MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Neurasteniya, müvəqqəti bir vəziyyətdir, tez-tez stres nəticəsində pozulmuş fəaliyyətlə özünü göstərir. Həyatdakı stres və tələblər insanın işləmə qabiliyyətini aşdıqda əsəb böhranı baş verə bilər. Sinir böhranından əziyyət çəkdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün müxtəlif simptomlara etibar edə bilərsiniz. Sinir böhranı keçirdiyinizdən şübhələnirsinizsə dərhal kömək axtarın.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Psixoloji simptomları müəyyənləşdirin

1. 

   Hər hansı bir son psixoloji itki və ya travmanı düşünün. Depressiya yaralanma və ya yaxınlarınızın ölümündən qaynaqlana bilər. Bu, həm də uzun müddət basdırılmış stresin və ya gözlənilməz bir hadisənin nəticəsi ola bilər. Sizi boğan hiss edən hər hansı bir gözlənilməz stres hadisəsini düşünün. Hər hansı bir ani hadisə sizi tükəndirə və öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edə bilər.
   • Sevilən birinin ölümü, ayrılması və ya boşanması ola bilər.
   • Travma daxildir: təbii fəlakətdən xilas olmaq, oğurluq, işgəncə və ya ailə zorakılığının qurbanı olmaq.

2. 

   
   
   Xoşbəxtlik və ya məzmun hiss etməkdə çətinlik çəkdiyinizi düşünün. Sinir böhranı keçirdiyiniz zaman məmnunluq hiss edə bilməyəcəksiniz. Özünüzü cansız, boş və ya letargik hiss edə bilərsiniz. Hər şey sizin üçün heç bir məna vermir, yoxsa "cəfəngiyat etmək məcburiyyətində qaldığınızdan" əziyyət çəkirsiniz. Canlılığın olmaması və başqalarından uzaqlaşma depressiyanın əlamətləridir. Sinir böhranının səbəbi və ya nəticəsi ola biləcək son dərəcə depressiya hiss edə bilərsiniz.
   • Bəlkə xoşbəxt olmaq və özünüzü normal hiss etmək üçün "istəyirsiniz", amma artıq sevdiyiniz fəaliyyətlə maraqlanmırsınız.

3. 

   
   
   Əhvalınızdakı dəyişikliklərə diqqət yetirin. Əhval dəyişiklikləri tez-tez nevrasteniyadan əvvəl gəlir. Bunlar emosional tükənməyin və mübarizə üsullarının səhv istifadəsinin təzahürləridir. Əhval dəyişikliklərinə aşağıdakılar daxildir:
   • Asanlıqla qəzəblənin.
   • Hirs günahkarlıq və ya tövbə hissi ilə əlaqələndirilir.
   • Ağlamaq asandır.
   • Mütləq səssizliyin vaxtları var.
   • Depressiya anları var.

4. 

   
   
   Xəstəlik məzuniyyəti istəmək üçün iş yerinizə daim zəng etsəniz diqqət yetirin. Bir hadisədən sonra əqli, emosional və fiziki cəhətdən yaxşılaşmaq üçün bir gün istirahət etmək başqa bir şeydir, ancaq xəstə olduğunuz üçün işdən kənarlaşmağa davam edirsinizsə, bu başqa bir şeydir və depressiya əlaməti ola bilər Biznes. İşləmək üçün motivasiyanız olmaya bilər və ya bədəninizin işə getməyə gücü çatmadığını hiss edə bilərsiniz.
   • İş yerində sürüşsəniz diqqət yetirin. İşləsəniz də, məhsuldarlığınızı əvvəlki aya nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə fərq edib-etmədiyini izləyin.

5. 

   Çarəsizlik və ya ümidsizlik hisslərinə diqqət yetirin. Bunlar sinir böhranından əvvəl və zamanı meydana gələn iki ümumi hissdir. Problemlərinizi həll etmək gücünüz olmadığını hiss edə bilərsiniz və nəticədə özünüzü gücsüz hiss edirsiniz. Ətrafınızda heç bir nəzarəti olmayan və indiki çətin vəziyyətinizdən çıxış yolu tapmaqda özünüzü gücsüz hiss edə bilərsiniz. Nevrasteniyaya kömək edən depressiya əlamətləri var. Bunlara daxildir:
   • Enerji çatışmazlığı
   • Tükəndi
   • Konsentrasiya olmaması
   • Konsentrasiyanın itirilməsi
   • İzolə

6. 

   Mənfi düşüncələrin sizə hakim olub-olmadığını düşünün. Depressiya vəziyyətində daim mənfi düşüncələrə sahib ola bilərsiniz və hətta müsbət şeylərin pis məna daşıdığını da hiss edə bilərsiniz. Ümumi mənfi düşüncələrə aşağıdakılar daxildir:
   • Şeyləri mənfi istiqamətdə anlayın.
   • Yalnız mənfi şeylərin keçməsinə imkan verən mənfi bir "filtr" var.
   • Bütün pis vəziyyətlərin və əsəb böhranlarının heç vaxt keçməyəcəyini söyləyən düşüncələr var və hər zaman olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

7. 

   Özünüzü təcrid etməyi tanıyın. Özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşdıraraq vaxtınızın çox hissəsini tək keçirə biləcəksiniz. Dostlar bir tarix axtarır və imtina edirsən, ya da onlarla görüşmək çox yorulduğunu görürsən. Stres çox olduqda, özünüzü təcrid etmək və enerjinizi streslə mübarizə aparmaq üçün asandır.

8. 

   Uyuşma və ayrılma hissinə diqqət yetirin. Sinir böhranı sizi uyuşdurub xarici aləmdən ayrı hiss edə bilər. Ətrafdakı hər şeyin sadəcə bir xəyal olduğunu hiss edə bilərsiniz. Əsasən, artıq ətrafınızda və ya digər insanlarda olduğunuzu hiss etmirsiniz. reklam

Metod 3-dən 2: Fiziki simptomları müəyyənləşdirin

1. 

   Yuxu pozğunluqlarına diqqət yetirin. Bir çox digər xəstəlik kimi, yuxu çətinliyi də nevrasteniyanın ilk əlamətlərindən biridir. Gecə ərzində bir neçə dəfə yuxuya getmək və oyanmaq üçün çətinlik çəkə bilərsiniz. Özünüzü adi ilə müqayisədə çox və ya çox az yatdığınızı görə bilərsiniz.
   • Bəzən yenidən yuxuya getmək çətin ola bilər, çünki düşüncələr gündəmə gəlir.
   • Hər zaman yatmaq və yorğunluq hiss etmək ehtiyacınız olsa da, yaxşı bir yuxu almaq getdikcə çətinləşir.

2. 

   Şəxsi gigiyenanı yoxlayın. Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etməmisinizsə, bunun səbəbi yüksək stres ola bilər. Bəlkə özünüzə qayğı göstərmək üçün motivasiyanız yoxdur. Buraya ümumiyyətlə daxildir: çimməmək, tualetdən istifadə etməmək, saçınızı fırçalamaq və ya dişlərinizi fırçalamaq və ya paltar dəyişdirmək. Paltar çirklənmiş olsa da eyni paltarları bir neçə gün geyə bilərsiniz. Bundan əlavə, küçədə olanda da uyğun olmayan paltar geyinirsən.

3. 

   Yüksək narahatlığı tanıyın. Yüksək narahatlığın fiziki simptomları nevrasteniyaya səbəb ola bilər və onu davam etdirə bilər. Əgər tez-tez narahatlıq hiss edirsinizsə və sonra həyatınızda bir hadisə yaşayırsınızsa, bu güclü narahatlıq əlamətlərini tetikleyebilir və sonsuza qədər davam edəcək kimi görünür. Aşağıdakı daxil olmaqla hər hansı bir narahatlıq simptomlarına diqqət yetirin.
   • Əzələ gərginliyi və ağrı
   • Yaş və soyuq əllər
   • Başgicəllənmə
   • Çaxnaşma hücumu oldu

4. 

   Yorğun hiss etdiyinizi düşünün. Enerji çatışmazlığı hiss edə bilərsiniz. Daimi yorğunluq və ya yorğunluq hissi, enerjinizin mövcud böhranın öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyiniz başqa bir ümumi simptomdur. Təsadüfi fəaliyyətlər də bir yük ola bilər.
   • Çimmək, yemək yeymək və ya yataqdan qalxmaq kimi əsas fəaliyyətlər də özünüzü boğmaq hiss edə bilər.

5. 

   Artan ürək dərəcəsini izləyin. Sinir böhranından qaynaqlanan sıx stres yaşanarkən sürətli bir ürək döyüntüsü, sinənizdə bir sıxılma və ya boğazınızda bir parça ola bilər. Lakin tibbi müayinələr ürəyin səhv olduğunu göstərmir, çünki simptomlar sadəcə stresdən yaranır.

6. 

   Bir həzm probleminiz varsa düşünün. Qarın ağrısı və ya həzm problemləri stres və narahatlığın tipik əlamətləridir. Stressli olduğunuzda, vücudunuz bir sağ qalma rejiminə keçdiyindən və həzm artıq prioritet deyil.

7. 

   Titrəməni müəyyənləşdirin. Sarsıntılı əllər və ya bütün bədən sinir böhranının ən açıq əlamətidir və eyni zamanda ən utandırıcı simptomdur. Təəssüf ki, titrəməylə əlaqəli biabırçılıq stress səviyyənizi artırır.
   • Titrəmə bədəninizin və zehininizin keçirdiyi bütün stresslərin fiziki təzahürü ola bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Sinir böhranı ilə mübarizə

1. 

   Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Sinir böhranının əlamətlərini müəyyənləşdirmisinizsə, başqasına danışmalısınız. Susmaq və stresinizi bildirməmək problemi yalnız ağırlaşdıracaq. Stresi atmağın və mənfi düşüncəni qırmağın bir yolu özünüzü təcrid etməyi azaltmaq və dostlarınızla qarşılıqlı əlaqəni artırmaqdır. Dostlarınızla görüşmək üçün enerjiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz, ancaq onlarla vaxt keçirməyə səy göstərin. Qurtarmaqda kömək edəcəklər.
   • Özünüzü təcrid etmək stresinizə gətirib çıxara bilər və bu səbəbdən mütəmadi olaraq dostlarınızla görüşmək üçün səy göstərin.
   • Etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuzla söhbət edin. Problemlərinizi və narahatlıqlarınızı başqaları ilə bölüşmək yükünüzü yüngülləşdirəcək və tənha hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

2. 

   Terapevt axtarın. Xüsusilə keçmişdə ciddi şəkildə depressiyaya düşmüsünüzsə və özünüzün öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bir mütəxəssis cari çətinliklərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər və sağlam mübarizə strategiyalarını araşdırmanıza kömək edə bilər. Terapevt depressiya və ya narahatlıq hissləri ilə mübarizə aparmağa və mənfi düşüncələrinizə meydan oxumağa kömək edə bilər.
   • Terapevt tapmaqda köməyə ehtiyacınız varsa, nüfuzlu veb saytlardan məlumat alın və ya müraciət edin.

3. 

   Sağlam yemək. Davamlı stres və ya narahatlıq hiss etmək bədəninizdəki kortizol miqdarını artıracaq və iştahınıza mənfi təsir edəcəkdir. Ancaq qeyri-kafi yemək yeyirsinizsə, daha çox yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss edəcəksiniz. Bədəninizi qidalandırıcı qidalarla doldurmalı və sağalma üçün uyğun bir mühit yaratmalısınız.
   • Özünüzü bəyənmədiyiniz vaxtlarda da mütəmadi, sağlam qidalanmağa məcbur etmək vacibdir. Bol meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət yeyin.
   • Pəhrizinizdən kofeini azaltmağı düşünün. Kafein narahatlıq və yuxusuzluq əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.

4. 

   İdman və idman. İdman, stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Ancaq bir sinir böhranının təsiri səbəbiylə enerjiniz və sağlamlığınız çox az ola bilər, buna görə yavaş başlamalısınız. İdman evdən başqa bir mühitdə çıxmağa kömək edə bilər.
   • Məhəllə ətrafında gəzsə də gündəlik qısa bir gəzintiyə çıxmağa başlayın. Tədricən, məşqinizin intensivliyini və intensivliyini artıracaqsınız.
   • Hazır olduğunuzda, məşq edərkən ünsiyyət qura bilmək üçün bir kursa və ya idman qrupuna üzv ola bilərsiniz. Rəqs, üzgüçülük və ya kik boks dərsləri düşünün.

5. 

   Dincəlməyi öyrənin. Dincəlmək üçün vaxt ayırmaq əsəb böhranından qurtulmağın açarıdır. Sizi əsəbiləşdirən narahatlıqları necə tərk etməyi və özünüzə vaxt ayırmağı öyrənməlisiniz.
   • Lazım gələrsə, tətilə çıxın və ya dostlarınızla, ailənizlə vaxt keçirin.
   • İstər qaçış, istər düşüncə, istərsə də hamam üçün rahatlanacaq bir şey tapın.

6. 

   Gələcəkdə əsəb böhranının qarşısını necə alacağınızı öyrənin. Dözə biləcəyinizdən daha çox bir şey istənilməsini rədd edərək stresi idarə edin. Xüsusilə övladlarınız olduqda, başqalarına qayğı göstərmək və özünüzü unutma vərdişini asanlıqla ala bilərsiniz. Gün ərzində qayğıkeş işləri görmək üçün bir az vaxt ayırın özünü.
   • Bir daha eyni vəziyyətdə qalmamaq üçün sərhədləri necə quracağınızı öyrənin. Sərhədlərinizin harada olduğunu başa düşərək, bir daha onları aşmamaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Daha çox məlumat üçün eyni kateqoriyadakı digər məqalələrə baxa bilərsiniz.

7. 

   Gələcək üçün plan qurun. Sinir böhranından sonra öz gələcəyinizi planlaşdırmaq və hər şeyi qucaqlamağa başlamaq vacibdir. Bu sizə yeni bir hədəf və gözlədiyiniz bir hədəf verəcəkdir.
   • Qurtuluşunuza nikbin baxın və bilin ki, nevrasteniya sizin kim olduğunuzu müəyyənləşdirmir. Unutmayın ki, hər zaman parlaq bir gələcəyiniz var.
   reklam

Məsləhət

• Sinir böhranı sonsuza qədər davam etmir. Bu sindromu aşa bilərsiniz və aradan qaldıracaqsınız.

Xəbərdarlıq

• Bəzi hallarda nevrasteniya narahatlıq, depressiya və ya travma sonrası stres bozukluğu kimi daha ciddi bir psixoloji xəstəliyin təzahürü ola bilər. İki həftədən çox depresiyanız varsa, bu problemləri müzakirə etmək üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.