Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
24 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bəzi insanlar gutu yüngülcə qəbul edirlər və bunun qədim olduğunu və ya narahat olacağı bir şey olmadığını düşünürlər. Ancaq həqiqət budur ki, çox yaygındır və vaxtında müalicə olunmazsa şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Gutun birbaşa səbəbi qandakı artıq sidik turşusudur, vücudunuz bu sidik turşusunu bəzi digər maddələrlə birlikdə istehsal edib istehsal edə bilir. Pəhrizinizi dəyişdirmək, gutun inkişafının qarşısını almaq və ya daha az şiddətli və ağrılı hala gətirməyin ən təsirli yollarından biridir. Pəhriz dəyişdirməklə yanaşı, kilo vermək və həkim rəhbərliyi altında dərman qəbul etmək də düzgün qərarlardır.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Gutun qarşısını almağa kömək edən qidalar yeyin
Gündə ən azı 8 stəkan su içmək lazımdır. Gutun ağrılı epizodu ümumiyyətlə sidik turşusu oynaqlarınızda duz kristallarının yığılmasına səbəb olduqda baş verir. Mayelər sidik turşusunun bədəndən xaric olunmasına kömək edə bilər və gut hücumlarını azaltmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər. Və su bu məqsəd üçün ən təsirli maye hesab olunur. Ancaq gündəlik suyun bir hissəsi üçün% 100 saf meyvə suyu içdiyinizə əmin olun.- Qazlı içkilər və ya konservləşdirilmiş meyvə suyu kimi alkoqolsuz içkilər gutunuzu daha da pisləşdirəcəkdir.
- Burada ən azı 8 stəkan su içməyin tövsiyəsi ABŞ standart ölçü qabından istifadə etməkdir. 8 stəkan su ümumiyyətlə təxminən 188 ml suya və ya 1,9 litr suya bərabərdir.
Kaliumla zəngin qidalar əlavə edin. Kalium, gut hücumlarının səbəbi olan sidik turşusunun bədəndən çıxarılmasına kömək edə bilər. Kaliumda zəngin olan qidalara lima lobya, qurudulmuş şaftalı, qovun, işlənmiş ispanaq və ya bişmiş kartof qabığı daxildir.- Hər gün bu siyahıda yer alan qidalardan ən azı ikisini (və ya şiddətli gut üçün yeddi yeməyi) yeməyə hazır deyilsinizsə, bunun əvəzinə kalium əlavələrini sınayın. bir diyetisyen və ya həkim rəyi.
Tam taxıl və meyvələrlə (mürəkkəb karbohidratlar) daha çox işlənmiş qidalar yeyin. Gut riski olan insanlar qoz-fındıq, qəhvəyi çörək, yaşıl tərəvəz və meyvədən hazırlanan nişasta qəbulunu artırmalıdır. Əlavə olaraq şirin ağ çörək, tort və konfet istehlakını məhdudlaşdırın, heç olmasa gündəlik yeməklərinizdə yeməyin.
C vitamini əlavələri alın və ya C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Bir araşdırma göstərir ki, gündə kifayət qədər vitamin, xüsusən gündə 1500-2000 qr gutun alınması, podaqra riskini azaltmaqda böyük təsir göstərir. Limon suyu içmək də gut xəstələrinin xəstəliklərini yüngülləşdirməsinə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, hər gün yuxarıda göstərilən vitaminlərdən kifayət qədər istifadə etmək əlavə əlavələr vermədən asan olmayacaqdır.
Albalıdan (albalıdan) zövq alın. Gut qarşısının alınması ilə əlaqəli bir xalq müalicəsinə görə, albalı bu xəstəliyin riskini azaltmaqda həqiqətən möcüzəvi təsir göstərir. İlkin bir araşdırma albalı varlığının birbaşa gut səbəbi olan qanda sidik turşusu miqdarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
Kafein azaldılmış qəhvə içməyi düşünün. Bir araşdırma kafeinsiz qəhvənin sidik turşusu səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyini və eyni zamanda gut hücumlarına davamlı olma riskinizi azaltdığını göstərdi. Bunun uyğun səbəbi hələ tapılmayıb, lakin kofeinin olması gutun əsas səbəbi deyil. Ancaq çox udulursa xəstəlik ağırlaşacaq. Yəni kafeinsiz qəhvə içmək, bəlkə də daha yaxşı bir seçimdir. reklam
Metod 4-dən 2: Zərərli qidalardan çəkinin
Zəngin şəkər və “zibil qida” yeyənləri məhdudlaşdırın. Qarğıdalı şərbətində və digər şirin şərbətlərdə çox rast gəlinən fruktoza, qanda sidik turşusu səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Sidik turşusu əmələ gəldikdə, ağrı və artritin səbəbi olan, gut olaraq da bilinən monosodyum urat kristallarını meydana gətirir. Tərkibində zəngin şəkər, şirniyyat və işlənmiş qidalar gutun əsas səbəbidir.
- Buna görə şəkərli soda və meyvə şirəsi içmək əvəzinə təmizlənmiş su və ya "100% bütün meyvələr" etiketli suyu ilə əvəz etməyə çalışın.
- Həmişə baqqal mağazasında aldığınız məhsulların tərkibini yoxlayın. Qarğıdalı şərbətində olan fruto şəkəri olan qidalar almaqdan, şəkərli qidaları və ya digər qarğıdalı şərbətini minimuma endirməkdən çəkinin.
Gündəlik pəhrizdə ət və balıq qəbulunu minimuma endirin. Bütün ətlər ümumiyyətlə purinlə zəngindir, bu da tez-tez sidik turşusu səviyyəsini podaqra səbəb olan səbəblərə endirir. Mütləq ətdən imtina etmək lazım deyil, lakin gündə 113 q ilə 170 q arasında qalmaq yaxşıdır.
- Bir porsiya təxminən 85 qr olan əl ölçülü ətdən ibarət olacaqdır. Hər gün kifayət qədər təxminən 2 dəfə yemək yeməlisiniz.
- Yağsız ət həmişə yağlı ətdən daha təhlükəsizdir.
Gut riski yüksək olan ətlərə yox deyin. Bəzi digər qidalar tez-tez purinlərlə zəngindir və bu da gutun başlanmasına səbəb olur. Onları gündəlik pəhrizdən kənarlaşdırmağa çalışın və ya yalnız xüsusi hallarda az miqdarda yeyin, məsələn:
- Böyrəklər, qaraciyər, beyin və digər orqanlardakı ət
- Siyənək, sardalye və skumbriya
- Ət sousu
Gündəlik yeməklərinizdəki yağ miqdarını azaldın. Gündəlik qidalardakı yağ, xüsusilə doymuş yağ, sidik turşusunun inkişafını ləngidə bilər və bədənə gut səbəb olduğu daha çox ağrı verir. Xoşbəxtlikdən, yuxarıda göstərilən dəyişikliklər pəhrizinizdəki yağ miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, ehtiyac olarsa, yağ emilimini azaltmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün başqa yollar tapmağa çalışın. Normalda tam süd içirsinizsə, yağsız süd və ya yalnız% 1 yağa keçməyə çalışın. Quru qidalar yemək vərdişiniz varsa, əvəzinə qızardılmış tərəvəzlər və ya toyuq qovurmağa çalışın.
İçkiləri pivədən spirtə keçir. Alkoqolun da podaqra ilə əlaqəsi var. Ancaq az miqdarda içirsinizsə, bu, bədəninizin mənfi təsirlərdən daha az təsirlənməsinə kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, pivədə tez-tez maya və bu maya yüksək konsentrasiyalı purinlər ehtiva edir. Buna görə çoxlu pivə içməyin, gutunuzu daha da pisləşdirmək riski var.Bədəninizə alkoqol daxil etməyin etibarlı yolu gündə 1-2 stəkan spirt (təxminən 150 ml) içməkdir.
- Gündəlik yeməklərdə bir az alkoqol içmək, gutun tərs dönəcəyi demək deyil. Yalnız pivəyə daha etibarlı bir alternativ olaraq qəbul edilə bilər.
Metod 4-dən 3-ü: Sağlam və etibarlı bir çəki üçün çalışırıq
Bir az artıq çəkiniz varsa metodu nəzərə alın. Həddindən artıq kilolu və ya obez olduğunuz halda, ehtimal ki, hazırkı vəziyyətiniz gut xəstəliyini daha da pisləşdirəcəkdir. Bununla birlikdə, həkiminizin göstərişinə əsasən sağlam bir çəki aralığını davam etdirirsinizsə, arıqlamağa çalışmayın. Zəhmət olmasa nə yeyəcəyinizi seçmədən əvvəl aşağıdakı faydalı tövsiyələrə baxın.
Çox ciddi bir pəhriz olmamalıdır. Bu məqalədə əvvəllər bəhs edilən pəhriz dəyişiklikləri, yavaş-yavaş, amma qətiliklə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Gut riski altındasınızsa, çox tez arıqlamaq xəstəliyin hücumuna səbəb olacaq, çünki vücudunuzdakı təzyiq böyrəklərinizin toksinləri süzmə qabiliyyətini çox yükləyir.
- Tərkibində zülal olan pəhrizlər, az qidalanan pəhrizlər və ya sidikqovucu əlavələri olan pəhrizlər gut xəstələri üçün xüsusilə təhlükəlidir.
Mütəmadi olaraq idman edin. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kilo itkisi üçün faydalıdır və iti gəzmək və ya bağçaya qulluq etmək kimi gut riskini azaldır. Bununla birlikdə, yetkinlərə həftədə ən az 2,5 saat velosiped sürmə, sürətli gəzinti, tennis və ya üzgüçülük kimi orta və sərfəli fəaliyyətlərlə məşğul olmağı tövsiyə olunur.
Sağlam bir çəki aralığına çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizdən və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenden məsləhət alın. Yuxarıda göstərilən pəhriz dəyişikliklərindən heç olmasa bir neçəsini izləmisinizsə və daha sağlam bir çəkiyə doğru heç bir müsbət irəliləyiş görməmisinizsə, ixtisaslı diyetoloqa müraciət edin. Gutun səbəbi bir çox digər maddədir, digər mənbələrdən diyetaların dəyişdirilməsinə dair məsləhətlər kifayət deyil və zəmanət verilmir. reklam
Metod 4-dən 4: Digər səbəblər və müalicə
Reçeteli dərmanlar barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Gündəlik həyat tərzindəki dəyişikliklər vücudunuzdakı gutun tərsinə çevrilmək üçün yetərli deyilsə, həkiminiz allopurinol (gut dərmanları) və ya digər dərmanları tövsiyə edəcəkdir. Doza həddindən artıq dozada qəbul etmək və ya vaxtında dərman qəbul etmək əks nəticə verə bilər və gut xəstəliyini daha da ağırlaşdırır.
Qurğuşun zəhərlənməsi barədə həkiminizə müraciət edin. Son dəlillər göstərir ki, qurğuşun zəhərlənməsi, digər simptomların səbəbi olmaq üçün zəhərlənmə səviyyəsi çox aşağı olsa da, gutun ağırlaşması riski daşıyır. Bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, həkiminizdən saçlarınızdan və ya qan şəkərindən zəhərli toksin olub olmadığını yoxlamağını istəmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Bu, xüsusilə köhnə bir binada yaşamısınız və ya işlədiyinizdə, qurğuşun boyasından tez-tez istifadə etdiyinizdə və ya qurğuşunun tez-tez məruz qaldığı bir sənaye təmirində işlədiyinizdə doğrudur.
Mümkünsə, diuretiklərin istifadəsindən çəkinin. Bu dərman tez-tez digər sağlamlıq problemlərini müalicə etmək və ya yemək əlavə olaraq istifadə olunur. Dərmanın gut üzərindəki təsiri mübahisəli olsa da, vəziyyəti də pisləşdirə bilər. Diüretiklərlə əlaqəli hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməyin ən yaxşısıdır. Mümkünsə, kalium əlavələrinin xəstəliyə müqavimət göstərə biləcəyini soruşun. reklam
Məsləhət
- Gut artrit və ya oynaq ağrısının bir növüdür. Gut simptomu olaraq da bilinir, yəni barmağın iltihabı və şişməsi olur.
- Gündəlik pəhrizinizi izləməyə və anlamağa çalışın və xüsusi olaraq gut tutması ilə əlaqəli qidaların olub olmadığını yoxlayın. Hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə bəzi qidalar bədəninizə digərlərindən daha aydın təsir göstərə bilər.
Xəbərdarlıq
- Gut, oynaqlarınızın sərt böyüməsinə və ağrısız parçalar əmələ gətirməsinə səbəb olarsa, bu xroniki artritdən və ya tez-tez ağrıların nəticəsidir.
