MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Nə lazımdır

İsti və otağınızda yatmağı çətinləşdirən heç bir kondisioner yoxdur. Xoşbəxtlikdən sərinləməyinizə və sərinləməyinizə kömək edəcək yollar var ki, yuxuya getməyiniz və yaxşı bir yuxu almanız üçün.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Yatağa hazır olun

1. 

   Yatmadan bir neçə saat əvvəl idman etməyi dayandırın və bol maye için. İdman edərkən bədən istiliyinizi artırır və istiliyi qoruyursunuz. Yatmadan əvvəl idman etmək bədəninizə sərinləmək üçün vaxt verəcəkdir.
   • Nəmlənmək üçün gün ərzində bol maye də içməlisiniz. Həmişə özünüzlə su daşıyın.

2. 

   
   
   Overeat və ədvalı qidalardan çəkinin. Yataqdan əvvəl çox yemək və ya ədvalı yemək yemək daha isti hiss edir. Yatmadan ən azı 2-3 saat əvvəl yüngül bir yemək yeməli və ədvalı qidalar yeməməlisən.

3. 

   Buz içməkdən çəkinin. Soyuq su içmək yalnız həzmi ləngidir, həm də qan damarlarını daraldaraq maddələr mübadiləsini ləngidir və bununla da bədənin suyunu və soyutma qabiliyyətini azaldır. Soyuq su əvəzinə otaq temperaturunda sərin su için.

4. 

   
   
   Duş ilıq su. Çox soyuq suda çimmək yalnız əks təsir göstərir. Bədən istiliyi soyuqla mübarizə aparmaq üçün qalxmalı olacaq. Buna görə yalnız sərin və ya isti bir duş almalısınız.
   • Əllər və ayaqları isti suda isladmaq olar. Əllər və ayaqlar "radiatorlar" və ya bədənin tez-tez ısınan bölgələridir.Əllərinizi və ayaqlarınızı ilıq suda isladaraq soyutma bədən istiliyinin tənzimlənməsinə və soyumasına kömək edəcəkdir.

5. 

   
   
   Aşağı və ya zirzəmidə yatmaq üçün qaranlıq, sərin bir yer tapın. Yuxarıdakı temperatur ümumiyyətlə daha yüksəkdir. Buna görə yataq otağınızın döşəməsi kimi və ya evinizin altındakı və ya zirzəmisi kimi aşağı bir yer axtarın.

6. 

   Qalın döşək çarşaflarını incə çarşaflarla əvəz edin. Qalın (istiyə meylli) yataq dəstlərini və qalın yorğanları dəyişdirin. Bunun əvəzinə yüngül pambıq çarşaflardan və yüngül yorğanlardan istifadə edin.
   • Saman döşək və ya bambuk döşək yaxşı və sərin gecə yuxusu üçün əladır. Saman və ya bambuk döşək istini tutmur və sizi isindirmir. İdeal bir yuxu yeri yaratmaq üçün yataq otağının döşəməsinə bambuk paspaslar yaymaq olar.

7. 

   Yataq dəstlərini dondurucuya qoyun. Yastıq kisələrini, çarşafları və yorğanları yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl dondurucuya qoyun. Yatağa qoyulduqdan sonra bu əşyalar yuxuya getməyiniz üçün kifayət qədər uzun müddət sərin qalacaq (təxminən 30-40 dəqiqə).
   • Yatağınızı islatmaqdan və ya yaş çarşaflarda yatmaqdan və ya yaş paltarda yatmaqdan çəkinin. Corabları sərin suda islatmayın, sonra yatağa gətirin və ya yatmaq üçün yaş paltar geyin. Otağa nəm əşyaların gətirilməsi yalnız otaqda sıx nəmlik yaradır və narahatdır.

8. 

   Bir pəncərə açın və ya kondisioneri açın. Yatmadan təxminən bir saat əvvəl otaqda havanın sirkulyasiyasını artırmaq və soyutmaq üçün pəncərələr açmalısınız. Ancaq gecə yataq otağını havanın istiləşdirməməsi üçün yatmazdan əvvəl pəncərələri bağlamalısınız.
   • Yatarkən bədən istiliyiniz gecə saat 15 radələrində ən aşağıya enəcək. Bu nöqtədə xarici temperatur da olduqca aşağıdır. Pəncərəni yatmaq üçün açarsanız, ani temperatur düşməsi səbəbindən boynunuzdakı və başınızdakı əzələlər uzanmağa məcbur ola bilər və sizi uyandırır.
   • Gün ərzində otaqdakı temperaturun artmaması üçün pəncərələri bağlamalı və pərdələri bağlamalısınız.

9. 

   Pambıq geyin və ya yatarkən mümkün qədər az geyin. Paltarlarınızı çıxardıb çılpaq yatmağınızın sizi sərinlədəcəyinizi düşünə bilərsiniz, amma əslində sizi daha isti edəcək, çünki bədəninizlə yatdığınız yer arasında nəm buxarlana bilmir. Buna görə pambıq alt paltar geyinmək və neylon və ya ipək kimi sintetik parçalardan nəfəs almadıqları və daha isti hiss etdiyiniz üçün çəkinməyiniz daha yaxşıdır.

10. 

    Üzünüzü, əllərinizi və ayaqlarınızı nəmli bir parça ilə silin. Bütün gecə üzünüzü və qollarınızı silmək üçün yatağın yanında nəm bir dəsmal yerləşdirə bilərsiniz. Bununla birlikdə nəm üz və ya qollarla yatmaqdan çəkinməlisiniz. Nəmli bir bez sildikdən sonra yatmazdan əvvəl quru bir dəsmal istifadə edin.
    • Dəsmallar xüsusilə suyun saxlanmasına kömək edən, lakin toxunuşa qədər quru olan super uçucu materialdan əldə edilə bilər. Dəsmallar dərini islatmadan bədəni soyumağa kömək edir.

11. 

    Biləyinizi və ya daxili qolunuzu təxminən 30 saniyə soyuq axan suyun altına qoyun. Bu yerlər qanın bədən səthinə ən yaxın dövran etdiyi yerlərdir. Biləklərinizi və ya daxili qollarınızı təxminən 1 dəqiqə soyuq axan suyun altında tutmaq, bütün bədəninizi sərinləmək üçün qan dövranınızın soyumasına kömək edəcəkdir. reklam

Metod 2-dən 2: Yataq otağında sərin qalın

1. 

   Hava axını artırmaq üçün azarkeşlərdən istifadə edin. Yataq otağının pəncərəsini açmalı və pərəstişkarı otağa, çarpayıya baxan bir küncdə yerləşdirməlisiniz.
   • Fanatı üzə, arxaya baxan və ya bir insana ehtiyac duyduğundan çəkinin. Birbaşa üzə yönəlmiş bir fan boynunuzun əzələlərini sərtləşdirə və allergiyaya və ya xəstəliklərə səbəb ola bilər.

2. 

   Buz dəsmalı hazırlayın. Kondisioner çıxmazdan əvvəl soyudulmaq üçün fanın qarşısına buz qabığı, soyuq dəsmal və ya soyuducu torba qoymaq adi hal idi.
   • Buz dəsmalı etmək üçün əvvəlcə iki stul arasında buzla bükülmüş yaş bir dəsmal asın. Ventilyatoru dəsmala və divara və ya otağın küncünə doğru yatdığınız yerdən kənarlaşdırın.
   • Buz damlayan tutmaq üçün konteyner dəsmalın altına qoyun.

3. 

   Yastığı sərin tərəfin üstünə çevirin. Gecənin ortasında istidən yuxudan oyansanız, yastığınızı digər tərəfə çevirə bilərsiniz. Bədənin gecə yayıldığı istiliyi mənimsəmədiyi üçün altındakı yastıq üzü daha soyuq olacaq.

4. 

   Buz paketini boynunuza və ya alnınıza qoyun. Ən çox mağazada soyuq bir paket ala bilərsiniz. Soyuq qabığı boynunuzun altına, alnınıza və ya qollarınızın altına, qoltuq altına qoyun. Bu mövqelərin soyudulması bütün bədənin soyumasına kömək edəcəkdir.
   • Buz qabı ilə evdə özünüz edə bilərsiniz. Çəngəl kilidi olan torbaya 3-4 xörək qaşığı deterjan qoyun. Çantanı dondurucuya qoyun. Sabun sərtləşməyəcək, lakin buzdan və / və ya buz qabından daha uzun müddət soyuq qalacaq. İstifadəsi istədiyiniz zaman paketi yastıq kılıfının üstünə yerləşdirə və ya dəsmalla büküb boynunuza və ya qolunuza çəkə bilərsiniz. Paket donmadığı üçün istifadə etmək asandır, bədənin əksər bölgələrində tətbiq etmək rahatdır.
   • Alternativ olaraq, çorabınıza düyü də əlavə edə bilərsiniz. Sonra düyü corabını dondurucuya qoyun və ən azı 2 saat oturtun. Düyü corablarını gətirin və sərin bir paket kimi istifadə edin. Düyü çorabını yastığın altına qoyun, onu çevirərkən sərinləyin.

5. 

   Üzünüzə və boynunuza su çiləyin. Gecənin ortasında istidən tez-tez oyanırsınızsa, soyuq bir sprey şüşəsi lazımlı ola bilər. Soyumaq üçün üzünüzə və boynunuza su çiləyin. reklam

Məsləhət

• Daha uzun yatmaq istəsəniz və otaqda pərdələr çəkilsə də işıq varsa, yuxu maskası kömək edə bilər.
• İnsanların sıx olduğu bir ərazidə yaşayırsınızsa və gecə saatlarında trafik dayanmazsa qulaqlıq taxmağa çalışın. Yüksək temperaturla birləşən səs-küy yuxunu çətinləşdirir.
• Gecə yarısı və ya səhər tezdən aclıqdan oyanmamaq üçün ev heyvanlarınıza yatmadan əvvəl zülalla zəngin qidaları bəsləyin.
• Yatarkən yorğanı məhdudlaşdırın.
• Çılpaq yatmaqdan qorxma.
• Bütün işıqları və elektron cihazları söndürməyi unutmayın.
• Çantanızı buzla doldurun və ya yastığınızda soyuq bir şey istifadə edin.
• Bir yuxu maskası taxarsanız, yatmazdan əvvəl dondurucuya qoyun.
• Sərin bir yastıq alın və qollarınızla ayaqlarınız arasında boşluq yaradın. Əllər və ayaqlar birlikdə istilənə bilər. Müxtəlif rənglərdə səs-küyə və yüksək temperaturlara mane olan pərdələr alın.
• Yatmazdan əvvəl istifadəyə hazır olan bir buz kubunu hazırlayın.
• Corablarınızı çıxartın (corab).

Nə lazımdır

• Azarkeş
• Buz
• Buz paketləri
• Aerosol
• Paltar