MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Özünlə danışdığını gördünmü? Özünüzlə söhbət etmək əslində yaxşı bir sağlamlıq əlaməti olsa da, müəyyən bir zamanda həyatınızı və başqalarının həyatını poza bilər. Özünüzlə danışmağı dayandırmağın və niyə etdiyinizi düşünməyin bir çox yolu var.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Öz-özünə Danışmanın qiymətləndirilməsi

1. 

   Özünüzlə öz səsinizlə və ya başqa bir səslə danışdığınızı öyrənin. Sizə məxsus olmayan bir səs eşidirsinizsə, ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edin, çünki bu, ciddi psixoloji pozğunluğun əlaməti ola bilər.
   • Səsiniz olub olmadığını bilməyin bir yolu, bunun fərqində olub olmadığını müəyyənləşdirməkdir. Bu səs haqqında heç bir şey bilmirsinizsə (məsələn, bu sözləri şüurlu şəkildə düşünürsünüzmü, etdiyiniz və söylədiyiniz?) Və bundan sonra nə olacağına dair heç bir göstərişiniz yoxdursa? Bu səs deyərdi ki, bu, şizofreniya, depressiya və ya psixoz kimi bir zehni bozukluğun bir əlaməti ola bilər.
   • Zehni pozğunluğun digər simptomları arasında birdən çox səs eşitmə; sözsüz düşüncələr, xəyallar, ləzzətlər, ətirlər və heç bir mövcudluq olmadan fiziki təmasda olmaq; səsin yuxuda gəzdiyini eşitdim və özünü real hiss etdim; gün ərzində və gündəlik fəaliyyətinizə mənfi təsir göstərən müəyyən səsləri eşidin (məsələn, təcrid olunursunuz və laqeyd qalırsınız, uyğunlaşa bilmirsiniz, yoxsa səs sizi təhdid edir sözlərinə əməl edin).
   • Öz-özünüzlə danışarkən yuxarıda göstərilən əlamətlərdən birini yaşayırsınızsa, zehni pozğunluğunuzun idarə edilməsinə kömək edəcək bir zehni sağlamlıq məsləhətçisi axtarmaq vacibdir. həyatı və sağlamlığı mənfi bir şəkildə təsir edir.

2. 

   
   
   Özünüzə nə dediyinizi görmək üçün məzmununuzu yoxlayın. Özünlə nədən danışırsan? Günün hekayəsini danışırsan? Bundan sonra nə edəcəyinizi planlaşdırırsınız? Bu yaxınlarda baş verən bir şeydən danışırsınız? Yoxsa bir filmdəki sətirləri izah edirsən?
   • Özünüzlə danışmaq mütləq pis bir şey deyil. Fikirlərinizi ifadə etmək onları təşkil etməyə kömək edə bilər. Xüsusilə də çətin bir qərar verərkən, məsələn, bir universitet seçməyiniz və ya bu hədiyyəni və ya o hədiyyə almaq istəməyinizi düşünməyinizə kömək edə bilər. kimsə yox.

3. 

   
   
   Özünüzlə müsbət və ya mənfi şəkildə danışdığınızı qiymətləndirin. Müsbət danışıq və ya stresli bir işə hazırlaşmaq kimi bir şey etmək üçün daha çox motivasiya istədiyiniz bəzi hallarda özünüzü pozitiv danışmaq faydalı ola bilər. Özünüzə de "Mən başa düşdüm, edə bilərəm!" vacib bir şey etməzdən əvvəl özünüzü daha yaxşı və daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Siz öz cheerleader ola bilərsiniz! Bu şəkildə zaman zaman özünüzlə danışmaq da sağlamdır.
   • Bununla birlikdə, özünüzlə əksərən mənfi bir şəkildə danışırsınızsa, özünüzü günahlandırmağa və tənqid etməyə meylli olun (məsələn, "niyə bu qədər axmaqam?", "Mən heç vaxt etməzdim. "), bu psixoloji və ya emosional problemin altındakı bir işarə ola bilər. Üstəlik, özünüzlə təkrar-təkrar danışmağa davam etsəniz və yalnız baş verən mənfi şeylərə diqqət yetirsəniz, bu düşüncəli bir meylin əlaməti ola bilər. Məsələn, bu yaxınlarda bir həmkarınızla bir az mübahisə etdinizsə və sonra 2 saat danışmalı olduğunuz hər şeyi özünüzlə düşünməyə və danışmağa sərf etdinizsə, bu yaxşı deyil. güclü. Bunun səbəbi dəfələrlə çox düşünməyinizdir.

4. 

   
   
   Özünüzlə danışmağın sizi necə hiss etdiyini qiymətləndirin. Bir az fərqli ola bilərik, amma bu yaxşıdır! Ancaq özünüzü ruhi cəhətdən rahat tutmaq üçün bunun əslində yalnız bir qüsur olduğuna və özünüzə və gündəlik həyat tərzinizə münasibətinizi mənfi təsir edə bilməyəcəyindən əmin olmalısınız. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Özümlə tez-tez danışanda narahatlıq və ya günahkarlıq hiss edirəmmi?
   • Özümlə danışmaq məni cansıxıcı, məyus və ya narahat edir?
   • Camaat qarşısında biabır olmamaq üçün camaat qarşısında danışmaqdan çəkindiyim ciddi bir məsələ barədə özümlə danışıram?
   • Bu sualların cavabı 'bəli' olarsa, bir məsləhətçidən və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət almalısınız. Lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi özünüzlə niyə danışdığınızı anlamağınıza kömək edə bilər və vərdişlərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün sizinlə bir sıra müalicələr inkişaf etdirəcəkdir. bu.

5. 

   Özünüzlə danışarkən başqalarının necə reaksiya verdiyini qiymətləndirin. Özünüzlə danışdığınızı görən başqalarının necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Şans çox insanın əslində nə etdiyinizi fərq etməməsidir.Bununla birlikdə, ətrafınızdakı insanların tez-tez bir şəkildə reaksiya göstərdiyini görürsünüzsə, bu, özünüzlə danışarkən bezdiklərini və ya sizin üçün narahat olduqlarını və aktiv olduqlarına işarə ola bilər. sosial və mənəvi hərəkətiniz. Özünüzə bir neçə sual verin:
   • Ətrafımda gəzərkən insanlar mənə qəribə baxırlar?
   • İnsanlar tez-tez susmağımı xahiş edirlər?
   • Birinin məndən eşitdiyi ilk şey özümlə danışmaqdır?
   • Müəllim heç məktəb məsləhətçimi görməyimi məsləhət gördümü?
   • Bu sualların cavabı 'bəli' olarsa, bir məsləhətçidən və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət almalısınız. Onların reaksiyalarına görə, ətrafınızdakı insanlar sağlamlığınız üçün narahatlıq və narahatlıqlarını ifadə edə bilərlər. Bununla yanaşı, özünüzlə danışaraq başqalarını narahat edə biləcəyinizi və ictimai münasibətləriniz üçün bu vərdişə nəzarət etməlisiniz.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Özünüzlə danışmağı dayandırın

1. 

   Davranışı etiraf edin. Özünüzü ucadan danışdığınızı gördükdə xəbərdar olun və nə etdiyinizi etiraf edin. Gün ərzində nə qədər ucadan danışdığınızı sayaraq bir qeyd edə bilərsiniz. Davranışdan xəbərdar olmaq, onu məhdudlaşdırmaq üçün ilk addımdır.

2. 

   Daha çox düşün. Söhbəti unutmamağa çalışın. Özünüzlə ucadan danışdığınızı anlayan kimi zehninizdəki söhbəti daxili aləminizə çevirməyə çalışın.
   • Ağzınızı aça bilməyəcək şəkildə dodaqlarınızı təmizləyə bilərsiniz. Bu kömək edəcək, amma unutmayın ki, bunu edərkən ətrafınızdakı hər kəs sizə qəribə gözlərlə baxa bilər!
   • Ağzınızı tutub danışa bilməmək üçün saqqız çeynəməyə çalışın.
   • Yalnız danışmaq əvəzinə düşünmək belə çətindirsə, səs çıxarmadan ağzınızla danışmağa çalışın. Bu şəkildə söhbət başqaları tərəfindən eşidilməsindən qorxmadan davam edə bilər.

3. 

   Yalnız müəyyən hallarda özünüzlə danışmağa icazə verin. Bunu yalnız evdə tək və ya avtomobildə olarkən etməlisiniz. Ehtiyatlı olun, çünki bir dəfə özünüzə ucadan danışmağa icazə verdiyiniz üçün, başqa vaxtlarda özünüzlə danışmağa da başlaya bilərsiniz. Özünüzü özünüzlə danışmağı məhdudlaşdıran bir neçə qayda var və bir həftə qaydalara əməl edirsinizsə, bir film seyr edərək və ya bir tort yeyərək özünüzü mükafatlandırın. Vaxt keçdikcə vərdişdən tamamilə imtina edənə qədər özünüzlə ucadan danışmağa icazə verdiyiniz vəziyyətlərin sayını məhdudlaşdırmağa çalışın.

4. 

   Özünüzə dediklərinizi yazın. Özünüzlə danışmağa başladığınız vaxtları qeyd etmək üçün bir jurnal alın. Bu şəkildə özünüzlə söhbətdən danışmaqdansa, yazılı şəkildə saxlaya bilərsiniz. Bunu düşüncələrinizi yenidən yazaraq, sonra rəy və ya cavablar verə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir oğlanla görüşdüyünüzü və ondan xəbər almadığınızı deyək. Bu, özünüzə ucadan söyləməyə çalışa biləcəyiniz bir söhbətdir, ancaq bunu belə yaza bilərsiniz: "Niyə mənə zəng etmədi? Bəlkə məşğuldur və ya ola bilər. Niyə məni sevmədiyini düşünürəm? Bəlkə də məktəbdə çox məşğuldur və ya səninlə eyni maraq və ehtirasım olmadığı üçün doğru yarı deyiləm. Hadi, mümkündür, amma özümü itirdiyimi hiss edirəm, bu hiss başa düşüləndir, amma dünyadakı yeganə oğlan deyil, ən əsası, mən hələ də Çox yaxşı məqam var; əslində yaxşı məqamlarımın olduğunu düşünürəm? ... "
   • Bu dialoq forması və jurnal təcrübəsi düşüncələrinizi təşkil etməyə və anlamağa kömək edə bilər. Bu həm də özünüz haqqında müsbət şeyləri əks etdirməyə və çatdırmağa davam etmək, mənfi düşüncələri dəyişdirmək üçün əla bir yoldur.
   • Gündəliyi hər zaman çantanızda, nəqliyyat vasitənizdə və ya cibinizdə yanınızda saxlamağa öyrənin. Telefonunuz üçün gündəlik tətbiqetmə də qura bilərsiniz! Yazı işinin başqa bir faydası, danışdığınız və maraqlandığınız barədə məlumatlarınızın olmasıdır. Birdən çox cümlə nümunəsi görünəcək. Yaradıcı düşüncə axacaq. Və ifadə edə biləcəksiniz!

5. 

   İnsanlarla ünsiyyət qurun. İnsanların özləri ilə danışmağa qərar vermələrinin ən çox görülən səbəblərindən biri, danışacaqları biri olmadığını hiss etmələridir. Cəmiyyətə daha çox daxil olmaq, özünüzlə danışmaq əvəzinə daha çox insanın söhbət etməsinə imkan verəcəkdir. Unutmayın ki, insanlar sosial qarşılıqlı təsir əsasında inkişaf edirlər.
   • Sosial əlaqə qurmaq və başqaları ilə danışmaqdan əsəbiləşirsinizsə, söhbətə başlamaq üçün bir neçə addım atmağa çalışın. Məsələn, təsadüfən səmimi və xoş görünən biri ilə qarşılaşırsınızsa (sizə gülümsəyirlər, "salam" deyirlər və ya göz təması qururlar), gülümsəyərək cavab verməyə çalışın və ya Salam demək". Bir neçə müsbət təcrübədən sonra qarışmağa, əsas zarafatlardan istifadə etməyə və daha çox şeyə hazır olacaqsınız.
   • Bəzən sosial ipuçlarını şərh etmək və kimsə ilə necə danışacağınızı başa düşmək çətin ola bilər. Başqalarına güvənmək üçün onlarla rahat danışmaq üçün çox vaxt lazımdır. Yabancılarla danışmaqdan halsız və qorxulu hiss edirsinizsə, bu da yaxşıdır. Bununla birlikdə, bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bir dəstək qrupuna müraciət etmək və fərdi terapiyadan istifadə etmək yaxşıdır.
   • Daha çox insanla tanış olmaq istəyirsinizsə, yoga dərsi, dulusçuluq dərsi və ya rəqs dərsi üçün qeydiyyatdan keçmək kimi yeni bir şey sınayın. Çox nəfərlik fəaliyyətlə məşğul olmaq cəhdləri (məsələn, evdə qaçış zolağında qaçmaq əvəzinə yoga otağında yoga etmək) oxşar maraqları olan insanlarla ünsiyyət qurmağınıza daha çox imkan verəcəkdir.
   • Coğrafi cəhətdən təcrid olunmuş bir yerdə yaşayırsınızsa, insanlarla əlaqə saxlamaq üçün İnternetdən istifadə edə bilərsiniz. Sizi maraqlandıran mövzulardakı müzakirələrə qoşulmaq üçün söhbət otaqlarını və forumları istifadə edə bilərsiniz. İnternetiniz yoxdursa, klassik əlaqə yolunu sınayın - poçtla! Başqaları ilə əlaqə saxlamaq insan həyatının vacib bir hissəsidir.

6. 

   Özünüzü məşğul edin. Bir çox halda, özünüzlə söhbət etmək xəyal qurmaqdan və ya sadəcə cansıxıcılıqdan başlaya bilər, bu səbəbdən özünüzü məşğul etmək səmərəli ola bilər. Həmişə düşünmək üçün ürəkdən bir fəaliyyətlə məşğul olun.
   • Musiqi dinləməyə çalışın. Tək olduğunuzda və ya bir yerə getdiyiniz zaman, özünüzü danışmağın qarşısını almaq üçün bir şeyə diqqət yetirin. Musiqi sizi yayındıran və həm də tamamilə yeni bir daxili düşüncəyə ilham verən və həm də yaradıcılıq partlayışına səbəb olan xoş bir əyləncədir. Melodik musiqinin beynin mükafat / ləzzət mərkəzində hidrofob kimyəvi birləşmənin sərbəst buraxılmasını təşviq etdiyi göstərildi, yəni musiqi dinləməyinizi daha yaxşı hiss edirsiniz. Musiqi dinlədiyiniz kimi səsləndirməyin daha bir faydası var. Qulaqlıq taxırsınızsa və özünüzlə danışırsınızsa, başqası qulaqlığın telefon üçün istifadə edildiyini düşünə bilər və kimsə ilə danışdığınıza inana bilər.
   • Kitab oxumaq. Oxumaq sizi başqa bir dünyaya apara bilər və çox konsentrasiya tələb edir. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltdiyiniz zaman özünüzlə danışma şansınızı məhdudlaşdırırsınız.
   • Televizora baxmaq. Ən sevdiyiniz şouya baxmağa cəhd edin və ya arxa plan səsi üçün televizoru açın. Bu, otağın "həyatla dolu" olduğunu düşündürən bir yer yaradacaq. Buna görə tək yatmaqda çətinlik çəkən insanlar yuxuda olduqda tez-tez televizoru açırlar, çünki sadəcə ekranda birinin orada olduğunu hiss etməyi sevirlər! Televiziyaya baxmaq da diqqətinizi cəmləşdirməyə və bir şey haqqında düşünməyə davam etməyə kömək edir.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın ki, insanlar gün ərzində tez-tez özləri ilə danışırlar (introspektiv olaraq), beləliklə heç kimdən fərqlənməməyiniz mümkündür; Onlardan yalnız ucadan danışanda fərqlisən!
• Bu, böyük ehtimalla tənha hiss etdiyiniz, özünüzü aşağı hiss etdiyiniz və ya kimsə üçün darıxdığınız zaman baş verər. Özünüzlə danışmağı dayandırın və özünüzlə danışmaqla əlaqəli düşüncələrin qarşısını almaq üçün məşğul olun.
• Danışarkən dilinizi bükün. Ətrafınızdakı insanlar diqqət etməyəcək və bu, şübhəsiz ki, ucadan danışmağınızın qarşısını alacaq.

Xəbərdarlıq

• Özünüzlə danışmaq vəsvəsəsindən canınızı qurtara bilmədiyinizi düşünürsünüzsə, özünüzlə danışıqların çoxunun mənfi olduğuna inanın və ya eşitdiyiniz səsin özünüzün olmadığını düşünün. Hamısı ciddi bir problemin əlamətidir. Diaqnoz qoymaq üçün ən qısa müddətdə bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisini görməli və uyğun müalicəni müzakirə etməlisiniz.