Ayaq biləyi sümüyünün müalicəsi - Tips

Ayaq biləyi sümüyünü necə müalicə etmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Xəbərdarlıq
Nə lazımdır

Əksər insanlar ömürləri boyu ayaq biləyi sümüyü ilə qarşılaşırlar. Bəlkə pilləkənlərə qalxıb ayağınızı bükdünüz və ya idman oynayarkən özünüzü zədələdiniz. Ayaq biləyi səhv vəziyyətdə itələdikdə və ayağın əks istiqamətində döndüyündə bağlar uzanacaq, hətta qırılacaq. Bu ağrı və şişməyə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yüngül burulmalar evdə lazımi qayğı ilə asanlıqla müalicə edilə bilər. Buzla başlayın və topuqlarınızı yumşaq bir yastıqda və ya stulda yüksək tutun, sonra növbəti müalicə variantlarını nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: İlkin müalicələr

Burunun şiddətini təyin edin. Dartılma 3 səviyyədir. Səviyyə 1: Ligamentlər bir qədər zədələnir, yüngül ağrı və şişməyə səbəb olur. 2 dərəcə: bağın bir hissəsi kəsilir, orta dərəcədə ağrı və şişlik olur. 3 dərəcə: bağın tam qırılması, çox ağrı və ayaq biləyi ətrafında şişmə.
- Birinci dərəcəli burulma ümumiyyətlə tibbi yardım tələb etmir. Bununla birlikdə, ayaq biləyində başqa bir zərər olmadığından əmin olmaq üçün demək olar ki, 3 dərəcə burulmaların bir həkim tərəfindən görülməsi lazımdır.
- Bütün 3 sümük sümüyü üçün evdə müalicələr eynidır, lakin nə qədər şiddətlidirsə, bərpa etmək o qədər uzun çəkəcəkdir.
Orta və ya şiddətli bir burkulma varsa, həkiminizə müraciət edin. 1-ci dərəcəli burulmalar tibbi yardıma ehtiyac olmaya bilər, lakin 2 və 3-cü dərəcələrin həkim tərəfindən yoxlanılması lazımdır. Bir gündən artıq bir müddətdə ayaq biləyinizə ağırlıq vurmağınızı asan hiss etmirsinizsə və ya kəskin şişlik və ağrı hiss edirsinizsə, ən qısa müddətdə randevu almaq üçün həkiminizi axtarın.
Şişkinlik azalana qədər ayaq biləyinizi istirahət edin. Şişkinlik azalana və çəkilən ayaq biləyinizə ağırlıq vermədən ağrınıza qədər bacaklarınızda mümkün qədər gəzməkdən çəkinin. Həm də yerin cazibəsini ayaq biləyinizə yerləşdirməməyə çalışmalısınız. Lazım gələrsə, cazibə qüvvəsini paylamaq və gəzinti zamanı tarazlığı qorumaq üçün qoltuqağacı istifadə edin.
- Bir ayaq biləyindən istifadə edə bilərsiniz. Elastik bir sarğı bağın sağalması nəticəsində hərəkətsizliyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Şiddətindən asılı olaraq 2-6 həftə boyunca elastik bir sarğıya ehtiyacınız ola bilər.
Şişkinliyi azaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün ayaq biləyinizə buz tətbiq edin. Bir ovuc buz küplərini, buz bağlamalarını və ya bir dondurulmuş tərəvəz torbasını bir dəsmal və ya nazik bir parça ilə sarın, sonra zədələnmiş topuğunuzu örtün və 15-20 dəqiqə saxlayın. Şişkinlik davam edərkən hər 2-3 saatda bir dəfə tətbiq edin.
- Doktorunuzu görməyi planlaşdırdığınız zaman belə buz tətbiq edin. Buz, xüsusən də zədələnmənin ilk 24 saatı ərzində iltihabı azaltmağa kömək edir. Bütün burkulma hallarında buz qabığı tətbiq etmək şişlik və göyərmənin azalmasına da kömək edəcəkdir.
- Soyuq tətbiq etməyin başqa bir yolu ayaqlarınızı və ayaq biləklərinizi islatmaq üçün vedrəyə buz tökməkdir.
- Tətbiqlər arasında ən az 20-30 dəqiqə buz qoyun. Buzun həddindən artıq olması soyuq yanıqlara səbəb ola bilər.
- Diabetiniz varsa və ya qan dövranınızda probleminiz varsa, buz tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Ayaq biləyi bandajını elastik sarğı ilə sarın. Şişkinliyi azaltmaq üçün bir sıxılma bandajı, elastik bir sarğı və ya elastik bir sarğı istifadə edin. Sarğı ayaq biləyi və ayaq ətrafına sarın və metal kliplər və ya sarğılarla sabitləyin. Sarğı tətbiq edildikdə götürüb tətbiq olunduqdan sonra yenidən sararaq quru saxladığınızdan əmin olun.
- Elastik sarğı barmağınızdan buzovunuzun yarısına bərabər təzyiqlə sarın. Şişkinlik azalana qədər sarğıya davam edin.
- Ayaq barmaqlarınız solğunlaşırsa, soyuq olursa və ya keyləşməyə başlayırsa, bandajı gevşetin. Çox sərbəst sarmamalısınız, amma çox sıx olmamalısınız.
- Sürüşkən bir lentdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu tip sarğı adətən faydalıdır, çünki bərabər təzyiq tətbiq edir və ayağa qan axını kəsmir.
Ayaq biləyi qaldırmaq ürək səviyyəsindən yüksəkdir. Oturun və ya uzanın və ayaqlarınızı ayaq biləklərinizi qaldırmaq üçün yastıq və ya yastıqlı stul yığınına qoyun. Şişkinlik yox olana qədər topuğunuzu gündə 2-3 saat yüksək tutun.
- Yüksək ayaqları şişlik və çürükləri azaltmağa kömək edəcəkdir.
Reçetesiz satılan ağrıkəsici qəbul edin. Aspirin, ibuprofen və ya naproksen sodyum kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilər ümumiyyətlə ayaq biləyi burkulmalarından qaynaqlanan ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edəcək qədər güclüdür. Etiketdəki dozaya baxın və ağrı və şişlik üçün tövsiyə olunan doza alın. reklam

Metod 3-dən 2: Burkulmadan qurtarmaq

Ayaq biləklərinizə uzanan və möhkəmləndirici məşqlər edin. Ayaq biləyiniz ağrısız gəzə biləcəyiniz qədər sağaldıqdan sonra həkiminiz bağ bağlayıcı gücləndirmə hərəkətləri etməyinizi tövsiyə edə bilər. Məşq növü və məşqlərin sayı burğunun şiddətindən asılı olacaq, buna görə həkiminizin göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun. Kömək edə biləcək bəzi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Topuqlarınızı kiçik dairələrdə yavaşca fırladın. Saat yönünün tersinə dönmə ilə başlayın, sonra saat yönünün əksinə.
- Ayaq barmaqlarınızla havada hərflər çəkməyə çalışın.
- Dik və rahat bir stulda oturun. Zədələnmiş ayağınızı yerə qoyun, məşqlər zamanı ayaqlarınızı yerə düz tutduğunuzdan əmin olaraq yavaş-yavaş və yavaş-yavaş dizlərinizi təxminən 2-3 dəqiqə yanlara qaldırın.
Ayaq biləyi üçün elastikliyi artırmaq üçün yumşaq bir şəkildə uzanın. Ayaq biləyi sümüyündən sonra dana əzələləri tez-tez gərgindir. Normal motor qabiliyyətini bərpa etmək üçün idman etmək vacibdir. İdman etməsəniz, daha çox zərər riski var. Güc məşqində olduğu kimi, ayaq biləklərinizin gərilmək üçün kifayət qədər sağaldığından əmin olmaq üçün hər hansı bir gərmə məşqindən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.
- Yerdə oturun, ayaqları qarşınızda uzanır. Dəsmalı ayağınızın altına sarın. Sonra ayaqları uzanarkən dəsmalı özünüzə tərəf çəkin. Uzanmanı 15-30 saniyə saxlamağa çalışın. Ağrı çox acıdırsa, əvvəlcə onu bir neçə saniyə saxlayın və tədricən vaxtı artırın. Döşəməni 2 ilə 4 dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizlə divara dayanın və zədələnmiş ayağınızı digər ayağınızdan bir addım geridə qoyun. Dabanlarınızı yerdə saxlayın və baldırlarınızda uzanan hiss olunana qədər yavaş-yavaş dizlərinizi bükün. 15-30 saniyə bərabər və bərabər nəfəs alaraq, uzanan vəziyyəti saxlayın. Bu məşqi 2-4 dəfə daha təkrarlayın.
Balansınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Buz tutma tez-tez ayaq biləyinizdə əzələ yarandıqda təsirlənir. Sağaldıqdan sonra tarazlığınızı bərpa etməyə və sonradan burkulma və ya yaralanmaların qarşısını almağa kömək edən məşqləri sınayın.
- Bir stabilizator alın və ya sərt bir yastıqda dayanın. Balansınızı itirməyiniz və ya məşq əsnasında kiminsə diqqətini çəkməsi üçün bir divara yaxın qaldığınızdan əmin olun. Əvvəlcə balansınızı 1 dəqiqə saxlamağa çalışın, daha rahat hiss etdiyiniz zaman tədricən vaxtınızı artırın.
- Yastığınız və ya stabilizatorunuz yoxdursa, zədələnmiş ayağınızın üstündə dayanıb digər ayağınızı yerdən qaldırmaq olar. Balans üçün əllərinizi yana qaldırın.
Fiziki terapevtə müraciət edin. Ayaq biləklərinizin uzun müddət sağalması və ya həkiminizin tövsiyə etməsi halında fiziki terapevtlə görüşməyi düşünməlisiniz.Öz-özünə müalicə üsulları və ev tapşırığı nəticə vermirsə, fizioterapevt sağalmanıza kömək edəcək alternativ metodlar tövsiyə edə bilər. reklam

Metod 3-dən 3: Ayaq biləklərindəki əzələlərin qarşısını alın

İdman etmədən və ya gərgin fəaliyyətlərdən əvvəl istilənin. Gərgin bir hərəkət etməzdən əvvəl uzanma və ürək hərəkətləri ilə istiləndiyinizə əmin olun. Məsələn, qaçmaq istədiyiniz zaman sürətlənmədən əvvəl ayaq biləyinizi istiləşdirmək üçün yavaş-yavaş gəzməyə başlayın.
- Tez-tez ayaq biləyi zədələnirsinizsə, idman zamanı ayaq biləyini taxmağı düşünməlisiniz.
- Yeni bir idman və ya idmanla məşğul olarkən, fəaliyyətlərlə tam tanış olana qədər əlinizdən gələni etməməyə diqqət edin.
Düzgün ayaqqabıları geyin. Bəzi insanlar idman ayaqqabılarının idman zamanı ayaq biləyini sabitləşdirməyə kömək edə biləcəyini görürlər. Fəaliyyət nə olursa olsun, rahat və uyğun ayaqqabılar geyin. Düşmə riskini azaltmaq üçün tabanın sürüşkən olmadığından əmin olun və çox dayanmaq və ya gəzmək məcburiyyətindəsinizsə hündürdaban ayaqqabı geyinməyin.
Məşqlərə və uzanmağa davam edin. Ayaq biləyiniz yaxşılaşdıqdan sonra da, uzanma və məşqlərə davam etməlisiniz. Hər iki topuq üçün gündəlik idman edin. Bu, ayaq biləyinin gücünü və elastikliyini qorumağa kömək edəcək, beləliklə zədələnmənin qarşısını alır.
- Gündəlik həyatınıza ayaq biləyi hərəkətlərini də əlavə edə bilərsiniz. Dişlərinizi fırçalayarkən və ya qəribə işlər görərkən bir ayaq üstə dayanmağa çalışın.
Ağrı olduqda ayaq biləyini sarın. Eklem ağrısı və ya qıvrım kimi kiçik bir ağrı üçün ayaq biləyinizi bükmək hələ hərəkət etməyinizə imkan verərkən ayağınıza dəstək verəcəkdir. Ayaq biləyini sarmağın yolu elastik bir sarğıya bənzəyir, ancaq əvvəlcə atmanız lazım olan bir neçə addım var.
- Daha çox yastıq qoymadan əvvəl topuq və ayaq yastıqlarını ayaq biləklərinizə qoyun.
- Bütün ayaq biləyini sarğı ilə sarın.
- Sahənin yuxarı və alt hissəsini yerində saxlamaq üçün yalnız idman lentlə bükülmüş vəziyyətdə sarın.
- Lenti bir topuqdan digərinə U şəklində, dabanın altına yapışdırın.
- Kasetin qalan hissəsini ayaq biləyi ətrafında və ayağın tağının altından keçən üçbucağa sarın.
reklam