Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
17 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bəzən başqalarının hərəkətləri sizə zərər verə bilər. Bir oğlan səni incitirsə, ona necə hiss etdiyini söyləməklə çətinlik çəkirsən. Əziyyətlərinizi düşünmək və hisslərinizi ifadə etməyə qərar vermək üçün vaxt ayıraraq bunu edə bilərsiniz.Bundan sonra birlikdə bir söhbət planlaşdırın. İrəliləməyə davam etmək və daha sonra həssas olma şansınızı azaltmaq üçün bir neçə vacib strategiyanı izləyin.
Addımlar
Metod 3-dən 1-i: necə davranacağınıza qərar verin
Hisslərinizi anlamağa çalışmağa vaxt ayırın. Sizi incitmiş oğlanla qarşılaşmağa tələsmədən əvvəl baş verən vəziyyəti və bu barədə nə düşündüyünüzü düşünün. Bənzər bir vəziyyət heç olubmu? Həddindən artıq reaksiya verirsiniz, ya yox? Vəziyyətinizi və hisslərinizi əks etdirmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Günlük və ya sərbəst yazırsınızsa daha təsirli olur. Təxminən 10 dəqiqəlik bir vaxt təyin edin və vəziyyəti zehni olaraq qeyd edin.
- Hisslərinizə nəzarət edənə qədər təxirə salmağınız ağıllı olsa da, qarşı tərəfin təhqiramiz vəziyyəti xatırlayacağı qədər çox gözləməyin.
- Mümkün qədər tez-tez jurnal yazmaq birmənalı olmayan münasibətlərin problemlərini aşkar etməyə kömək edəcəkdir.
Onun münasibətini düşünək. Münasibəti və niyə belə davrandığı barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəzən insanlar qəsdən və ya istəmədən sizə zərər verirlər. Həyat streslərindən təsirlənə bilərlər, buna görə oğlanınızın nə ilə məşğul olduğunu düşünmək üçün bir an ayırın.- Münasibətini nəzərə almaq onun davranışı üçün bir bəhanə demək deyil. Bu sadəcə baş verən vəziyyəti tam anlamağa kömək edir.
Emosional ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Hal-hazırda acı hiss edirsinizsə, əvvəlcə ağrını azaltmağa vaxt ayırın. Bunu edərək, onunla ünsiyyət qurarkən sakit və aydın bir düşüncənizi qoruyacaqsınız. Buna görə özünüzə qayğı göstərin.- Buraya hamamda dincəlmək, qidalı yeməklərdən zövq almaq, jurnal yazmaq, dostlarınızla vaxt keçirmək və ya sadəcə gecə divanda rahat yatmaq daxildir.
Daha çox şərhə baxın. Bu travmanı ayırmaq və unutmaq istəyirsinizsə, bir neçə etibarlı yaxın dostunuzdan və ya yaxınlarınızdan məsləhət alın. Nə olduğunu onlara söyləyin. Sonra onların tövsiyələrini dinləyin.- Vəziyyətə necə baxırlar? Səninlə eyni şəkildə reaksiya verdilər? Onlar incidib-incitmədiyinizi təsdiqləməyinizə və ya problemi yeni bir istiqamətdə görməyinizə kömək edə bilər.
- Qərəzli olmayan və ya sizə zərər verən bir oğlana qarşı çıxan insanlardan məsləhət alın.
Oğlanın reaksiyasını ağlabatan gözləmək. Sizi incitdiyini söylədikdə onun necə reaksiya verdiyini düşünün. Bu ehtimallardan hansının baş vermə ehtimalı olduğunu müəyyən etmək üçün keçmiş ssenarilərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, tez-tez qurban rolunu oynayır və ya bu işi sizə zərər vermək üçün inkar edir? Üzr istədi, amma səmimi deyildi? Qarşıdakı qarşıdurma üçün ağlabatan gözləntilər yaratmaq üçün bildiklərinizi istifadə edin.
- Qarşıdurmadan çıxmaq istədiklərinizi düşünmək həqiqətən faydalıdır. Üzr istəməyi və davranışda bir dəyişiklik gözləsəniz, söhbətə necə yanaşacağınız dəyişə bilər. Almaq istədiyiniz nəticələr üçün ağlabatan gözləntilər qurun.
Səylərin buna dəyər olub olmadığını müəyyənləşdirin. İnteraktiv söhbətdən nə almaq istədiyinizi düşünün və sonra insandan necə reaksiya alacağını gözlədiyinizi müqayisə edin. Onunla qarşılaşdıqdan sonra özünüzü məmnun hiss edirsiniz? Hisslərinizi onunla bölüşmək həqiqətən kömək etdi, yoxsa bu hisslər tamamilə yatırıldı?
- Zəhmətin dəyər olub-olmaması əlaqənin sizin üçün nə qədər vacib olmasından asılıdır. Sizi incitən bir həyat yoldaşı, dostu və ya qohumudursa, duyğularınızı gizlətmək mümkün deyil. Yalnız təsadüfi bir tanışlıqdırsa, onunla üzləşmək əvəzinə, daha sonra özünüzü ondan ayırmaq lazımdır.
Metod 3-dən 2: Çat
Bir siyahı hazırlayın. Söyləmək istədiklərinizin siyahısını yaradın. Yaralandığınız vəziyyətləri və konkret nümunələri yazın. Bir mübahisənin zirvəsi və ya həddindən artıq stres səbəbiylə adrenalinin birdən-birə artması zamanı hər şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz, ya da səhv düşə və ya diqqətinizi itirə bilərsiniz. Siyahı sizi xilas edəcək.
- Ona lazım olanı və ya irəliləməyə davam etmək istədiyini söyləmək son dərəcə faydalı ola bilər.
Əvvəlcə özünüzü tətbiq edin. Əvvəlcədən söyləyəcəklərinizi məşq edin. Güzgü qarşısında bunları ucadan yazıb oxuya bilərsiniz. Yoxsa sizinlə dialoq aparmaq üçün sizə məsləhət verən dostlarınız ola bilər.
Dürüst və düz olun. İnsanla münasibət qurarkən möhkəm və dürüst münasibət göstərin. Onun sizə hiss etdirdiyi travmatik həqiqəti azaltmağa çalışmayın. Əlbətdə, dolaşmaq üçün bir səbəb yoxdur - gəlin bunun qəlbinə gələk.
- Məsələn, “Ötən həftə ad günümü unutduğumda həqiqətən kədərləndim. Bu məni sənin üçün heç kim olmadığımı hiss edir. "
Səsinizi yüngül və sabit saxlayın. Həddindən artıq təhqiramiz və ya emosional bir tondan təsirlənmək istəmirsiniz. Bu tonla insanları ciddiyə almaq çətin olacaq. Bunun əvəzinə sakit olun və müzakirə asanlaşacaq.
"I / Em" mövzusu ilə bir ifadə istifadə edin. Başqaları ilə təsirli söhbətlər üçün dinləyicini müdafiəyə qoymaq istəməyəcəksiniz. Bunu dilinizi dəyişdirərək, hisslərinizi şikayət etmədən bölüşməyə imkan verərək edin. "Mən / mən" demək sizə kömək edə bilər.
- Bu ifadə duyğularınızı idarə etməyə imkan verir: "Ötən həftə ad gününüzü unutduğumda həqiqətən kədərləndim."
- Digər tərəfdən, "mən" mövzulu bir söz, başqalarının hücuma məruz qalma ehtimalını artırır: "Səninlə maraqlanmıram! Hələ unutduğum ad günümdür! "
Xüsusi nümunələrdən istifadə edin. Onun sizə zərər verməsi barədə ümumiyyətlə danışmayın. Bu, insanların, xüsusən incidikləri zaman sizi başa düşmələrini və onlara şəfqət göstərmələrini çətinləşdirir. Bunun əvəzinə konkret bir sübut istifadə edin.
- Məsələn, "Problemləri həmişə özüm həll etməyimə icazə verirəm" ifadəsi yerinə "Gedəndə özümü bədbəxt hiss edirəm və bu səhər Binhlə məşğul olmağa icazə verin. Mən də eyni şeyi etdim. keçən həftə belə. "
Ona izah etmək üçün bir şans verin. Vəziyyət barədə düşündüyünüzü ifadə etdikdən sonra ona cavab vermə şansı verin. Razı olmasanız da, münasibətini açıq şəkildə izah etməsinə icazə verin.
- Aktiv dinləməyə, yəni başqalarının dediklərini anlamağa çalışın. Bu nöqtədə dedikləri, necə irəliləmək istədiyinizi anlayacaqdır.
- Məsələn, üzr istəyəcək və gələcəkdə davranışını necə yaxşılaşdırması lazım olduğunu soruşacaq. Və ya ad gününüzü unutmağın üçün bəhanə olaraq sıx və ya stresli bir cədvəl qoyaraq özünü müdafiə edə bilər.
Ondan dəyişiklik etməsini xahiş et. Münasibətlərə davam etmək istəyirsinizsə, dəyişmək istəyinizi bildirə bilərsiniz. Ona mümkün qədər ətraflı məlumat verin, problemi azaltmaq üçün nə etməli olduğunu və davam etmək üçün ondan nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin.
- Məsələn, “Hər hansı bir xüsusi hadisənin mənim üçün bir mənası var və buna hörmət etməyinizi istəyirəm. Bu gündən etibarən, vacib ad günlərini və yubileylərinizi unutmamaq üçün təqviminizdə saxlasanız, bunu çox təqdir edərdim. "
- Bu, əslində hisslərinizdən şikayət etməkdən daha təsirli olur. Nə etməsini istədiyinə və necə edəcəyinə dair nümunələr ver.
Metod 3-dən 3: İrəli gedin
Baş verən vəziyyətdəki rolunuzdan xəbərdar olun. Hər hansı bir münaqişə və ya zədə üçün ağıllı yanaşma, oxşar vəziyyətin qarşısını almaq üçün gələcəkdə davranışlarınızı dəyişdirmək üçün bir yol tapmaqdır.Vəziyyəti düşünün və nəticələrini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şeyin olub olmadığını müəyyənləşdirin.
- Məsələn, bir oğlan sizə fərqli münasibətlərdə olduğunuzu etiraf etmədiyi üçün sizi incitirsə, spekulyasiya etməklə deyil, əvvəlcə məlumat istəməklə nəticəni dəyişə bilərsiniz. (xüsusilə açıq münasibətlər daha çox adi hala gəldiyindən).
- Gələcəkdə "subaysınız?" Deyə soruşaraq izləyicilərinizə aydınlıq gətirə bilərsiniz. ya da "məndən başqa qızlarla flört edirsən?"
Şəxsi sərhədlər qurun. Ətrafınızda bir çox insan varsa, mütləq sizə zərər verəcəklər. Bununla birlikdə, sağlam fərdi sərhədlər quraraq həssaslığı azalda bilərsiniz. Bu sərhəd sizin sərhədiniz, yəni sizi qane etmədiyiniz şeylər kimi başa düşülə bilər.
- Şəxsi limit siyahıları hazırlayın və onları həyatınızdakı insanlarla bölüşməyə əmin olun.
Günahkar hiss etmədən həqiqət üçün mübarizə aparın. İstəklərinizi yerinə yetirməyə çalışdığınızdan və ya münasibətlərinizdə sərhədlər qurduğunuzdan üzr istəməyinizdən və ya pis hiss etməyinizi inkar edin. Bəzilərini sərhədlərinizi incitdiyinə və pozduqlarına görə tənqid etdiyiniz zaman incik və ya şok hiss edəcəklər.
- Bu baş verərsə, özünü günahkar hiss etmə və səni də ruhdan salma. Özünüz və emosional vəziyyətiniz üçün ayağa qalxmağa layiqsiniz.
Sizə hörmət etmək istəmirsə imtina edin. Bir kişi səni incitdiyini etiraf etməyə cəsarət etmirsə və ya sərhədlərinizi keçməyə davam edərsə, yaxşı olar ki, ondan bir az məsafədə olasınız. İnsana açıq şəkildə izah edin ki, sizə hörmət etmirsə, artıq sizin həyatınızda olmasına icazə verilmir.
- Bu addımı atmaq həqiqətən çətindir, ancaq sərhədlərinizi müəyyənləşdirmək və hörmətinizi qorumaq üçün bunu etməlisiniz.
- Sərhədlərinizə hörmət etməyən birini buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə bir məsləhətçi ilə danışın.
