MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bədən ölçüsü sümüklərinizin və əzələlərinizin kütləsini təmsil edir və bədən çəkinizin nəzəri aralığını təyin etməkdə mühüm rol oynayır. Bu çəki aralığı və insanlara nə qədər kilo verməli olduqlarını təyin etməyə kömək edəcək təlimatlar bədən ölçüsündən asılıdır. Bədən ölçüsü üç növə bölünür: kiçik, orta və böyük. Hər bir çəki dərəcəsi cinsinizə görə fərqlidir. Bilək ətrafınızı və ya dirsək genişliyinizi ölçərək hansı növə aid olduğunuzu müəyyən edə bilərsiniz. Aşağıdakı 1-ci addım bədən ölçüsünün hər bir ölçülmə metodunu ətraflı izah edəcəkdir.

Addımlar

2 üsulu 1: Bilək dairəsini ölçün

1. 

   Ölçəni biləyinizə sarın (sola və ya sağa). Şerit ölçünün ucunu tutun və biləyinizə sarın.

2. 

   
   
   Bilək ətrafını qeyd edin. Bədən ölçüsünü bilək ölçüsünə əsasən görmək üçün aşağıdakı cədvəldən istifadə edə bilərsiniz. reklam

Metod 2-nin 2-si: Dirsək genişliyinin ölçülməsi

1. 

   Əllərinizi 90 dərəcə bükün. Ön kollarınızın yerə dik olduğundan əmin olun. Hansı əldən istifadə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, ancaq dominant əlinizi istifadə etsəniz aşağıdakı cədvəlin sizə daha dəqiq nəticələr verəcəyini anlaya bilərsiniz.

2. 

   
   
   Ölçmə prosesini tamamlayın. reklam

Məsləhət

• Bədəninizin ölçüsünü təyin etmək üçün onlayn bədən ölçüsü alətindən istifadə edə bilərsiniz. Hələ biləklərinizi və dirsəklərinizi ölçməlisiniz, ancaq məlumatları alətə daxil edəcəksiniz və nəticələr avtomatik olaraq görünəcək.
• Mütəmadi idman və yaxşı pəhriz arıqladığınız üçün bədəninizi dəyişdirə və formaya düşə bilər. Bu dəyişkən ölçümləri sizin üçün uyğun olan fitness rejimini davam etdirməyiniz üçün motivasiya olaraq istifadə edin.
• Bundan əlavə, üç məşhur "bədən tipi" var: yağ, qatı və nazik. Kök insanlarda tez-tez böyük sümüklər və çox yüksək bədən yağı olur, buna görə arıqlamaq çətindir. Möhkəm insan orta boylu, güclü, əzələlidir, arıqlayır və çox asanlıqla əzələ qurur. İncə insanlar çox kiçikdir və uzun əzalarını, tez-tez daha az əzələ və yağ var.
• Kilo itkisinin görünüşünüzü necə təsir edəcəyini təyin etmək üçün bədən ölçüsünüzü istifadə edin. Təbii olaraq onsuz da böyük bir bədən ölçüsünə sahibsinizsə, çiyinləriniz kimi bədənin müəyyən hissələri, nə qədər kilo verə bilsəniz də əzələli olacaqdır. Təbii olaraq kiçik ölçüyə sahibsinizsə, kilo itkinizin orta və böyük ölçülərə nisbətən daha sürətli olduğunu hiss edəcəksiniz.