MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir münasibət bitdikdə, həyat davam edə biləcəyi kimi görünmür. Həmişə insanın hər yerdə olduğu və bu anda irəliləməyəcəyiniz hissi var. Ancaq bunun belə olması lazım deyil. Ətrafınıza uyğunlaşaraq, düşüncələrinizi tutaraq və özünüzü məşğul tutaraq, işlər asanlıqla keçmişə qayıda bilər. O şəxs haqqında unutmaq və daha xoşbəxt, daha sağlam və daha kamil bir insana yol açmaq üçün aşağıdakı adımları izləyin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Mənfi Xatırlatmalardan Qurtulun

1. 

   Görüşü dayandırın. Birisi onu bütün günü görsəniz və ya fəaliyyəti haqqında hekayələr dinləməyə davam etsəniz unuta bilməyəcəksiniz. Aşağıdakı taktikalardan istifadə edin:
   • Gündəlik fəaliyyətləriniz zamanı bu şəxslə təsadüfən qarşılaşmadığınızdan əmin olun. Eyni zamanda alış-verişə getməli və ya evinizə gedən yolu həmin şəxslə bölüşməyiniz lazımdırsa, görüşmə şansınız az olması üçün cədvəlinizi bir az dəyişdirin.
   • Bu məqamda insanın iştirak edəcəyini bildiyiniz sosial məclislərdən çəkinin. Təşkilatçıya nəzakətlə tədbirin yaxşı keçəcəyinə ümid etdiyinizi və yalnız istənməyən qarşılaşmadan qaçmaq istədiyiniz üçün olmadığınızı izah edin.

2. 

   
   
   İnsanı onlayn həyatınızdan kənarlaşdırın. Bu dövrdə, insanlarla tez-tez ekranlar vasitəsilə ünsiyyət qururuq. Adamla tanış olmasanız da, fəaliyyətlərini görmək asandır. Nə qədər amansız görünsə də, şəxsi istifadə etdiyiniz bütün sosial mediadan kənarlaşdırın.
   • Şəxsin əlaqə məlumatlarını cihazınızdan və e-poçt hesabınızdan silin.
   • O şəxsin bütün Facebook, Twitter, Instagram ... səhifələrini bloklayın.
   • İstənməyən qarşılaşmaların qarşısını almaq üçün bütün digər addımları atın. Lazım gələrsə, e-poçt adresinizi belə dəyişdirməlisiniz

3. 

   
   
   Qarşılıqlı dostunuzdan vəziyyətini yeniləməyi dayandırmasını istəyin. Bu insanın başına həqiqətən maraqlı bir şey gələ bilərdi, amma bilməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu dost unudursa və təsadüfən sizin qarşınızda onun adını çəkirsə, dostuna xahişini yumşaq bir şəkildə xatırlatın və "Ceyn, bağışla, amma Bill haqqında düşünəndə üzüldüm. Bəlkə fərqli danışmalıyıq. "
   • Bununla birlikdə, siyasətə bir "əlavə" əlavə edə bilərsiniz: bəzən bir az daha uyğun olduğunu bilmək, daha yaxşıya son qoymağınıza kömək edəcəkdir. Bəlkə də adam siqaret çəkməyə başladı, başqa bir şəhərə köçdü və ya işini itirdi. Dostlarınıza bildirin ki, sizi dayandıracaq bir şey bildiklərini düşünsələr, danışmalıdırlar.

4. 

   
   
   
   
   İnsanı xatırladan hər şeyi silin. Bu insanın ağrılı xatirələrini həyatınızdan geri gətirən hər şeyi silin. Sadəcə bu gündəlik şeylərə baxmaq məcburiyyətində qalmadan, davam etməniz daha asan olacaq.
   • Bəzi əşyaları atmağa dözə bilmirsinizsə, cibinizə qoyun və bir ailə üzvünün və ya yaxın dostunuzun onları evlərində və gözlərdən kənarda saxlasın. Onlardan bu əşyaları ən azı 6 ay əlinizdən kənarda saxlamalarını xahiş edin.
   • Oynatıcınızı yoxlayın və o insanı xatırladan bütün mahnıları silin. Onları özünüzə güvənməyə təşviq edən və davam edən canlı mahnılarla əvəz edin.
   • Bu şəxslə bir uşağınız və ya bir ev heyvanınız varsa, açıq-aşkar onlardan qurtula bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə onları böyütməyə və yaxşı bir həyat verməyə yönəldin.
   reklam

3-cü hissə 2: Görünüşünüzü dəyişdirmək

1. 

   
   
   İntiqam arzusunun sizi almasına imkan verməyin. İntiqam almaq istəməyin (insanı qısqanmaq, kədərləndirmək və ya peşman etməklə) hələ də həmin insan haqqında düşündüyünüz anlamına gəldiyini anlayın. İntiqam aludəliyindəsən unutma və davam edə bilməzsən, bu düşüncəni buraxmağı öyrənin.
   • Karmik intiqam və ya "o meyvəni səpən" yaradanın bir növ ədaləti kimi üstün bir qüvvəyə inanırsınızsa, o insanın sonunda uyğun qiymətini verəcəyini düşünün.
   • Birinin sizin adınıza intiqam alacağına inanmırsınızsa, həyatın ədalətli olmadığına alışın. Bu insanın səni incitməsi ədalətli deyil, ancaq bu qisas almaq hüququna sahib olduğun mənasına gəlmir.
   • George Herbert-in köhnə kəlamını xatırlayın: "Yaxşı yaşamaq intiqamın ən yaxşı yoludur". Həyatınıza davam etdikdə və özünüzü həmin şəxslə eyni səviyyəyə endirməyi qəbul etmədikdə, baş verənlərdən təsirlənmədiyinizi başa düşəcəklər və bunu əhəmiyyətsiz kimi qəbul edirsiniz.

2. 

   
   
   Hisslərinizi sərbəst buraxmağa vaxt ayırın. Hər şeyi sınamısınızsa və hələ də insan haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, onda fərqli bir üsul sınayın. Oturmaq və baş verənlərlə bağlı bütün hisslərinizi yazmaq üçün müəyyən bir vaxt ayırın (təxminən 1-2 saat). Vaxt bitdikdə və ya deyəcəkləriniz bitdikdə (əvvəl nə olursa olsun) sənədi bağlayın və qoyun. Daha sonra həmin şəxs haqqında bir daha düşünmək istəyirsinizsə, özünüzə deyin: "Xeyr, mən bu barədə bütün hisslərimi artıq açmışam. Buna vaxtımı sərf etmərəm. "
   • Mütləq zərurət yarandıqda gündə 10-15 dəqiqə toxunmağa icazə verə bilərsiniz. Vaxt bitəndə özünüzə bu barədə sabah düşünəcəyinizi söyləyin. Hər keçən gün bu anlardan daha azına ehtiyacınız olacaq. Bu anlardan daha azına ehtiyacınız olduğunu anlamaq da özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir.

3. 

   Fikriniz yayındırılsın. Xoşbəxtlikdən düşüncələrinizə nəzarət edən yalnız sizsiniz. İstəmirsinizsə bir şey haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Fikrinizi cəmləşdirmək üçün özünüzü işlərinizlə, işinizlə və ya bir layihənizlə məşğul edin. Düşünüləsi başqa şeylər olduqda, insan haqqında düşüncələr də azalacaq.
   • Özünüzü insan haqqında düşündüyünüzü görsəniz, diqqətinizi başqa tərəfə yönəldin. Hamımız günün ortasında xəyal qururuq və sonra gözləməyəcəyimiz şeylər barədə düşünürük. Buna görə bu düşüncələr ağla gələn kimi özünüzə bu barədə daha düşünməyəcəyinizi və ya sonra düşünəcəyinizi söyləyin (işarə: sonra düşünmək lazım olmayacaq). Danışacaq birini tapın, bir oyun və ya bir neçə dəqiqə olsa da diqqətinizi cəlb edən başqa bir şey, kifayətdir.

4. 

   Mahnı dinləməyin və duyğulu filmlərə baxmayın. Birisini unutmağa çalışmaq dalğalı əhvalınızın və depressiyanızın mənbəyidir. Hal-hazırda özünüzü çox həssas bir vəziyyətdə olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz. Bu anda pis duyğularınızı araşdırmaq üçün xarici təsir əlavə etmək lazım deyil, buna görə canlı mahnılara qulaq asın və yalnız sizi yaxşı bir ruh halında saxlayan filmlərə və ya TV şoularına baxın.
   • Bunu xatırlamaq üçün dostlarınıza da xatırlatmalısınız. Düşünməkdən çəkinməyə kömək edəcək şeyləri yüngül saxlaya bilərlər. Zehni itkiyə ehtiyac olduqda, onlara zəng edin - daha yaxşı hiss etməyiniz üçün nə edəcəklərini biləcəklər.

5. 

   Özünə hörmət elə. Unutmağa çalışdığınız insanın səhv bir iş görməsi ehtimalı var. Axı səni istədikləri qədər qiymətləndirmirlər. Bu, sizin həyatınızda olmamalı olan bir insan. Özünüzü qiymətləndirəndə daha asan tapacaqsınız. Səninlə yaxşı rəftar etmirlər və budur. Vaxtınızı qiymətləndirənlərlə keçirin.
   • Unutmayın ki, özünüzə güvənmək, irəliləməyinizi asanlaşdıracaq. Unutmayın: ecazkarsınız! Dünya bu qədər fürsət ilə irəlidə sizi gözləyir. Sonra nə edəcəksən?
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Xoşbəxtliyi geri qaytarın

1. 

   Ehtirasların ardınca gedin. Həmin şəxslə keçirəcəyiniz vaxtı (və ya həmin şəxs haqqında düşünməyi) başqa bir yeni fəaliyyətlə əvəzləyərək düzgün yola başlayın. Həmişə sınamaq istədiyiniz bir hobbinizə başlayın, daxili idman turnirinə qoşulun və ya yeni bir məşq məşqinə başlayın. Fəaliyyət nə olursa olsun, əyləncəli olmalı və diqqətinizi cəlb etməlidir ki, iştirak edərkən başqa bir şey haqqında düşünməyəsiniz.
   • Yeni bir bacarığa yiyələnmək və özünüzü inkişaf etdirmək sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Unutmağa çalışdığınız insan üçün yeni, daha mükəmməl və çox yaxşı bir insan kimi hiss edə bilərsiniz və bu, özünüzə olan hörmətinizi artıracaqdır. Özünüzü inkişaf etdirmək sizin üçün özünüzə inam və daxili rahatlıq üçün ən yaxşı seçimdir.

2. 

   Yaxşı yeyin və idman edin. Heç vaxt fastfudda gobbling oynamağa vaxt sərf etdinizmi və dəhşətli reallıq TV şoularına baxmaq üçün stulda oturmaq istəyirdinizmi? Və təəccüblüdür ki, bu dövr ümumiyyətlə əyləncəli deyil - tənbəl və sağlam olmayan zaman çox pis hiss edirsən. Sadəcə olaraq "xəstə bədəndə müsbət düşüncə mövcud ola bilməz!". Yaxşı yemək və idmanla məşğul olmaq enerjinizi hiss etməyinizi və mövcud vəziyyətinizə və özünüzə münasibətinizə müsbət münasibət göstərməyinizi asanlaşdıracaqdır.
   • Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız ətlərdən ibarət bir pəhriz planlaşdırın. Lif, zülal, kompleks karbohidratlar və faydalı yağlar (balıq, qoz-fındıq və ya zeytun yağında olan yağlar kimi) tarazlığına ehtiyacınız var. Əvvəlcə iştaha verə biləcək ancaq sizi ləngitəcək işlənmiş sürətli qidalardan uzaq durun.
   • Hər gün gəzinti, üzgüçülük, qaçış, hətta atlama və ya evi təmizləmək şəklində 30 dəqiqəlik idmanı hədəfləyin. Cədvəliniz uzun müddətə imkan vermirsə, məşq müddətinizi ayırın. Gəzmək üçün avtomobilinizi girişdən uzaqlaşdırmaq kimi kiçik səylər belə praktika vaxtına hesablanır.

3. 

   Dostlarınız və ailənizlə qalın. Fikrinizi və cədvəlinizi məşğul etmək və sizi aktiv saxlamağın ən yaxşı yolu, sizinlə həqiqətən maraqlanan gözəl insanların yanında olmaqdır. Ananız, bacınız, ən yaxşı dostunuz, teatr qrupunuz və ya basketbol komandanız ola bilər və onlarla vaxt keçirin. Sizi gülərüz saxlayacaq və hələ də sizin üçün çox maraqlı şeylər olduğunu görməyinizə kömək edəcəklər.
   • Yorğan arxasında gizlənmək istədiyiniz zaman özünüzü təxminən bir saat evdə oturmağa icazə verin və sonra asmaq və ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək istəklərinizi qəbul edərək dayanın. Əvvəlcə fərq etməmisiniz, amma günün sonunda çöldə olduğunuza sevinəcəksiniz.

4. 

   Özünüzə vaxt verin. İnsan şüurunda özünü müalicə etmək üçün əla bir qabiliyyət var. Köhnə "bütün yaraları sağaltmaq üçün vaxt" deyimi hər zaman həqiqətdir. Beynin təbii instinkti bu günə odaklanmağa, keçmişi unutmağa və çox vaxt keçmişi mənalı bir şəkildə dəyişdirməyə başlayır. Beləliklə, bir neçə həftədirsə və hələ unutmadıysanız rahatlayın. Bunlar vaxt tələb edir. Beyniniz kifayət qədər səbr etsəniz unutmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Peşmanlıq dövrü normaldır və əksər hallarda yaşamağa ehtiyac var. 5 mərhələ var və mükəmməlləşməsi uzun müddət çəkə bilər. Özünüzə səbrli olun - zaman keçdikcə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

5. 

   Bağışla və Unut. Axı o insanı bağışlaya bilmirsənsə, onu unuda bilməyəcəksən. Yuxarıdakı addımları izlədiyiniz və hələ də bunu unuda bilmədiyiniz təqdirdə, bağışlamağa diqqət edin. Kimsə mükəmməl deyil, sadəcə normal insanlardır və buna bənzər şeylər olur. Həyat davam edir.
   • Özünüzü bağışlamağı unutmayın. Çoxumuz üçün kin-küdurətimizi qəbul etmək başqalarına nifrət etməkdən daha asandır. O anda xatırlayın ki, doğru düşündüyünüz şeyi etdiniz, digər insan da. Heç kimin günahı yoxdur. Hər şey keçmişdədir və əbədi olaraq keçmişdə qalacaqdır. Həm də ən yaxşı yoldur - bu şəkildə rahatlıqla davam edə bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Birisini unutmaq irəliləməyinizə kömək edə bilər, ancaq münasibətlərdən öyrəndiklərinizi unutmamağa çalışın. Özünüz üçün bir şey çıxarsanız, o vaxt boşa getməyəcəkdir.
• Heç vaxt onlara çatmağa çalışmayın. Sizinlə əlaqə qurmağa çalışa bilərlər, ancaq qərarlarına sadiq qalın və həyatınıza qayıtmasına icazə verməyin. Onları niyə tərk etdiyinizi xatırlayın.
• Uzunmüddətli münasibətlər həmişə unudulmaz olacaq, amma daha yaxşısına layiq olduğunuzu və heç kimin mükəmməl olmadığını anlamalısınız. Xahiş edirəm anlayın ki, nə olursa olsun, həyat davam edir və insanlar irəliləyirlər. Vaxtınızı itirməyin!
• Xitam verməyə qapılmayın. İndi əlaqə saxlamağı dayandırın və qəşəng həllər təklif etmək istəməyin (uzun bir vida e-poçtu göndərmək kimi). Sadəcə dayandırın.
• İnsanla əvvəllər etdiyiniz fəaliyyətlərdən fərqli şeylər edin. Yeni bir şey axtarmağa başlayaq.
• Mallarınızı geri almağa çalışmayın. Bir almaz üzük və ya xüsusi bir şey olmadıqca, geri qaytarmaq üçün həmin şəxslə əlaqə qurmamağınız yaxşıdır. Xüsusi DVD-ləriniz, paltarlarınız, fırçalarınız ..., sadəcə hər şeyi atın. Bunlar sadəcə mebeldir. O adama toxunduğunuzda bir cüt alt paltarınız ağrınıza dəyərmi? Bu cür xırda şeylərlə ləyaqətinizi güzəştə getməyin.
• Keçmiş bir əlaqəni unutmaq üçün yeni bir əlaqəyə girməyin, çünki həmişə uğursuz olacaq.
• Heç vaxt insana nifrət etməyə çalışmayın, çünki insana nifrət etdiyiniz zaman perili vəziyyətə düşəcəksiniz və o insan haqqında düşüncələr zehninizə soxularaq sizi hər zaman insan haqqında düşünməyə vadar edəcəkdir. Nəticədə insanı unuda bilməyəcəksiniz və narahat hiss edə bilməzsiniz.
• Unutmayın ki, bəzən kimsə bu mövqedə nə qədər kiçik olsa da, hələ də (və ya əbədi olaraq) ürəyinizdə bir yer tutacaqdır.
• Instagram, Facebook və ya şəxsin sosial hesablarını yoxlayın. O adamla xoşbəxt şəkillər göndərə bilərlər və çox kədərlənəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt zor tətbiq etməyin.
• Bir neçə ay keçibsə və hələ də insan haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, bir psixiatr həkiminə müraciət edin.