Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
5 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Özünüzü sosial mediaya qərq etdikdə və həyat bahalı çantalara, parlaq avtomobillərə və gözəl simalara bənzədikcə, bəzən özünüzü sevmək sizin edə bilməyəcəyiniz bir şeydir. Özümüzə hörmət etməyimiz və töhfə verə biləcəyimiz şeylər var, hamıdan fərqlənmədiyimizi görə bilmərik. Bununla birlikdə, aşağı özünə hörmət etmək, daha yaxşı olmağınız üçün zəruri bir motivasiya ola bilər. Bu hissi tutun və onun getməsinə icazə verməyin; etiraf et, qəbul et və özünü qəbul etmək və sevmək üçün doğru yolda olacaqsan.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Düşüncənizi dəyişdirin
Həqiqi və xəyali olanları ayırın. Hər zaman hər bir insana paralel olaraq həmişə iki reallıq vardır: ağıl xaricindəki bir həqiqət və ağıl içindəki bir gerçəklik. Bəzən düşüncənizdə qurduğunuz şeylərin gerçəkliyi təsir etmədiyini tapmaq üçün bir addım geri çəkilməyiniz lazımdır. Bunlar sizə hakim olan qorxu və narahatlıqlardır. Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman unutmayın: bu gerçəklikdir, yoxsa sadəcə bir reallıqdır sizin yaratmısınız?
- Deyək ki, sevgiliniz mətninizə "OK" ilə cavab verir, necə ki ertəsi gün möhtəşəm yubileyinizdə çox şey edirsiniz. Fikriniz ağıla gəlməyə başlayır: "Tanrı. Heç maraqlandırmır. Fərqi yoxdur. Biz nə edirik? Vaxt gəldi? Ayrılacağıq, düzdür?" Ah. Biraz yedəkləyin. "OK" sözünün belə bir mənası varmı? Deyil. Bu yalnız sizin təsəvvürünüzdür. Məşğul olduğu və ya əhval-ruhiyyəsinin olmadığı anlamına gələ bilər, amma hər şeyin bitdiyi anlamına gəlmir.
- İnsanlar diqqəti yalnız mənfi cəhətlərə yönəldir və ən pisini zərərsiz vəziyyətdə görürlər. Yalnız düşüncənizdə davam edən şeylərə diqqət yetirmək, aşağılıq kompleksinizdən tədricən qurtulmanıza kömək edəcək və ekstravaqant təxəyyülünüzün çox inkişaf etməsi lazım olacaq.
Mənlik hörmətinizin görünməz olduğunu dərk edin. Deyək ki, kimsəni tanımadan bir məclisə gedirsən və tamamilə stresli olursan. Özünüzü son dərəcə aşağı hiss edirsiniz, niyə gəldiyinizi düşünməyə başlayırsınız və əminsiniz ki, hamı sizə baxır və özünüzə necə inandığınızı görür. Səhv. Əlbəttə ki, sizi stresli hesab edirlər, amma hər şey budur. İçinizdəki insanı heç kim görə bilməz. Tamamilə görünməyən bir şeyin sizi olmaq istədiyiniz şəxs olmaqdan çəkindirməsinə icazə verməyin.- Çoxumuz hər kəsin hisslərimizi bildiyini və özümüzə hörmət etdiyimizi görə biləcəyini və işlərin getdikcə pisləşdiyini düşündüyümüz fərziyyəsi ilə çox maraqlanırıq. Xoşbəxtlikdən bu fərziyyə doğru deyil. Heç kim sizin hörmətinizi qiymətləndirməyəcək, çünki bunu heç kim bilmir.
Göründüyü kimi bir şeyə inanmayın. Dünyanı gəzən kimi davranan, hətta ən yaxşı dostlarını və ailəsini aldadan bir qadın tanıyırdın? Facebook-da gözəl səyahətinin şəkillərini yayımladı, amma əslində yalnız evdə oturur və hər şeyi eləmiş kimi göstərir. Başqa sözlə, insanlar sizə görmək istədiklərinizi göstərir - səhnə pərdəsinin arxasında o qədər də parlaq deyil. Göründüyü kimi bir şey yoxdur, onlara bənzəyən yoxdur və taleyini başqaları ilə müqayisə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.- Steve Furtick'in dediyi kimi "Aşağılıq kompleksimizlə mübarizə aparmağımızın səbəbi həmişə pərdəarxası səhnələrimizi başqalarının ən yaxşı filmləri ilə müqayisə etməyimizdir." Buradakı müqayisəni nəzərdən keçirəcəyik, ancaq insanların real məhsullarını deyil, ən yüksək səviyyəli videolarını izlədiyinizi anlayın.
Hisslərinizi dinləyin və qəbul edin. Aşağı özünə hörmətlə mübarizə üsullarından biri bunu qəbul etməməkdir. Özünüzə olan hörmət, partlayana qədər səni saxlamağın yanında duyğuların əsassız və ya pis olduğu mesajını da verir. Hisslərinizin yaxşı olmadığını hiss edəndə özünüzü qəbul edə bilməzsiniz. Özünüzü qəbul edə bilməyəndə özünüzü aşağı hiss edəcəksiniz. Buna görə kiçik hisslərinizi qəbul edin və hiss edin. Sonra bu hisslər tez bir zamanda keçəcək.- Ancaq bu, hisslərinizi qəbul etməyin doğru olduğu anlamına gəlmir. "Mən çox kök və çirkinəm" elə bir şeydir ki, özünüzü hiss etməyinizə inanmalısınız. Belə hiss etdiyinizi etiraf edin, sonra özünüzdən soruşun ki, niyə və onunla bir şey etmək.
Metod 3-dən 2: Özünüzü Təsvirinizi yaxşılaşdırın
Özünüzü kiməsə bənzədirsinizsə, özünüzü müqayisə edin. Yenə də - digər insanlara baxarkən onların ən yaxşı filmlərinə baxırsınız. Bunu etmə. Özünüzü müqayisə etdikdə dayanın. Sadəcə dayan. Ən yaxşı filmlərə baxdığınızı və bunun da çox qısa olduğunu özünüzə xatırladın.
- Və müqayisə boşluqlarını doldurmağa ehtiyacınız varsa, özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Necə inkişaf etdiniz? Əvvəllər olmayan hansı bacarıqlara sahibsiniz? Nə qədər yaxşı idin? Nə öyrəndin? Axı bu həyat yarışında özünün ən qorxulu rəqibin sənsən.
Bütün yaxşı məqamlarınızı sadalayın. Ciddi. Bir kağız, bir qələm (və ya telefonunuzu) götürün və hamısını yazın. Özün haqqında nəyi sevirsən? Ən azı beş yaxşı məqama sahib olana qədər dayanmayın. İstedaddır? Fiziki gözəllik? Şəxsiyyətin bir cəhəti?
- Heç bir nöqtəni düşünə bilmirsinizsə (tək siz deyilsiniz), bir neçə yaxın dostunuzdan və ya ailə üzvlərindən gözlərindəki yaxşı dəyərlərinizi soruşun. Başqalarının bizi özümüzdən daha yaxşı başa düşməsini təklif edən onlarla iş var.
- Flop hiss etdikdə, məzmunu oxumaq və ya xatırlamaq üçün bu siyahını götürün. Özünüzə minnətdar bir münasibət göstərin və özünüzə inamsızlıq tezliklə yox olacaq. Heç bir müsbət xüsusiyyəti düşünə bilmədiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz təsdiqlərin siyahısını onlayn tapın.
Bədəninizə, məkana və zamana diqqət yetirin. Özünüzü sevmək üçün ağlınız özünüzü sevdiyinizə dair bir dəlil görməlidir. Kimsə sizə pis münasibət göstərirsə, sizi sevdiklərinə inanmazsınız, eyni hərəkətləriniz özünüzə aiddir. Aşağıdakıları unutmayın:
- Bədəninizin qayğısına qalın. İdman edin, sağlam qidalanın, kifayət qədər yuxu alın və sağlamlığınızı mütəmadi olaraq 100% saxlayın. Bu minimum tələbdir.
- Məkanınıza baxın. Bir kartof cipsi dağının ortasında yaşasaydınız, heç vaxt dünya ilə üzləşməyə hazır olmazdınız. Üstəlik, zehni məkanınıza da diqqət yetirməlisiniz. Meditasiya, yoga ilə məşğul olun və ya düşüncənizi gərginlikdən uzaq tutmağın bir yolunu tapın.
- Vaxtınıza fikir verin. Başqa sözlə, A) rahatlamağa və B) sevdiyiniz bir şey etməyə vaxt ayırın. Yalnız bu iki hərəkətlə xoşbəxtlik qaçılmaz bir nəticə olacaq - bu, özünü qəbul etmək üçün aşılması ən böyük maneədir.
Məhdudiyyətlərinizi müəyyənləşdirin. Ümid edirəm dost Özünüzlə yaxşı davranın və özünüzlə necə davranmalı olduğunuzu bilirsiniz, bəs başqaları? Limitlərinizi təyin edin - başqa sözlə, nə qəbul edəcəksiniz və qəbul etməyəcəksiniz? "Yaxşı" tərifinizi pozan nədir? Niyə bu qədər vacibdir? Çünki haqqınız var və sizə qarşı davranılmasını istədiyiniz kimi davranmağa layiqsiniz. Yalnız necə davranılacağını bilmək lazımdır.
- Yaxşı bir nümunə dostunuzun gecikməsini gözləyəcəyiniz zamandır. 30 dəqiqədən çox gözləməyəcəyiniz bir qayda edə bilərsiniz. Siqnalı söndürsələr, gözləməyəcəksiniz. Axı vaxtınız buna dəyər - siz də dəyərlisiz. Buna hörmət etmirlərsə, kim olduğunuza hörmətsizlik edirlər. Və sənə hörmət etsələr, vaxtında olacaqlar.
Daha çox şübhə olduqda, özünüzü göstərin. "Özünüzü göstərin" sadəcə klişe tövsiyə deyil. Əslində, elm bu ifadənin həqiqətən işlədiyini sübut edir. Özünə güvənən kimi davranmaq başqalarını özünüzdən daha inamlı və daha yaxşı olduğunuza inandıracaq və eyni zamanda daha çox imkanlar və daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Beləliklə, bir az daha çox güvənə ehtiyacınız varsa, aktyorluq bacarıqlarınıza etibar edin. İnsanlar bunu başa düşməyəcəklər.
- Haradan başlayacağımı bilmirsən? Bütün bədəninizi yoxlayın və gərgin əzələləri rahatlayın. Stresli olduqda bədənimiz sərtləşir. İstirahət zehninizə və ətrafınızdakılara sakit və rahat olduğunuza dair bir siqnaldır.
Metod 3-dən 3: Fəaliyyət
Etimadınızı sənədləşdirməyə başlayın. Telefonunuzdan və ya kiçik bir dəftərdən istifadə edərək bütün tərifləri yazın. Bir bir. Özünü motivasiya etməyə gəldikdə (və ya bir neçə dəqiqəlik boş vaxtınız olduqda) yazdıqlarınızı oxuyun. Sonda özünüzü böyük hiss edəcəksiniz.
- Mənfi şeylərə diqqət yetirmək asandır, xüsusən təbii olaraq özünüzə hörmət etmirsinizsə. Özümüzə inamsız olduğumuz zaman bütün dünya mənfiliklə qarışır və tərif adi düşüncəmizə atılır. Tərifləri yazmaq onları xatırlamağa və eyni zamanda mövcud olmasına kömək edəcəkdir. Özünüzü sevmək bir nəticə verəcəkdir.
Özünüzü böyük hiss edən insanlarla birlikdə olun. Təəssüf ki, özümüzə və ya hər hansı bir şeyə dair hisslərimiz, əslində, ətrafımızdakı insanlar tərəfindən müəyyən edilir. Mənfi insanlarla qalsaq, mənfi hala düşəcəyik. Xoşbəxt insanların yanında olsaq, daha xoşbəxt olma ehtimalı daha yüksəkdir. Beləliklə, sizi xoşbəxt edən və yaxşı hiss edən insanların yanında olun özün haqqında. Niyə bunu fərqli edirdin.
- Bununla da başqalarını ortadan qaldıraq. Ciddi. Sizi özünüzə sevdirməyən insanları tanıyırsınızsa, onları kəsin. Sən bundan daha çoxuna layiqsən. Zəhərli bir dostluğa son qoymaq çətindir, ancaq hisslərinizin nə qədər yaxşı olduğunu başa düşdüyünüz zaman mütləq buna dəyər.
Sevdiyiniz bir iş tapın. İş həyatımızda çox vaxt aparır. Nifrət etdiyiniz və bununla uğursuz bir karyeranızda qalırsınızsa, özünüzə göndərdiyiniz şüursuz mesaj, bunu edə bilməyəcəyiniz və daha yaxşı bir şeyə layiq olmadığınızdır. Vəziyyətiniz belədirsə, ondan qurtulmağa çalışın. Xoşbəxtliyinizə doğru irəliləyirik.
- Üstəlik, işiniz sizi əsl ehtirasınızdan çəkindirir. Təsəvvür edin ki, özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey etmək üçün daha çox vaxtınız var - bu necə hiss edərdi? Çox təəccüblü olmalıdır. Aydın bir məqsədiniz olduqda özünüzü əmin hiss etmək və özünüzü sevmək daha asan ola bilər.
Maneələr və maneələr ilə məşğul olmaq. Daha əvvəl "hisslərinizi hiss etmək" barədə danışdığımızı xatırlayırsınız? Onları hiss etdikdə, onlarla qarşılaşa və mənbələrini tapa biləcəksiniz. Həqiqətən xoşbəxt olmağa və özünüzü sevməyə mane olan sizin və ya vəziyyətinizlə əlaqəli nədir? Bu sizin çəkinizdir? Görünüşünüz? Şəxsiyyətinizlə əlaqəli bir şey var? Həyatda mövqeyiniz? Keçmişdə kimsə sizinlə necə davranırdı?
- Problem müəyyən edildikdən sonra tədbir görməyə başlaya bilərsiniz. Əgər çəkiniz sizi narahat edirsə, arıqlamaq üçün motivasiya olaraq istifadə edin və özünüzü daha gözəl hiss edin. Sosial vəziyyətiniz belədirsə, daha çox uğur qazanmaq üçün dəyişikliklər edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, Zəhmət olmasa bundan istifadə edin. Bu inkişaf etməyiniz üçün zəruri bir təkan ola bilər. Özünə hörmətin də faydalı olduğunu kim bilir?!
Qəbul edə bilmədiyiniz şeyləri dəyişdirin. Digərləri daima dəyişdirə bilmədiklərinizi qəbul edin deyirlər, ancaq bu ifadənin digər tərəfi qəbul edə bilmədiklərinizi dəyişdirməkdir. Görünüşlərini qəbul edə bilmirəm? Nəsə et. Karyera yolunuzu qəbul edə bilmirsiniz? Naviqasiya. Müalicə olunduğumu qəbul edə bilmirəm? Münasibətlərə son qoyun. Təəccüblü dərəcədə güclü bir gücünüz var - yalnız istifadə etməlisiniz.
- Bəli, çətin olacaq. Arıqlamaq asan deyil. İş yerlərini dəyişdirmək eyni dərəcədə çətindir. Pis bir sevgilinin adını həyatdan qovmaq da nifrət doğurur. Ancaq hamısı edilə bilər. Əvvəlcə çətin olacaq, amma uzun müddətdə daha yaxşı bir yerdə olacaqsan. Özünə inam və özünə sevgi yeri.
Məsləhət
- Nə olursa olsun özün olun. Həmişə gülümsəməyi və özünə sevgi dolu sözlər deməyi unutmayın.
- Dostlarınızın sizdən fərqli olması, onlar kimi olmaq üçün dəyişməli olduğunuz mənasını vermir.
- Həmişə başınızı yuxarı qaldırın.
- Ən pis anları yaşamaq üçün ən yaxşı məqamları düşünməli və o an içində hisslərinizi təsəvvür etməlisiniz.
- Təbəssüm! Gülümsəmək sizi daha mehriban edəcək və eyni zamanda özünüzə olan inamı gücləndirəcəkdir.
- Başqalarında olmayan iki açıq ön diş kimi bir şeyiniz varsa, gülümsəmədən gizlətməyin, qayğı göstərin! Özünəməxsusluğunu sevməyi öyrənin.
- Sizi utandıracaq bir şey edin. Bunları etməkdə nə qədər rahat olsanız, bir o qədər özünüzü əmin hiss edəcəksiniz.
- Özünüzü tanımaq üçün vaxt ayırın. Bu vacib, lakin çox vaxt sinir bozucu bir addımdır. Bunu tək hiss etməklə edə bilərsiniz.
- Ailəniz və dostlarınızla daha çox bağlı olun.
- İdmanla məşğul olun və daha sağlam olun, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu hərəkət yalnız görünüşü deyil, daxili hissəni də təsir edir.
