MəZmun

• Addımlar

Dinc yaşamaq müasir cəmiyyətdə bir problem ola bilər. Şəhərlər sıx, texnologiya getdikcə bir-biri ilə əlaqələndirilir, iş təzyiqi və gündəlik həyat sakit həyat tərzinə mane olur. Ancaq barışı düşündüyünüzdən daha asanlıqla əldə etmək olar.

Addımlar

Metod 3: Dinc bir mühit yaradın

1. 

   Barışıq yaratmaq üçün evi təmizləyin. Məşğul bir ailə həyatı yaşasanız belə, evinizi sakit bir yer halına gətirmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Sizin üçün uyğun olan dekorasiya və daxili tənzimləmələrdən istifadə edin və qapalı yerlərdə özünüzü rahat hiss etməyinizə imkan yaradın.
   • Dağınıqlığı azaltmaq üçün girişləri düzəldin. Əsas qapıdan dərhal sonra qarışıqlığa girmək stresin səbəbidir. Ayaqqabıları, çətirləri və bəzi gündəlik əşyaları girişin yaxınlığında ayrı bir yerdə saxlayın. Onları görməyəcəksiniz və düşünməyəcəksiniz.
   • Lazımsız əşyalar üçün bir yer düzəldin və orada saxlamağa çalışın. Evin hamısını səliqəli və səliqəli saxlamaq, xüsusən də evdə uşaqlar olanda praktik deyil. Bunun əvəzinə hər kəsin çantalarını, məktublarını və s. Tərk edə biləcəyi bir-iki sahə ayırın.
   • Musiqi əlavə edin. Klassik musiqi və ya caz kimi digər musiqi alətləri, əsəbləri sakitləşdirə və əhval-ruhiyyəni sakitləşdirə bilər. Yavaş və sakitləşdirici musiqi rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Musiqi dinləmək həyatınızı tarazlıqda saxlamağın əla yoludur.
   • Yataq otağına diqqət yetirin. Həyatınızın üçdə birini yataqda keçirəcəksiniz: yataq otağınızın təhlükəsiz və rahat bir yer olmasına əmin olun. Axşam gördüyünüz və səhər qarşılaşdığınız ilk yerdir. Gecə rahat yuxu üçün rahat yataq dəstləri, yumşaq çarşaflardan istifadə edin və günə daha dinc bir başlanğıc üçün müntəzəm zəngli saatınızın əvəzi olaraq oyanma işığından istifadə etməyi düşünün.

2. 

   
   
   Sakit bir iş sahəsi yaradın. Vaxtınızın çox hissəsini işdə səmərəli keçirəcəksiniz, buna görə də bacardığınız təqdirdə orada dinc bir yer yaratmağınızı düşünün. İş yerləri tez-tez ofisdən açıq havaya qədər müxtəlifdir, buna görə fərdi ehtiyaclarınıza uyğun düzəlişlər edin.
   • Lazımsız əşyaları azaldın və işdəki qalıqları təmizləyin. Bu, diqqəti yayındırıcıları azaltmağa və diqqətinizi əsas vəzifəyə yönəltməyə kömək edə bilər.
   • Təmiz saxla. Potensial narahatlıq mənbəyini azaltmaq üçün zibilləri, ləkələri, ləkələri və müəyyən qoxuları təmizləyin. Gərəksizlərdə olduğu kimi, bu da davamlı bir işdir, buna görə təmizlənmənin diqqəti yayındıran və ya stres mənbəyinə çevrilməsinə icazə verməyin. Mütəmadi təmizliyin saxlanılması vacibdir.
   • Xoş şeylərin şəkillərini yapışdırın. Ailənizin, bir mənzərənin və ya ziyarət etmək istədiyiniz dinc bir yerin şəkli, iş gününüzü həyatda nəyin yaxşı olduğunu və niyə ilk növbədə burada işlədiyinizi xatırladanlarla inkişaf etdirə bilər.
   • Öz ofisiniz varsa, qapını bağlayın. Ziyarətçiləri uzaqlaşdırır, səs-küydən çəkinir, gizlilik hissi və bəlkə də təcrid olunur. Əgər iş başqaları ilə mütəmadi əməkdaşlıq tələb edirsə, yenidən işə başlamazdan əvvəl bağlamaq üçün günün bir neçə qısa müddətini seçin.

3. 

   
   
   Rəng və işıqdan istifadə edin. Müəyyən rəng və işıqlandırma tənzimləmələri əhvalınıza və məhsuldarlığınıza ciddi təsir göstərə bilər. Ətrafınızdakı bəzəklərin parıltısını, tonunu və intensivliyini tənzimləmək dinc bir məkan qorumaq üçün yaxşı bir yoldur.
   • Parlaq bir rəng əvəzinə yumşaq bir rəng seçin. Parlaq tonlar narahatlığa səbəb ola bilər, buna görə daha yumşaq bir kölgə seçmək daha yaxşıdır. Eynilə, əks olunan işığı və yayındırıcılığı azaltmaq üçün parlaq tonların yerinə tutqun (yansıtmayan) solğun rənglərdən istifadə edin.
   • Qırmızı rəngli mavi və açıq mavi yataq otaqlarına və dincliyə və əmin-amanlığa ehtiyac duyan bəzi sahələr üçün uyğundur.
   • Yaxınlıq hissi yaratmaq üçün fasilə işıqları və döşəmələri və ya masa lampalarını istifadə edin. Bu da birbaşa, tavan işıqlarından gələn parıltıları azaldır. Yumşaq rəng kontrastı üçün filament lampaya bənzəyən isti sarı işığı olan bir lampa quraşdırın (alarkən qablaşdırma yoxlayın). Parlaq ağ lampalar sənaye hissi yarada bilər və baxdıqda parıltıya səbəb ola bilər.

4. 

   
   
   Qısa bir ara verin. Özünüzü sakitləşdirmək və enerji yükləmək üçün təbiətdə bir az vaxt ayırın. Parkda sürətli bir gəzinti kimi bir şey, səhrada uzun bir səyahət, xüsusən vaxtınızın çox hissəsini bir şəhər şəraitində keçirdiyiniz zaman sakitləşdirici və bərpaedici təsir göstərir.
   • Yavaşla. Çölə çıxın və ətrafınızı çimmək üçün vaxt ayırın. Buludları müşahidə edin, yoxsa ayaqqabılarınızı çıxarıb ayaq barmaqlarınızın altından axan ot hissindən zövq ala bilərsiniz.
   • Çölə çıxarkən şəkil çəkdirin. Təsadüfən sizə ilham verən bir səhnə görürsünüzsə, anı tutun ki, daha sonra bərpa hissi üçün onu nəzərdən keçirəsiniz.
   • Təbiətə batırılmışdır. İstəsəniz, təbiətdə aktiv iştirak tələb edən hobbilərlə məşğul olun. Məsələn, süni milçək balıq ovu rahat hərəkətlər, zərif hərəkətlər, çaylar, göllər və bir çox su həyatının axışını öyrənmək istəyi tələb edir. Qaya dırmanması sizə nəfəs kəsən mənzərələrə və şəxsi geologiya biliklərinə heyran olmaq imkanı verə bilər. Hər halda, təbii dünyaya yaxın hiss etmək, stresi azaltmaq və dinc bir həyat qurmaq üçün əla bir yoldur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Özünüzü sakitləşdirin

1. 

   Səhər üçün bir ardıcıllıq qurun. Stresi və xaosu azaltmaq üçün əla bir yol, gündəlik həyatda etibarlı və təkrarlana bilən bir fəaliyyət qaydası yaratmaq, stresinizi cəmləşdirməyə və rahatlamağa kömək etməkdir. Gününüz yorğun hiss etməyə başlayırsa, səhərlər sakitləşmək üçün şüurlu bir səy göstərməlisiniz.
   • Bir az əvvəl yuxudan oyanın, qəhvə hazırlayın və rahatlamaq üçün yoga, meditasiya və ya digərləri kimi sakitləşdirici fəaliyyətlər edin. Bu fəaliyyəti gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirin.
   • Hər səhər etməkdən zövq aldığınız şeyləri müəyyənləşdirin, sonra ardıcıllığı düzəldin ki, tələsmədən və ya əlavə stress keçirmədən vaxtınız olsun.

2. 

   Hadisələrə necə münasibət göstərdiyinizə diqqət yetirin. Gündəlik ünsiyyətdə tez-tez həddindən artıq reaksiya tapırsınızsa, cavablarınızı təhlil etməyə vərdiş edin.
   • Əgər kimsə sizi küçədə kəsirsə, buynuzunuzu səsləndirmək əvəzinə bir anlıq durun və reaksiyanızın vəziyyətə kömək edib etməyəcəyini və ya sadəcə stresi əlavə edəcəyini görün.

3. 

   Eyni anda birdən çox şey etməyin. Araşdırmalar göstərir ki, "çox tapşırıq" tək bir işə diqqət yetirmək əvəzinə işlərin görülməsinin səmərəsiz bir yoludur. Diqqətinizi daima bir çox şeyə yönəltmək, sakitlik əvəzinə narahatlıq almaq üçün yaxşı bir yoldur.
   • Telefonunuzu başqa bir otaqda qoymaq və ya e-poçt bildirişlərini söndürmək kimi sadə dəyişikliklər bəzi yayındırıcı təsirlərdən qurtula bilər.
   • Görüləsi işlər siyahılarına üstünlük vermək faydalı ola bilər. Başqa bir şeyə keçmədən əvvəl ən vacib vəzifəni yerinə yetirməyə diqqət yetirin. İstirahət, idman və ya ailə vaxtının yalnız bir iş deyil, bir "vəzifə" ola biləcəyini unutmayın.

4. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Bunun nəinki sağlam olduğu, həm də əslində stres səviyyələrini azaltdığı göstərilmişdir.
   • Mümkünsə bir idman qaydası yaradın. 20 dəqiqə ərzində orta dərəcədə idman etməyə çalışmaq belə möcüzələr yarada bilər.
   • İdmanın faydalarını əldə etmək üçün idman salonuna getmək üçün vaxtınız yoxdur. Kreslonuzdan çıxın və gəzin. Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin.
   • Bədəninizi sakitləşdirmək üçün bir məşqdən sonra sakitləşdirici musiqidən və ya xoş şəkillərdən zövq alın. İşə qayıtdıqda barış hissini qorumağa kömək edəcəkdir.

5. 

   Yaradılış. Yaratıcı fəaliyyətlər, xüsusilə sənətkarlıq, gün boyu olduğu kimi dincliyi qorumağın əla bir yoludur. Bir missiyada olarkən özünüzü unuda və bu müddətdə bir müvəffəqiyyət hissinə sahib ola bilərsiniz.
   • Dülgərlik, dulusçuluq və toxuculuq əllərinizi və zehninizi cəmləşdirməyə və rahatlamağa kömək edən əla bir yoldur.
   • Digərləri rəsm, heykəltəraşlıq və ya hətta yazı kimi sənətdə oxşar rahatlığı tapır.
   • Mətbəx həm də yaradıcılıq üçün bir yer ola bilər. Pişirmə, yemək bişirmək və hətta pivə dəmləmək kimi daha peşəkar tapşırıqları yerinə yetirmək stresi azaltmaq və yaradıcılığı artırmaq üçün əla bir həll yolu ola bilər.

6. 

   Yoga və ya yoga sınayın düşünmək. Yoga və meditasiyanın sağlamlığa faydaları çoxdur və yaxşı sənədləşdirilmişdir. Hər iki üsul da sizə rahatlıq gətirir və stresi azalda bilər. Yoga eyni zamanda güc və rahatlığı da artıra bilər.
   • Yoga, parasempatik sinir sistemini cəlb edir, "rahatlama effekti" ni təşviq edir.
   • Yoga və meditasiyanın hər yerdə olduqca sadə tətbiq olunmasının başqa bir üstünlüyü var. İşdə boş vaxtınızda və ya yataq otağında yeni bir gün üçün səhərlər oyandıqdan sonra bir neçə sadə pozu sınayın.

7. 

   Döyüş reaksiyalarını kəsir və ya qaçır. Bədənin stres və təhlükəyə qarşı instinktiv reaksiyasına "mübarizə və ya qaçış" cavabı deyilir. Bu yaxşı inkişaf etmiş bir uyğunlaşmadır, lakin insanlar həmişə vəhşi təbiət və düşmən ovçu toplayıcılarının təhdidlərindən azad, dinc, müasir bir həyat üçün uyğun deyillər. Xoşbəxtlikdən, bəzən istənməyən reaksiyanı azaltmaq üçün yollar var.
   • Hissləriniz üzərində düşünün. Bu klişe səslənə bilər, ancaq çaxnaşma, stres, qorxu və ya narahatlıq hisslərinizi müəyyənləşdirmək sadəcə bir döyüşə və ya uçuş reaksiyasına xələl gətirə və irəliləməyinizə kömək edə bilər. faydalı bir şəkildə enerji.
   • Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Stres və ya daha da çaxnaşma hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi dərindən nəfəs almağa yönəldin. Bu, instinktiv olaraq dayaz, sürətli nəfəs reaksiyasını azaldır və normal olaraq şüur ​​olmadan bədənin fizioloji reaksiyasını idarə edən avtonom sinir sistemini cəlb edir.
   • Nəhayət, əvvəlki hissləri daha pozitiv etmək üçün yenidən müəyyənləşdirin. Çaxnaşmanı həyəcan təcrübəsi və ya məyusluq kimi bir ambisiya kimi düşünün. Vücudunuzun stress reaksiyasına nəzarəti bərpa edə, ürək dərəcəsini, nəfəs almağı və tərləməni azalda bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Ətrafınızdakıları sakitləşdirin

1. 

   Kədərli bir insanı sakitləşdirməyin yollarını tapın. Birinin kədərli bir dost, həmkar və ya ailə üzvü kimi ətrafınızda olması qaçılmazdır və bu, ətrafdakı insanların çoxuna mənfi təsir göstərə bilər.
   • Vəziyyəti həll etmək üçün E.A.R metodundan istifadə edin.
   • Empati - Başqalarına, "Sizi nə qədər əsəbiləşdirdiyini görə bilərəm" deyərək narahatlıqlarını başa düşdüyünüzü göstərin və ya: "Kədərləndiyinizi başa düşdüm" və buna hazır olduğunu göstərin. kömək edin.
   • Diqqət Problemi izah etmələrini və diqqətlə dinləmələrini istəyin. “Səni nəyin narahat etdiyini söylə. Mən bilmək istəyirəm". Bədən dili də kömək edə bilər. Maraq göstərmək üçün gözlə təmas qurun və ya bir az irəli əyilmək.
   • Hörmət Bir çox insanın, xüsusən də münaqişəyə meylli olanların, əsəbi olduqda tez-tez hörmət hiss etmələri lazımdır. Bunu "İşinizə hörmət edirəm" və ya: "Çox səy sərf etdiyinizi bilirəm və görürəm" deyərək bunu edə biləcəyiniz ən yaxşısı kimi qəbul edin.

2. 

   Qəzəbi artmazdan əvvəl azaldır. Qəzəbli bir insan, sakitləşmək üçün bir fürsət tapana qədər müzakirəni qəbul edə bilməz. Hirsinizi yenidən yönləndirərək və stres səviyyənizi azaltmaq üçün uyğun hərəkət edərək bu prosesi inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Əvvəlcə ehtiyaclarına və ya narahatlıqlarına hörmətlə yanaşmağa çalışın. Onların əhəmiyyətini qəbul edin və onları ictimaiyyətə qiymətləndirməkdən çəkinin. Tələsmədən və ya aqressiv istifadə edərək sinənizi şişirdərək qeyri-aqressiv bədən dili ilə işləməyə çalışın.
   • Başqalarına zərər verməyincə, qəzəbli insanla əməkdaşlıq edin. Məqsəd vəziyyəti daha stresli etmək deyil. Effektiv dinləmə də kömək edəcəkdir. Onlara müdaxilə etməyin, ancaq fürsətdən istifadə edərək bəzi aydınlaşdırma sualları verin. Anlaşılmazlığın qarşısını almaq və hər şeyi sakitləşdirmək üçün hər iki yol.
   • Narahatlıqlarını ən az qarşıdurma şəklində təkrarlayaraq hücumu yönləndirin. Cümləni təkrarlayın: "Tuyeni su borusu ilə döymək istəyirəm" deyərək: "Yaxşı, avtomobilinizin rəngini cızdığına görə Tuyen ilə əsəbləşirsiniz və onu düzəltməsini istəyirsiniz." Uğurlu olduqda, bu, insanı daha sakitləşdirə və mövzu ilə bağlı konstruktiv müzakirələrə daha açıq edə bilər.
   • Səyləriniz nəticə vermirsə və ya özünüzü əsəbiləşdirirsinizsə, qarşılıqlı münasibətlərdən uzaqlaşın. Təhlükəsizliyiniz son dərəcə vacibdir və lazım olduqda təhlükəsizliyi, nəzarətçini və ya polisi axtararaq şəxsdən uzaq durmalısınız.

3. 

   Xeyirxahlıq və təvazökarlıqdan istifadə edin. Tədqiqatlar göstərir ki, təvazökar və başqalarına qarşı mehriban olmaq evdə, işdə və cəmiyyətdəki münasibətləri həqiqətən inkişaf etdirə bilər. Başqaları ilə yaxşı davranmaq da sizə kömək edəcəkdir.
   • Milli Sağlamlıq İnstitutlarının (NIH) apardığı bir araşdırma, başqalarına qarşı mehriban olmağın fiziki və mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini tapdı.
   • Təvazökarlıq - özünü tənqid etmək istəyi - zədələnmiş münasibətləri yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.
   • Xeyirxahlıq xoşbəxtliklə də əlaqəlidir. Sədəqə və xeyirxahlıq beyində dopamin və endorfinləri sərbəst buraxacaq və sizi xoşbəxt hiss edəcəkdir.
   reklam