Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
1 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Göz yorğunluğu bu gün bir çox insan üçün ümumi bir vəziyyətdir. Bunun çox hissəsi kompüterlərdə, tabletlərdə və telefonlarda ekranlara baxmaq üçün çox vaxt sərf etdiyimizə görədir. Uzun müddət eyni nöqtəyə baxmaq gözün göz qapağı əzələlərini uzadır, göz yorğunluğuna səbəb olur, müvəqqəti göz bulanmasına səbəb olur. Uşaqlardakı bu fenomen uzaqgörənliyə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi problemin göz əzələlərinin uyğunlaşması ilə əlaqəli olması və nəticədə düz linzaların meydana gəlməsidir. Gözdəki yorğunluq həm də baş ağrısına, quru gözlərə və hətta bulanık görməyə səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bunun qarşısını almağın bir çox yolu var və əksəriyyəti ucuzdur, hətta pulsuzdur.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Göz Rahatlığı
20-6-20 qaydasını tətbiq edin. Kompüterlə işləyərkən kompüteri 20 dəqiqə istifadə etdikdən sonra 6 metr məsafədəki obyektlərə baxaraq gözlərinizi təxminən 20 saniyə istirahət edin. İş yerinin yaxınlığında pəncərələr varsa, baxa bilərsiniz.- Bundan əlavə, gözlərinizi yaxın bir cisimdən uzaq bir cismə apara bilərsiniz, gözlərinizi "məşq etdirmək" üçün ən azı 10 dəfə hər 10 saniyədə iki cisim arasında keçin.
Daha çox göz qırpın. Göz yorğunluğu kompüter ekranı kimi bir şeyə diqqət yetirərkən nadir hallarda yanıb-sönməyə meyl etdiyiniz üçün meydana gəlir. İş yerində yanıb-sönən hərəkətə şüurlu olmalı və bunu daha tez-tez etməyə çalışmalısınız.
Gözlər fırlanır. Gözlərinizi bağlamaq və sonra fırlatmaq gözlərin yağlanmasına kömək edə bilər. Həm də gərgin əzələlərin rahatlamasına kömək edir.- Gözlərinizi bağlayın və dairəvi bir hərəkətlə ətrafa bükün. Saat yönünün tersi, sonra saat yönünün tersi. Bu, yalnız gözlərinizi rahatlaşdırmır, həm də özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.
Otağa baxın. Uzun bir müddət ekrana diqqət yetirdikdən sonra yavaş-yavaş otağa baxaraq, gözlərinizi daim hərəkətdə saxlamalı və müxtəlif məsafələrdə olan şeylərə baxaraq bir ara verməlisiniz.
Baxış. Gözlərinizi bağlayın və bacardığınız qədər yuxarıya baxın, ancaq heç bir narahatlıq hiss etməyin. Gözlərinizi bir müddət hərəkətsiz saxlayın, sonra aşağı baxın, gözlər hələ də bağlıdır.
- Bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra gözlərinizi bir müddət rahatlayın.
- Sonra sağa və sola baxaraq əvvəlki kimi gözlərinizi yumun. Təkrarlamaq.
Xurma basmağa çalışın. Göz əzələləri axın kimidir və uzun müddət çox açıq olmamalıdır. Əks təqdirdə geri çəkilmə qabiliyyəti pozula bilər. Bunun qarşısını almaq üçün gözlərinizi rahatlatmaq üçün atacağınız addımlar var. Xurma presləri, sürtünmə istidən istifadə edərək gözlərinizin dincəlməsini və istilənməsini əhatə edir. Budur:
- İstilik yaratmaq üçün ovuclarınızı ovuşdurun.
- Gözlərinizi bağlayın.
- Əllərinizi yumşaq bir şəkildə gözlərinizin üstünə qoyun və bir neçə dəqiqə oturmasına icazə verin.
- Lazım olduqda isti xurma.
Metod 3-dən 2: Ətraf mühiti dəyişdirin
Ekran vəziyyətini tənzimləyin. Görmə bucaqları göz yorğunluğuna təsir göstərə bilər. Ekranın vəziyyətini göz səviyyəsindən biraz aşağı tənzimləməlisiniz.
- Konkret olaraq, düz baxanda ekranın yuxarı hissəsi gözlərə paralel olmalıdır.
- Bu bucaq boyunu təbii vəziyyətdə saxlayır və gözlərdə daha az işləyir.
Üzün vəziyyətini tənzimləyin. Üzü mümkün qədər ekrandan uzaqlaşdırmağa çalışın: 50-100 sm məsafədədir.
- Bu, gözləri daha çox işləməyə vadar edir, amma bu məsafədə rahat olurlar.
- Ekranı bu məsafədə oxumaq üçün daha böyük bir ekrana və ya şriftə ehtiyacınız var.
Parlaqlığı və kontrastı tənzimləyin. Parlaqlığı azaldın, ziddiyyəti artırın. Bu, ekranı gözlərdə asanlaşdıracaq.
- Ekran çox parlaqdır və göz qıcıqlanmasına səbəb olur.
- Ekranda qara ilə ağ arasında kifayət qədər ziddiyyət olmadığı zaman gözlər təsirlənəcəkdir. Səbəbi müxtəlif kateqoriyalar arasında ayırmaq çətin olduqlarıdır. O zaman gözlər daha çox yorulur.
Ekranı təmizləyin. Ekranın təmizlənməsi kompüter ekranından çıxa biləcək elektrostatik hissəcikləri təmizləyir. Bu hissəciklər qıcıqlanmağa və stresə səbəb olan tozları gözlərə doğru itələyə bilər. Əlavə olaraq, ekranın təmizlənməsi parıltıları da azalda bilər.
- Hər gün bir bezə püskürtülən antistatik məhlulla ekranı silin.
İşığı tənzimləyin. Kompüter ekranına bənzər parlaq bir mühit yaratmağa çalışmalısınız. İdeal iş yerləri yumşaq işıqlandırma, məhdud təbii işıq, floresan işıqlandırma və çox işığı əks etdirməyən səthlərə sahib olacaqdır.
- Səthdən keçən lüks və ya işıq miqdarını düzəltmək vacibdir. Lux işıqlandırma standart vahididir. Normal ofis işi üçün otağı təxminən 500 lyuks işıqlandırmalısınız. Lampadakı qablaşdırma lüksdə doğru miqdarda işıq seçməyə kömək edəcəkdir.
- Ofisinizdə lampaları dəyişdirmək və pərdələri tənzimləmək göz yorğunluğunu azalda bilər.
- İşığı idarə edə bilmirsinizsə, ekrandakı rəngləri tənzimləyə bilərsiniz. Bu addım rəng istiliyinin tənzimlənməsi olaraq da bilinir. Ümumiyyətlə rəngi bir az yaşıllaşdırmaq göz yorğunluğunu azalda bilər. Windows kompüterində, idarəetmə panelindən istifadə edərək rəngi tənzimləyə bilərsiniz.
- İndi təbii işıqdakı dəyişiklikləri kompensasiya etmək üçün ekran rənglərini günün vaxtına əsasən avtomatik tənzimləyən bir proqram mövcuddur. Belə proqram f.lux adlanır. Bu proqram zəif işıqda və ya gecə ekranı görüntüləməyə kömək edir.
Parlaqlığı azaltın. Kompüter ekranından çıxan sərt parıltı da gözləri gərginləşdirə bilər. İş mühitinizdəki işığa nəzarət edə bilmirsinizsə, monitorunuz üçün parıltı əleyhinə film almalı və ya parıltı əleyhinə eynək taxmalısınız.
- Parıltı əleyhinə film, gizliliyi artırmaq üçün əlavə bir faydaya sahibdir. Doğrudan öndən baxıldıqda başqalarının ekranda göstərilən məzmunu görməsinin qarşısını alır.
- Bu tip filmlər ümumiyyətlə fərdi kompüter əvəzinə masa üstü ekran üçün nəzərdə tutulur.
Ekranın təkmilləşdirilməsi. Yüksək çözünürlüklü bir monitor satın almağı düşünün. Bu tip ekranlar ümumiyyətlə gözü daha rahat edir.
- Köhnə monitorlar daha çox titrəməyə meyllidir, yeni yüksək qətnamə ekranları isə düzgün işıqlandırma təmin edir. Titrəmək gözləri gərginləşdirə bilər.
- Köhnə böyük ekranlar daha sürətli yenidən yükləmə sürətinə malikdir və bu da hər dəfə ekranda bir şəkil dolduqda gözlərinizin daim tənzimlənməsinə səbəb olur.
İş sənədlərini yenidən düzəldin. Dəyişən göz, gərginləşə bilər və narahat ola bilər, yalnız bu işi həyata keçirmək istisna olmaqla. Bunun qarşısını almaq üçün sənədləri görməyi asanlaşdırmaq üçün bir kitab rəfi və sənədlər almalısınız. Gözləriniz çox dəyişməməsi üçün stendi monitorun yanına qoyun.
- Daim dəyişən gözlər, gözlərinizi fərqli oxu materiallarına yönəltməyə və diqqət mərkəzində saxlamağa məcbur edir.
- Mövzu yalnız bir neçə santimetr aralı olduqda, gözlərinizin yenidən mərkəzləşdirilməsinə ehtiyac yoxdur.
- Klaviatura və ya ekrana baxmaq məcburiyyətində qalmamağınız üçün "toxunuşla yazmağa" yiyələnirsinizsə, bu daha yaxşıdır. Ekran vaxtını azaltmaq üçün yazarkən gözlərinizi digər mövzulara baxa bilərsiniz.
Metod 3-dən 3: Ciddi göz yorğunluğunu düzəldin
Bir müddət istirahət edin. Göz yorğunluğu ciddi narahatlığa səbəb olursa və ya görmə qabiliyyətinizi zəiflədirsə, kompüterinizi tərk edin və işıqlardan çəkinin. Mümkünsə, təbii işığa çıxın. Əlavə olaraq, daxili işıq intensivliyini azaltmalı və daha rahat hiss etmək üçün parıltı olmayan yerlərdə istirahət etməlisiniz.
Eynək taxmaq. Eynək taxmağınız lazımdır, amma geyinməyin və ya uyğun uyğun deyilsə, bu, gözlərinizi gərginləşdirə bilər. Gözlərinizin həddən artıq olmaması üçün reseptli eynəklərin düzgün ölçüldüyünə əmin olun.
- Bifokal taxırsınızsa, ehtimal ki, kompüterdən istifadə edərkən başınızı əlverişsiz bir bucağa çevirin. Proqressiv linzaların daha təsirli olub olmadığını görmək üçün bir optometristlə danışmalısınız.
- Kompüter istifadəsi üçün eynək taxmaq faydalı ola bilər, lakin oftalmoloq tərəfindən təyin olunmalıdır. Gözlərin fokuslanmaq üçün əllərindən gələni etdikləri vəziyyəti minimuma endirmə təsiri var, beləliklə göz yorğunluğunun öhdəsindən gələ bilərlər.
- Əlavə olaraq, əks-əksedici örtüklü şüşə almaq kompüter ekranının parıltısını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu gözlüklər görmə düzəlişinə ehtiyac duymayanlar üçün piştaxtada satılır.
- Kompüterdən istifadə edərkən rəngli eynək tapın. Bəzi eynəklər açıq çəhrayı rəngə boyanır ki, bu da parıltının qarşısını almağa kömək edir, digər örtüklər isə göz dalğalanmasına səbəb olan mavi dalğa boylarını bağlayır.
Həkimə get. Simptomlarınız şiddətlənsə və ya keçməzsə, başqasından təcili tibbi yardım üçün həkiminizi çağırmasını istəyin.
- Gözlərdə tez-tez gərginlik yaranarsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Doğru reçeteli eynək taxdığınızdan əmin olmaq üçün göz müayinəsinə ehtiyacınız var.
- Problemi həll etmək üçün bifokallara və ya başqa bir eynək növünə keçməlisiniz.
- Tibbi müalicə tələb edən şiddətli bir baş ağrısı olan bir migrendən əziyyət çəkməyiniz də mümkündür. Diaqnoz eyni zamanda migreninizin səbəbini anlamaq üçün vacib bir addımdır. Onda onları vaxtında dayandıra bilərsiniz.
Məsləhət
- Kifayət qədər su için. Quru gözlər göz yorğunluğuna səbəb ola bilər və hər ikisinin qarşısını almağın təsirli bir yolu gündə 8-10 stəkan su içməkdir.
- Quru gözləri bərpa etmək üçün süni göz yaşlarından istifadə edin.
- İçəridə işləyərkən quru gözlərin qarşısını almaq üçün tozları süzmək üçün bir hava təmizləyici və havaya nəm qatmaq üçün bir nəmləndirici istifadə edin.
Xəbərdarlıq
- Baş ağrısı, migren və ya bulanık görmə kimi simptomları olan ağır və ya gərgin gözlər mütəxəssis müdaxiləsini tələb edir. Şiddətli göz yorğunluğu və ya göz yorğunluğu baş ağrısı, migren, zəif görmə və ya həkiminiz tərəfindən yoxlanılmalı digər simptomlarla əlaqələndirilir. Oftalmoloqa müraciət edin və ya ən yaxın təcili yardım otağına gedin.
- Vücudunuzdakı digər əzələlər kimi, göz əzələləriniz də idmana, az işıq intensivliyinə və istirahətə ehtiyac duyur. Bu metodlardan istifadə etdikdən sonra hələ də gözlərinizdə sıxıntı varsa, məsləhət və kömək üçün oftalmoloqunuza müraciət etməlisiniz. Stresslə yanaşı göz ağrısı ilə də qarşılaşa bilərsiniz və əvvəlcə həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.
