Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
21 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
2 İyul 2024
MəZmun
Tez-tez özünüzü davamlı bir şey haqqında düşünürsünüzmü? Nə ola biləcəyini tez-tez düşünürsən? Əgər belədirsə, bir narahatlıq probleminiz var. Narahatlıq düşüncənin bir növüdür. Vəziyyəti həll edə bilmədiyi üçün təkrarlanan və faydalı ola bilməz, bəzən vəziyyəti daha da pisləşdirir. Narahat olanda stres səviyyəsi artır. Bu qərar qəbul etmə bacarıqlarınızı, xoşbəxtliyinizi və münasibətlərinizi təsir edəcəkdir. Narahatlıq əvvəlcə böyük bir şey kimi görünə bilməz, ancaq sürətlə nəzarətdən çıxacaq və həyatınızı ələ keçirəcəkdir. Artıq narahat düşüncələrinizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, zehninizə nəzarəti ələ almağın və narahatlıqdan əl çəkməyin vaxtı gəldi.
Addımlar
5 üsulu 1: Narahatlığı müəyyənləşdirin
Narahatlığın nə olduğunu anlayın. Təsirlərini başa düşmədiyiniz təqdirdə problemi həll edə bilməzsiniz, buna görə etməyiniz lazım olan ilk şey narahatlıq hisslərinizi müəyyənləşdirməkdir.- Narahat olduğunuzu düşündüyünüz anı yazın. Hisslərinizi, ətrafınızda baş verənləri və sahib olduğunuz düşüncələri yazmaq faydalı ola bilər. Bədən hisslərinizdən xəbərdar olun - əzələ gərginliyi və ya qarın ağrısı yaşayırsınız. Sonra geri baxa və bu hissin səbəbini analiz edə bilərsiniz.
- Ətrafınızdakı insanlardan narahat olduğunuz anı dəqiq müəyyənləşdirməyinizə kömək etmələrini istəyin. Bəzən insanlar narahat olduqda, nə olacağını bildiklərini hiss etməyə çalışmaq üçün çoxsaylı suallar verirlər. Ümumiyyətlə narahat olan insan bu mövzuda danışacaq və dostları və ailələri narahat olduqlarını biləcəklər. Ətrafınızdakı insanların bu anı sizə izah etməsi, bununla qarşılaşmağınızın səbəbini tapmaqda kömək edəcəkdir.
Həqiqi və qeyri-realı ayırın. Narahatlıq, yaxşı bilmədiyiniz amillərdədir. Bu mükəmməl bir məna daşıyır, çünki heç eşitmədiyiniz bir şey qorxunc ola bilər. Gələcəklə bağlı bir çox sualınız olacaq. Problem ondadır ki, ehtimal ki, heç vaxt sizə problem yaratmayacaqlar və nəticədə boş yerə narahat olursunuz. Bu səbəbdən narahatlıq çox vaxt sizin üçün faydalı olmur. Narahatlığınızın baş verənlər ətrafında olub olmadığını və ya ola biləcəyi bir şey olub olmadığını təyin etmək vacibdir.- Narahatlıqlarınızı yazın. Həqiqətən sizinlə baş verənlərə diqqət yetirin və yalnız görünmə ehtimalı olanları aradan qaldırın. Yalnız cari problemlərə diqqət yetirməlisiniz, çünki bu anda həll edə biləcəyiniz bütün bunlardır.
- Gələcək üçün plan qura və hazırlaşa bilərsən, ancaq prosesi tamamladıqdan sonra əlindən gələni etdiyini qəbul etməlisən.
Düşüncələrinizin faydalı olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bir vəziyyət haqqında düşündüyünüz zaman, itkin düşmək və nə ola biləcəyini düşünməyə başlamaq asan ola bilər. Stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda, narahatlıqla vəziyyətlə münasibətdə doğru yolda olub olmadığınızı anlamaq çətin ola bilər. Düşüncələrinizin sizi hazırkı vəziyyətinizdən çıxarıb-çıxarmadığını müəyyənləşdirmək üçün özünüzdən soruşun. Olmazsa, sadəcə narahatlıq içindəsiniz.- Bunun bir nümunəsi, zədələnmiş bir nəqliyyat vasitəsi ilə qarşılaşmaq məcburiyyətində qalmağınızdır. Çalışmalısan, amma maşınsız işə necə gələ biləcəyini bilmirsən. Sürətlə düşünürsən ki, yoxsan işini itirəcəksən. Sonra kirayə haqqını ödəmək üçün pulunuz olmadığı perspektivini düşünürsən və qovulacaqsan. Gördüyünüz kimi, sürətlə gəzəcəksiniz. Ancaq əlinizdəki vəziyyətə diqqət yetirsəniz, işinizi itirmə və ya qovulma ehtimalı ilə məşğul olmağınız lazım deyil. Vəziyyətin sizin başınıza gələcəyini yaxşı bilmədiyiniz üçün bu sizi daha rahatlaşdıracaq.
- Körpənizi çox sevirsiniz. Onlarla bir şeyin olmasını istəmirsiniz, buna görə xəstələnməmələri üçün lazım olan bütün tədbirləri alın. O gün uşağınıza zərər verə biləcək hər hansı bir vəziyyət barədə düşünmək üçün gec qalın. Sağlamlıqlarına, təhlükəsizliyinə və xoşbəxtliklərinə diqqət yetirmək onlarla birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirməyinizə imkan verəcək və bu müddətdən faydalanacaq, beləliklə özünüzü bu günə qaytarmağa məcbur edəcəksiniz. indi bunu etməyə və narahatlıq qasırğasına son qoymağa kömək edir.
Keçmişdə, bu gündə və gələcəkdə sizi narahat edən amilləri yazın. Bir çox insan öz keçmişi və onun təsiri barədə narahat hiss edir. Digərləri isə indi nə etməli olduqlarını və gələcəklərini necə təsir edəcəklərini düşünürlər. Bəzi insanlar istər keçmiş olsunlar, istər indiki olsalar da, hər şeyə görə narahat olurlar. Hər hansı bir narahatlığı yazmaq, bu anda təmizlənmə və rahatlıq təmin edəcəkdir.
- Hər gün narahatlıqlarınızı qeyd edin. Bunu günün sonunda və ya sadəcə narahat olduqda edə bilərsiniz.
- Narahatlıqlarınızı yazmaq üçün smartfondan istifadə edin.Qeyd yazma tətbiqindən və ya jurnal yazmağa həsr olunmuş başqa bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.
Metod 5-dən 2: Anksiyete ilə danışmaq üçün zibil
Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Narahatlığınıza səbəb olan şeylərdən danışmaq faydalı ola bilər. Nə hiss etdiyinizi anlaya bilən bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın.
- Sevdiyiniz insana narahat olduğunuzu anladığınızı bildirin, ancaq irəliləmək üçün bu düşüncəni beyninizdən çıxarmalısınız. Ümumiyyətlə sevdiyiniz insan sizi başa düşəcək və xoşbəxtliklə ürəyinizi boşaltmaq üçün bir yerə çevriləcəkdir.
- Mümkünsə, eyni narahatlıqlarınızı bölüşən birini tapın ki, özünüzü daha az tənha hiss edin. Həm də bu gün yaxşı bildiyiniz həqiqətlərə odaklanaraq bir-birinizə qorxularınızı azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
- Bəzən narahatlıq yalnız çətin bir vəziyyətdə yaşadığınızı hiss etməkdən əmələ gəlir. Sizə lazım olan dəstəyi və rahatlığı təmin edə bilən biri ilə danışmalısınız.
Narahatlığınıza səbəb olan vəziyyətlər haqqında jurnal. Hisslərinizi yazmaq üçün tamamilə tükənənə qədər onlar haqqında yazmağa davam edin. Bu pulsuz yazı forması, bilinçaltılarınızın hazırda həll etdiyi bəzi problemlərdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Yazdığınız hər şeyə nəzər salmaq olduqca təəccüblü olacaq, çünki tez-tez narahatlıqlarınız şüurlu şəkildə başa düşmədiyiniz bir şeyə yönəldilir.
Terapevtlə narahatlıq barədə danışın. Bir mütəxəssis narahatlıqlarınızı azaltmağa, müalicə etməyə və onlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Anksiyete terapistləri narahatlığın dəyişkən bir psixoloji vəziyyət olduğunu başa düşürlər. Yalnız onlarla məşğul olmağa çalışın və terapevtinizin təlimatlarına əməl edin.
- Anksiyete problemi olan birinə kömək təcrübəsi olan bir terapevt axtarın.
- Doktorunuza bildirin ki, özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilmək üçün narahatlığınızdan qurtulmaq üçün çalışırsınız.
- Narahatlıqlarınızı ətraflı müzakirə etməkdən çəkinməyin. Bəzən onlardan əbədi qurtulmağın yeganə yolu budur.
Metod 5-dən 3: Narahatlığı aradan qaldırın
Narahat olmağın sizə kömək edə biləcəyini soruşun. Özünüzə qayğı göstərdiyiniz üçün nəyin bahasına olursa olsun özünüzə zərər vermək istəməyəcəksiniz. Narahatlıq sizin üçün də ağrılı ola bilər, buna görə özünüzə bunu unutmayın. Ümumiyyətlə, insanlar özlərinə qarşı dürüst olduqda, narahatlığı asanlıqla tərk edirlər.
Nəfəslərinizi sayın. Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Stres səviyyələri yüksəldikdə narahatlıq daha da artdığından nəfəsinizi saymaq bu vəziyyəti azaltmağa kömək edəcəkdir.
- Nəfəs aldığınız zaman narahatlıq hiss etməyə davam edirsinizsə, bir neçə saniyə narahatlıqlarınızı düşünməyə icazə verin və sonra nəfəsinizin yuyulmasına icazə verin. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün nəfəs alma üsullarından istifadə edin.
- Rahat hiss edənə qədər bunu bir neçə dəfə edin. Bəzi insanlar 10 nəfəs alır, bəziləri isə 20 nəfəs alır. Bu texnikaya başlamazdan əvvəl nəfəs sayı barədə qərar vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız 10 nəfəs aldıqda öz vəziyyətinizi qiymətləndirin.
Özünüzə 30 dəqiqə vaxt ayırın. Özünüzü 30 dəqiqə narahat etməyə imkan verərək narahatlığınızı idarə etməyi öyrənin. 30 dəqiqənin sonunda özünüzə başqa şeylərə diqqət yetirməli olduğunuzu söyləyin. Zəngli saat qurmaq, zamanla narahat olmağınızdan özünüzü itirməməyinizə köməkçi ola bilər.
Düşüncə qarşısını alma üsullarından istifadə edin. Narahatlıq hiss etməyə başlayan kimi özünüzə dayanın deyin. Bu hərəkət mənfi düşüncələrin yerini almağa kömək edəcəkdir. Özünüzlə ucadan danışa və ya öz-özünə danışmağı istifadə edə bilərsiniz. Bir çox terapevt xəstələrə mənfi düşüncələrdən qaçınmaq üçün bu texnikanı istifadə edir. Narahatlıqlarınız ağla gələn kimi özünüzdən durmağınızı istəməyiniz, bunlardan tez qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Yalnız bunların öyrənmə prosesi ilə formalaşan davranışlar olduğunu unutmayın. Əvvəlcə işə yaramayacaq, ancaq bir neçə məşq seansından sonra narahatlıq keçirən fikirləri dərhal dayandıra biləcəksiniz. Bir çox insan bu metodun onlar üçün digərlərindən daha yaxşı işlədiyini düşünür. Bunun sizə kömək etmədiyini görürsənsə, zehinlilik təcrübəsini sınamalısan.
Narahat olmağı dayandırmaq üçün özünüzə şərait verin. Biləyinizə elastik bir bant bağlayın və əsəbi olduğunuz zaman əlinizdəki kauçuk bantı vurun. Bu düşüncənin qarşısını almağın bir növüdür və narahat olmağı dayandırmağa və bu günə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
Əlinizdə bir şey saxlayın. Tədqiqatlar göstərdi ki, əllərini məşğul edən insanlar daha az narahat olmağa meyllidirlər. Əlinizdə olan hər hansı bir obyektə diqqətinizi yönəltdiyiniz zaman düşüncələrinizə çox diqqət yetirməyəcəksiniz. Bir boyunbağı və ya stres topu tuta bilərsiniz. Zəncirdəki boncuk sayını saymağa çalışın və ya hər vuruşda topu sıxın. reklam
Metod 5-dən 4: Özünüzə diqqət yetirin
Kifayət qədər yatın. Bir çox insanın hər gecə 7 saatlıq yuxuya ehtiyacı var. Yuxu çatışmazlığı artan stres və narahatlığa kömək edir, buna görə kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir.
- Narahat olduğunuz üçün yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Yuxunuza nəzarət etmək üçün yuxu dərmanlarına ehtiyacınız olacaq və bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kifayət edə bilər.
- Təbii bir yuxu həbi qəbul etmək istəyirsinizsə, melatonin qəbul etməyi düşünməlisiniz. Bu dərmanın sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Sağlam yemək. Sağlam qidalarda olan vitaminlər və qidalar qan təzyiqini aşağı salmağa və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və stres üçün böyük kömək olacaqdır. Bu tədbir narahatlığınızı minimuma endirəcəkdir.
İdmanla məşğul olun. İdman stresi azaldır, buna görə çox narahat olmaq lazım deyil. Narahat olduğunuz zaman fiziki fəaliyyət zamanı narahatlığı qorumaq çətin ola biləcəyi üçün qaçmağa gedə bilərsiniz. Aktiv olmaq həm də endorfinləri sərbəst buraxır, sizi sakitləşdirir və eyni zamanda iş gününüzü tamamlamaq üçün sizə enerji verir.
- Gözəl bir mənzərədə gəzmək üçün velosiped sürün.
- Parkda qaçış.
- Dostlarınızla birlikdə tennis oynayın.
- Bağda gəzintiyə çıxın.
- Dostlarınızla meşədə gəzintiyə çıxın.
Metod 5-dən 5: Meditasiya
Dərhal hər gün düşünməyə başlayın. Araşdırmalar meditasyonun beyindəki narahatlığı azalda biləcəyini göstərdi. Meditasiyanın beyində sakitləşdirici təsiri olmasıdır. Narahatlıq narahatlıqdan qaynaqlandığı üçün əsəblərinizə nəzarəti bərpa etmək daha az və ya heç narahat olmağınıza səbəb olacaq.
Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturun və qollarınızı yanınıza qoyun. Bu duruş bədəni rahatlamağa kömək edəcəkdir. Vücudunuzu rahatlaşdıra bildiyiniz zaman, ağlınız təhlükədə olmadığınız və rahatlama prosesinə başlaya biləcəyiniz siqnalını alır.
- Ayaqlarınızı çarpazlaya bilmirsinizsə, sizi rahatlaşdıracaq bir vəziyyətdə oturun.
- Siz də uzana bilərsiniz, ancaq yuxuya getməməyi unutmayın.
- Bir kresloda oturursunuzsa, meditasiya edərkən yuxuya getməyiniz üçün ətrafınıza daha yumşaq əşyalar düzəldin. Bu, bəzi insanlarda ola bilər, çünki onlar olduqca rahat hiss edirlər.
Gözlərinizi bağlayın və nəfəs alın. Bədəninizdə onsuz da daxili bir sakitləşdirici mexanizm var - nəfəsiniz. Nəfəs alma ritminə diqqət yetirdikdə, çox sürətli nəfəs aldığınızı görmək daha asan olacaq. Bu vəziyyətdə ciyərlərinizə dərin hava nəfəs alaraq və tamamilə nəfəs alaraq nəfəsinizi yavaşlatmalısınız.
- Nəfəsinizi saymağa çalışın. 3 saniyə nəfəs alın və növbəti 3 saniyə nəfəs alın. Nəfəs vermədən əvvəl nəfəsinizi bir-iki saniyə saxlayın. Bu prosesi yavaş və davamlı keçir.
Bu anda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və özünüzü rahat hiss etməyinizə imkan verin. Meditasiya edərkən zehninizdə olanlara diqqət yetirin. Əsəbiləşirsinizsə, "sakitləşin" ifadəsini təkrarlayın.Sakit amiliniz olduğu müddətcə fərqli bir söz və ya hətta bir səs də seçə bilərsiniz.
- Narahatlığınıza səbəb olan şeyləri düşünürsünüzsə, bununla mübarizə aparmağa çalışmayın, əksinə daha narahat olacaqsınız. Bir neçə dəqiqə nəzərdən keçirib sonra unutmalısan. Özünüzə də "Getsin ..." deyə bilərsiniz.
Yavaş-yavaş qalx. İndiki həyatınıza qayıtmaq üçün gözlərinizi yavaşca açın, bir neçə dəqiqə sakitcə oturun və sonra ayağa qalxın. Lazım olduqda uzan və tam rahatlıq və əmin-amanlıqda gəz. Gündəlik həyatı rahatlıqla başa vurmaq sizi narahat hiss etməməyinizə kömək edəcəkdir. reklam
Məsləhət
- Bu tədbirləri çox narahat olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman və ya uzun müddət istifadə edin.
- Narahatlıqdan qurtulmaq təcrübə tələb edir, buna görə də işləyənə qədər bu texnikaları etməyə davam edin.
- Narahat olmağınızdan çəkinin, çünki narahat olduğunuz üçün bu vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Bir anlıq narahat olmağınıza icazə verin və sonra yuxarıdakı metodlardan istifadə edərək bunun öhdəsindən gəlməyə çalışın.
- Bütün addımları atmağınıza baxmayaraq narahat olmağı dayandıra bilmirsinizsə, terapevt, psixiatr və ya terapevtdən kömək istəyin.
Xəbərdarlıq
- Narahatlıq depressiyaya səbəb ola bilər. Bir həftədən çox davam edən depressiya əlamətləri varsa, bir sağlamlıq mütəxəssisindən və ya bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək istəsəniz, Magic Number qaynar xəttinə 18001567 zəng edin.
