MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çılpaq yatmaq istəyirsinizsə, alt paltarınızdan başlaya bilərsiniz. Vərdiş etdikdən sonra nəfəs ala bilən bir material taxaraq çılpaq yata bilərsiniz. Çarşaflarınızı mövsümə uyğunlaşdırmağı unutmayın. Yatmazdan əvvəl duş qəbul etməyi və yatağınızın yanında xalatlı olmağı düşünün. Gizlilik mövzusunda ailənizlə danışmalısınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Dəyişikliyin edilməsi

1. 

   Yatarkən alt paltar geyinməyə başlayın. Təmkinli pijama taxmağa öyrəşmisiniz? Yatağa bir T-shirt geymək vərdişinə sahib olsanız da, tam çılpaq yuxuya getmədən əvvəl alışmaq üçün bir-iki gecəyə ehtiyacınız var. Gecə paltarından çılpaqlığa birdən-birə dəyişmək yuxuya erkən təsir göstərə bilər. Nə hiss etdiyini görmək üçün əvvəlcə alt paltarını geyə bilərsiniz (sütyen yoxdur).
   • Yalnız yatarkən alt paltar geyinməyin çılpaq yatmağın bəzi faydaları var. Dəri daha çox havaya məruz qalır və bu dövran dərinin daha ağ olmasına kömək edir.
   • Bununla birlikdə, alt paltarını geyinmək, bədəni istilik tənzimlənməsi üçün hələ də toxuma asılı vəziyyətə gətirir. Şalvarın altındakı bədən hissəsi sağlam kondisionerə məruz qalmayacaq. Buna görə çılpaq yatmağa çalışmalısınız.

2. 

   
   
   Yatarkən nəfəs ala bilən materialdan istifadə edin. Çılpaq yatmaq sağlamlığa faydalıdır, çünki dərini yeddi-səkkiz saat ərzində parça altından sıxmaqdan qoruyur. Yataq otağındakı havanın bədən ətrafında tənzimlənməsi üçün mümkün qədər təbii materialları, pambıq parçaları seçin.
   • Digər sintetik və polyester parçalar dəri üçün zərərlidir. Bu material istilik saxlayır və ya havanı bloklayır, çılpaq yatmağın yaxşı təsirlərini neytrallaşdırır.
   • Ən yaxşı gecə yuxusunu almaqdan həqiqətən narahat olursunuzsa, üzvi liflərdən hazırlanmış çarşaf seçin. O zaman çılpaq dəri kimyəvi maddələrə məruz qalmaq məcburiyyətində deyil.

3. 

   
   
   Çarşaf və yorğanlarınızı mövsümə uyğun olaraq düzəldin. Bir çox insan qışda çılpaq yatmağın çox soyuq olmasından şikayətlənir. Bunu mövsümə uyğun qaralma yorğanları istifadə etməklə aradan qaldırmaq olar. Bir yorğandan istifadə edirsinizsə, bədəniniz ətrafa uyğunlaşacaq və pijama geyinmədən rahat isti vəziyyətdə qalacaqsınız. Yaz aylarında rahatlığı qorumaq üçün yalnız nazik bir çarşaf və yorğana ehtiyacınız var.
   • Yataq otağında müxtəlif yorğanlar və ya nazik pambıq yorğanlar hazırlamalısınız. Sonra ehtiyaclarınıza görə az və ya çox yaymaq olar.
   • İl ərzində özünüzü örtmək üçün yorğandan istifadə etmək olduqca faydalıdır. Lazım gələrsə yorğanı götürə bilərsiniz və hələ də tam çılpaq hissini məhdudlaşdırmaq üçün altındakı bir astarlı ola bilərsiniz.

4. 

   
   
   Yatmazdan əvvəl duş qəbul etməyi düşünün. Yatmazdan əvvəl çimərsinizsə çılpaq yatmaq daha asandır. Dəri təmiz və ətirlidir, çarşaflar təmiz saxlanılır. Yataqdan əvvəl isti vanna yatmağınızı asanlaşdırır və yaxşı yatmanıza kömək edir.

5. 

   Yatağın başında bir xalat hazırlayın. Səhər tualetə girərkən üşüməməyiniz üçün dərhal bədəninizi örtə bilərsiniz. Təcili vəziyyətdə xalat da faydalı ola bilər. Gecə dərhal yataqdan qalxmalı olsanız, xalatın sizin yanınızda olduğunu bildiyiniz üçün rahatlıqla rahatlayacaqsınız.

3-cü hissə 2: Faydaların maksimuma çatdırılması

1. 

   Şəxsin birlikdə çılpaq yatmaq istədiyini düşünün. Gecə dəri ilə təmasda olmaq bədənin duyğuları inkişaf etdirən, stres və depressiyanı, hətta qan təzyiqini azaldan oksitosin hormonunu sərbəst buraxmasına kömək edir. Keçmişinizdən bunu sizinlə etməsini xahiş edərək çılpaqlıqdan istifadə edin.
   • Başqa bir faydası, köhnənizin çılpaq dərisini yanınızda hiss etməyiniz cinsi əlaqəni daha tez-tez təşviq etməyə kömək edir. Sonra çılpaq yatmaq, ortağınızla yaxınlığınızı artırmağa və əlaqənizi gücləndirməyə kömək edir.
   • Hər ikinizin rahat hiss etməsi üçün yatağınızın hər iki tərəfinə bir-iki yorğan yığın. Sonra hər bir insan ehtiyacından asılı olaraq yorğandan istifadə edə bilər.

2. 

   İstiliyi 21 dərəcə C və ya daha aşağıda tənzimləyin. İnsanlar sərin temperaturda daha dərindən yatırlar. Bədən isti olduqda, tez-tez dar paltarlar olduğuna görə sağlamlığınızı qorumaq üçün dərindən yata bilməyəcəksiniz. Mövsümdən asılı olmayaraq, otaqdakı istilik səviyyəsini aşağı saxlayın və çılpaq yatın ki, bədəniniz öz istiliyinə uyğunlaşsın. Gecə biraz soyuq hiss edirsinizsə, dar pijama yerinə əlavə yorğan taxa bilərsiniz.
   • Sərin bir temperaturda yatmaq bədənin melatonin və böyümə hormonunu tənzimləməsinə də kömək edir. Sərin bir yerdə yatarkən tam istirahət etmədən bədən hüceyrələrin yaxşılaşmasına kömək edən hormonları istehsal etmək iqtidarında deyil.
   • Dərin yuxu, bədənin stress vəziyyətində əmələ gəldiyi bir hormon olan kortizol istehsalını azaltmağa kömək edir və bu da kilo almasına səbəb olur və bir sıra digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.Bədənin tamamilə istirahəti kortizolun yığılmasının qarşısını alır.

3. 

   Yataq otağınızdakı işığı məhdudlaşdırın. Sərin bir otaqda çılpaq yatmağın faydalarından istifadə edərək, faydalarını da artıra və mümkün qədər yaxşı yuxu ala bilərsiniz. İşıqları və elektronikanı söndürün ki, yataq otağı işıqsız qalsın. Qaranlıqda yatmaq beynin tamamilə rahat olmasına və yaxşı yatmasına kömək edir.
   • Telefonunuzdan və ya dizüstü kompüterinizi yatmazdan əvvəl istifadə etməyin. Elektronikanın işığı yuxunuza mane ola bilər.
   • Küçə işıqları yataq otağınıza parlayırsa, daha yaxşı yuxu üçün işığı bağlayan pərdələr təchiz edə bilərsiniz.

4. 

   Bədəninizdə havanın dövran etməsinə icazə verin. Sərin və quru hava bədən dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həm də kişilərdə və qadınlarda cinsiyyət orqanlarının sağlamlığını təşviq etməyi asanlaşdırır. Kişilər üçün cinsiyyət bölgəsini sərin bir temperaturda saxlamaq cinsi funksiyanı inkişaf etdirir və sperma sağlamlığını qoruyur. Qadınlarda cinsiyyət orqanlarının sərin və quru havanın gəzməsinə icazə vermək göbələk infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

3-dən 3-cü hissə: Bir rahatlıq qaydası təşkil edin

1. 

   Yatmadan əvvəl hər şeyə diqqət yetirin. Evdə çox adam varsa, çıxılmaz vəziyyətə düşməməyə diqqət yetirməlisiniz. Gecə rejiminə girib soyunmadan əvvəl körpənizə qulluq edin və yatağa qoyun. Bu, çılpaq olarkən uşaqların otağa girməsinin qarşısını almağa kömək edir.
   • Narahat hiss edirsinizsə, yatmazdan əvvəl paltarlarınızı çıxarmalısınız. Paltar geyərkən dişlərinizi fırçalayın və işıqları söndürün.
   • Ehtiyacınız olacağı təqdirdə hər zaman yatağınızın yanında xalat hazırlayın.

2. 

   Təhlükəsiz hiss edərsə, qapını kilidləyin. Heç kimin girə bilməməsi üçün qapını qismən bağlamağınız və ya kilidləməyiniz lazım ola bilər. Birdən çox yetkin şəxslə bir ev paylaşırsınızsa, otaqda çılpaq yatmağı daha rahat etmək üçün qapı kilidlərini quraşdırmalısınız. Kiçik bir uşağınız varsa və qapını kilidləyə bilmirsinizsə, qapının altına qalın bir parça qoymaq və ya stulu bloklamaq olar. Uşaqlar otağa qaçmadan əvvəl hazırlaşmağa vaxtınız olacaq.

3. 

   Erkən oyanma həyəcanı qurun. Bu yolla uşaqlar qapını döymədən gəlmədən hazırlaşıb geyinə bilərsiniz. Əlavə yuxuya ehtiyacınız olsa da, evdəki digər insanların erkən oyandığını bilsəniz, gecə paltarını geyindirib geyindikdən sonra yatmaq üçün yatmaq olar.

4. 

   Uşaqlarınızla gizlilik mövzusunda danışın. Yataq otağının təyin olunmuş vaxt üçün xüsusi olduğunu bildirmək üçün uşağınızla danışmalısınız. Uşaqlardan qapını döymələrini və içəri girmədən əvvəl cavabınızı gözləmələrini xahiş edin. O zaman səni çılpaq görmədən xalatını geyinməyə vaxtın olacaq.
   • Uşaqların nəzər salmağa çalışacağı vaxtlar olur və bu normaldır. Çılpaq yatmaq tamamilə yaxşıdır və bunu körpənizdən gizlətməyə ehtiyac yoxdur.
   • Onlara bildirin ki, sizin və həyat yoldaşınızın həm çılpaq yatması, həm də geyinmədən əvvəl hər kəsin şəxsi həyat hüququna malik olması vəziyyəti həll etməyin təsirli bir yoludur və gözlənilməz otaq fasilələrinin qarşısını ala bilər.

Məsləhət

• Yorğan və pərdələrin təmiz qalması üçün yatmazdan əvvəl duş alın. Bundan əlavə, mütəmadi olaraq yorğunluq hiss etmək üçün çarşafları da yumalısınız.
• Yaşayış şərtləriniz çılpaq yatmağa imkan vermirsə, yatarkən alt paltarları dəyişdirə bilərsiniz.
• Otağa girmədən əvvəl qapı döyən şəxsi asın.
• Bir yuxu çantası istifadə etməyi düşünün. Bu sizi isti saxlayacaq və kimsə içərinizə girsə çılpaq olub paltarınızı altına qoya bilməyəcəksiniz.
• Biri içəri girib səni çılpaq görürsə, təkrar yatağa getməli olduqlarını və ya səni çılpaq gördükləri və heç bir şey olmamış kimi davrandıqları ilə üzləşmələri lazım olduğunu söylə.
• Tam məxfiliyiniz olmadığı zaman paltarları otağın yanında yorğanlarda qoyun.
• Alt paltarınızı yastığınızın altında saxlamağınız faydalıdır ki, kimsə içəri girəndə dərhal onu geyinə bilsin.

Xəbərdarlıq

• Tez-tez yuxu gəzirsinizsə və ya yuxuya getməyə səbəb olan dərman qəbul edirsinizsə, çılpaq yatmayın.