MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Körpücük sümüyü (Klavikula) gözəlliyin skeleti olaraq bilinir, cazibədar bir bədənin vacib xüsusiyyətidir (həm kişilər, həm də qadınlar üçün). Bir çox insanın təbii olaraq fərqlənən mavi qayışları var, amma başqalarının işləməsi və mavi qayışları gözəçarpan və cəlbedici etməsi lazımdır.

Addımlar

Metod 3: İdman

1. 

   İlə başlayın Zərif bədən məşqləri. Görkəmli bir mavi döngəyə sahib olmaq üçün artıq yağları azaltmaq və bədəni tonlamaq üçün mütəmadi olaraq tam bədən məşqləri etməlisiniz. Həddindən artıq kilolu insanlar, ümumiyyətlə, bütün bədənlərini istifadə etmədən önə çıxan mavi yaxalı sümüklərə sahib deyillər.İdmanla yanaşı balanslı və nəmləndirilmiş bir pəhriz də lazımdır. Ən yaxşı bədən məşqləri bunlardır:
   • Kiçik addımlar atın
   • Qoşu
   • Sürətlə gəzinti
   • Üzgüçülük
   • Atlanmaq
   • Velosiped sürmə
   • Kardio İdmanları (bütün bədən üçün)
   • Yoga

2. 

   
   
   Mütəmadi olaraq məşqlər edin boyun və sinə üçün. Müntəzəm olaraq idman etmirsinizsə, çiyin və mavi köynək sümüyünün zədələnməməsi üçün yumşaq və sadə məşqlərlə başlaya bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün aşağıdakı məşqlər edilə bilər:
   • Döş qaldırması. Ayaq üstə çarpaz yerə oturun. Yaşıl körpücük sümüyü çıxana qədər çiyinlərinizi qaldırın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 8-10 dəfə təkrarlayın.
   • Çiyin bıçaqlarını döndərin. Çiyin bıçaqlarını kiçik dairələrdə geriyə çevirin, qolları tərpətməyin. Bu hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın. Sonra, çiyin bıçaqlarını eyni şəkildə 10-15 dəfə irəli çevirin.
   • Dirsək fırlanma. Əlinizi çiyninizə qoyun. Dirsəklərinizi böyük dairələrə çevirin, belinizi düz tutun. Bu hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.
   • Sinə əzələlərini itələmək öndən mavi köynək sümüyünün görünməsi üçün. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 8-10 dəfə təkrarlayın.

3. 

   
   
   Əsaslara öyrəndikdən sonra bəzilərinə keçəcəksiniz Qabaqcıl məşqlər mavi yaxa sümüyünü vurğulamaq üçün. Bəzi məşqlər dumbbelllara ehtiyac duyur. 1 kq dumbbelllarla məşqə başlayacaqsınız. Bir həftəlik müntəzəm məşqdən sonra daha ağır çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Çiyinləri və sinə əzələlərini istiləşdirmək üçün 15-20 dəfə təkrarlanan yuxarıdakı məşqlərlə istilənin.
   • Push-uplar (yerdən tənəffüs). Push-upları asanlaşdırmaq üçün qarnınızda uzanıb bud və dizlərinizi yerə qaldıracaqsınız. Ayaqlarınızı çarpazlayın və qollarınızı sinənizin yanlarına qoyun. Sinə əzələlərinizi bacardığınız qədər qaldırın və silahlarınızı yavaşca aşağı salın. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayın.
   • Qarın çubuqları. Arxanızda uzanın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Dizlərinizi bükün və başınızı dizlərinizə tərəf qaldırın. Duruşunuzu saxlayın və sonra yavaşca rahatlayın. 10-12 dəfə təkrarlayın. Həm də mədənizi bir meyl üzərində bükə bilərsiniz.
   • Döş əzələlərinin dartılması. Arxanızda uzanın və ağırlığı sinənizə paralel tutun. Əllərinizi sinələrinizin hər iki tərəfinə qoyun ki, dirsəkləriniz üzə baxsın. Qollarınızı yuxarı qaldırın, ancaq dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Bu vəziyyətdə 2 saniyə saxlayın və əlinizi əvvəlki vəziyyətinə gətirin. 12-15 dəfə təkrarlayın.
   • Ağırlıq qaldırıcını qatlayın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq dik durun. Dumbellləri bədəninizə dik tutun və əyilmək. Qolları düzəldin, dumbbellları bədənin hər iki tərəfinə gətirin (çiyin boyu) və yavaş-yavaş silahları aşağı salın. 12-15 dəfə təkrarlayın.
   • Sinə əzələlərinizi uzatın Yuxarıdakı kimi duruşda durun və dumbbellləri dik saxlayın. Əllərinizi sinənizin önündə saxlayın və məşq boyunca dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Dirsəklərinizi arxa tərəfə aparın, sinə və çiyin bıçaqlarınızdakı əzələlərin də uzandığını hiss edənə qədər arxa əzələlərinizi uzatın. Əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. 10-12 dəfə təkrarlayın.
   • Kimi digər məşqləri də edə bilərsiniz Ağırlıqları başın arxasına qaldırmaq, sinə qaldırmaq, daxili qol gərginliyi məşqləri, dambıl qaldırmaq məşqləri sinə ilə boyunda yağ itirmək mavi köynək sümüyünü vurğulamağa kömək edir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yoga və masaj etmək

1. 

   
   
   Bəzi əsas yoga hərəkətləri edin mavi yaxa sümüyünü vurğulamaq üçün. Çiyin əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bu məşqdən sonra ən yaxşısıdır.
   • Döş qaldırması. Sinə əzələlərini qaldırmaq və mavi qayışların çıxmasına səbəb olmaq üçün dərin bir nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və çiyinlərinizi aşağı endirərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
   • Sırt əzələlərini uzatın. Əllərinizi qaldırın və xurma yuxarıya baxaraq barmaqlarınızı birləşdirin. Qolları düzəldin və bir az irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
   • Döş əzələlərinin dartılması. Yuxarıda göstərilən hərəkətə bənzər şəkildə barmaqlarınızı arxanızda toxuyacaq, qollarınızı düzəldəcək və sinə əzələlərinizi qaldıracaqsınız. Duruşunuzu saxlayın və yavaşca rahatlayın.
   • Arxa bicepsləri uzatın. Sağ əlinizi qaldırın və qolunuzu arxa tərəfə bükün ki, dirsəkləriniz yuxarıya baxsın. Sağ əlinizi boynunuzun arxasına (və ya boyun nahiyəsinin altına) qoyun və sol əlinizlə sağ dirsəyinizi başınıza yaxın çəkin. Duruşunuzu saxlayın və yavaşca rahatlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

2. 

   Mavi yaxalı sümük masajı Mütəmadi olaraq keyfiyyətli masaj kremləri ilə. Körpücük sümüyünü gevşetmək çox vacibdir və masaj yalnız gevşəməyə kömək etmir, eyni zamanda göy körpücük sümüyünü də vurğulayır.
   • Körpücük sümüyünə masaj kremi çəkin. Göstərici barmağın üstünə, orta barmağınızı isə gövdə sümüyünün altına qoyun. Sümüyün tədricən göründüyünü hiss etmək üçün barmağınızı mavi köynək sümüyü boyunca yavaşca irəliləyin. Masajı istədiyiniz qədər təkrarlayın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Makiyaj

1. 

   Makiyaj Mavi papağı vurğulamağın başqa bir sadə yolu. Ehtiyacınız olan şeylərə aşağıdakılar daxildir:
   • Kontur pudra (dəri tonunuzdan biraz tünd olan bir kölgə)
   • Vurğulayan toz (emulsiyasız tip)
   • Təbaşir fırçası

2. 

   Çiyinləri qaldırın ki, yaşıl qayışlar çıxsın, yivləri vurğulayın. Duruşunuzu saxlayın.

3. 

   Orta miqdarda təbaşir çıxarmaq üçün təbaşir fırçasından istifadə edin. Mavi gövdə sümüyünün yanlarındakı və ortalarındakı yivləri dairəvi bir hərəkətlə doldurun, tərəflərin yaxşı nisbətdə göründüyünü hiss edin.

4. 

   Çiyinlərinizi aşağı salın. İndi kiçik bir təbaşir fırçası istifadə edəcək, təbaşirlə qarışdırmamağınızdan əmin olun, mavi rəngli körpücük sümüyü boyunca vurgulayıcı tozu yayacaqsınız.

5. 

   Çiyinlərinizi yenidən qaldırın və əlavə blok və ya işıqlandırıcı tətbiq etməyinizə ehtiyac olmadığını yoxlayın. Təbii gözəlliyinizi itirməmək üçün çox təbaşir vurmamağa diqqət yetirin.

6. 

   Makiyajdan razı qaldıqdan sonra, mavi qayışlardakı məqam da tamamlandı! Artıq tozunu silin və makiyajınızı tamamlamaq üçün vurğulayın. reklam

Məsləhət

• Mavi köynək sümüyünü vurğulamaq üçün vaxt lazımdır; Buna görə səbr edin və məşq etməyə çalışın.
• Adi makiyaj etmək əvəzinə mavi qayışları təbii şəkildə vurğulamaq daha yaxşıdır.
• Zədələnməmək üçün məşqləri diqqətlə yerinə yetirin.