Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
8 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
28 İyun 2024
MəZmun
Bu gün hər kəs cədvəllərlə son dərəcə məşğuldur və stres hiss etmək demək olar ki, həyatın bir hissəsinə çevrilmişdir. Təəssüf ki, stres fiziki və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və gündəlik həyatı son dərəcə yorucu edir. Bu səbəbdən stres risklərinin erkən müəyyən edilməsi sağlam və xoşbəxt bir həyat üçün vacib bir addımdır. Stresin bəzi erkən əlamətlərini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək bir çox amil var.
Addımlar
Metod 3-dən: Stresin idrak və duyğu əlamətlərini müəyyənləşdirin
Aşırı yüklənmə hisslərini tanıyın. İnsanlar özləri üçün bacardıqlarından daha çox məsuliyyət götürməyə meyllidirlər, bu da məyusluq, məyusluq və stresə səbəb olur. Əgər belə olursunuzsa, işdəki, məktəbdəki və ya evdəki məsuliyyətləriniz sizi çox boğur. Bu, stres altında olduğunuz deməkdir. Çox şey götürmək zamanla tez-tez baş verən xroniki stresə səbəb ola bilər.
- Bura işdəki stres, pul narahatlığı və ya hətta uzunmüddətli münasibətlərdə problemlər daxil ola bilər. Amerika Psixoloji Dərnəyi tərəfindən aparılan bir araşdırma Amerikalılar üçün stresin əksəriyyətinin iş, maddi vəziyyət və ya iqtisadi problemlər olduğunu göstərdi.
- Həddindən artıq məsuliyyət və ya təzyiqdən əziyyət çəkməyiniz motivasiyasız, əsəbi və ya qəzəbli ola bilər.
Depressiya və bədbəxtlik hiss etdiyiniz zamanları nəzərdən keçirin. Özünüzü işdə bədbəxt və ya depresif hiss edirsinizsə və sizi narahat, narahat və ya ümidsiz edirsinizsə, bu stresin əlaməti ola bilər. Darıxmanın stresə səbəb olub-olmadığına dair araşdırma sübutları ətrafında hələ çox mübahisələr var. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, iş yerində cansıxıcı olmaq stresə, hətta qəzəblənməyə və ya işdən çıxmağa səbəb ola bilər. Bu tədqiqatlar, xəstə olmadığı zaman döyüş sahələrində çalışan cərrahların azalmış tutum və stres səviyyələrini göstərir.- Bununla birlikdə, başqa bir araşdırma, yalnız cansıxıcılığın öz-özünə gərginliyə səbəb ola bilməyəcəyini, ancaq bir insanın həkimlərdə olduğu kimi cansıxıcı olduğunu və çox gözləntilər hiss etdiyini və ya stresə səbəb ola biləcək çox işləmə ehtiyacı.
- Əlavə olaraq, bəzi dəlillər iş yükünün bu cansıxıcı problemi həll edən deyil, iş cazibəsi və məmnuniyyət olduğunu göstərir. Başqa sözlə, çox məşğul olsanız belə cansıxıcı ola bilərsiniz.
Əhval dəyişikliyinə baxın. Stressin digər ümumi simptomu əhvalınızı dəyişə biləcək narahatlıq və ya ümidsizlikdir. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq üçün enerjiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz və ya sadəcə əvvəlki kimi onlarla ünsiyyət qura bilmirsiniz. Özünüzü həmişəkindən daha çox əsəbi, başqalarına əsəbiləşdirə və ya onların sözünü kəsməyə bilər.- Bu hisslər sizi özünüzü təcrid etməyə və başqaları ilə təmasdan çəkinməyə məcbur edə bilər.
Konsentrə olmağın nə qədər çətin olduğunu anlayın. Diqqəti cəmləşdirə bilməmək stresin ilk əlaməti ola bilər. Rutin bir tapşırığı yerinə yetirməyə çalışarkən özünüzü letargik hiss edə bilərsiniz və ya başqaları ilə söhbət edərkən özünüzü yayındırırsınız.- Bundan əlavə, demans kimi yaddaş problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu problemin bəzi sadə təzahürləri arasında evin düymələrini unutma və ya söhbətin ortasında nə deyəcəyini unutma var.
- Konsentrə olmaq çətin olduğu üçün mühakiməniz pisləşə bilər və həmişəkindən fərqli qərarlar verəcəksiniz, ya da laqeyd davranmağa başlayacaqsınız.
Metod 3-dən 2: Stressin Fiziki və Davranış əlamətlərinə diqqət yetirin
Enerji səviyyənizə diqqət yetirin. Yorğunluq, enerji çatışmazlığı və motivasiya hamısı stresin bir əlaməti ola bilər, buna görə nəzərə alın. Uzun müddət stresli vəziyyətlərə davam gətirmək enerji və motivasiya çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hobbilər və ya ictimai hadisələr üçün kifayət qədər enerjiniz yoxdur və hətta səhər yatağınızdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Zəhmət olmasa yaz.
- Bütün bu yorğunluq əlamətləri stres səviyyəsinin yüksəldiyini göstərir və hətta tükənməyi göstərə bilər, müalicədən daha çox qarşısını almaq çox asan bir vəziyyətdir.
İstəklərdəki dəyişiklikləri tanıyın. Yüksək stress səviyyəsinin digər ümumi əlaməti libidodakı dəyişiklikdir. Normal şəraitdə hər gün nə qədər yemək yemək istədiyinizi düşünün. Əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdiyini görsəniz, bu, stres altında olduğunuzu və tədbir almalı olduğunuzu göstərir. Amerikalıların 39% -i stres altında olduqda çox qidalandıqlarını və ya zərərli qidalar yediklərini etiraf edirlər.
- Əlavə olaraq, stres, yüksək yağ səviyyəsinə səbəb olan və bəlkə də rahat qidalar yemək istəyini artıran kortizol səviyyəsinin artması səbəbindən kilo alma ilə əlaqələndirilir. Bir sözlə, bu qidaları yemək, stresə səbəb olan hormonlarla mübarizə aparan opioidlərin sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə, streslə mübarizə aparmaq üçün uzun müddət çox yemək və zərərli qidalar yemək narahatlıq vərdişlərinə yol aça bilər və diabet və s. Kimi sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. kökəlmək.
Ağrıya diqqət yetirin. Sinə ağrısı və artan qan təzyiqi ümumi narahatlıq və stres əlamətləridir. Əzələ ağrıları və gərginlik də stresin başqa bir fiziki əlamətidir. Baş ağrısı da stresin bir əlamətidir və bəzən hətta mədə ağrısına və ya həzm probleminə səbəb ola bilər.
- Gərginlikdə baş ağrısı tez-tez streslə əlaqələndirilir və zaman keçdikcə baş ağrıları daha tez-tez ola bilər.
- Bununla birlikdə, bu fiziki ağrıları stresə aid etmədən əvvəl digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Yuxu problemlərinə diqqət yetirin. Gecə boyu tez-tez yuxu probleminiz varsa və ya yuxu pozğunluğu yaşayırsınızsa, bu, stres altında olduğunuza işarə ola bilər. Stresslə əlaqəli yuxusuzluq tez-tez gecə yarısı və ya səhər tezdən oyanmağı əhatə edir. Bu yuxusuzluğun səbəbi stresin yaratdığı psixoloji stimullaşdırmadır.
- Yuxu çatışmazlığı, ertəsi gün daha çox yorğunluq hiss edəcək və bu da stres əlamətlərini daha da pisləşdirəcəkdir.
Metod 3-dən 3: Stresi anlayın
Stres üçün risk faktorlarını tanıyın. Sizi stresə sala biləcək bir çox amil var. Stresin səbəbini müəyyənləşdirmək, stresin müalicəsində ilk addım olaraq son dərəcə vacibdir. Stresin mümkün səbəblərindən bəziləri:
- Uzun müddət stresli işlərlə məşğul olun
- Sevilən birinin keçməsi və ya avtomobil qəzası kimi faciəli hadisələr
- Çətin bir uşaqlıq keçir
- Sosial dəstək və tənha hiss yoxdur
- Ciddi bir xəstəliyə tutun və ya ağır bir xəstəyə qulluq edin
- İşsiz və ya işsiz
Stresin daha çox yan təsirlərini anlayın. Stress bir çox fiziki və zehni problemə səbəb ola bilər, bu səbəbdən də stresi idarə etmək çox vacibdir. Mümkün problemlərdən bəziləri:
- Ağrılı
- Toyuq
- Yuxusuzluq
- Vestibular ağrı və xroniki baş ağrısı
- Yüksək qan təzyiqi
- Koroner ürək xəstəliyi (piylənmə və ya yüksək xolesterol kimi digər amillərlə birləşdikdə)
- Cinsi narahatlıqlar və ya libidonun azalması
- İnmə
- İmmunitet funksiyasının azalması
- Kovanlar və ya saç tökülməsi kimi bir dəri reaksiyasının bəzi potensial riskləri
Stress səviyyənizi azaltmaq üçün addımlar atın. Stresə düşəcəyinizdən qorxursanız, pisləşməsinin və problemə çevrilməməsi üçün bəzi tədbirlər alın. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün hər gün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
- Stresinizin səbəbinin işlə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, iş yükünü azaltmaq, işi başqalarına vermək, fasilə vermək və ya hətta iş və ya karyera dəyişdirmək barədə düşünün.
- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirərək həyatdan zövq almaq üçün vaxt ayırın. Hər gün özünüz üçün bir az vaxt ayırmaq da çox vacibdir.
- İdman, xoşbəxtlik hormonunun sərbəst buraxılmasına kömək edir və ən təsirli stres müalicələrindən biridir.
- Yoga və meditasiya dərin nəfəs alma metodundan istifadə edir. Bu, rahat hiss etməyə və stresi azaltmağa kömək edəcəkdir.
