MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Yorğunluq, yalnız yaxşı bir gün keçirməyinizə mane olan deyil, həm fiziki həm də zehni olaraq enerjinizi boşaldan ən pis şeydir. Yorulmamaq istəyirsinizsə, yorğunluğu azaltmaq üçün yalnız yatmaq əvəzinə bütün gündəlik işinizi dəyişdirməyə başlamalısınız. Bu yazı sizə yorulmamağı və həyatınızdan zövq almağı öyrədəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Müəyyən səhər rutinlərini qoruyun

1. 

   Təzə oyaq. Gününüzə xoş bir vəziyyətdə başlamaq böyük, ayıq və təravətli bir gün üçün vacib bir addımdır. Səhər rutininizi dəyişdirərkən, tələskənlik və istiqamətdən çıxmaq əvəzinə balanslı hiss etmək üçün hər gün hansı qaydalara riayət etmək daha yaxşı olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Gününüzü düzgün bir şəkildə başlamaq üçün nə etməlisiniz?
   • Yatma Siqnalınızı söndürün və günə başlamağa hazır olun. Yuxu yalnız vaxt itirir və bir neçə dəqiqə daha çox yarı şüurlu bir vəziyyətə düşür.
   • Ağ ciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün dərin bir nəfəs alın.
   • Yuxudan oyanıb gülümsündü. Telefonunuzla oynamaq, əsnəmək və yatağın üstünə yuvarlanmaq üçün yataqda uzanıb vaxt itirməyin. Nə qədər tez oyansan, özünü o qədər yaxşı hiss edirsən.
   • Hələ də yuxusunuzsa, səhər tezdən təzə hava almaq üçün balkona çıxa bilərsiniz.
   • Həmişə özünüzə hazır olmaq üçün kifayət qədər vaxt verin. Beş dəqiqəlik əlavə yuxunun daha az yorğun olduğunuzu düşünə biləcəyinizə baxmayaraq, bu, əslində hazırlaşmağınız üçün on dəqiqədən az vaxt verəcəkdir. Yuxu vacibdir, həm də gəzdiyin və yatdığın kimi hiss etmək əvəzinə evdən rahat və təravətli olmalısan.

2. 

   
   
   Uyan Sonra tualetə gedin və hazırlamaq üçün duş qəbul edərək üzünüzü və burnunuzu yuyun. Dişlərinizi fırçalamaq və saçlarınızı fırçalamaq günə hazır olduğunuzu hiss edərsə, tualetin işığı tədricən sizi daha ayıq tutar. Aşağıdakıları etməlidir:
   • Üzünüzə bir az soyuq su vurun.
   • Səhər duşunu sınayın. Bir çox insan gecə duş qəbul etməyi xoşlasa da, sərin səhər hamamı oyaq qalmağınız üçün əla bir yoldur. Yuxuya getməyincə isti və ya isti vanna qəbul etməməyi unutmayın.
   • Sizi oyaq saxlayan ən sevdiyiniz musiqini dinləmək və ya zümzümə etmək üçün radionu banyonuza qoyun.

3. 

   
   
   Gününüzə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. Sağlam səhər yeməyi sağlamlıq üçün vacibdir və gün boyu oyaq qalır. Səhər yeməyinin səhv və ya daha pis şəkildə yeyilməsi, səhər yeməyi yeməməsi bədəni bütün gün durğun və yorğun edir. Nə qədər məşğul olsanız da, sağlam, hərtərəfli səhər yeməyindən istifadə etməyə vaxt ayırın. Aşağıdakı yeməkləri sınayın:
   • Qatıq, meyvə və qranola.
   • Ispanaq (ispanaq), kələm və ya kərəviz kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Bu tərəvəzlər hamarlarla qarışdırıla bilər.
   • Yumurta və jambon və ya arıq hinduşka. Bu qidalar bədənin zədələnmiş toxumaları və hüceyrələri inkişaf etdirməsi və bərpa etməsi üçün lazımlı proteinlər təmin edir; Bundan əlavə, gün ərzində fikrinizi daha aydınlaşdırmağa kömək edirlər.
   • Yulaf, tam taxıl çörəkləri və ya sağlam taxıl. Enerji səviyyənizi birdən-birə artırdığından və tədricən azaldığından şəkəri çox olan taxıllardan çəkinin.
   • Yağ, kərə yağı və ya ağcaqayın şərbətinə batmış qidalardan çəkinin. Bu qidalar bir həftə sonu səhər yeməyi və ya xüsusi bir münasibət üçün əladır, özünüzü mükafatlandırmaq istədiyiniz zaman, biraz dincəlmək istədiyiniz və çox ayıq olmanız lazım deyil.
   reklam

3-cü hissə 2: Gün ərzində oyaq qalın

1. 

   
   
   Duyğuları stimullaşdırın. Hissləriniz hələ stimullaşdırılmayıb, zehniniz də stimullaşdırılmır və yuxuya gedir. Oyaq qalmaq istəyirsinizsə, gün boyu gözlərinizi, qulaqlarınızı və hətta burnunuzu qıcıqlandırmaq üçün yollar tapdığınızdan əmin olun. Evdə, işdə və ya məktəbdə olsanız belə, hisslərinizi stimullaşdırmağın bir neçə yolu:
   • Nanə konfetini və ya saqqızı əmərək ağzınızı aktiv saxlayın. Səhər işə getməkdən və ya günortadan sonra işdən ayrılmaqdan bezdiyiniz zaman əla bir məsləhətdir.
   • İşıq yaradın. İşıqların tənzimlənə biləcəyi bir yerdə işləsəniz, mümkün qədər çox işıq yandırın. Və ya daha yaxşısı təbii işıq almaq üçün bir pəncərənin yanında oturun. Doğrudan günəş işığı altında oturmaq sizi yorğun hiss edir, ancaq günəşin yaxınlığında oturmaq hisslərinizi oyadacaqdır.
   • Nanə yağını iyləməklə eşitmə qabiliyyətinizi oyadın. Bir banka nanə yağı özünüzlə gəzdirə bilərsiniz.
   • Gözlər bir obyektə uzun müddət baxmaqdan yorulduqda fasilə verərək görmə qabiliyyətinizi düzəldərək görmə qabiliyyətinizi oyadın.
   • Musiqiyə qulaq asmaq. Caz, hip-hop və ya yüngül rok musiqisi sizi oyaq saxlaya bilər. Bacarsanız, duyğularınızı oyatmaq üçün bir radio tok şousunu dinləməyə çalışın, çünki diqqətlə diqqətlə dinləməlisiniz.

2. 

   Aktiv qalın. Bədəni stimullaşdırmaq hissi stimullaşdırma ilə müqayisədə eyni dərəcədə vacib bir addımdır. Bədəniniz hərəkətdə olduqda, zehniniz də ayıqdır. Beləliklə, harada olursunuz olun (bütün gün masanızda oturanda da) bədəninizi hərəkətə gətirmək üçün bir yol tapmalısınız. Aşağıdakı tövsiyələri sınayın:
   • Qulaq qulağınızı yavaşca aşağı çəkin.
   • Həssas yerlərdə çimdik. biləklərdə və ya dizlərin altındakı kimi çox yağ olmayan bədən tərkibi.
   • Barmağınızı geri çəkərək biləklərinizi uzatın.
   • Çiyin fırlanması və boyun fırlanması.
   • Yavaş-yavaş yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə, dilinizi yüngülcə dişləməyə cəhd edə bilərsiniz.

3. 

   İdmanla məşğul olun. İdmanla məşğul olmağın sizi daha çox yoruduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bunu orta ölçüdə etsəniz əksinə əks təsir göstərir. İdman ümumi enerji səviyyənizi yaxşılaşdırır və daha yaxşı hiss edirsiniz. Səhər və günortadan sonra məşq etmək ən yaxşısıdır, çünki məhz o zaman enerji səviyyənizi artırmaq lazımdır; Gecə saatlarında məşq etsəniz, adrenalin səviyyəniz artacaq və yaxşı yatmağı çətinləşdirəcəkdir. Bəzi faydalı məşqlər:
   • Səhər qonşuluqda gəzin. Ağ ciyərlərinizə təmiz hava nəfəs almaq, oyaq qalmağın ən yaxşı yoludur.
   • Səhər yoga dərsinə qatılın. Bu, düşüncənizi təmizləməyə, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa və günə hazırlaşmağa kömək etmək üçün əla bir yoldur.
   • Futbol, ​​voleybol və ya basketbol kimi komanda idman növündə iştirak edin. Bu idman növləri bədəni və zehni enerjidə saxlayır.
   • Mümkün olduqda həftədə ən azı bir neçə dəfə 20 dəqiqə piyada gedin.

4. 

   İdman edə bilmirsinizsə, mülayim fiziki fəaliyyəti sınayın. Kifayət qədər idman etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmasa da, gün ərzində bəzi əsas fiziki fəaliyyətlərə vaxt ayıraraq bədəninizi oyaq saxlaya bilərsiniz. Yalnız 5-10 dəqiqəlik məşq həm də bədəni oyatmağın bir yoludur. Budur bir neçə işıq intensivliyini sınamaq üçün fiziki fəaliyyətlər:
   • Mümkünsə gəzin. Məktəbə gedərkən məktəb çox da uzaqda deyilsə avtobusa getmək yerinə məktəbə getməli və ya gecikməyinizdən narahat olmadığınız təqdirdə dərsə ən uzaq yolla getməlisiniz. İşə gedirsinizsə, dəhlizdə gəzə və ya küçədən keçərək çayxanaya gedə bilərsiniz.
   • Mümkünsə liftə getməkdən çəkinin. Ürək ritminizi artırmaq üçün pilləkənlərlə gedin.
   • Bütün gün masanızda oturursunuzsa, qalxın və zaman-zaman uzanın.

5. 

   Sağlam bir pəhriz saxlayın. Sağlam səhər yeməyi günə başlamaq üçün əla yoldur, lakin qidalandırıcı nahar və şam yeməyini də əlavə etmək vacibdir. Sağlam qidalar yemək bədəninizi enerjili və enerjili saxlayır, zərərli qidalar isə bədəninizi süst və yuxulu edəcəkdir. Yorğun hiss etməmək üçün bu sağlam qidalanma tövsiyələrini sınayın:
   • Yorğun və ya biraz ac olduğunuzda qəlyanaltı etməyi unutmayın. Sağlam olmayan qəlyanaltılar almaqdan qorunmaq üçün bəzi sağlam qəlyanaltılar gətirin.Bəzi sağlam qəlyanaltılar arasında badam, kaju, kərəviz çubuğu, fıstıq yağı var. Meyvə həmişə əla bir qəlyanaltıdır və hara getməyinizdən asılı olmayaraq götürmək asandır.
   • Gün ərzində 3 sağlam, balanslı yemək yeyin. Yemək zamanı çox yeməməyiniz üçün bir neçə qəlyanaltı üçün vaxt ayırın.
   • Ağır qidalardan, nişastalı qidalardan və ya yağlı və alkoqollu qidalardan çəkinin. Bu qidalar sizi daha çox yorur və həzm sisteminiz üçün zərərlidir.
   • Bir az kofein sınayın. Ehtiyacınız olduqda, kofein sizi oyaq saxlamağa kömək edə bilər. Bir fincan çay və ya qəhvə içməyə çalışın, amma çox olmaması kafein səviyyənizin artmasına səbəb olacaq.
   • Gün ərzində nəmli qalın. Bədənin cavanlaşması üçün su vacibdir.

6. 

   Fikrinizi aktiv saxlayın. Fikriniz aktiv, həyəcanlı və ya yaradıcı olduqda, daha az yorğun olacaqsınız. Fikrinizi cəmləşdirməyə kömək etmək üçün həmişə başını əymək və ya xəyal qurmaq əvəzinə maraqlı olan şeylərə diqqət yetirin. Fikrinizi hərəkətə gətirməyin bir çox yolu var.
   • Missiyanın dəyişdirilməsi. Saatlarla bir şey etməkdə özünüzü darıxdırıcı hiss edə bilərsiniz, buna görə qəlyanaltı etmək, bir pəncərənin yanında durmaq və ya bir müddətdir danışmayan dostunuza mətn mesajı göndərmək üçün ara verin.
   • İşdə olsanız, tətildə iş yoldaşlarınızla danışa bilərsiniz. Bu, hər ikinizi daha oyaq, sərbəst güləcək və daha yaxşı vaxt keçirəcəkdir.
   • Məktəbdə olsanız, müəlliminizin dediklərinə daha çox diqqət yetirin. Mühüm şeyləri müzakirə etmək və rəngli qələmlə yazmaq üçün suallar və cavablar verin ki, dəftəriniz çox monoton görünməsin.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Yaxşı bir yuxuya hazırlaşırıq

1. 

   Rahat bir düşüncə ilə yatın. Ertəsi gün yorulmadığınızdan əmin olmaq üçün sabah üçün həyəcanlı və nikbin hiss etdiyiniz zaman yatmalısınız. Əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman yatmaq yuxunuzu çətinləşdirəcəkdir. Budur bir neçə ipucu:
   • Qəzəbli halda yatma. Biri ilə mübahisədən əsəbiləşirsinizsə, nə qədər böyük və ya kiçik olsanız da, yatmazdan əvvəl bunu həll etməyə çalışın.
   • Ertəsi gün üçün gözlədiyiniz ən azı iki şey haqqında düşünün. Pozitiv hiss etdiyiniz zaman yatmaq, oyananda həyəcanlanmağa kömək edə bilər.
   • Rəvan oyandığınızı düşünün. Səfeh səslənir, ancaq zəngli saatını söndürdüyün, oyandığın, uzandığın və yataqdan qalxdığınızı təsəvvür edin. Bu qədər fantaziyalardan sonra səhnə hər səhər sizin instinktinizə çevriləcəkdir.

2. 

   Sağlam yuxu vərdişlərinə sahib olun. Sağlam bir yuxu rejimi səhər oyanma qaydası qədər vacibdir. Düzgün yatmaq yorğunluq hiss etməmək üçün vacib bir addımdır. Hansı vərdişlərin ən təsirli olduğunu təyin etdikdən sonra bədəninizi öyrətmək üçün mütəmadi olaraq etməlisiniz. Misal üçün:
   • Yatın və vaxtında oyanın. Yoğun bir cədvəldə olmağınız çətin görünsə də, yorulmadığınızdan əmin olmağın ən asan yoludur. Gecə 7 saat müntəzəm olaraq yatmaq vərdişinə sahib olmaq, 5-6 saat yatmaqdan və ertəsi gün 10 saat yatmaqdan xeyli yaxşı olacaq, çünki bu, bədəninizi yalnız tarazlığı itirəcəkdir.
   • Ayıqlanmamaq üçün yataqdan çox əvvəl ədvalı qidalar, alkoqollu içkilər, şokolad və ya kofeindən çəkinin. Həqiqətən yuxuya getmək istəyirsinizsə, günortadan sonra kofeini azaldın.
   • Oyanmağı asanlaşdırmaq üçün bir neçə əlavə kiçik addım atın. Qəhvə hazırlayıcınıza əvvəlcədən sifariş verin və ya sabah üçün geyin.
   reklam

Məsləhət

• Enerji içkilərindən çəkinin. Sizi 1-2 saat oyaq saxlasa da, energetik içkilər sizi qəflətən yuxudan və yorğun və yuxusuz buraxır.
• Yeməkdən qaçmayın. Yeməkdən imtina etmək sizi mütləq yoracaq.
• Gün ərzində yorğunluq hiss edirsinizsə, enerjinizi doldurmaq və daha ayıq olmaq üçün bir az yuxuya gedə bilərsiniz. Əlavə yorğunluğun qarşısını almaq üçün 20 dəqiqədən çox yatmamağı unutmayın.
• Erkən yatmağı.
• Günün sonunu səbirsizliklə gözləməyə çalışın.
• Həmişəkindən az-çox yatmaq yuxunu tarazlaşdıracaq və sizi daha çox yoracaq.
• Gün boyu aktiv olun.
• Soyuq duş dərhal oyaq qalmağınıza kömək edə bilər.
• Zehninizi oyaq saxladığı üçün yatmadan bir saat əvvəl cib telefonu kimi cihazlardan istifadə etməyin. Telefonunuzdan istifadə etmək əvəzinə oxumağa çalışın.

Xəbərdarlıq

• Yuxuda olduğunuzda avtomobil idarə etməyin.
• Yetərsiz yuxu immunitet sistemini və ümumiyyətlə orqanizmi mənfi təsir göstərir.