MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Çox insan öz həyatından və özlərindən razı deyil. Özünüzü dəyişdirmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, şanslısınız, çünki bunu etmək mümkündür! Bir hədəf müəyyənləşdirmək və ona nail olmaq istəsən, böyük dəyişiklik çətin ola bilər, qeyri-mümkün deyil. Fəaliyyətinizi dəyişdirmək, özünüzü necə görməyinizdə tamamilə dəyişikliyə səbəb ola bilər.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Fərdi ehtiyacların qiymətləndirilməsi

1. 

   Problemi müəyyənləşdirin. Dəyişməyə qərarlısınız, amma niyə və necə? Dəyişdirməli olduğunuz problemi və ya özünüzü aydınlaşdırmaq bununla məşğul olmağın yeganə yoludur. Dəyişiklik nə ilə nəticələnəcək?
   • Ən yaxşısı nikbinliklə başlamaqdır. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Çox çətindirsə, başqalarının sənin haqqında nəyi sevdiyini yaz. Güclü tərəflərinizi bilmək daha pis vərdişlərin düzəldilməsini və aradan qaldırılmasını asanlaşdırır.
   • Bir cümlə ilə istədiklərinizi yazın. Bunun bir şey olduğuna əmin olun dost istəyir, başqalarını istəmir. Həqiqətən dəyişdirmək istəmirsinizsə, o zaman edə bilməyəcəksiniz.
   • Sonra dəyişdirmək istədiyiniz səbəbi sadalayın. Qarşınızda sadalanan bütün dinamikləri görmək sizi doğru yolda saxlayacaqdır.

2. 

   
   
   Özünü təsdiqləmə. Özünüzü təsdiqləmək və ya özünüzə müsbət şeylər söyləmək, əsas dəyərlərinizi formalaşdırmağa və əldə etmək istədiyiniz şəxsiyyətə yönəlməyə kömək edə bilər. Real olmayan iddialar (məsələn, “hər şeyi olduğum üçün qəbul edirəm” kimi) mübahisələrə səbəb olduğu kimi nəticə verməsə də, “mənəm” kimi real nikbin ifadələr dəyərlər və çalışqan olmaq ”mövzusunda nikbin qalmağa və problemləri daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər. Təsirli bir şəxsi bəyanat vermək üçün aşağıdakı addımları sınayın:
   • "Mənəm" ifadəsini istifadə edin
     • Məsələn, "mən yaxşı insanam", "çox çalışıram", "mən yaradıram".
   • "Bilərəm" ifadəsini istifadə edin
     • Məsələn, "maksimum potensialıma çata bilərəm", "istədiyim kimi ola bilərəm", "məqsədimə çata bilərəm".
   • "Mən edəcəyəm" ifadəsini istifadə edin
     • Məsələn, "olmaq istədiyim insan olacağam", "maneələri aşacağam", "həyatımı dəyişdirə biləcəyimi sübut edəcəyəm".

3. 

   
   
   Gələcəyi düşünmək dəyişdirildi. Vizualizasiya başqa bir vəziyyəti təsəvvür etməyə kömək edən bir növ zehni görüntüdür. Nə etdiyinizi göstərən bir şəkil qalereyası kimi (nəzərə alaraq) konkret bir ifadəni təsəvvür edə bilərsiniz. Effektiv vizuallaşdırma nə etdiyinizi müəyyənləşdirməyə və hədəflərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, vizuallaşdırma həyatınızdakı vəziyyətləri idarə etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edir. Dəyişən gələcəyinizi təsəvvür etmək üçün xahiş edirəm
   • Gözlərinizi bağlayın.
   • Gələcəyi istədiyiniz kimi təsəvvür edin. Haradasan? Edirsiniz? Fərq nədir? Kimə oxşayırsan? Həyatında səni xoşbəxt edən nə dəyişdi?
   • İdeal həyatınızla bağlı konkret detalları vizuallaşdırmağa və araşdırmağa icazə verin, bu necə olardı? Müəyyən bir ssenari / səs / qoxu / dad təsəvvür etməyə çalışın. Detallara diqqət yetirmək şəkilləri canlandırır.
   • Gördüyünüz ideal həyat hədəflərini təyin etmək üçün müsbət vizualizasiyadan istifadə edin.

4. 

   
   
   Çətinlik gözləyin. Həyatda hər şey heç vaxt planımıza uyğun getmir. Getdiyiniz yol bir çox maneələrlə qarşılaşacaq və bir çox insanlar bunun qarşısını alacaqlar. Uğur qazanmaq istəyirsinizsə yolun tələlərini aşmağa hazır olmalısınız.
   • Həmişə reallıq problemlərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur. Hədəflərinizə çatmadığınız üçün özünüzü və başqalarını günahlandırmayın. Uğursuzluq normaldır.

5. 

   Uğursuzluqdan öyrənin. Uğursuzluq hissi ilə qarşılaşdığınız vaxtlar ola bilər. Hədəflərinizə və mərhələlərinizə çatmırsınız, müvəffəqiyyətə aparan yol uzun və yorucu olur. Həmişə unutmayın ki, uğursuzluq sadəcə uğursuzluq deyil, bir fürsətdir. Səhvlərinizdən bir çox dəyərli dərs ala bilərsiniz və uzunmüddətli hədəflərinizdə bir az çevikliyin həyatı daha xoş hala gətirəcəyini görəcəksiniz.

6. 

   Əzmkarlıq. Bir şey bir gecədə dəyişə bilərsə, bunun heç bir dəyəri yoxdur. Planlaşdırdığınız zaman nəticələri görə bilməzsiniz. Özünüzdə bir dəyişiklik və ya bir nəticə görmək çətindir, ancaq kənar insanlar üçün bunu aşkarlamaq daha asandır. Hər gün az-az dəyişirsiniz və özünüzü görmək və ya müşahidə etmək çətindir, amma bu baş verir.
   • Böyük bir hədəf daxilindəki kiçik hədəflər və mərhələlər doğru yolda olduğunuzu qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Sizi motivasiya edəcək kiçik bir hədəfə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın!
   reklam

4-cü hissə 2: Müvafiq hədəflər qoyun

1. 

   SMART hədəflərini təyin etməyi unutmayın. Hədəflər qoymaq da bir sənətdir və düzgün həyata keçirilsə demək olar ki, məqsədinizə çatacaqsınız. SMART, hədəfin effektivliyini qiymətləndirməyə kömək edən İngilis dilində ilk məktubdur:
   • S- Xüsusi və ya əhəmiyyətli (Xüsusi və ya əhəmiyyətli)
   • M - ölçülə bilən və ya mənalı (təqdir edilə bilər / mənalı)
   • A - Əldə edilə bilən və ya fəaliyyətə yönəlmiş (Uğurlu ola bilər / Fəaliyyətə yönəldilmiş)
   • R - Müvafiq və ya nəticəyə yönəldilmiş (Əlaqəli / İstiqamətli)
   • T - Vaxtla əlaqəli və ya izlənilə bilən (Vaxtla əlaqəli / İzlənilə bilən)

2. 

   Xüsusi hədəflər qoyun. Bu, dar və spesifik hədəflər təyin etmək deməkdir. Geniş və geniş bir hədəf qoyursanız, ona çatmaq üçün hərəkətinizi planlaşdırmaq çətin olacaq. Xüsusi bir plana sahib olmaq müvəffəq olmağınızı asanlaşdıracaqdır.
   • Məsələn, "uğurlu olmaq" həddindən artıq qeyri-müəyyən bir hədəfdir. Uğur müəyyən bir hədəf deyil və hər kəsin fərqli bir tərifi var.
   • Xüsusi bir hədəf "milli bir universitetdə sosiologiya üzrə magistr dərəcəsi almaq" ola bilər. Bu hədəf daha spesifikdir.

3. 

   Hədəflərinizin ölçülə biləcəyinə əmin olun. Hədəfinizin tamamlanma müddətini izləməlisiniz. "Nə vaxta çatdığını" deyə bilmirsinizsə, hədəfiniz ölçülə bilməz.
   • Məsələn, "uğurlu olmaq" ölçülməz bir hədəfdir. Rəsmi olaraq "uğurlu" olacağınızı bilmirsiniz və müvəffəqiyyət tərifiniz gündən-günə dəyişə bilər.
   • Digər tərəfdən, "milli bir universitetdə sosiologiya üzrə magistr dərəcəsi almaq" ölçüləndir, məzuniyyətdə və ya elektron poçtla dərəcə aldığınız zaman hədəfinizə çatdığınızı bilirsiniz.

4. 

   Hədəfin əldə oluna biləcəyinə əmin olun. Əldə edilə bilən bir hədəf insandan adama dəyişəcəkdir. Bunu edə bilməyəcəyiniz bir çox amillərdən asılıdır və bunlardan birini idarə edə bilməzsiniz. Hədəfin mümkün olub olmadığını müəyyənləşdirməyin yolu bu hədəfə çatmaq üçün bilik, bacarıq və bacarıqlarınızın olub olmadığını özünüzdən soruşmaqdır. Hədəfinizin yaxşı olub olmadığını qiymətləndirməlisiniz.
   • Məsələn, həyata keçirilə bilməyən hədəf dünyanın ən ağıllı / varlı / ən güclü insanı olmaqdır.
   • Məqsədlərin reallaşması, ali məktəb dərəcəsi qazanmaqdan daha çoxdur. Bəziləri üçün bu lisey diplomudur.

5. 

   Hədəfin aktuallığını qiymətləndirin. Bu, uzunmüddətli hədəflərə səbəb olan qısa müddətli hədəflər üçün vacibdir. Hədəfləriniz böyük mənzərəyə uyğun, uyğun olmalıdır. Bu hədəfin həyatınızla heç bir əlaqəsi olmadığı təqdirdə müvəffəq olma ehtimalı azdır.
   • Məsələn, "milli bir universitetdə sosiologiya üzrə magistr dərəcəsi almaq" məqsədi yalnız sosial sahədə (və ya bu sahə ilə əlaqəli bir karyera) işləmək istəsəniz, həyatınızla əlaqəlidir. orada). Hədəfiniz pilot olmaqdırsa, sosiologiya diplomu uzunmüddətli hədəfiniz üçün işləməyəcəkdir.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Həyat və karyera məşqçisi Shannon O'Brien, Whole U. (Boston, MA karyera və həyat strategiyası konsaltinq şirkəti) şirkətinin təsisçisi və aparıcı məsləhətçisidir. Bütün U. məsləhətləşmələr, onlayn seminarlar və təlimlər vasitəsilə insanları iş axtarmağa və balanslı, məqsədyönlü bir həyat sürməyə sövq edir. Shannon, MA-nın Boston şəhərində Yelp tərəfindən # 1 Karyera məşqçisi və # 1 Həyat məşqçisi olaraq seçildi. Boston.com, Boldfacers və UR Business Network saytları onun haqqında məlumat verdi. Texnologiya, İnnovasiya və Təhsil Magistrlərini Harvard Universitetindən aldı.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Həyat və karyera məşqçisi

   Hədəflər təyin edərkən ümumi bir səhv səhv bir iş seçməkdir. İnsanlar bir hədəfdən çox bir həyat və ya karyera hədəfi seçirlər həqiqətən onların. Hədəflər qoymaq yaxşıdır, ancaq başqaları üçün hədəflər qoyursunuzsa və ya başqalarını təəccübləndirmək istəyirsinizsə, müvəffəq olmağınız və ya xoşbəxt olma ehtimalınız azdır - özünüz və doğru insanlar üçün hədəflər qoyun.

6. 

   Hədəf üçün vaxt məhdudiyyəti təyin edin. Səmərəli hədəflərə vaxt nəzarətinə ehtiyac var; əks halda yalnız çox çalışacaqsınız, ancaq heç vaxt oraya çatmayacaqsınız.
   • Məsələn, "yaxın 5 ildə milli bir universitetdə sosiologiya üzrə magistr dərəcəsi almaq" müddətdir. Hədəflər üzərində işləmək üçün vaxtı qiymətləndirmək vacibdir, ancaq bunu “bir gün” baş verəcək qeyri-müəyyən bir perspektiv kimi görmək əvəzinə özünüzü işə təşviq etmək üçün bir müddət təyin etməlisiniz.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Hədəflərinizi həyata keçirin

1. 

   İndi başlayın. Bunu "sabah" edəcəyini söyləmək heç etməməyə bənzəyir. Sabah heç vaxt gəlməyəcək. Dəyişdirmək üçün təxirə sala bilməzsiniz, çünki bundan heç nə əldə etmirsiniz.

2. 

   Böyük hədəfinizi kiçik hədəflərə bölün. Əsas hədəfinizi müəyyənləşdirdikdən sonra onu "bir mərhələ" hədəfinə çevirə bilərsiniz. (Bəziləri buna "makro" və "mikro" hədəflər deyirlər.) Bu, böyük hədəfinizi addım-addım yerinə yetirməyə kömək edir.
   • Son hədəfin əlçatmaz olduğu üçün başlamağa tərəddüd edirsinizsə, bu şeyləri unutmağa çalışın və ilk mərhələ hədəfinizə diqqət yetirin.
   • Məsələn, 2 ildə 20 kq arıqlamaq istəyirsənsə, heç ağla gəlmə. 20 ilk hədəfindən başlayaq, bəlkə 2 kq arıqla.
   • Bir tərs cədvəl etməyi sınayın. Bitiş hədəfi (zaman nəzarəti) ilə bir müddət təyin etsəniz, "mərhələ" və ya daha qısa hədəfi vaxtında yerinə yetirməlisiniz. Əks halda təqviminizi hər şeyə uyğunlaşdırmaq üçün təqviminizi bir neçə dəfə yenidən düzəltməlisiniz (və ya son hədəfinizlə başa çatdıqda yenidən hesablamalısınız).
   • Ters təqvim sizə müəyyən bir başlanğıc nöqtəsi verir və ilk addımı tez-tez ən çətin şəkildə ata bilərsiniz.

3. 

   Özünüzü mükafatlandırın. İş tarixinizi nikbinlik və özünüzü mükafatlandırmaqla qəbul etmək daha çox həyəcanlanmağa kömək edəcəkdir. Bayramda əllərinizi qaldırın, 30 dəqiqə daha televizora baxın və ya lüks bir yerdə nahar etməyə gedin.
   • Zəhmətinizə zidd olan şeylərə görə özünüzü mükafatlandırmaqdan çəkinin. Hədəfiniz kilo verməkdirsə, özünüzü yeni paltarla və ya kiçik bir səyahətlə mükafatlandırın, yemək yeməyin.

4. 

   Hisslərdən istifadə edin. Hədəflərinizə çatmaq üçün çalışarkən həyatda normal olan müxtəlif duyğulara sahibsiniz. Hisslərinizi hədəflərinizə çatmaq və ya özünüzü dəyişdirməklə əlaqəli hesab edirsinizsə; Onlardan faydalanmağa çalışın:
   • Bir "mikro" mərhələ və ya məqsədə çatdıqda, xoşbəxt olun və ya özünüzü motivasiya etmək üçün istifadə edin.
   • Yolda ilişib qalırsınızsa, bu xəyal qırıqlığının yenidən hədəflərinizə yönəlməsinə icazə verin.
   • Hədəfinizə yaxınlaşsanız və son dəqiqələrdə dəyişiklik etsəniz, hirsinizi enerjinizi bərpa edin və maneələrə baxmayaraq hədəfə çatın.

5. 

   Özünüzü narahat edin. Çox insan həyatda gündəlik işləməkdə rahatdır. Böyük bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, özünüz üçün "çətinləşdirməlisiniz". Narahat olma, bu hiss böyüməkdə və yeni şeylər yaşamağa kömək edə bilər.
   • Bu, "mikro" hədəfin sizə verdiyi başqa bir faydadır. Mövcud vəziyyətinizdən təyinatınıza keçməyə başlamağı planlaşdırırsınızsa, bu böyük bir dəyişiklik olacaq. Bununla birlikdə, yalnız ilk "mərhələ" hədəfinə yaxınlaşmağı planlaşdırırsınızsa, bu daha az qorxulu bir perspektivdir.
   • Məsələn, inzibati iş görürsən, ancaq bu səni sevindirmir və qarşıya belə bir məqsəd qoyursan: "3 il ərzində təcili yardımda çalışan tibb bacısı olmaq". O mühitə "tullanmaq" xoş görünmür. Ancaq ilk hədəfinizə çatmaq və ya bir tibb bacısı məktəbinə girmək rahatlıq bölgənizi yalnız bir qədər üstələyəcəkdir.
   • Hədəfinizin hər yeni addımını atmaqda özünüzü narahat hiss etməyinizə icazə verin və bu hissdən böyüdün. Özünüzə təəccüblənəcəksiniz və yeni təcrübələr toplayaraq hədəfinizə yaxınlaşdıqda müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız.
   reklam

4-cü hissə 4: Tərəqqi nəzərdən keçirin

1. 

   Həvəsli qalın. Özünüzü dəyişdirmə prosesi zamanı maneələrlə qarşılaşacaqsınız və doğru yolda qalmağınız çətin olacaq. Bu zamanlardan xəbərdar olmalı və problemlə uyğun şəkildə məşğul olmalısan.
   • Özünüzü məsuliyyətə cəlb edin. Prosesi ailə, dostlar və ya onlayn forumlarla göstərin.
   • Özünüzü tükətməyin. İlk gün 16 km qaçmaq istəyə bilərsiniz, ancaq sonra yorğun və davam edə bilməyəcəyinizi hiss edəcəksiniz. Hədəfinizi rahatlayın.
   • Monoloqu izləyin. Mənfi olarsa, dayandırın! Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edin. Yarım düşüncənin sonu.
   • Həmfikirləri tapın. Güclü bir dəstək qrupu səylərinizi böyük ölçüdə asanlaşdıracaqdır.

2. 

   Nə hiss etdiyinizi izləyin. Davranışlarınızı izləmək və ümumi dil tapmaq hədəflərinizə çatmağın ən təsirli yolunu tapmağa kömək edəcəkdir.
   • Köhnə vərdişlərə düşdüyünüzü görsəniz, vaxtınızı, tərzinizi və səbəblərinizi yazın. Səbəbini təhlil edin. İş günündən sonra ac və ya yorğun olduğunuz ola bilər.
   • Qeydləri emal edin! Gözəl bir gününüz varsa, kağıza köçürün! Əldə etdiyiniz irəliləyişi nəzərdən keçirmək, irəliləməyinizə kömək edəcəkdir.

3. 

   Sağlam həyat. Səhhətiniz yaxşıdırsa, hər şeyin öhdəsindən gəlmək daha asandır. Sağlam yaşamaq, sağlamlıq və həyat üçün yalnız bir çox fayda gətirmir, eyni zamanda müsbət bir münasibəti qorumağa kömək edir.
   • Yaxşı yemək, aktiv olmaq gününüzə yaxşı başlamağın yoludur. Çatışıla biləcəyi çətin bir xəyal qırıqlığı yaradan bir məqsəd qoymaq kifayətdir və özünüzə ən yaxşı şansı vermək istəyirsən. Daha böyük problemlərlə qarşılaşmadan əvvəl ruhunuza və bədəninizə diqqət yetirin.
   • Çox vaxt özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, əvvəlcə daha böyük problemin öhdəsindən gəlin.Psixoloji tövsiyələrdən istifadə edərək, müsbət düşüncə və hədəf qəbulu sağlamlığınızın və zövqünüzün arxasında olmalıdır.

4. 

   Hədəflərinizi tənzimləyin. Hədəfinizə doğru irəlilədikcə idealınızı dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. İnkişafınızı qeyd edin və hədəflərinizi mənalı olması üçün tənzimləyin.
   • Mükəmməl bir irəliləyiş varsa, o zaman əladır! Özünüzə meydan oxuyun və yeni, daha çətin hədəflər qoyun.
   • Hədəfinizə çatmazsınızsa, özünüzü günahkar hiss etməyin. Yenidən qiymətləndirin və həyata keçirilə bilən hədəflər qoyun. Ruhdan düşmək və təslim olmaq istəmirsiniz.

5. 

   Davam edin. Hədəflərinizə çatdıqda dayanmayın. Bir vərdiş yaratmaq üçün vaxt lazımdır, özünüzə yeni bir həyat tərzinə alışmağa vaxt verin.
   • Bu ömürlük bir dəyişiklik olacaq. Əvvəlcə aşağı karbohidratlı bir pəhriz yemək və ya danışmaq, pul qazanmaq üçün şüurlu bir səy göstərməyiniz lazım ola bilər, amma qısa müddətdə bu, beyninizdəki default olacaqdır.
   reklam

Məsləhət

• İnsanların nə düşündüyü vacib deyil. Bunu başqaları üçün deyil özünüz üçün edirsiniz.
• Hər şeydən əvvəl dəyişiklik şüurdan başlayır. Nə etdiyinizi anlamırsınızsa, davranışınızı dəyişdirə bilməzsiniz.
• İstədiyiniz qədər özünüzü dəyişdirə bilərsiniz. Heç bir şey daimi və ya geri dönməz deyil.
• Təbəssüm Təbəssüm gününüzə enerji ilə başlamağınıza kömək edəcəkdir.
• Tərəddüd etməyin və ya təslim olmayın. Xahiş edirəm sürətləndirin.
• Başqası üçün dəyişiklik heç vaxt işləmir, xüsusən də insan sizin həyatınızdan kənarda olsa. Dəyişməyə qərar verirsinizsə, bunu özünüz üçün edin.
• Fikrinizi təmizləmək üçün səyahət edin. Düşüncə tərzinizi və şəxsiyyətinizi dəyişdirmək üçün yeni şeylər və ya yeni düşüncələr kəşf edə bilərsiniz.
• Unutma ki, səni xoşbəxt edən bir şey olmalısan, başqası üçün dəyişərsə, davam edə bilməz.
• Görünüş daxili dəyişikliyi təşviq etmək üçün bir yoldur (daha peşəkar geyim sizi daha peşəkar olmağa təşviq edir), ancaq onu real dəyişikliklə qarışdırmayın.
• Əzmkarlıq. Ən azı 21 dəfə təkrarlanması lazım olan bir hərəkət etmək bir vərdişə çevrilir. İlk gün çətin olacaq, amma sonradan daha sadə olacaq.
• Özünüz olun, kiminsə sizdən daha yaxşı işlədiyini düşünməyin, çünki hamı səhv edir.