MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu məqalə isti bir gündə sərinləmək və sərinləmək üçün sadə və asan tövsiyələr verəcəkdir. Bu praktik təkliflər açıq və ya açıq havada tətbiq edilə bilər, əksəriyyəti enerji təchizatı tələb etmir və bu, açıq havada olduğunuzda və ya yayda elektrik enerjisi kəsildikdə xüsusilə faydalıdır.

Addımlar

4-cü hissə: Sərin qalmaq üçün geyin

1. 

   Sərin paltar geyin. Kətan və pambıq parçalar isti günlər üçün uyğundur. Boş paltar, ümumiyyətlə, dar geyimdən daha soyuq olur, buna görə tüklü parçalar seçin. Köynəyini şalvarına qoyma və düyməni basma.
2. Dəri üçün örtülmüşdür. Pambıq və çətənə pambıqlı uzunqol köynəklər və digər təbii materiallar günəş şüalarını sapdırmaq və dərini qorumaq üçün işləyir.

3. 

   
   
   Şapka geyin. Üzünüzü qorumağa və başınızda kölgə yaratmağa kömək etmək üçün geniş bir şapka vacibdir.
4. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün bir sarong sarın. Sarongu bir köynək, yubka, şort və şalvarla əlaqələndirin. Sərin hiss etmək üçün ayaqlarınızı göstərmək lazım deyil. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün ağ, mavi, açıq yaşıl, açıq boz və s. Kimi solğun rənglərlə daha soyuq hiss edə bilərsiniz.
5. Ayaqlarınızı sərin saxlayın. Paltarınıza uyğun sandal geyinməyi düşünün. Hətta rəqs ayaqqabısı və ya qara-ağ rəngli mənzillər də geyə bilərsiniz. Terlik və sandalet də əladır. Yalın ayaq da sərin, amma qum kimi isti səthlərə basmamağa diqqət edin. Çəkmə geyinməyin, açıq-aydın!

6. 

   
   
   Bol miqdarda günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin bütün gün. Bu losyonun qoruyucu təsirləri yalnız bir neçə saat davam edir və bu suya batırıldıqda daha qısadır. Ən yaxşı örtük üçün mütəmadi olaraq günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməlisiniz. Bununla birlikdə, yalnız günəşdən qoruyucu kremlərə güvənməyin, hər zaman şapka və uzun paltarları birləşdirməlisiniz və günün ən isti vaxtında günəşdən kənarda qalmalısınız. reklam

4-dən 2-ci hissə: Bədənin içərisində soyutma

1. 

   
   
   
   
   İtmiş suyun tərlə əvəzlənməsi üçün bol su için. Sonra təzə bir meyvə hamarlığını sınaya bilərsiniz.

2. 

   Çox idman etmirəm. Gündüz vaxtı idman etmək, idman oynamaq və ya qaçmaq üçün uyğun deyil. Bu fəaliyyətləri günəşin xaricində və havanın sərin olduğu axşam üçün saxla.
   • Dərin nəfəs alaraq nəbzinizi yavaşlatın. Bu, bədənin sakitləşməsinə və soyumasına kömək edir.

3. 

   
   
   Duş qəbul etmək və ya Duş qəbul etmək soyuq su. Üzünüzdə kiçik bir sprey və ya bir sıçrayış belə kömək edə bilər. Soyuq suya batırılmış bir paltar da sınamaq və dərhal soyutma üçün üzünüzə və alnınıza basmaq olar. Bədənin tam soyudulmasına ehtiyacınız varsa, ayaqlarınızı, bədənin yuxarı hissəsini və qollarınızı sarmaq üçün bir neçə dəsmal islatın.
   • Suyun üstünə axmasına icazə vermək üçün duşu olan küvetdə dayanan və ya oturaraq çox soyuq hiss edəcəksiniz.
4. Yaş bədən hissələri. Bu dərhal sərinləmək üçün təsirli bir yoldur. Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
   • Üzünüzü yuyun və pərəstişkarın qarşısında uzanın.
   • Ayaqlarınızı çox soyuq suda saxlayın. Ayaqlarınız soyuq olduqda bədəniniz də daha soyuq olur.
   • Hər yarım saatda saçlarınızı soyuq su ilə isladın.

     

     
     
   • Bir paltarınızı soyuq suya batırın, suyu sıxın və boynunuza tətbiq edin. Lazım olduqda təkrarlayın.

     

   • Hər yarım saatdan bir başınıza təxminən 5 dəqiqə soyuq bir yaş paltar qoymaq olar. Bu, başın soyumasına kömək edəcək - və sakitləşdirir!

     

   • Soyuq axan suyun altından biləklərinizə girin. Əsas qan damarları soyuqsa və ya isinirsə, bədəniniz də o qədər soyuq / isti olur.

     

   • Bandanna dəsmalını sərin suda isladın və başınıza sarın. Dəsmal isti havada çox tez quruduğundan nadir hallarda isladın. Şlyapanızı da islada bilərsiniz.

5. 

   Buzdan istifadə edin. Buz qabını alnınıza təxminən 30 dəqiqə qoyun.
   • Bəzi buz kublarını çeynəyin. Bu, içməli su kimi işləyir, yalnız soyuqdur!

     

   • Bir neçə daşı paltarla bükün, uzanın və alnınıza qoyun.
   • Böyük bir stəkanı soyuq su ilə doldurun və dondurucuya qoyun. Su laxtalanana qədər gözləyin, buz kubunu stəkandan çıxarın və isti və ya tərli yerlərə sürtün.

6. 

   Günəş çıxdıqda evdə və ya kölgədə qalın. Mümkünsə, səhər saat 11-dən 15-ə qədər çölə çıxmaqdan çəkinin, çünki bu günəş ən güclü olur.

7. 

   İstiyə alışmağa çalışın. Çox fan istifadə etmədən istiyə uyğunlaşmağa çalışın. Bu sizi elektrik avadanlıqlarından daha az asılı vəziyyətə gətirəcəkdir.Yay mövsümündə elektrik enerjisi kəsiləndə bu vacib olacaq. reklam

4-cü hissə: Bağlı yerdə sərin qalın

1. 

   Sərin küləkləri tutmaq üçün pəncərələri açın. Narahatçılığa səbəb olduqda həşəratların evinizə girməsinin qarşısını almaq üçün torlar əlavə edin.

2. 

   Bir fan istifadə edin. Fan havanın dolaşmasına və soyutma effekti yaratmasına kömək edir. Mini bir kondisioner effekti üçün fan üzərində yaş bir paltar yerləşdirə bilərsiniz. Ventilyator bıçaqlarına qapılmamaq üçün dəsmalı yalnız fan qəfəsinin xaricinə yerləşdirdiyinizə əmin olun və dəsmalı fanadan çıxarmadan otaqdan çıxmayın. reklam

4-cü hissə: Açıq havada sərin qalın

1. 

   İldə Kölgə. Yaxşı bir kitab oxuyun, bir yerdə oturun və ya bir az yatın. Çox hərəkət edirsinizsə, daha da qızarırsınız.

2. 

   Üzmək. Mümkünsə, kölgəli sular seçin.
3. Su oyunları oynayır. Suyun açıq havada sərinləməsinin bir çox əyləncəli yolu var. Budur bəzi təkliflər:
   • Burunlarda gəzin.

     

   • Qardaşlarla və ya dostlarla su döyüşləri oynayın. Su silahları oynamaq da bunun üçün təsirli və əyləncəli bir yoldur.
   • Başınızı soyuq suya batırın.
   • Başındakı buz kovası sürüsü (Instagram atrofik skleroz tədqiqatı üçün vəsait toplamaq üçün buz problemini itələyir)
   • Dostlarınızla su balonu döyüşü oynayın.
   • Uşaqları sərinləmək üçün bir üzgüçülük hovuzu alın və sərin su ilə doldurun. Bir kölgə yaratmaq üçün yuxarıdakı çətiri də örtə bilərsiniz.
   • Həyəti su basmaq üçün kranlardan, çiləyicilərdən və su şüşələrindən və ya su tapançalarından istifadə edin. Su məhdudlaşdırma əmri olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, bunun işə yaramadığını unutmayın.

4. 

   Bədəninizə bir neçə dəfə soyuq su çiləyin. Bu, sərin və rahat olmağınıza kömək edəcəkdir. reklam

Məsləhət

• Hovuza girməzdən əvvəl günəşdən qoruyan kremi 15-30 dəqiqə gözləyin! Günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etdikdən dərhal sonra suya düşsəniz yuyulacaq.
• Alkoqol susuzdur, buna görə çox spirt qəbul etməyin. Bunun əvəzinə bol su içməyi unutmayın.
• Evdə qalmağı planlaşdırırsınızsa, kənar istiliklərin otağınıza daxil olmasının qarşısını almaq üçün bütün gün pərdələrinizi örtün.
• Buz küpünün çox soyuq olduğunu görsəniz, örtmək üçün bir parça və ya dəsmal istifadə edin.
• İsti günəşdə olsanız dondurma kimi soyuq bir şey yeməyin. Bədənin soyuq yeməyi soyutmaq üçün daha çox çalışması lazımdır, buna görə bu zərərli bir üstünlükdür. Nəhayət, dondurmanın soyuqluğu bitəcək, ancaq vücudunuzdakı qidanı soyutmaq məcburiyyətində qaldığınız üçün bədəniniz daha isti olacaq.
• Bir parça kafa bandı olan rəfiqələr baş bandını soyuq suya batırıb başlarına qoya bilərlər. Boyunu, qulaqları və başın üst hissəsini soyumağa kömək edəcəkdir.
• Soyutma üçün lazım olan əşyaları özünüzlə gəzdirin. Soyuq içkilər, soyuq dəsmallar, günəşdən qoruyucu kremlər, günəş eynəkləri və digər vacib aksessuarlar almaq üçün pulların hamısı kişi cibində, sevimli cüzdanında və ya çimərlik çantasında ola bilər.
• Televizorlar, kompüterlər, oyun konsolları və s. Kimi ev elektrik cihazları istilik yaradır. Buna görə istifadə edilmədikdə onları söndürməyi unutmayın.
• Sərinməyin başqa bir yolu bir qabı artıq su və ya ətirli su ilə doldurmaq, sonra dondurucuya qoymaq və su qabının bir az laxtalanana qədər gözləmək, sonra qaşıqla əzib yemək lazımdır.
• Sərin olmağın başqa bir yolu da bol maye və soyuq içkilər içməkdir, əks halda susuz qala bilərsiniz.
• Elektrik kəsintisi varsa, batareyalı bir fan istifadə edin.
• Soyuq içkilər daxili bədən istiliyini artırır. Ən yaxşısı isti günlərdə otaq temperaturunda su içməkdir.

Xəbərdarlıq

• Günəş vannası alırsınızsa, həmişəkindən daha çox günəşdən istifadə edin. Su günəşdən qoruyucu kremini itirir.
• Günəşdən qoruyucu etiketini diqqətlə oxuyun. Tərkibini öyrənin və dərinizin tipinə uyğun olduğundan əmin olun.
• Dehidrasiya müalicə olunmasa təhlükəli bir vəziyyətdir.
• Dehidrasiya əlamətləriniz varsa, oynamağı və ya işləməyi dayandırın - nə işlə məşğul olursanız olun dayandırın! Rahatlayın və soyuq su için. Bütün gün bol su içməyi unutmayın.