MəZmun

• Addımlar

Qan dövranını maneə törətməklə damarlarınızı asanlıqla pop edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, damarlarınızın hər gün açılmasını istəyirsinizsə, bir az daha çətindir. Buna baxmayaraq, bunu dostlarınıza göstərmək və ya əzələ şəkilləri çəkmək üçün etmək istəyirsinizsə, kömək etmək üçün bir yolumuz var.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Bir bədən tərbiyəçisi kimi olun

1. 

   Bədənin yağ faizini azaldın. Bodibilder kimi bir damarın ortaya çıxması bədəndəki yağ nisbətindən asılıdır. Yaranan damarlar səthi damarlardır. Dəri qatı ilə damar arasında nə qədər az yastıq varsa, damar o qədər görünəcəkdir. Bədən yağını azaltmaq üçün az yağlı bir pəhriz seçin.
   • Kişilərdə bədən yağının 10% -dən azı damarları daha qabarıq göstərəcəkdir. Vücudunuzda nə qədər az yağ varsa, xüsusən qarın əzələləri kimi çətin görünən yerlərdə damarlar o qədər görkəmli olacaqdır. Qadınlar üçün bədən yağ nisbəti təxminən 15% olmalıdır.
   • Bu yağ nisbətinə nail olmaq üçün sağlam qidalanmaq lazımdır. Bu, çox miqdarda tərəvəz və az yağlı zülal yemək, yararsız qidanı atlamaq, qazlı içkilər içmək və şirniyyatsız olmaq deməkdir.

2. 

   
   
   Duz qəbulunu azaldın. Duz bədəndə su tutacaq. Vücudunuz nəmləndikdə, dəriniz şişir, damarları qaraldır.
   • Sənayedə işlənmiş qidalardan və özünüz hazırlamadığınız bir şeydən istifadə etməyin. Bunun səbəbi, sizin hazırlamadığınız qidaların çox vaxt duzda olmasıdır.
   • Hal-hazırda 2,300 mq duz, tövsiyə olunan ən yüksək gündəlik qəbul limitidir. Bu, təxminən bir çay qaşığı duz. Amerika Tibb İnstitutu və Amerika Ürək Assosiasiyası gündə yalnız 1500 mq duz istehlak etməyi məsləhət görür. Duz istifadəsinə nəzarət etmək üçün qablarınıza ləzzət qatmaq üçün təzə otlar və ədviyyatlar alın və istifadə edin.

3. 

   
   
   Əzələ qurun. Damarlarınızın açılmasına səbəb olan əzələ qurmaq üçün, əzələ qurmaq üçün ciddi bir strategiyaya diqqət yetirməlisiniz. Bu əzələ növü, məşq əsnasında edilməsi tövsiyə olunduğu kimi hər biri 10 təkrarlanan 3 məşqlə meydana gəlməz. Ciddi əzələ qurma məşqləri ağır çəkilərlə məşq edərkən 3-5 təkrar tələb edir.
   • Dəst başına 5 təkrar ilə 6 dəstdən başlayın, lakin dumbbellların ağırlığını normal istifadə etdiyiniz tiplə müqayisədə% 25 artırın. Əzələlər daha çox güc tətbiq etmək məcburiyyətində qaldıqda meydana gəlir.

4. 

   
   
   Kardio məşq edin. Kardiyo idmanı yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) çox təsirli olur. HIIT idmanı zamanı yüksək intensivlikli bir kardio məşq edər, sonra arada 20-30 dəqiqə istirahət edərsiniz.
   • HIIT məşqinin bir nümunəsi qısa bir məsafəyə sürətli bir velosiped sürmə və 100 m məsafədə 10 dövr boyunca istirahət etmək və ya qaçmaq və hər dövrdən sonra 60 saniyə istirahət etməkdir.

5. 

   Su iç. Kifayət qədər su içmək bədəninizi və əzələlərinizi susuzlaşdırmaz. Bu, bədəndəki mayenin tutulmasını azaltmağa kömək edir. Zəruri olduğundan daha çox su içmək, suyun tutulmasını azaldaraq artıq suyun yuyulmasına kömək edəcəkdir. Bədənin su əvəzinə sudan qurtulmasına kömək etmək üçün bədəninizdə orta miqdarda kalium tutun (çox duz istifadə edildiyi kimi).
   • Bir çox bodibilder bir yarışmadan əvvəl bədəni susuzlaşdırır. Daha az su içmək damarları aydınlaşdıracaq. Ancaq bu üsulu etməməlisən, çünki çox təhlükəlidir. Tətbiq etmək istəyirsinizsə, son dərəcə ehtiyatlı olmalısınız.

6. 

   Karbohidrat qəbulunu azaldın. Karbohidratlar bədənin tutduğu mayenin miqdarını artırır. Aşağı karbohidratlı pəhriz dərinin altında qalan suyun miqdarını azaldır. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər də yağ itkisinə kömək edir.

7. 

   Diüretik istifadə edərkən diqqətli olun. Diuretiklər bədəndəki su miqdarını azaldaraq damarları daha qabarıq göstərir. Bir sidikqovucu ala və ya espresso kimi təbii bir dərman ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, diüretiklər son dərəcə təhlükəlidir. Onu diqqətlə və müdrikliklə istifadə etməlisən.

8. 

   Əlavə edin. Agmatine, Arginine amin turşusunun yan məhsul qrupundakı bir pəhriz əlavəsidir. Aqmatin nitrat oksidin bədəndə parçalanmasının qarşısını alır və bununla da əzələlərdə qan dövranını artırır. Qan dövranını sürətləndirmək qan damarlarının ölçüsünü artıra bilər. Nitrik oksid əlavələri qan damarlarını daha qabarıq göstərməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, kreatin başqa bir damar əlavəsidir.

Metod 2-dən 2: Qan damarlarınızı müvəqqəti olaraq açın

1. 

   Qolunuza bir şey bağlayın. Təzyiqi artırmaq və damarları doldurmaq üçün qanamaları dayandırmaq üçün bir şnurdan istifadə edərək daha görünən görünün. Damarın seçilməsini istədiyiniz yerə qol və ya ayaq ətrafına bir şey bağlayın.
   • Başqa bir üsul da sağ əlinizi sol biləyin üstünə qoyun (və ya əksinə) və möhkəm tutun.
   • Bu, qan bağışladığınız və ya bir test üçün qan götürdüyünüzə bənzəyir. Tibb bacısı iynənin hara qoyulacağını aydın görmək üçün damarı qaldırmaq üçün məftili qolunuza bağlayacaqdır.

2. 

   Yumruğunuzu möhkəm tutun. İpi qolunuza bağladıqdan sonra yumruğunuzu bir neçə dəfə tutub sərbəst buraxacaqsınız. Bunu bir hemostatik qaz kordonu ilə etmək, qanın damarda qalmasına kömək edəcək ki, genişlənə bilsin.

3. 

   Qolunuza bir təzyiq hiss edənə qədər davam edin. Bu, təxminən 10-15 saniyə çəkəcəkdir. Tənəffüsünüzü dayandırarkən, qollarınızın və ayaqlarınızın oksigenə nə vaxt ehtiyacı olduğunu biləcəksiniz. Bu anda damar görünəcək.
   • Bacaklarınızın oksigenə ehtiyacı olduqda qanaxmanı dayandırmaq üçün əllərinizi və qaz xətlərinizi buraxın. Damar, qolunuzu buraxan kimi yavaşca ilkin vəziyyətinə qayıdır.

4. 

   Nəfəsinizi tutmağa çalışın. Nəfəsinizi tutmaq oksigenin bədəndə dolaşmasını qarşısını alır və qan təzyiqini artırır. Ağzınızı və burnunuzu güclə bağlayın. Bodibilderlər bəzən damarlarla poz verməyə çalışarkən bu texnikanı istifadə edirlər.
   • Bu üsul təhlükəli ola bilər. Bir damarı bu şəkildə salmaq bəzən onu qoparar. Bu, göz kimi az təhlükəli bölgələrdə və ya beyin kimi təhlükəli bölgələrdə baş verə bilər. Təxminən 30 saniyə sonra nəfəs almağı unutmayın.

5. 

   Təcrübə. Məşq zamanı dəri damarları dərinin səthinə itələyir və daha görünən görünür. Bu fenomen yağ nisbəti az olan bədəndə daha aydın görünür. Ağırlıq qaldırmaq damarların digər əzələ hazırlığı məşqlərindən daha aydın olmasına kömək edir. Bədən susuzlaşdığına görə idmanla məşğul olduqdan sonra damarlar tez-tez özünü göstərir.

6. 

   Bədən istiliyində artım. Bədən isidildikcə qan dərinin səthinə itilir və damarların görünüşü artır. Bədən tərbiyəçilərinin tez-tez istifadə etdiyi bir şey, damarların açılması üçün dəriyə saç qurutma maşını vurmaqdır. Digər bir etibarlı yol da bədəni qida ilə istiləşdirməkdir. Acı bibər və ya qayenne bibəri yeyin. Bəzi əlavələr də oxşar təsirə malikdir.