MəZmun

• Addımlar

İradənin gücləndirilməsi müxtəlif hədəflərə doğru işin vacib hissəsidir. Xoşbəxtlikdən iradə vaxt keçdikcə güclənə bilər. Zehni və fiziki məşqlərin birləşməsi sayəsində özünüzü idarə etmə və müsbət düşünmə təcrübələrini tətbiq edə bilərsiniz. Motivasiyanıza və əldə etdiyiniz irəliləməyə odaklanaraq davamlı və sabit iradə gücünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Fiziki və Zehni İdman

1. 

   Ani cazibəni ram edin. Hər gün baş verən hər cür əhəmiyyətsiz vəsvəsələrə təslim olmamaq üçün iradənizi istifadə etməlisiniz. Xırda cazibələrin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini tətbiq etsəniz, həyatınızın digər sahələrində daha yüksək iradə üçün təməl olacaqdır. Misal üçün:
   • Tələsik istədiyiniz, lakin qəhvə, CD və ya yeni köynək kimi həqiqətən ehtiyac duymayan bir məhsul almayın. Bunun əvəzinə pula qənaət etməlisən.
   • Qəlyanaltıları düz görünüşdə qoymaq əvəzinə bir çekmecəyə və ya şkafa qoyun.
   • E-poçt və ya sosial media hesablarını yoxlamaq yerinə gəzintiyə çıxın.

2. 

   
   
   "If-then" planı yaradın. Bir vəsvəsənin qarşısını almaq və ya iradə gücünüzü öyrətmək üçün bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi əvvəlcədən bilmək müvəffəq olmağınıza kömək edə bilər. Belə vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zaman "əgər-onda" ifadəsini izləyin. Misal üçün:
   • Zərərli qidalardan uzaq durmağa çalışırsınızsa: "Əgər siz mağazaya gedib sağlamlıqsız qəlyanaltılara diqqət yetirməyə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə taxıl qutusu alacağam."
   • İçkidən çəkinməyə çalışırsınızsa: "Kimsə məndən içki istəsə, sadəcə soda sifariş edərəm".
   • Əhvalınızı idarə etməyə çalışırsınızsa: "Əsəbiləşməyə başlasam, dərhal gözlərimi yumub dərin bir nəfəs alacağam və sakitləşmək üçün 10-a qədər sayaram."

3. 

   
   
   Razılıq hissini təxirə salın. İstəklərinizdən imtina etmək sizə anında bir məmnunluq verəcək, ancaq bəzən onları təxirə salmaq ümumiyyətlə iradənizi və xüsusilə məmnuniyyətinizi artırmağa kömək edə bilər. Gündəlik məmnunluğu təxirə salmağın bir çox yolu var:
   • Əvvəlcə soyuq bir duş alın və yalnız bir neçə dəqiqə sonra isti bir duş qəbul etməyə icazə verin.
   • Ac olsanız da yeməkdən əvvəl 5 dəqiqə gözləyin.
   • Bir gün oruc tutun (bunu yalnız yetərincə sağlam olsanız edin və əvvəlcə həkiminizlə danışın).
   • İstədiyiniz məhsulu yalnız müəyyən bir müddətdən sonra, məsələn, bir həftədən sonra almağa icazə verin (bu da həqiqətən istədiyiniz əşyanın olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün vaxt verir).

4. 

   
   
   Bədənə diqqət yetirin. Tədqiqatlar göstərir ki, duruş, nəfəs alma qaydaları və s. iradə və əhval-ruhiyyəni artıra bilər. Bunu etmək üçün bəzi sadə məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
   • Özünüzü həmişə dik vəziyyətdə olmağı unutmayın
   • Tez-tez dərin nəfəs almağı dayandırın
   • Hər saat rahat 5 dəqiqəlik fasilə üçün masanızdan və ya divandan qalxın

5. 

   Özünüzü fiziki olaraq məşq etməyə təşviq edin. Fiziki sağlamlığınız üçün yaxşı olan məşqləri və özünüzü idarə etməyi düşünün. Bədəninizin sağlamlığından məsul olmaqla, həyatınızın bir neçə sahəsində iradə gücünüzü artıracaqsınız. Həyat tərzinizə və bacarıqlarınıza uyğun fiziki sağlamlıq planları qurmağa diqqət yetirin. Kiçikdən başlamaqdan çəkinməyin və əldə etdiyiniz hər hansı bir irəliləmənin buna dəyər olduğunu unutmayın. Əsas məsələ plana yönəlməkdir. Təcrübənizə bağlı olaraq cəhd edin:
   • Gündə 10 dəqiqə gəzin, sonra 10 dəqiqə və ya daha çox artırın.
   • İstər qapalı, istərsə də açıq havada bir idman qaydası edin.
   • Sevdiyiniz idman növünü həftədə bir və ya daha çox dəfə dostlarınızla oynayın.
   • 5000 metr məsafəyə qaçış və s.
   • Velosiped sürmək və ya ictimai nəqliyyatda getmək əvəzinə hər gün işə dönün.
   • Dağa qalx.

6. 

   İstədiyiniz düşüncələrdən imtina edin və ya dəyişdirin. İdmanla yanaşı, ruhi sağlamlıq təhsili ilə iradə gücünüzü artıra bilərsiniz. Ən başlıcası, sizi depressiya vəziyyətinə gətirən düşüncələrin aradan qaldırılmasına yönəltməkdir. Bu şəkildə özünüzü idarə etməklə hissləriniz və düşüncələriniz üçün məsuliyyət hiss edəcəksiniz.
   • Mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrə dəyişə bilərsiniz. Məsələn, “Əvvəllər belə etməmişəm və nə edəcəyimi bilmirəm” düşünməyə meylli olsanız, bu şəkildə düşünərək vəziyyəti daha müsbət düzəldin, “Bu bir fürsətdir Yeni bir şey öyrənirəm ”.
   • Həyatınızdakı müəyyən insanlardan, yerlərdən, şərtlərdən, mediadan və sizi müsbət düşünməyə vadar edən bir çox amillərdən uzaq durun.

7. 

   Meditasiya ilə məşğul olun. Yalnız meditasiya ilə məşğul olmaq mənlik hissinizi çox artıra bilər, əhvalınızı, sağlamlığınızı yüksəldə bilər və stresi azalda bilər.Müntəzəm olaraq hər dəfə 5 dəqiqə də olsa meditasiya vərdişinə yiyələnsəniz, məqsədinizə iki yolla diqqət ayıraraq özünüzü hiss etmə qabiliyyətinizi artıraraq iradə gücünü yetişdirəcəksiniz. Bəzi düşüncə növləri bunlardır:
   • Büyü oxuyarkən bir sözü və ya cümləni dəfələrlə təkrarlayırsınız.
   • Özünüzü xoşbəxt hiss etmək üçün diqqətli olmağınız, tənəffüs məşqləri və digər üsullarla meditasiya edərkən şüurunuza diqqət yetirməyinizdir.
   • Meditasiyanı fiziki fəaliyyətlə birləşdirən təcrübələr, məsələn sevgi üzərində düşünmək və tai chi ilə məşğul olmaq.
   • Bəzi yoga tənəffüs məşqləri.
   • Xəyal üsulu.

8. 

   Fəzilətə diqqət yetirin. Bir iradə inkişaf etdirmək üçün ümumi məqsədinizin bir hissəsi olaraq, başqalarına mərhəmət göstərmək, yaxşı bir dost olmaq, əzmkarlıq göstərmək kimi yaxşı keyfiyyətlərə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz. baxım və dürüstlük və s. Tədqiqat iradə və fəzilətin əlaqəli olduğunu göstərir, buna görə aşağıdakıları etməlisiniz:
   • Hər gün kiməsə avtobusda yer verilməsi, naməlum birinin qəribə üçün nahar yeməyi ödəməsi və ya ehtiyacı olan birinə kompliment kimi təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin.
   • Başqalarına xahiş etməsələr də fəal şəkildə kömək etmək üçün həftədə ən azı bir saat vaxt ayırın.
   • İcma təşkilatlarında könüllü iştirak.
   • Başqalarını tənqid etməyinizə səbəb olan şeyləri idarə edərək ailə, dostlar, iş yoldaşlarınız və s. İlə səbr göstərin.
   reklam

2-ci hissə: Uğur üçün motivasiya

1. 

   Uğurlu olmaq üçün motivasiya olunur. Niyə dəyişmək istədiyinizi başa düşmək, hədəfinizə çatma şansınızı artıracaqdır. Əgər iradə gücünü tətbiq etmək istəyirsənsə, çox spesifik və ya çox ümumi olub olmadığını müəyyənləşdirməyə və anlamağa çalış. Bəzi yaxşı nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
   • İşə vaxtında getmək istəyirsən.
   • Siqareti tərgitmək istəyirsən.
   • Başqalarına qarşı daha mehriban olmaq istəyirsən.
   • Daha aktiv olmaq istəyirsən.
   • Daha uğurlu olmaq istəyirsən.
   • Ruhani dünyanızla əlaqə qurmaq istəyirsiniz.

2. 

   Hər hədəfə odaklanın. Həyatınızın bütün sahələrində özünüzü idarə etmənizi artırmaq ümumiyyətlə iradənizə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, tək bir hədəfə diqqət yetirsəniz, məşqlərdə müvəffəq olma və iradə gücünüzü artırma ehtimalı yüksəkdir. Bəzi hədəflərə üstünlük verin və harada başlayacağınıza qərar vermək üçün növbəti addımları müəyyənləşdirin. Misal üçün:
   • Fərz edək ki, həyatda daha uğurlu olmaq üçün ortaq bir hədəfiniz var və işdə daha yaxşı olmaq üçün əsas başlanğıc nöqtəsini müəyyənləşdirdiniz.
   • Artıq işə gecikmək vərdişiniz var, buna görə vaxtında gəlməyinizə başlamaq ilk addımdır.
   • Vaxtında işə getmək üçün erkən yuxudan oyanıb iradə gücünə diqqət yetirin.
   • Bu ilk addımı uğurla başa vurana qədər başqa bir hədəfə yönəlməyin.

3. 

   Davranışınıza baxın. İradənizi yetişdirmək istədiyiniz zaman irəliləyişinizi izləmək vacibdir. Bu yolla müvəffəqiyyətə doğru gedib-getmədiyinizi və inkişaf etdirmək üçün bəzi düzəlişlər etməyiniz lazım olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
   • Məsələn, işə vaxtında çatmağa çalışırsınızsa, nə vaxt yatdığınızı və nə vaxt oyandığınızı qeyd edin. İnkişaf etdiyinizə və ya dəyişməli olduğunuza diqqət yetirin. Məsələn, bazar ertəsi xaricində hər gün vaxtında oyandığınızı görürsünüzsə, yenilənmiş iradə gücünüzü onu düzəltməyə yönəldin.
   • Hədəflərinizə çatmaq istədiyiniz zaman tərəqqinizi izləməyinizə kömək edəcək bir sıra veb saytlar, proqramlar və proqramlar var. Bununla birlikdə, özünüzü həddindən artıq izləməməyə və ya bu vasitələrdən birini istifadə etməyinizə diqqət yetirməyin, çünki bu, diqqəti yayındırır və iradə gücünüzü azalda bilər.

4. 

   Özünüzü mükafatlandırın. Zaman zaman özünüzü mükafatlandırmaq, hədəflərinizə çatdıqda mükəmməl yaxşıdır və faydalıdır. Uğur qazandıqda özünüzü müalicə edin - iradə gücünüzü qısamüddətli bir mükafat deyil, həqiqi bir hədəf olduğuna əmin olmalısınız.

5. 

   Çox yat. İradənizi uğurla tətbiq etmək və inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, kifayət qədər istirahət çox vacibdir. Zehni və ya fiziki cəhətdən tükənmişsinizsə, müvəffəq olma şansınız azalır. Əksər yetkinlərin gecə 7-8 saatlıq yuxuya ehtiyacı olduğu üçün ağlabatan bir hədəf qoymalısınız. reklam