MəZmun

• Addımlar

Keçmişdən yapışmaq istəyi sizi aça bilər, xüsusən də sizi güclü bir ağrı, travma və ya utanc hissi izləyirsə. Ancaq keçmişi buraxmaq sizin xeyrinizədir və həyatdan zövq almaq istəyirsinizsə vacibdir. Həqiqətən irəliləmək müsbət bir rəftara sahib olmaq, şərtlərdə çevik olmaq, özünüzü qəbul etmək və / və ya başqalarını bağışlamaq deməkdir.

Addımlar

Metod 4: Müsbət münasibət qurun

1. 

   Geri addım atın. Keçmişlə qarşı-qarşıya gəlmək və vidalaşmaq üçün bu barədə obyektiv baxımdan düşünməlisiniz. Keçmişinizin üzərində düşünün və sizi nəyin geri çəkdiyini dəqiqləşdirməyə çalışın. Ümumi səbəblər müxtəlif formalarda olur:
   • Fiziki şəhvət (Nümunə: cinsi və ya fiziki vəsvəsə və ya ayıb)
   • Nifrət (Nümunə: kiməsə və ya bir fürsətə yol verməməyinizə səbəb olan keçmiş ağrı)
   • Pis ağıl (Başqalarına zərər verməyə və ya problem yaratmağa diqqət yetirir)
   • Narahatlıq / qarışıqlıq və narahatlıq
   • Motivasiya və ya enerji çatışmazlığı
   • Şübhə

2. 

   
   
   Saxta inanclardan imtina edin. Dərindən kök salmış bir inam, hərəkətlərimizi və düşüncələrimizi çox vaxt güclü bir istiqamətə məcbur edir. Keçmişi tərk etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şüurlu və ya şüursuz inanclar səbəb ola bilər. Bu inanclara meydan oxumaq və dəyişdirmək irəliləməyinizə kömək edə bilər.
   • Məsələn, özünüzə sabit gəlirin xoşbəxt olduğunu hiss etmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu hədəfi izləmək sizi bir hobbi və ya ailənizlə vaxt keçirmək kimi həqiqi mənada sevdiyiniz şeylərdən zövq almaqdan qoruya bilər. İnanclarınızı sınayın, həyatınızın digər sahələrində daha çox vaxt keçirməyə qərar verin və hisslərinizi yenidən araşdırın.
   • Dərindən kök salmış inancların dəyişdirilməsi, xüsusilə mədəniyyət, ailə və din kimi amillərin təsiri altında olduqda çox çətin ola bilər. İnanclarınızı dəyişdirmək üçün özünüzə vaxt verin və köməyə ehtiyacınız varsa bir dostunuzla və ya məsləhətçinizlə danışın.

3. 

   
   
   Dəyişikliyi qəbul edin. Həyatda irəliləmək qorxunc bir şey ola bilər. Ancaq bilinməyənlərdən qorxmaq əvəzinə dəyişikliyi həyatınızın və kim olduğunuzun bir hissəsi olaraq qəbul edin. Dəyişiklikləri müsbət bir qüvvə olaraq düşünməyə diqqət yetirin:
   • Məsələn, işinizi itirirsinizsə, başqa bir vəzifədə və ya işdə yeni bacarıq və təcrübə toplamaq üçün bir fürsət olaraq düşünərək nikbin bir münasibətinizi qoruyun.

4. 

   
   
   Meditasiya edin və ya dua et. Keçmişdə ağrı, peşmançılıq və digər stres səbəblərindən qaynaqlanan güclü emosional reaksiya zehni israrla təsir edə bilər. Keçmişi buraxarkən sakit və balanslı bir düşüncə vacibdir. Meditasiya və / və ya dua düşüncənizi sabitləşdirməyə və diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Zehinlilik meditasiyası insanları bu günə yönəltməyə kömək edir. Əsasən zehninizdəki bütün narahat fikirlərdən qurtulmağa çalışarkən nəfəsinizə odaklanmayı əhatə edir.
   • Şəxsi inanclarınız və ya dini inanclarınız barədə açıq və ya açıq danışırsınızsa, dua çox faydalı ola bilər. Müəyyən bir inanc / etiqadı təqib edirsinizsə, dua edə bilərsiniz. Yoxsa öz sözlərinizlə dua edə, səssizcə oxuya və ya ucadan oxuya bilərsiniz.

5. 

   Keçmişdən yaz. Jurnal və ya digər yazı formaları (şəxsi bloq kimi) keçmişi qəbul etmək və irəliləmək üçün əla bir yol ola bilər. Sizi əsəbiləşdirən, sizi incitən və ya sizə mane olduğunu düşündüyünüz şeylər haqqında yazmağa çalışın. Özünü ifadə etmə təcrübəsi sizi rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Yalnız özünüz üçün yazdığınız üçün, başqalarının nə düşünəcəyindən və nə deyəcəyindən narahat olmayın və bununla da özünüzə inamınızı artırın. reklam

Metod 4-dən 2: Özünüzü qəbul edin

1. 

   Özünüzü bağışlayın. Ağrılı keçmişinizi gizlətmək və mövcud olmadığını göstərmək meyliniz ola bilər. Ancaq keçmişə qarşı mübarizə sizi enerjinizdən məhrum edə bilər. Özünüzü qəsdən və ya istəmədən tənqid etməkdənsə, özünüzü bağışlamağa başlayın.
   • Özünüzə söyləməyə çalışın: "İstədiyim insana uyğun gəlmədiyimi bilirəm, çünki X. bunu etiraf edirəm və irəliləməyə diqqət etmək istəyirəm."
   • Özünüzə şəfa vermək üçün vaxt verin. Özünüzə "Ürəyim heç vaxt sağalmayacaq" demək əvəzinə "Bütün ağrılar solur və zamanla keçir" deyin.
   • Bəlkə də sevdiyiniz bir insanın qalıcı ölümü və ya xəyanət ağrısı kimi bəzi problemləri heç vaxt tamamilə həll edə bilməzsiniz. Ancaq irəliləməyinizə icazə verildiyi düşüncəsini qəbul etdiyiniz müddətdə ürəyinizdəki yaralar hələ də müəyyən dərəcədə yaxşılaşa bilər.

2. 

   Qəbul. Bəzən hərəkət etməyə başlamaq üçün lazım olan rahatlığı təmin edir. Birinə zərər verdinizsə, qurban oldunuzsa, peşman olduğunuz və ya xəcalət çəkdiyiniz bir şey etdinizsə və ya başqa bir ağrı ilə mübarizə edirsinizsə, etibarlı bir dostunuzla, məsləhətçinizlə danışın. , ya da bir ruhani.

3. 

   Bağışlayın. Başqasına zərər vermək kiminsə günahkar və ya utanmasına səbəb ola bilər. Yaraladığınız insandan üzr istəməyə vaxt ayırmaq, insanın ağrısını etiraf etmək və eyni zamanda özünüzü rahatlaşdırmaq üçün bir fürsət vermək deməkdir. Başqalarından üzr istəyərkən səmimi və aydın olun və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq istədiklərini bildirin.
   • Məsələn, birdən-birə həyat yoldaşınızı tənqid edirsinizsə, vaxt ayırın: “Mən X dedikdə / dedikdə məni incitdiyinizi bilirəm, mənim günahım, buna layiq deyiləm və həqiqətən də üzr istəyirəm. İşləri necə yaxşılaşdırmaq olar? ”

4. 

   Zərər üçün kompensasiya. Uğursuz iş, borc və digər hallar ciddi mənəvi ziyana səbəb ola bilər. Təmiz bir vicdan istəyirsinizsə, keçmişi buraxın və davam edin, bunun əvəzini çıxarmaq üçün bir şey etməlisiniz.
   • Uzun müddətli borc, ödənilməmiş borc və ya digər problemlər üzündən maliyyə probleminiz varsa, maliyyə planlaşdırıcısından kömək istəməlisiniz. Başlanğıcda bir az qorxmuş və ya utanmış hiss edə bilərsiniz, ancaq başladıqdan sonra daha yaxşı hiss etməlisiniz.
   • Uzun müddətdir kimisə incitmisinizsə və bu sizi yenə də təqib edirsə, həmin şəxslə əlaqə qurun və bunun əvəzini verin.
   • Qarşıdurmadan çəkinmək istəsəniz, anonim bir can almağı daha da rahat hiss edə bilərsiniz. Məsələn, kiminsə pulunu oğurlayırsınızsa, pulu həmin şəxsə işarəsiz zərfdə geri göndərin.

5. 

   Uğursuzluqdan qorxma. Heç kim həmişə bütün sahələrdə uğurlu olmayıb. Keçmiş həyatınızın müəyyən bir vəziyyəti və ya bir hissəsi ilə bağlı qorxu yaradırsa, bu qorxu ilə fəal şəkildə üzləşməli və bunun öhdəsindən gəlməlisiniz.
   • Özünüzə xatırladın ki, uğursuz olsanız da təcrübələrinizi öyrənə və gələcəkdə biliklərinizi tətbiq edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 3: Digərini qəbul edin

1. 

   Başqalarını bağışla. Keçmişdə kimsə sizi incitdiyində qəzəbinizi tutmaq asan ola bilər. Ancaq başqalarını bağışlamağın bir çox psixoloji faydası var.
   • İnsanları bağışladığınızı aydınlaşdırmağa kömək edir. Əgər kimsə sizə qarşı sərt bir şey söyləmişsə, o adama deməyə çalışın: “X deyəndə ağrıyırdım, amma yenə də gələcək haqqında düşünmək istədiyim üçün bunu görməməzliyə vurduğumu bilməyinizi istəyirəm. Mən səni bağışlayıram".

2. 

   Qınamayın. Problemin başqasının günahı olduğunu söyləyərkən səhvdən qaçmağın sadə bir yolu ola bilər, hər şeyin o istiqamətdə işləmədiyi görünür. Başqalarını günahlandırdığınız zaman onlardan düzəlmələrini gözləyə bilərsiniz. Ancaq problemi etiraf etmək və bu gün və gələcək üçün yaşamağa yönəlmək daha təsirli olur.
   • Məsələn, həyat yoldaşınızın pul xərcləmək vərdişi maddi problemə səbəb olarsa, "Hər şeyi məhv etdiniz!" Bunun əvəzinə daha praktik olmağa çalışın: "Maddi problemlərimiz var və xərcləmə vərdişlərini dəyişdirməliyik."

3. 

   Nifrəti aradan qaldırın. Nifrət, keçmişdə problem yaşamağınıza mane ola biləcək xüsusi bir travma formasıdır. Keçmişdə kimsə sizi incitmişsə və ya sizinlə səhv bir iş görmüşsə, intiqam almaq üçün düşünməyin. İnsanın da yaralandığını görmək əyləncəli olsa da, onu buraxmaq daha yaxşı ola bilər.
   • Məsələn, kiminsə köhnənizi tərk etdiyini düşünməyə əsəbiləşirsənsə, o insana yaxınlaş və "Əvvəlcə çox əsəbiləşdim, amma hər kəsin xoşbəxt olmasını və davam etməsini istəyirəm. Səndən davam etməyini istəyirəm. bil ki, sənin münasibətini qəbul edirəm ”.

4. 

   Digər insanlara deyil, özünüzü dəyişdirməyə diqqət yetirin. Keçmişdə bir problemi aradan qaldırmaq üçün dəyişiklik etmək çətin ola bilər. Özünü dəyişdirmək də çətindir, qoy digər insanlar olsun. Başqalarının problemlərini həll etməkdə çətinlik çəkməsinə icazə versəniz, daha çox enerjiniz olacaq və probleminizi yaxşılaşdırmağa yönəldəcəksiniz.

5. 

   Lazım gələrsə özünüzə bir az yer verin. Keçmiş şəxsi münasibətlərinizdəki uğursuzluqlar sizi geri alırsa, özünüzü boşaltmaq üçün yer verin. Meditasiya üçün vaxt ayırmaq möcüzələr yarada bilər.
   • Məsələni başqa bir gün təkrarlamaq üçün şəxslə razılığa gələ bilərsiniz. Məsələn, münasibətlərdə bir problem varsa, ayrı qalmağı düşünə bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 4: İrəli gedin

1. 

   Bu günə və gələcəyə odaklanın. Keçmişi qəbul etdikdən sonra onu buraxmağa başlaya bilərsiniz. Bütün gücünüzlə bu gün yaşamağa diqqət edin və gələcəyi qətiyyətlə irəliləmək üçün bir düşüncə yolu kimi düşünün.
   • Xüsusi hədəflər qoymaq uğur qazanma şansınızı artıracaqdır. Buraya dərəcə almaq, yeni bir iş tapmaq və ya müəyyən bir sahədə təcrübə və bacarıqların artırılması kimi bəzi işlər daxildir.
   • İndiki bir şeyə diqqət yetirin. Məsələn, yeni bir hobi ilə məşğul olmaq və ya könüllülük etmək sizi məmnun hiss edir.
   • Yavaş başlayın. Maşın içində olarkən ciddi bir avtomobil qəzası sizi narahat edirsə, park yerində bir müddət avtomobildə oturaraq yavaş-yavaş başlayın. Bundan sonra qısa bir sürücünü yaxınlıqdakı bir yerə sürün. Uzaq məsafələrdə avtomobildə rahatlaşana qədər bu yanaşmanı yavaşca edin.

2. 

   Davranışınızı dəyişdirin. Eyni şeyi dəfələrlə etsəniz, çox güman ki, keçmişi xatırlayacaqsınız. Həqiqətən keçmişlə və növbəti addımla vidalaşmaq istəyirsənsə, davranışını aydın və konkret olaraq dəyişdirməlisən. İşlərinizi dəyişdirmək çətin ola bilər, ancaq vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı xatırlatmaq daha asandır. Misal üçün:
   • Keçmişinizlə mütəmadi görüşürsünüzsə (və ya ortağınızı xatırlayırsınızsa) yemək, alış-veriş, oynadığınız yerləri dəyişə bilərsiniz. Dəyişən şərtlər keçmişi buraxmağı asanlaşdıra bilər.
   • Çox xərcləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, "alış-veriş tətili" seçin. Müəyyən bir müddətdə (bir neçə həftə kimi) lazımsız bir şey almayın və özünüzdə olan hər şeyi istifadə etməyə və ya təşkil etməyə vaxt ayıracağınızı söyləyin.

3. 

   Təəssüf və ya itki gələcəyin hərəkətverici qüvvəsi kimi görün. Onları gələcək müvəffəqiyyətinizin hərəkətverici qüvvəsi kimi görməyə qərar verərək keçmiş bədbəxtliyi aradan qaldıracaqsınız. Hələ də bəzi təəssüf və ya itkilərinizi düşünürsünüzsə, bunları özünüzü inkişaf etdirməyə həvəsləndirmək üçün istifadə etməyin yollarını düşünün:
   • Səhvlər təcrübə öyrənmək, bilik toplamaq ola bilər. İşinizi müvəffəq etməmisinizsə, gələcəkdə daha yaxşı iş görmək üçün bu bilikdən istifadə edə və ya yeni işinizin sizin üçün daha yaxşı olub olmadığını müəyyənləşdirə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz birini incitmisinizsə, üzr istəyin və özünüzə deyin ki, onları bir daha əsla əsirgəməyəcəksiniz.
   • Biri sizi tənqid edirsə, incidildiyinizi etiraf edin, ancaq başqalarını məmnun etmək əvəzinə özünüzü inkişaf etdirmək qərarına gələcəksiniz.
   reklam