəklər.
   • Dərman tarixinizə görə həkiminiz bəzi xüsusi testlər təyin edə bilər. Çox güman ki, rentgen, qan hüceyrələrinin sayı və digər qan testlərindən keçməlisiniz. Bunlar həkiminizə əzələ ağrısına səbəb olan xüsusi tibbi şərtləri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.

3. 

   Professional bir masaj mərkəzinə gedin. Dərin toxuma masajı, əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, xüsusən idman etdikdən sonra etsəniz. Tez-tez əzələ ağrısı keçirirsinizsə, tibbi masaj barədə həkiminizlə danışın. Ümumiyyətlə, bir masaj tibbi vəziyyətə aiddirsə, bir sığorta şirkəti sizin üçün pul ödəyəcəkdir.

4. 

   Lazım gələrsə fiziki müalicəni sınayın. Əzələ ağrılarınız zədələnmənin nəticəsidirsə, həkiminiz fiziki müalicə təyin edəcəkdir. Müalicə növü və müalicə müddəti cari tibbi vəziyyətinizə, anamnezinizə və əzələ ağrıları probleminin spesifik səbəbinə bağlıdır. Doktorunuz sizi uyğun bir fiziki terapevtə yönəldə bilər. reklam