MəZmun

• Addımlar

Özünüzü keçmişə qərq etmək və ya gələcəyə çox diqqət yetirmək həyatınızı indi unutduracaq. Və həyatınız heç bir ləzzət almadan tez keçəcəkdir. Keçmiş hadisələrə və ya travmalara çox diqqət etdiyinizi və ya gələcəyiniz üçün narahat olduğunuzu görsəniz, bu anı yaşamağı öyrənməyə kömək edəcək bir neçə strategiya var.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Keçmişi unudun və gələcək üçün narahat olun

1. 

   Keçmişlə bağlı hisslərinizi bildirin. Keçmişdə hansı hadisəyə diqqət yetirməyinizdən asılı olmayaraq, irəliləmədən əvvəl ona münasibətdə hisslərinizi yaxşı və ya pis ifadə etməlisiniz. Bəlkə də keçmişdəki bir neçə təcrübə olduqca ağrılı olacaq, amma xoş xatirələriniz olacaq. Yaxşı və ya pis repressiyalara məruz qalan duyğuları ifadə etmək, keçmişi unutmağınıza və bu günə yönəlməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bir dost, qohum və ya məsləhətçi ilə hissləriniz barədə danışın.
   • Keçmiş haqqında düşüncələrinizi yazmağa çalışın. Sizi incitmiş şəxsə jurnal yaza və ya bir məktub yaza bilərsiniz (ancaq göndərməməyi unutmayın!).
   • Yaxşı bir yaddaşa qərq olsanız da, bu hərəkət sizi bu gündən ayıracaq. Qısa müddətdə həyatınızı yaxşılaşdırmağın yollarına diqqət yetirmək əvəzinə keçmişinizi romantikləşdirmək və ya şeylərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq üçün can atmaqla qarşılaşa bilərsiniz.

2. 

   
   
   Bağışla və Unut. Keçmiş ağrınız üçün məsul şəxsi daima günahlandırmaq bu gününüzü məhv edir. Sizi incitən insan haqqında düşünmək əvəzinə, onları bağışlayın. Mövcud hadisəyə odaklanın və hiss etdiyiniz hər hansı bir günahı və ya ağrıyı buraxın. Keçmişdə kimsə sizi incitmişsə, bağışlamağı və buraxmağı seçməlisiniz. Ağrı ilə depressiya sizi incitmiş insana zərər verməz, sizi yalnız keçmişə qərq edəcəkdir.
   • Lazım gələrsə, bir məktub yazın və ya şəxslə keçmişdəki hərəkətləri barədə danışın. Bu məktubu göndərmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bu, insanı günahlandırmaqdan əl çəkməyə və bu günə və sevincinizə qayıtmanıza kömək edəcəkdir.

3. 

   
   
   Xoşbəxtlik gətirən şeylərə diqqət yetirin. Keçmişlə bağlı hisslərinizi ifadə etmək işə yaramırsa, sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirin. Keçmişi dəyişdirə və ya gələcəyə görə narahat ola bilməzsən, buna əhəmiyyət verməyin. Xoşbəxt bir şey olduğunu düşünün.
   • Bu çox çətindirsə, öz standartlarınızı təyin etməlisiniz. Məsələn, həyətdəki sevimli oxu yeri kimi mövcud həyatınızla əlaqəli olduğunu düşündüyünüz xoşbəxt bir yer yarada bilərsiniz. Keçmişi çox düşündüyünü və ya gələcəyi düşündüyünü görürsənsə, orada keçirdiyin yaxşı vaxtları təsəvvür et və ya o zaman özünüzü təsəvvür edin. orada.

4. 

   
   
   Xatirələrin qarşısını almaq. Bütün səyləriniz təsirsiz olarsa, yaddaşın qarşısını almağı və ya dəf etməyi sınamalısınız. Zamanla bu metod keçmiş pis xatirələrinizi almağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, onları daha az bezdirəcəkdir. Xatirəni bir qapının arxasına basdığınızı və qapını kilidlədiyinizi düşünün. Özünüzə zehni bir görüntü vermək, xüsusilə də xatirələriniz və ya narahatlıqlarınız olduqca güclü olduqda kömək edə bilər.
   • Araşdırmalar bloklamanın, xatirələrinizdən qurtulmanıza və ya keçmiş haqqında düşünməyinizə kömək edəcək öyrənilə bilən və işlək bir bacarıq olduğunu göstərdi. Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər bacarıqlı olacaqsınız. Nə vaxt xoşagəlməz xatirələr yaranarsa, şüurlu şəkildə onları zehninizə itələyin.Hadisəni unutmaq üçün özünüzü öyrətməlisiniz və bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox çalışmalısınız.

5. 

   Gələcək üçün narahat olmağın öhdəsindən gəlin. Gələcək üçün nə vaxt narahat olursunuzsa, özünüzə yalnız bu gününü dəyişə biləcəyinizi və ona diqqət yetirə biləcəyinizi xatırlatın. İndiki vaxtdan qaynaqlananların əvəzinə diqqətinizi yönəldə biləcəyiniz bütün şeylərin siyahısını yaradın. Yarısından keçdiyiniz bir kitabı, ilin bu vaxtında Havayda olmağın necə hiss etdiyini və ya gələcək haqqında düşünməyinizə mane ola biləcək hər hansı bir vəziyyəti düşünün. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeydən çox, baş verə biləcək şeylərə diqqət yetirməlisiniz.
   • Əgər çətinlik çəkirsinizsə, sevdiyiniz hər şeyi xatırladan əşyalar tapın və bu məsələyə diqqətinizi cəmləşdirin. Oxuduğunuz kitabı özünüzlə götürün. Sevdiyiniz bir yerin şəklini çap edin və bu günə qayıtmaq lazım olduqda ona baxın.
   • Gələcək üçün narahatlığa səbəb olmayan fikir və vəziyyətləri düşünmək təcrübə tələb edir. Yalnız çalışmağa davam et, nəticədə uğur qazanacaqsan.

6. 

   Kömək almaq. Yuxarıda göstərilən metodlardan heç biri işə yaramırsa, keçmişi keçmək, gələcək üçün daha az narahat olmaq və bu günə diqqət yetirmək üçün kömək istəməlisiniz. Bölgənizdə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tapın. Məsləhətçilər, terapevtlər, psixoloqlar və psixiatrlar kimi müxtəlif mütəxəssislərlə tanış ola bilərsiniz. Diqqətlərini bu günə yönəldərək gündəlik həyatda daha təsirli və məhsuldar olmalarına kömək etmək üçün xəstələrin öhdəsindən gəlmək bacarıqları öyrədilmişdir.
   • Kömək istəməkdən utanmaq lazım deyil. Zehni sağlamlığınız çox vacibdir və kömək istəmək nadir deyil. Bu tamamilə normaldır və kömək üçün bir mütəxəssis kömək edəcəkdir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Keçmiş travma ilə mübarizə

1. 

   Travma ilə ağrılı xatirələr arasındakı fərqi anlayın. Travma indiki anda həddindən artıq narahatlıq və qorxu hissi kimi fiziologiyanızı təsir edə bilər - sanki travma bitməyib. Kədərli xatirələr kədər və günahkarlıq kimi ağrılı duyğular əmələ gətirir və qavrayışınızı kəskin travma kimi dəyişdirmir.
   • Travma öz müalicəsini tələb edir və tez-tez peşəkar yardım tələb edəcəkdir.
   • Bəzən simptomlar yalnız bir neçə ildən sonra görünür. Travmatik hadisələr kabuslar, narahat fikirlər, depressiya, fobiya, narahatlıq və ya geri dönmələrə səbəb olacaqdır.
   • Travma müalicəsi prosesi yavaşdır və bir müddət bu barədə düşünməyi dayandırmaq çətin ola bilər. Yalnız səy göstərsən, hər şeyin düzələcəyinə inanmalısan.

2. 

   Bir dəstək qrupundan və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Travması olan insanlar üçün bir məsləhətçi və ya müstəsna bir proqram tapmalısınız. Qurtuluşunuzdan, bunun necə və nə vaxt baş verdiyindən də siz cavabdehsiniz. Hansı müalicəyə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, sizə aşağıdakı əsas şərtləri təqdim etməlidir:
   • Güc: Qurtarma, nəzarəti bərpa etmək şansınızdır. Rəhbərlik vacib olsa da, davamlılığınız üçün məsuliyyət daşımalısınız. Məsləhətçi maraqlandırmadığınız və ya etmək istəmədiyiniz bir işi etməyi tövsiyə edirsə, bunu etməyə ehtiyacınız yoxdur.
   • Doğrulama: Bəlkə də təcrübələriniz uzun illər gözardı edildi və ya görməməzlikdən gəldi. Bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi sizinlə nə baş verdiyini və travmanın həyatınızı necə formalaşdırdığını təsdiqləyə bilər.
   • Bağlantı: Travmatik təcrübə olduqca tənha olacaq. Başqaları ilə söhbət etmək və hekayənizi başa düşən birisi ilə bölüşmək, əlaqəli olmağınıza kömək edəcəkdir.

3. 

   Etibar etdiyiniz insanlarla paylaşın. Başınıza gələnlər haqqında danışmaq şəfanın vacib bir hissəsidir. Səbirli, xeyirxah və başınıza gələnləri ciddiyə alan birini seçməlisiniz. Adi insanlar "Yalnız bu barədə düşünməyi dayandırmalısan", "Bağışla və burax" və ya "Bu əmizdirmir" kimi cavablar verirlər. Yox söhbət etmək üçün doğru şəxsdir.
   • Zərəriniz barədə təkrar-təkrar danışmağınız lazım ola bilər - söhbət etdiyiniz insanın prosesin vacibliyini başa düşdüyündən əmin olun. Yükdən birdəfəlik xilas olmaq yaxşıdır, ancaq geriyə baxmağa və bu barədə bölüşməyə davam etməlisən.
   • Heç kimə yaxın deyilsinizsə və ya kiməsə inanmırsınızsa, həyatda sevdiyiniz insanla əlaqə qurmalısınız. Onlarla əyləncəli bir şey edin və ya mümkünsə gələcəkdə sizinlə bir şey etməyə dəvət edin. Onlarla vaxt keçirmək daha yaxın münasibətlər qurmağa kömək edəcəkdir.
   • Unutmayın ki, başqalarına travma dedikdə, onları dolayı yolla travma alacaqsınız və hekayənizi dinləmədən travma əlamətləri yaşayacaqlar. Adam hər gün hekayənizi dinləyə bilmirsə, əsəbiləşməyin. Ailə və dostlar başlamaq üçün əla bir yerdir, ancaq daha çox dəstəyə ehtiyacınız varsa, travma məsləhətçiniz bundan qaçmaq üçün təlim almışdır.

4. 

   Özünüzə baxa biləcəyiniz yolların siyahısını yaradın. Çətin anlarda özünüzü təsəlli tapmağın yollarını düşünmək çətin ola bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss etdirən bütün şeylərin siyahısını yazın və istinadları asan bir yerə qoyun. Qəbul edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Rəsm, mebel düzəltmək, naxış tikmək və ya digər əl işi məhsulları kimi yaradıcı işlərlə məşğul olun.
   • İdmanla məşğul olun. Gərgin bir idmana ehtiyacınız yoxdur - yalnız qonşuluqda gəzmək lazımdır. Və ya qaçın, üzün, idman oynayın, rəqs edin, gəzintiyə çıxın, bədəninizi hərəkətə gətirən hər hansı bir fəaliyyət.
   • Evdəki uşaqlarla və ya ev heyvanları ilə oynayın. Bunun sakitləşdirici təsiri olacaq və sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər.
   • Mümkün qədər yüksək səslə oxuyun və ya oxuyun. Ağ ciyərlərinizi təmiz hava ilə doldura və sevdiyiniz mahnıları səsləndirə bilərsiniz.
   • Paltar geymək özünüzü daha yaxşı hiss edir. Bir köynək geyin və ya sevdiyiniz bəzək əşyalarından istifadə edin.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Bu günə diqqət yetirin

1. 

   Ətrafınızdan xəbərdar olun. Həyatınızdakı tələsikliyi dayandırın və keçmişdə əylənməyinizə icazə verməyin. Bunun əvəzinə, istər təbiətin möcüzəsi, istərsə də insanın yaradılışı olsun, ətrafınıza diqqət yetirin. İndiki həyatınızın hər tərəfinə diqqətli olmaq üçün səy göstərin.
   • Məsələn, gəzintiyə çıxıb ətrafa baxa bilərsiniz. Açıq havada olsanız, ağacları, torpağı və mənzərəni müşahidə edin. Dəridə havanı hiss edin. Evdə olsanız, divarların rənginə, bölgədə eşitdiyiniz səslərə diqqət yetirin və ya döşəməni ayaqlarınızın altında hiss edin. Bu, diqqətinizi bu günə və ətrafınıza yönəltməyə kömək edəcəkdir.

2. 

   Yavaşla. İnsanlar tez-tez bir andan digərinə keçməyə tələsirlər. Darıxdırıcı olsa da yavaşladığınız və etdiyiniz hər şeydən zövq alın. Məsələn, qəlyanaltı edərkən hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Bir dəstə üzüm götürün və şüurlu şəkildə müşahidə edin. Onların forma və ölçülərindən xəbərdar olun. Onları bir-bir yeyin və dadına diqqət yetirin. Dilinizə yayılan şirinlikdən və verdiyi qidadan həzz alın.
   • Hər gün başına gələn hər şeydən həyəcan keçirmək lazım deyil. Bir şirkətdə bəyənmədiyiniz və ya etmək istəmədiyiniz bir işi görmək məcburiyyətində olmayan bir layihə üzərində işləyirsinizsə, bu yaxşıdır. Buna tələsmək əvəzinə gündəlik işinizi düşünün və təcrübə edin.

3. 

   Gündəlik vərdişləri dəyişdirin. Bir vərdişə qapılmaq, özün də bilmədən keçmişdə əylənməyə səbəb ola bilər. Bəlkə də eyni işləri hər gün və ya hər həftə eyni vaxtda etməlisən. Bu vərdiş təsəlliverici ola bilsə də, ilişib qalmağınızı və bu günü unutmağınızı təmin edəcək.Bunun əvəzinə vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Avtobus dayanacağına piyada getmək və ya başqa bir marşrutla işə getmək olar.
   • Kiçik dəyişikliklər belə köhnə vərdişlərdən çıxmağa kömək edəcəkdir. Hansı qidaları yediyinizi dəyişdirin. Öyrəndiyiniz sözləri lüğətinizə daxil edin. Gündəlik fəaliyyətlərinizdən xəbərdar edən hər şey keçmişdə və ya gələcəkdə deyil, bu gündə yaşamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Rutininizi dəyişdirmək istəmirsinizsə və ya edə bilmirsinizsə, rutin boyunca hərəkətlərinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Hər səhər yediyiniz yulafın dadına və ya işə gedərkən bitkilərin formasına diqqət yetirin.

4. 

   Barış anlarına diqqət yetirin. Demək olar ki, hər gün bir şey gözləməli olduğunuz bir anla qarşılaşacaqsınız. Supermarketdə qeydiyyatdan keçmək üçün növbə gözləmək və ya sürərkən qırmızı işıq gözləmək ola bilər. Bu vaxtlarda telefonunuzu yoxlamaq vərdişinə qarşı durmağa çalışmalı və bunun əvəzinə ətrafınıza diqqət yetirməlisiniz. Növbədə çox adam olmamağından və ya işıqforların siqnallarını dəyişdirdiyindən şikayətlənərək vaxt itirməkdənsə, ətrafınıza diqqət yetirməlisiniz.
   • Bu, həyatda kiçik, sadə şeyləri görə biləcəyiniz böyük bir an. Telefonunuzu vaxt öldürmək üçün istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə növbədə duran insanları və ya ətrafınızdakı trafikə baxın. Qarşıdakı şəxsə gülümsəyə və ya arxada duran şəxslə danışa bilərsiniz.
   • İndiki dövrdə yaşamağın ən yaxşı yolunu tapana qədər bir çox şeyi sınamağa davam edin.

5. 

   Özünüz üçün bir xatırlatma buraxın. İndiki dövrdə, xüsusən də başlanğıcda yaşaya bilmək üçün xatırlatmalara ehtiyacınız olacaq. Biləyinizə bir ip bağlayın, parlaq çəhrayı rəngdə bir dırnaq çəkin və ya tərs geyin. Onları özünüzə xatırlatmaq üçün istifadə edin.
   • Hər dəfə bir xatırlatma gördüyünüz zaman ətrafınızdakı səsləri, qoxuları və əlamətləri görmək üçün bir neçə saniyə çəkin. Hisslərinizdən və hərəkətlərinizdən xəbərdar olun. Bu, diqqətinizi indiki vəziyyətə yönəltməyinizə kömək edəcək və keçmiş və gələcək haqqında düşünməməyinizə kömək edəcəkdir.

6. 

   Bir-bir tapşırıqlara diqqət yetirin. İşi şüursuz şəkildə yerinə yetirmək əvəzinə, işi yaxşı yerinə yetirmək üçün vaxt ayırmalısınız. Özünüzə məktəb tapşırıqları, iş layihələri və ya gündəlik işlərdə həvəsli olmağınıza icazə verin. Özünüzü o qədər işə qərq edin ki, keçmiş və gələcək haqqında bütün düşüncələr yoxa çıxsın.
   • Eyni zamanda çox şey etməsəniz daha asandır. Eyni anda birdən çox tapşırıq üzərində işləyərkən, etdiklərinizlə ayaqlaşa bilməzsiniz və tapşırığı yerinə yetirmək və ya başqa bir şeyə keçmək kimi digər amillər haqqında düşünməyə başlaya bilərsiniz.
   • Yavaşlamağa çalışın. Bu, hazırkı anda diqqəti öz hərəkətlərinizə yönəltməyinizə kömək edəcəkdir.

7. 

   Meditasiya edin. İndiki məqama diqqət yetirməyin ən yaxşı yollarından biri meditasiyadır. Meditasiyanın məqsədi keçmiş və gələcək qorxusu da daxil olmaqla bütün digər amilləri aradan qaldırmanıza kömək etmək və düşündüyünüz an üzərində dayanmaqdır.
   • Nə etdiyinizə diqqət yetirin, dərindən nəfəs alın. Fikrinizi təmizləyin və nəfəs aldığınız səslərə diqqət yetirin. Tədricən hər şey yox olacaq.
   • Tamamilə düşünmək üçün vaxt və təcrübə lazımdır. Dərhal və ya hətta bir neçə aydan sonra "rahat" yaşamasanız, təslim olmayın. Təcrübə edin və meditasiyanın (böyük) faydalarını almağa başlayacaqsınız.
   reklam