MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu çox incə bir məsələdir. Nə vaxtsa nəcis etməməyi dayandırmağımız gözlənilməzdir. Tualetə çatmağın çətin olduğu bir yerdə ola bilərsiniz. Yoxsa tualetdən istifadə etmək üçün çox utancaqsan. Nə edəcəksən? Budur, bir müddət çölə çıxmaqdan çəkinməyə kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

Addımlar

3-cü hissə 1: Bağırsaqlarınızı fiziki bir prosedurla basdırmaq

1. 

   Tutmaq üçün dik qalmağa (və ya uzanmağa) çalışın tabure yenidən. Davam etməyə çalışarsanız ən çox yerinə yetirilməməli olan mövqe çömbəlməkdir. Ayağa durmaq və ya uzanmaqla müqayisədə normal oturmaq, nəcis etməməyi dayandırmaq istəyirsinizsə təsirli bir mövqe deyil.
   • Çünki araşdırma yolu ilə çömelmə çölə çıxmaq üçün ideal duruş kimi qəbul edilir. Çömbəndə qarın boşluğuna təzyiq verilir və nəcisin çıxması prosesi sürətlənir.
   • Ayaqda durmaq (və ya uzanmaq) qarın hissəsindəki təzyiqi qismən aradan qaldıracaqdır.
   • Yüngül bir mövqe dəyişikliyi ilə, tualetə getmək fürsətinə qədər bədəninizin içindəki nəcis tuta biləcəksiniz. Oturmalı olsanız, kreslodakı vəziyyətinizi dəyişdirin. Bu da metal bir stul kimi kötünüzü sərt bir səthə basmağa kömək edir.

2. 

   
   
   Qarışıqlarınızı bacardığınız qədər sıxın. Əsasən, rektumdakı nəcisə bədəninizin içərisində olması üçün təzyiq göstərirsiniz. Bu, həqiqətən çıxmağın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur!
   • Qasığınızı sıxanda rektum uzanır, buna görə də nəcis içəridə saxlanılır.
   • Rektumun ətrafındakı əzələlər zəifdirsə, nəcisin basdırılması çətin ola bilər. Bu bölgədəki sinir zədələnirsə, nəcisin tükəndiyini də bilmirsiniz. Bunlar baş verərsə həkiminizə müraciət edin.

3. 

   
   
   Tədbirə qatılmadan bir neçə saat əvvəl nəcis etməyə çalışın və daha çox yeməyin. Əsasən, nəcis etmək üçün əlverişsiz bir yerə getmədən əvvəl "tualetə getməlisiniz". Əvvəlcə evdə təmiz bir "razılaşma" vəziyyətdən qaçınmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Problemi gözləyin!
   • Məsələn, bir çox uzun məsafəli qaçışçılar bunun öhdəsindən gələ bilərlər. Oyun oynayarkən nəcis etmələri lazım olduğunu hiss edirlər. Bu çıxılmaz vəziyyətdən qaçınmaq üçün başqa bir yol, rəqabət və ya hadisədən əvvəl yüksək lifli qidaları yeməyi məhdudlaşdırmaqdır, çünki bu qidalar çölə çıxmağı təşviq edir.
   • Fasulye, kəpək, çiy meyvə və tərəvəz kimi qaz istehsal edən qidalar da çölə çıxma ehtiyacını artırır. Bu qidaları qəbul etməyinizi tədbirdən 2 saat əvvəl məhdudlaşdırmağa çalışın, əks halda defekasiya ilə əsəbləşəcəksiniz.

4. 

   
   
   Qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırın. Bəzi tədqiqatlar qəhvə içmək və nəcislə əlaqəli olduğunu göstərmişdir. Bu açıq şəkildə sübut olunmasa da, bağırsaq hərəkətlərinizi dayandırmağa çalışarkən qəhvə içirsinizsə, sidik ifrazınızla da qarşılaşa bilərsiniz.
   • O gün çölə çıxmadıysanız daha çətin olacaq. Bir araşdırma, içən çöldə getmədiyi təqdirdə daha çox bağırsaq hərəkətini stimullaşdıracağını göstərdi.
   • Araşdırmalar təsirin səhər daha da qabarıq olacağını göstərdi.
   reklam

3-cü hissə 2: Bağırsaq hərəkətlərinizin zehni olaraq yatırılması

1. 

   Bu barədə çox düşünməyin, ancaq özünüzü sakitləşdirin. Çölə çıxmağı nə qədər çox düşünürsən, tutmaq bir o qədər çətin olacaq. Rahatlıq göstərin və başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın.
   • Yumşaq saxlayın! Ayaqda durmaq faydalı ola bilər, qəfil hərəkətlər etməyə və ya səy tələb edən bir işə (qaçış kimi) başlamağa başlasanız, geri çəkilmək daha çətin olacaq.
   • Hər şeydən əvvəl davranışınızı qoruyun və sakit olun. Əllərinizi qətiliklə sarsıtmamalı və ya geri bağlamamalısınız. Vəziyyəti həll etmək üçün zehni olaraq etməyimiz lazım olan şey budur.

2. 

   Çıxmağa çox diqqət yetirməmək üçün özünüzü yayındırın. Bir pişik balası sizə sarılan və ovuşduran kimi digər diqqəti cəlb edən şeyləri düşünün. Şalvarınızın içində əsl problem ola biləcəyi üçün əhvalınızı çox məhdudlaşdırın.
   • Əhəmiyyətsiz bir şey haqqında bir cümlə tapın və nəzərə alaraq təkrarlayın. Özünüzü yayındırmağın başqa bir yolu başqası ilə danışmaqdır.
   • Televizora baxın, kitab oxuyun və ya musiqi dinləyin. Bu dövrdə fikrinizi başqa bir şeyə yönəldə bilən hər şeyi edin. Bir krossvord və ya ediləcəklərin siyahısı kimi zehni fokus tələb edən bir iş ən uyğun gəlir.

3. 

   Utancaqlığınızdan çıxın və işlərinizi düzəldin. Yaxınlıqda bir tualet varsa, ancaq o vaxt istifadə etməmisinizsə (məsələn, tanış olduğunuz üçün), utanmayın, özünüzü sərbəst hiss edin!
   • Defekasiya həyatın bir hissəsidir və hər kəs bunu etməlidir.
   • Qoxuya necə baxacağınızı bilsəniz, daha az xəcalətli olacaqsınız. Məsələn, işinizi bitirdikdən sonra banyoda havaya bir az ətir səpə bilərsiniz. Həmişə bir otaq spreyi və ya kiçik bir ətir gəzdirərək əvvəlcədən hazırlayın.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Bağırsaq boşluğunun olmaması riskləri

1. 

   Bağırsaq boşluğunun olmaması risklərini tanıyın. Bu barədə bir çox araşdırma var. Çölə çıxmaqdan çəkinmək yaxşı deyil, xüsusən dəfələrlə etsəniz və uzun müddət saxlasanız.
   • Səkkiz həftə çölə çıxmadıqdan sonra vəfat edən İngilis bir gəncin bir işi var idi. Çölə çıxmaq həqiqətən bir bağırsaq təmizləyici fəaliyyətdir. Sağlamlığın açarı budur. Əgər nəcis etməsəniz, cəsəd yenidən nəcisdəki suyu udacaq. Bu sadəcə olduqca dəhşətli olduğunu düşündü.
   • Kədərli olsanız da, yeriyə bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Lif tərkibli nəcis yumşaldıcı və ya qəbizlik dərmanı da qəbul edə bilərsiniz.Yenə də bu, müvəqqəti qarışıqlıqdan qaçmaq üçün müvəqqəti çıxmaq istəməkdən fərqlidir.
   • Mütəxəssislər, çölə çıxmaq üçün sosial cəhətdən məqsədə çatana qədər bir müddət nəcisin sıxılmasının ciddi problem yaratmadığını söyləsələr də, tədqiqatçılar da etiraf etdilər. Bunu işin təbiətinə görə müntəzəm olaraq edən insanların (məsələn, müəllim və ya yük maşını sürücüsü) qəbizlik problemi ilə qarşılaşdıqlarını görmək.

2. 

   Bağırsaq nəzarətində probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin. Bu, rektumunuzdan istəmədən qatı bir tullantı çıxdıqda müəyyən edilir. Vaxtında və müntəzəm olaraq çölə çıxa bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Qatı tullantılar, tez-tez nəcis adlanan hərəkətdə atılan qatı bir formada tullantılara istinad etmək üçün istifadə olunan bir termindir.
   • İnkontinans bir çox insanı təsir edən çox yayılmış bir vəziyyətdir. Bu patoloji yaşlılarda daha çox olur, lakin hər kəsdə yoxdur. İnkontinansın səbəbləri doğuş problemləri, pis sağlamlıq, xəstəlik və ya zədədir.

3. 

   İnsanların necə nəcis etdiyini anlayın. Bədənin keçməsi üçün rektal pubik əzələ adlanan bir əzələ istifadə edirik. Bu əzələ təxminən bir rektal bağa bənzəyir.
   • Tualet kassasına oturduğunuzda rektumunuzu tutan əzələlər yerli olaraq rahatlanır. Çömbürsəniz, əzələ tamamilə rahatlaşır və nəcis çıxarmağı asanlaşdırır.
   • Nəcis, lif, bakteriya, mucus və digər hüceyrələrin bir toplusudur. Fasulye və qoz-fındıq kimi həll olunan liflər nəcisin bir hissəsinə çevrilir. Bundan əlavə, qarğıdalı və ya yulaf kəpəyi kimi bəzi həzm olunmayan qidalar var.
   reklam

Məsləhət

• Tualetə gedərkən tualet kağızı qatına tualet qabına atmalısınız. Bu, nəcisin səsini daha sakitləşdirəcək və tualet kassası alt bədəninizə sıçramaz.
• Bağırsağı çox uzun müddət tutmayın; Bu ciddi xəstəliklərə yol aça bilər!
• Getdiyiniz tualetin sənədsiz olması halında tualet kağızı əvəz etmək üçün köhnə bir qəzet, toxuma və ya bir rulon tualet kağızı sırt çantanıza və ya çantanıza aparın.
• Əgər mütləq getməlisinizsə, mümkün qədər tez yuyun. Nə qədər onu tərk etsəniz, tualet o qədər iylənmir.
• Çox təmkinli bir tualet tapmağa çalışın: evdə olsanız, yuxarıya çıxmaq üçün bir bəhanə verə bilərsiniz ("Dişlərimi fırçalamalıyam" və ya "Bəzi şeyləri yuxarıda alacağam").
• Yavaş-yavaş nəfəs alın.
• Özünüzü fiziki işə salmaqdan çəkinin.
• Əgər nəcis çıxarmaq istəsəniz, nəcisin çıxmasına səbəb ola biləcəyi üçün özünüzü saxlamağa çalışın.
• Çox yellənməyin və ya çox rəqs etməyin. Bu hərəkətlər, defekasiyanı dayandırmaq səylərinizdəki narahatlığı artıracaqdır.

Xəbərdarlıq

• Bağırsaq hərəkətlərinin tez-tez tutulması kolon probleminə səbəb olacaq, şişkinlik və sağlamlığınıza zərər verəcəkdir.