MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hamımız bu hissi yaşayırıq: sən və kimsə fərqli yollarını seçsən də, silueti hələ bitməmiş bir vəsvəsə kimi görünür. Əvvəlki ilə ayrıldığınızda və ya kimsə ilə dostluğa son qoyduğunuzda, onları ağılınızdan çıxarmaq aylar, hətta illər çəkə bilər. Köhnə xatirələr və bu fikirləri pozitivlərlə əvəzləmək üçün hərəkətə keçməsəniz, "nə olar" sualları hələ də beyninizdə qalacaq. Keçmişi buraxmaq, düşüncənizi dəyişdirmək və yeni xatirələr yaratmaqla sizi boş, əsəbi və ya depressiyaya salan birini unutacaqsınız. Aşağıdakı addım 1 ilə başlayaq.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Keçmişi buraxın

1. Keçmişi bağlamaq. Heç unutmayacağınız biri ilə xəyali söhbətlər etdiyinizi görürsünüzmü? Həmişə əzab verirsən ki, yalnız onlara bir söz daha deyə bilsəydin, işlər başqa cür olardı? Unutmağa çalışdığınız insan haqqında hələ də həll olunmamış şeylər varsa, düşüncənizdəki imiclərindən qurtulmaq daha çətindir. Bitməmiş bir problemin qarınqıltı hissini sarsıtmaq çətindir, buna görə də işləri bağlamaq üçün bir yol tapmaq yaxşıdır. O insanda səhv bir şey olmadıqda, ürəyinizdəki yara daha az qanlı olacaq və kədər tədricən solacaq.
   • Unutma bilməyəcəyiniz bir şeyi başqasından gizlətmisinizsə, bunu söyləməkdən bir az daha rahat ola bilərsiniz. Bəlkə onlara bir üzr borclusunuz və ya izah edəcək bir şeyiniz var. Bunu bir e-poçtda və ya əlyazma məktubda ifadə edib onlara göndərməyi düşünün; Beləliklə, şəxslə üz-üzə gəlməyəcəksiniz.

     

     
     
   • Əvvəlki ilə yenidən əlaqə qurmağın praktikliyi barədə özünüzə qarşı dürüst olun. Sevgilinizdən iki il əvvəl ayrıldınızsa və indi onun yeni bir sevgilisi varsa, niyə aldatdığına dair suallarla köhnənizi görməyə getməyiniz daha asan olmayacaqdır.Axı, yalnız kədər və qəzəb hiss edəcəksiniz, üstəlik işləri daha da pisləşdirən alçaldıcılığı hiss edəcəksiniz.

     

     
     
   • Məktub yazmağa cəhd edin və ləğv edin. Keçmişlə danışmaq istəyi olmasa da və ya əlaqə qurmaq mümkünsüz olsa da, düşüncələrini şəxslə üzləşmiş kimi yazaraq keçmişi qismən bağlaya bilərsən. Hamısını yazın, ancaq sonra məktubu göndərmək əvəzinə atın və ya yandırın. Bu təcrübə əlavə problem yaratmadan rahatlıqdır.

     

     
     

2. 

   Hər şeyi anlamağa çalışmayın. Əvvəl hər şey mükəmməl görünürdü, amma bir şey oldu və hər şeyi məhv etdi. Problemin nədən qaynaqlandığını bilirsinizsə, keçmişə qayıda və yenidən başlaya bilərsinizmi? Əslində, yox. Təbii reaksiya şeyləri qeyd etməyə çalışmaqdır, amma əslində duyğularımızın yalnız bir səbəbə görə dəyişməsi nadirdir. Cavab tapmaq üçün keçmişi sonsuza qədər düşünsəniz, enerjiniz və zehni pozğunluqlarınız tükənəcəkdir. Köhnə şeylər keçmişə aiddir və keçmişi düşünmək ürəyinizi ağrıdan insanı unutmağınıza kömək etməyəcəkdir.
   • Keçmiş hadisələri xatırlamamağa çalışın. Fikrinizi bu xatirələri tez-tez təzələməyə öyrədirsiniz. Keçmiş şeylərə nə qədər çox fikir versəniz, bir o qədər çox olacaqsınız davam edin Düşünün.
3. Yaddaşlardan qurtulun. Bir zamanlar sevdiyimiz birini xatırladan xatirələrdən qurtarmaq asan olmaya bilər. Bəlkə də unuda bilmədiyiniz insanlardan şəkillər, məktublar, xatirə və hədiyyələr saxlayırsınız. Hər halda, nə qədər çətin olsa da, özünüzü hər şeyi tullamağa məcbur etsəniz, müsbət bir addım və doğru istiqamətdə olacaq. Yaşlı insanı xatırladan şeylərə baxırsan necə unuta bilərsən?
   • Ən yaxşısı heç bir şey arxada qoymamaqdır. Mümkünsə bağış edin, təkrar emal edin və ya yandırın. Bunu edə bilmirsinizsə, hər şeyi normal bir qutuya qoyub divar şkafının dərinliyində saxlaya bilərsiniz. Ancaq qutu hələ də oradadırsa, bəzən onu gizlədib gizlətməyə cəsarətlənəcəksən və insanı unutdurmaq üçün edilən bütün cəhdlər boşa çıxacaq.

     

   • Elektron cihazlarda xatirələri aradan qaldırın. Bütün mesajları silin. Şəbəkədə yerləşdirilən şəkilləri silin. Xahiş edirəm e-poçtu da silin. Yaşlı bir insan üçün ürəyinizi ağladan hər şey aradan qaldırılmalıdır. Facebook-dakı şəxslə dostluq etməməli və bütün əlaqə məlumatlarını telefonunuzdan silməli ola bilərsiniz.

     

4. 

   Abidəni endir. Bir çoxumuz kiminsə qüsurlarını doldurmaq üçün vaxt ayırmağa meyllidirlər. Keçmişinizlə bütün mübahisələri unutmuş ola bilərsiniz, yalnız ikisi günəşdə yan-yana gəzəndə saçlarının nə qədər möhtəşəm olduğunu xatırlaya bilərsiniz və onunla birlikdə olmaq çox gözəl hiss edirdi. gecə düşəndə. Keçmişinizlə itirilmiş hissləri heç vaxt geri almayacağınızı düşünə bilərsiniz. Bir insanı unutmaq istəyirsinizsə, üstünə qoyduğunuz daş postamenti yıxıb əslinə aid olduqlarını xatırlamalısınız.
   • Münasibət, münasibət və ya tamamilə fərqli bir şey olsun, pozulmasına səbəb olan bütün amilləri yazmağa çalışın. Tamamilə dürüst olun.
   • Başqasının mənfi məqamlarının uzun bir siyahısı olmamalıdır. Münasibətlərin bitməsinin bir çox yaxşı səbəbi var. "Mən və o adamın fərqli hədəfləri var", "O, mənim kim olduğumu anlamadı", "O vaxtlar biz fərqli idik." İnan ki, əlaqəni kimin fəal şəkildə söylədiyindən asılı olmayaraq münasibətlər yaxşı bir səbəblə başa çatır.

5. 

   Mütləq unutacağınıza inanın. Unutmağa çalışdığınız insanın xatirələri sizi həmişə izləyirsə, heç vaxt aşa bilməyəcəyinizi düşünürsünüz. İnsanlar tez-tez "Zaman bütün yaraları sağaldır" deyirlər, bəs niyə yaranız hələ sağalmayıb? Bu mütləq şəfa verəcəkdir. Bu məqaləni oxuyaraq və düşüncənizi dəyişdirmək üçün addımlar ataraq, doğru yoldasınız. Bir gecədə istədiyinizi ala bilməyəcəksiniz, ancaq bacaracaqsınız. İnsanın bütün imiclərini yaddaşınızdan silə bilməzsiniz, ancaq hissləriniz üzərindəki təsirlərindən tamamilə qurtula bilərsiniz və davam etməyə hazırsınız. reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Düşüncə tərzinin tənzimlənməsi

1. İndiki zamanda yaşamağı öyrənin. Düşüncələriniz həmişə baş verə biləcək şeylərə yönəldildikdə, hazırda baş verənlərə diqqət etmək çətin olacaq. Ancaq baş verənlərə diqqət yetirdikdə və indiki ilə əlaqələndirəndə zehniniz xatirələrə və narahatlıqlara yer qoymur. Diqqətlilik, bu anı cəmləşdirməyə kömək edəcək həqiqətən faydalı bir məşqdir. Düşüncələriniz keçmişinizin xatirələri qasırğasında sonsuz bir şəkildə fırlanarkən edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Durduğunuz və ya oturduğunuz yerə diqqət yetirin. Bədəninizin hisslərini dinləyin və ətrafınıza qərq edin. Düşüncələrinizi baş verənlərə yönəldin - səkidə gedən ayaqlarınız, yanaqlardakı meh, küləkdə kiminsə gülüşü. Sizi udmaqla təhdid edən bir yaddaş ortaya çıxanda hər dəfə bir yerə toplanmağa çalışın.

     

   • Yüksək bir şey söyləyin. Çıxardığınız səs düşüncələrinizi sürətlə yönləndirəcəkdir. "Mən buradayam" və ya "Budur bu an" kimi bir şey söyləyin. Qəribə səslənə bilər, ancaq səslər düşüncələrini idarə etmənizə kömək edəcəkdir.

     

2. Reallığa sadiq qalın. İstədiyiniz nə olursa olsun, sadəcə geri dönüb baş verənləri dəyişdirə bilməzsiniz. Etiraf etmək ağrılı ola bilər, ancaq bunu özünə xatırlatmaq insanı unutdurmağa kömək edə bilər. Keçmişinizlə bağlı xatirələr sizi bütün gün əzab çəkməyi gözləyəndə gerçək dünyaya qayıtmağı planlaşdırın. İndiki vaxtda yaşamaq bədəninizə və zehninizə bunu xatırlamağa kömək edəcəkdir Bu an bu vacibdir. Budur bir neçə şey:
   • Bir dostunuzla söhbət edin. Onlarla heç bir əlaqəsi olmayan mövzular haqqında danışmaq üçün birini çağırın o oğlan.

     

   • Fiziki cəhətdən aktiv olun. Gəzintiyə çıxın, qaçın və ya üzün. Köpeğinizi çöldə və ya bir yoga sinifinə aparın. Bədənin hərəkəti zehni təmizləməyə gözəl təsir göstərir.

     

   • Hisslərinizi qane edəcək bir şey edin. Dadlı bir yemək bişirin və ya bir stəkan şərabla isti vanna otağının dadını çıxarın. Bir konsertə gedin və ya bir futbol matçına baxın. Bütün hisslərinizi həyəcanlandıran bir şey edin.

     

3. Hobbi tapın. Şeylər dözülməz görünəndə bəzən zövq almaq yaxşıdır. İstirahət zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər və zehninizi zəbt edən kədərdən başqa şeylər haqqında da düşünə biləcəyinizi xatırladır.
   • Kitab oxumaq, film və televiziya şousu izləmək, oyun oynamaq və digər hobbilər yaranı sağaltmağa kömək edə bilər. Unutmağa çalışdığınız insanı xatırladan bir şey seçməyə çalışın.

     

   • Əylənmək bəzən reallıqdan qaçan həyat tərzindən fərqlənir. Televiziya izləməyə və ya oyun oynamağa başlamamağınız vacibdir bütün gün.

     

   • Eynilə, rahatlamaq üçün alkoqola və ya stimulyatora müraciət etməyin. İnsanlar mənfi emosiyalardan xilas olmaq üçün maddə asılılığı ilə məşğul olduqda daha çox asılılığa meyllidirlər.

     

4. 

   Xahiş edirəm sabahın işıqlı olacağına inanın. Ən yaxşı həyatınızın bir daha keçmədiyi düşüncəsi sadəcə təhrif olunmuş bir anlayış ola bilər. Sizi təqib edən insanın parlaq illərinizi təmsil edən obraz olduğunu düşünürsünüzsə, buraxmağın nə qədər çətin olduğuna təəccüblənməyin. Bu günə qayıtmağın, gələcəyə baxmağın və gözlədiyiniz daha çox şeyin olduğunu anlama vaxtı gəldi.
   • Əvvəllər sevdiyiniz birini darıxırsınızsa, elə bir vaxt gələcək ki, yaddaşdan və münasibətdən olduğu kimi və həyat hekayəsində oynadığı roldan zövq ala biləcəksiniz. dost.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Yeni şeyləri qarşılamaq

1. 

   Yeni təcrübələr tapın. Birisini unutmaq üçün yeni xatirələr yaratmaqdan yaxşı bir şey yoxdur.Bu yaxınlarda boşanmış, ayrılmış və ya itki yaşayan insanlar tez-tez səyahət etmək və yaşamaq üçün vaxt sərf edirlər. Həqiqətən yeni təcrübələr köhnə hörümçək torlarını təmizləməyə və diqqətinizi yenidən bərpa etməyə kömək edə bilər.
   • Yaxınlıqda bir neçə şəhər olsa da, heç olmadığınız yerləri ziyarət edin.
   • Yeni bir hobbi tapmağa çalışın.
   • Dərs üçün qeydiyyatdan keçin.
   • Evdən daha çox çıx.
   • Yeni musiqi dinləyin.
   • Yeni bir restorana gedin.
   • Yaşadığınız şəhərdə bir səyyah kimi oynayın və heç getmədiyiniz yerləri ziyarət edin.
   • Yerli parkları və qoruqları araşdırın.
   • Muzeyi ziyarət edin.
   • Festival və yarmarkalarda iştirak edin.
2. Ətrafınızdakı dünyanın qayğısına qalın. Ətrafımızda hər şeyin zehinliliyi hər zaman zehinlə paraleldir. Hər zaman düşüncələrinizi keçirmək əvəzinə kənara baxın və nələrə diqqət yetirin. Öz dərdlərinizin əvəzinə başqa şeylər haqqında düşünmək vərdişi təcrübə tələb edir. Əvvəlcə asan olmasa da, sadəcə bacardığınızı göstərin - və nəticədə indiki anın keçmişdən nə qədər maraqlı olduğunu başa düşəcəksiniz.
   • Cəmiyyətdə nələrin baş verdiyini öyrənin. Yerli siyasətdə iştirak edin və sizi və ətrafınızdakıları təsir edən mövzularda fikir bildirin.

     

   • İnsanlarla danışanda həqiqətən qulaq as. Həmişə özləri üçün narahat olmaq əvəzinə hekayələrini düşünün.

     

   • Başqalarına kömək etməyin yollarını tapın. Könüllülük ətrafınızdan çıxmaq üçün əla bir yoldur.

     

3. Ətrafınızı dəyişdirin. Hələ unutmağa çalışdığınız şəxslə eyni yerdə yaşayırsınızsa, bu xatirələrdən qurtulmaq çətin ola bilər. Ətrafınızı dəyişdirmək son dərəcə faydalıdır. Hərəkət edə bilməsəniz də, ətrafınızı təravətləndirmək üçün çox şey edə bilərsiniz.
   • Mebellərin bərpası.

     

   • Divarı boyayın.

     

   • Yastıqlar və ya yeni bir masa lampası kimi bir neçə yeni məhsulu satın alın.

     

   • Normalda getdiyiniz köhnə yol əvəzinə işləmək üçün yeni bir yol seçin.

     

4. Görünüşü dəyişdirin. Görünüşdəki bir neçə dəyişiklik həyatda daha çox sevinc yaşamağınıza kömək edir. Buradakı məqsəd tamamilə yeni bir insana çevrilmək deyil, həyatınızdakı yeni bir səhifəyə qədəm qoyduğunuzu hiss etmək üçün bir neçə dəyişiklik etməkdir - xoşbəxt, sağlam və qayğıkeş. Budur bir neçə fikir:
   • Saç dəyişdirin. Boya, kəsmə və ya fərqli bir şəkildə tərtib edin.

     

   • Qarderobunuza əlavə etmək üçün bir neçə paltar daha alın. Yeni bir görünüş və ya normalda seçməyəcəyiniz bir rəng sınayın.

     

   • Yeni fərdi məhsullar alın. On beş il əvvəl yalnız bir markalı dezodorant istifadə etdiniz? Yalnız bir ətir geyinirsiniz? Dəyişiklik edin!

     

   • Yeni məşqləri sınayın.

     

   • Səhər yeməyi üçün yeni qidalar seçin.

     

5. 

   Yeni insanlarla tanış olun. Yeni insanlarla əlaqə unutdurmağa çalışdığınız şəxsin şəkillərini silmək üçün əla bir yoldur. Özünüzü optimist və ilham verən insanlarla əhatə edin. Hədəfiniz dost olmaq və ya ortaq tapmaq olsun, yeni insanlarla tanış olmaq dünya ilə yenidən əlaqə qurmağın çox həyəcanlı bir yoludur. Fikriniz planlar və perspektivlərlə dolacaq və unutmaq istədiyiniz şəxsin imici nəhayət, fərqinə varmadan geri çəkiləcək. reklam

Məsləhət

• Güclü ol.
• Yeni dostlarla ünsiyyət qurun.
• Yaşamaqda əylənməyə və yeni bir insanla tanış olmağa davam edin.
• Vəziyyətə yumşaq baxmağa çalışın.

Xəbərdarlıq

• Şiddətli depressiya və ya intihar düşüncəniz varsa, dərhal bir psixoterapevtə müraciət edin.