MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Həyatın mənası, öz düşüncələriniz və əməlləriniz tərəfindən yaradılan bir şeydir. Hər zaman özünüzə nəyi öyrənə biləcəyinizi, necə inkişaf edəcəyinizi soruşun və işlər pis getdikdə başqalarını günahlandırmağa son qoyun. "Ən yaxşısına" necə yaşayacağınız tamamilə sizə aiddir. İşə başlamaq üçün bir neçə ipucu.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü müəyyənləşdirin

1. 

   Həyatın təyinat deyil, bir səyahət olduğunu dərk edin. Bu klişe səslənə bilər, lakin tamamilə düzgündür: proses nəticədən daha vacibdir. Ən yaxşısını yaşamaq, bütün ömrünüzü sərf etmək üçün sərf etdiyiniz bir prosesdir. Yeni şeylər öyrənmək və ya uğursuz olmaq üçün vaxt lazım olduqda ruhdan düşməyin. Bunlar həyatda göz qabağındadır.

2. 

   
   
   Özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun. Yalan danışmaq enerjini və sevinci dağıdır. Özümüzü aldatdığımızda özümüzü öyrənməyin və böyüməyin qarşısını alırıq. Başqalarını aldatdığımızda güvənə və yaxınlığa zərər veririk.
   • Bir çox səbəbə görə yalan deyirəm. Araşdırmalar göstərir ki, bəzən qısqanc olduğumuz və ya başqalarına zərər vermək istədiyimiz üçün yalan danışırıq. Dəfələrlə həqiqəti ortaya qoyanda incidilmək qorxusu və ya qarşıdurma qorxusu ilə yalan danışırıq. Özünüzə qarşı dürüst olmaq çətindir, ancaq bunu etməklə həyatınızı tam yaşaya bilərsiniz.

3. 

   
   
   Özünüzü qəbul etməyi öyrənin. Çox vaxt özümüzdən xoşumuza gəlməyən şeylərə, dəyişdirmək istədiyimiz şeylərə baxmağa vaxt ayırırıq. Bütün vaxtınızı bəyənmədiyiniz şeyə və ya keçmişdə baş verənlərə yönəltmək, gələcəyə yönəldə bilməyəcəyiniz deməkdir. Anı özünüzü sevməyi öyrənməyə qərar verin.
   • Güclü tərəflərinizi sadalayın. Nəyə yaxşı yiyəsən? Yeni texnologiyalar icad etmək və ya insanlarla dostluq etmək kimi "gündəlik" bacarıqlara sahib olmaq kimi böyük nailiyyətlər ola bilərlər. Güclü tərəflərə diqqət yetirmək, özünüz haqqında "itirən" kimi mənfi fikirləri unutmadan onları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

4. 

   
   
   Standartlarınızı müəyyənləşdirin. Əsas dəyərləriniz kim olduğunuzu və həyatınızı necə yaşadığınızı inandırmaqdır. Bunlar mənəvi inanclar və ya sadəcə sizə olan dərin bir inam ola bilər. Standartlarınız üzərində düşünmək, standartlarınıza uyğun hədəflər təyin etməyinizə kömək edəcəkdir. Standartlarınıza uyğun yaşamaqdan məmnun və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
   • İnandığın şeylər üçün mübarizə aparın və başqalarının sizə təsir etməsinə imkan verməyin. Bunu edə bilərsiniz və yenə də başqalarının fikirlərinə açıq ola bilərsiniz, çünki onlar sizi təəccübləndirə bilər.

5. 

   Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın. Bəzən cəmiyyət özünü tənqidlə özünü inkişaf etdirmək üçün qarışdırır. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, özünüzə nə qədər sərt davranırsınızsa, başqaları ilə bunu etmək ehtimalı da bir o qədər yüksək olacaqdır. Mənfi düşüncə və özünütənqid irəliləməyinizə və hədəflərinizə çatmanıza kömək etmir. Bunun əvəzinə özünüzə qarşı xeyirxah və tolerant olmağa çalışın.
   • Məsələn, öz səhvləriniz və bəyənmədiyiniz şeylər üçün özünüzü daima günahlandırırsınızsa, iddialı olmalı və yuxarıdakılara müsbət düşüncə tərzi ilə qarşı çıxmalısınız. "Mən uğursuzam" düşüncəsini "İşlər gözlədiyim kimi getmir" ilə əvəz edin. Bunu idarə etməyin başqa yollarını da düşünəcəm.
   • Özünüzü tənqid etmək barədə məntiqi düşünməyə çalışın. İnsanlar tez-tez özlərini asanlıqla tənqid edirlər. Növbəti dəfə özünüzə qarşı çox sərt olduğunu gördükdə, tənqidlərə uyğun cavabı tapmağa çalışın. Məsələn, özünüzə "lal oldum, ümumiyyətlə anlamıram və sinifdəki hər kəs məndən daha ağıllıdır" deyirsinizsə, bu düşüncəni məntiqi olaraq yoxlayın. İnsanlar həqiqətən səndən daha ağıllıdır, yoxsa daha yaxşı hazırlaşırlar? Dərsdəki performansınız daha az ağıllı olduğunuza görə (az ehtimal olunur) və ya dərsi hazırlamadığınıza görədir? Effektiv şəkildə oxuyursunuz? Tərbiyəçidən faydalanırsınız? Hər şeyi məntiqi olaraq təhlil etmək, özünüzü inkişaf etdirməyi addım-addım tapmağa kömək edəcəkdir deyil özünüzü aşağı salın.

6. 

   Çevik olun. Depressiyaya düşməyimizin səbəblərindən biri də hər şeyin əvvəlki kimi qalacağını gözləməyimizdir, amma həyat dəyişikliklərlə doludur. Dəyişməyə və böyüməyə icazə verin və yeni vəziyyətlərə və problemlərə uyğunlaşmağı öyrənin.
   • Sevinc və pozitivlik kimi müsbət duyğuların inkişafı, elastikliyin inkişafına kömək edəcəkdir.
   • Hadisələrə və vəziyyətlərə cavab verməkdə öz vərdişlərinizi öyrənin. Nəyin yaxşı, nəyin yaxşı olmadığını müəyyənləşdirin. Bu, uyğun olmayan cavabları düzəltməyə və uyğunlaşmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir. Təkcə özünüzü inkişaf etdirməyəcəksiniz, həm də başqaları ilə daha yaxşı ünsiyyət quracaqsınız.
   • Təcrübə qazanmağın bir yolu olaraq "mənfi" vəziyyətlərə baxın. Keçmiş "uğursuzluqlar" haqqında dəfələrlə mənfi düşünmək sizi obsesif edə bilər. Çətinliklərə və maneələrə mənfi kimi baxmaqdansa, onları özünüzü öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün fürsət kimi istifadə edin.
   • Məsələn, məşhur iş adamı Steve Jobs bir dəfə “Apple-dan qovulma mənim başıma gələn ən yaxşı şey idi. Yenə də müvəffəqiyyət yükünü, hər şeydən şübhələnən bir başlanğıc işığı əvəz etdi. Məni azad edir, həyatımın ən yaradıcı vaxtlarından birinə salır. J.K. Harry Potter seriyasının müəllifi Roulinq bir dəfə demişdi ki, uğursuzluq qorxmaq əvəzinə faydalanmalı olduğunuz bütün ütopik faydalardır.

7. 

   Bədəninizin qayğısına qalın. Tamamilə yaşamağın vacib bir hissəsi bədəninizə qulluq etməkdir. Yalnız bir cəsədiniz var, buna görə kəşf və öyrənmə səyahətinizdə sizi müşayiət edə biləcəyinə əmin olun.
   • Sağlam yemək. Zəngin şəkərli və kalori olmayan qidalardan çəkinin. Bol təzə meyvələr, yaşıl tərəvəzlər, kompleks karbohidratlar və yağsız zülallar yeyin. Ancaq özünüzlə pis davranmayın; Bəzən bir parça tortdan ləzzət ala və ya bir stəkan şərab içə bilərsiniz.
   • Kifayət qədər su için. Kişilər gündə 13 fincan (3 litr) su içməlidirlər. Qadınlar gündə 9 fincan (2,2 litr) su içməlidirlər.
   • İdmanla məşğul olun. Araşdırmalar müntəzəm idmanın sizi daha sağlam, xoşbəxt və daha nikbin etdiyini göstərdi. Həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli aerobik hərəkətlər etməlisiniz.

8. 

   Diqqəti öyrənin. Diqqətlə davranmaq, hazırkı anda baş verənlərə odaklanaraq həyatınızı tam şəkildə yaşamağınıza kömək edə bilər. Diqqətlilik Budizmdən qaynaqlanır və mühakimə olunan təcrübələrin qarşısını alır və onların təbiətini qəbul etməyə təşviq edir.
   • Keçmişlə və gələcəklə məşğul olsanız, doyunca yaşaya bilməzsiniz. Baş verənlərə diqqət yetirməyi öyrənin indi keçmiş və gələcək haqqında daha az narahat olmağa kömək edəcəkdir.
   • Diqqəti öyrənmək üçün bir çox yol var, bunlar arasında zehinlilik meditasiyası və mənəvi tədqiqatlar da var. Yoga məşqləri və ya tai chi də diqqəti özündə cəmləşdirir.
   • Diqqətin bəzi üstünlükləri bunlardır: inkişaf etmiş fiziki və zehni sağlamlıq, stresin azaldılması, başqaları ilə yaxşı ünsiyyət, şeylər haqqında məlumatlılığın artması.

9. 

   "Bu olmalıydım, belə olmalıyam" düşüncəsini dayandırın. Bu psixoloq Clayton Barbeau tərəfindən hazırlanmış bir termindir. Bu, insanların hədəflərinə və dəyərlərinə uyğun gəlmədikdə belə "nə etməli" olduğunu özlərinə söyləmək meylini əks etdirir. "Gərək" ifadəsi bir çox narazılığa və kədərə səbəb ola bilər. Bu hərəkəti məhdudlaşdırmaq daha dolğun bir həyat yaşamağınıza kömək edə bilər.
   • Məsələn, aşağıdakı "etməliyəm" ifadəsini nəzərdən keçirin: "arıqlamalıyam". Niyə belə hiss edirsən? Yaxşı formada olmağı hədəflədiyiniz üçün? Doktorunuzla məsləhətləşdiyinizdən və daha sağlam olmağınız lazım olduğunu qəbul etdiyiniz üçün? Yoxsa kimsə sizə kilo verməli olduğunuzu söylədi? Ümumi hədəflər sağlam və faydalıdır yaxşı Zərər tamamilə əldə etmək istədiyiniz səbəbdən asılıdır.
   • "Mən etməliyəm" zehniyyətini dayandırmaq, məqsəd qoymadığın anlamına gəlmir. Hədəflər təyin etmisiniz, çünki onlar mənalıdır dost lakin başqalarının istəklərinə uyğun deyil.
   reklam

3-cü hissə 2: Yolunuza getmək

1. 

   Rahatlıq zonanızdan çıxın. Tədqiqatlar göstərir ki, uğurlu olmaq istəyirsinizsə, rahatlıq zonasından çıxmalısınız. Buna "optimal narahatlıq dövrü" deyilir. Özünüzə meydan oxumağa nə qədər hazır olsanız, yeni təcrübələr yaşamağınızda bir o qədər rahat olacaqsınız.
   • Risk almaq qorxuncdur, çünki uğursuzluqla rahat ola bilmərik. Hər kəs qısa müddətdə risklərdən qorxur. Ancaq sonradan risk etməyənlər çox vaxt peşman olacaqlar.
   • Rahatlıq zonanızdan çıxmaq, gözlənilməz həyat maneələri ilə mübarizə aparmaq üçün lazım olan rahatlığı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Kiçikdən başlayın və yolunuzu inkişaf etdirin. Yelp-də əvvəlcədən baxmadan restorana gedin. Yoldaşınızla sürpriz bir gəzintiyə çıxın. Əvvəllər heç çalışmadığınız işləri görməyə çalışın.

2. 

   Realist olun. Qabiliyyətlərinizə və istedadlarınıza əsasən əldə oluna bilən hədəflər qoyun. Hədəfinizə çatmaq üçün hər bir səyi düşünün. Hər addımı sabit və təhlükəsiz bir şəkildə atın.
   • Özünüz üçün mənalı hədəflər qoyun, başqaları ilə müqayisə etməyin. Mənalı məqsədiniz, sevdiyiniz mahnını gitara çalmağı öyrənməkdirsə, gitara rok ulduzu ola bilmədiyiniz üçün kədərlənməyin.
   • Performans hədəflərini qoruyun. Hədəflərinizə çatmaq üçün zəhmət, fədakarlıq və motivasiya tələb olunur. Bununla birlikdə, səylərinizlə məqsədə çatacağınıza əmin olmalısınız özünBaşqasına nəzarət edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Məsələn, "Bir filmin super ulduzu olmaq" başqalarının hərəkətlərindən asılı olan hədəfdir (şirkət səni aktyor, seçdiyin filmlərə gedən insanlar və s. Seçir). Ancaq "Bu qədər filmin seçmələrində iştirak etmək" məqsədi idi dost nəzarət edilə bilər. Rol almasanız da, istədiyiniz işi yerinə yetirdiyiniz üçün hədəf yenə də uğurlu sayıla bilər.

3. 

   Yaralanmağı qəbul edin. Həyatınızı maksimum dərəcədə yaşadığınız zaman fürsətləri qəbul edirsiniz.İstədiyiniz şeyi həyata keçirirsiniz, qərar verirsiniz və nəticələri qəbul edirsiniz. Ancaq bəzən işlər gözlədiyin kimi getmir. İşlər planlandığı kimi getmədiyi zaman incidilməni qəbul etmək həyatı tam, açıq və dürüst yaşamaq üçün vacibdir.
   • Yaralanma, həyatınızın bütün sahələrində hərəkətə keçməyə kömək edir. Özünüzə zərər verə biləcəyi üçün başqaları ilə açılmaqdan və dürüst olmaqdan qorxursunuzsa, həqiqətən sıx bir əlaqə yarada bilməzsiniz. Bacarmayacaqları üçün şans verməkdən qorxursunuzsa, peşman olacaqsınız.
   • Hindistanın kənd yerlərində uşaq ölümünü azaltmaq üçün texnologiya inkişaf etdirmək istəyən ixtiraçı Myshkin Ingawale-dən nümunə götürün. Ingawale bu araşdırmanı aparmaqda 32 uğursuzluqdan tez-tez danışır. Yalnız 33-cü dəfə bacardı. Yaralanmağa, risk və uğursuzluqlara meyilli olmaq ona bu uğuru gətirən və bir çox insanın həyatını xilas edən şeydir.

4. 

   Öyrənmə imkanlarını tapın. Həyatdakı şeylərlə kifayətlənməyin. Aktiv olmalı və maksimum dərəcədə yaşamalıdır. Həyat vəziyyətlərindən öyrəndiklərinizi hər zaman düşünün. Bu, çətinliklərlə üzləşdiyiniz stresi dayandırmağa və geriyə baxmağa deyil, irəliləməyə yönəlməyə kömək edəcəkdir.
   • Yeni şeylər öyrənmək beynin fokuslanmasına kömək edir. Sual vermək və bir şeyi araşdırmaq üçün təşəbbüs göstərdiyiniz zaman özünüzü zehni və emosional olaraq daha rahat hiss edəcəksiniz.

5. 

   Təşəkkür edin. Minnətdarlıq yalnız bir hiss deyil; Bu aktiv bir təcrübə tələb edən bir həyat tərzidir. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq etmək, daha sağlam, xoşbəxt və müsbət bir həyat sürməyinizə kömək edir. Minnətdarlıq keçmiş fobiyaları aradan qaldırmağa və başqaları ilə münasibətlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edə bilər. Hər gün yaşadığınız şeylərə görə minnətdar olun. Ailənizə, dostlarınıza və vacib insanlara təşəkkür edin. Bacardıqca paylaşın və sevginizi bildirin. Minnətdarlığınızı göstərmək üçün təşəbbüs göstərdiyiniz zaman həyatınız daha çox yerinə yetiriləcəkdir.
   • Andan zövq alın. İnsanlar həyatın mənfi tərəflərinə diqqət yetirmək və gözəl və nikbin ətrafı görməmək kimi pis bir vərdişə sahibdirlər. Gündəlik həyatda olan gözəl anları qəbul etməyə və onlardan zövq almağa vaxt ayırın. Sizin üçün əhəmiyyətli olan təcrübələri düşünün. Həyatda xoşbəxtlik maraqlıdır. Bu təcrübələri yaza bilərsiniz. Yalnız bir dostunuzdan gözlənilməz bir mətn və ya günəşli bir səhər kimi kiçik bir şey bizi xoşbəxt edə bilər.
   • Təşəkkürlərinizi başqaları ilə bölüşün. Gözəl anları başqaları ilə bölüşsək yaddaşımızda "saxlaya bilərik". Avtobusda gedərkən gözəl bir çiçək görürsünüzsə, ən yaxşı dostunuzla mesajlaşa bilərsiniz. Yoldaşınız sizi təəccübləndirmək üçün qab yuyursa, ona xoşbəxt olduğunuzu söyləyin. Minnətdarlığınızı bölüşmək başqalarının sevgi hiss etmələrinə kömək edə bilər və həyatlarında minnətdarlıq axtarmağa meyllidirlər.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Aşağıdakı gündəlik minnətdarlıq təcrübəsini sınayın: Minnətdar olduğunuz şeylər barədə düşünmək üçün hər gün səhər və yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə ayırın. Əlavə olaraq, indiki dövrdə yaşamağı öyrənin, maraqlanın və həyatda olanları müşahidə edin, həmişə qulaqlıq taxmaq və qabığınıza qaymaq əvəzinə ətrafınızdakı ecazkar şeyləri tanıyın.

6. 

   Gündəlik yazın. Bir jurnal məqsəd və dəyərlərinizi əks etdirməyə kömək edir. Həm də nəyin yaxşı getdiyini və davam etməli olduğunuzu təyin etməyə kömək edir. Jurnal da zehinlilik təcrübəsi üçün əla bir yoldur.
   • Yalnız təsadüfi düşüncələri və təcrübələri qeyd etmək əvəzinə proaktiv olaraq jurnal yazmalısınız. Baş verən hər şeyi qeyd etmək əvəzinə yaşadığınız vəziyyətləri əks etdirmək üçün bir jurnal istifadə edin. Siz necə reaksiya verirsiniz? Əvvəlcə özünüzü necə hiss etdiniz? İndi fərqlidir? Bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşsanız nəyi dəyişdirmək istərdiniz?

7. 

   Gülmək. Gülüş ən yaxşı dərmandır. Gülüş stres hormonlarını azaldır və insanları xoşbəxt edən hormon endorfinləri sərbəst buraxır. Kalori yandırır və bədəninizə oksigen göndərir, bu da sağlam hiss etməyinizə və həyatı sevməyinizə kömək edir.
   • Gülüş yoluxucu ola bilər; Sevincinizi qəhqəhə ilə ifadə etdiyiniz zaman başqaları sizinlə paylaşacaq. Birlikdə gülmək duyğusal və sosial bir əlaqə yaradır.

8. 

   Ehtiyaclarınızı sadələşdirin. Mallarınız sizə sahib çıxmaq üçün çıxa bilər. Dağınıq, tam əşyalı bir ev sizi xoşbəxt etmir. Sadə gündəlik ehtiyaclar barədə qərarlar qəbul edin. Tədqiqatlar göstərir ki, daima maddə ilə məşğul olmaq praktik ehtiyaclarınızı kölgədə qoyur. İhtiyacınız olanı əldə edin və sahib olduğunuz şeyə ehtiyacınız olsun.
   • Maddəyə aludə olan insanlar, başqalarına nisbətən daha az xoşbəxt və məmnun olurlar. Maddi vəziyyət sizi sevindirmir, ancaq başqaları ilə münasibətlər xoşbəxt edir.
   • Evinizdəki istifadə olunmayan və ya bəyənilməyən obyektlərdən qurtulun. Evdə istifadə olunmayan geyim, ev əşyaları və digər əşyaları bağışlamaq üçün yerli bir xeyriyyə fondu tapın.
   • Şəxsi həyatınızı sadələşdirin. Bir öhdəliyə və ya dəvətə "yox" deyə bilərsiniz. Özünüz üçün mənalı işlər görməyə vaxt ayırın.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: başqaları ilə ünsiyyət

1. 

   Ətrafınızdakı insanlar haqqında düşünün. İnanın ya da inanmayın, insanların duyğuları "yaya bilməsi" soyuqdəymə kimi asandır, xoşbəxt və nikbin insanlarla çox vaxt keçirirsinizsə, eyni şeyi hiss edəcəksiniz. Bütün gün insanların yanında olsanız, bədbin olacaqsınız, sizinlə maraqlanan, sizə və ətrafınızdakılara dəyər verən və həyatınızı zənginləşdirən insanlarla dostluq edəcəksiniz.
   • Kiminlə vaxt keçirirsən? Özünüzü necə hiss etdirirlər? Başqaları tərəfindən hörmət və tanınma hiss edirsiniz?
   • Bu o demək deyil ki, dostlarınız və yaxınlarınız konstruktiv rəy bildirməməlidirlər. Əslində, bəzən başqalarına zərər verən düşünülməmiş hərəkətləri göstərmək üçün dostlarımıza ehtiyac duyuruq. Bununla birlikdə, o insanlardan hörmət və mehribanlıq hiss etməlisən və onlarla mehriban olmalısan.

2. 

   Ehtiyaclarınızı başqaları ilə müzakirə edin. İddialı bir şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrənmək (təkəbbür göstərmədən) sizi daha güclü, daha inamlı və daha yerinə yetirilmiş hiss edə bilər. İddialı ünsiyyət hər iki tərəfin ehtiyaclarını başa düşəcəkdir.
   • Açıq və dürüst olun, mühakimə edən və ya günahlandıran sözlərdən istifadə etməyin. Biri sizi incitmişsə, hisslərinizi həmin şəxslə bölüşə bilərsiniz. Bununla birlikdə, insanı günahlandıran, "mənim üçün yaxşı deyilsən" və ya "ehtiyaclarımla maraqlanmırsan" ifadələrini söyləməyin.
   • "Mən" mövzusundan istifadə edin. Mühakimə və günahlandırma etmədən duyğularınıza və təcrübələrinizə yönəlmiş bir mövzu istifadə edin. Məsələn, “İşdə məni ruhlandırmadığınız zaman inciyirəm. Hisslərimə baxmırsan kimi hiss edirəm. ”
   • Konstruktiv təkliflər verin və başqalarını qəbul edin. Başqalarına nə etməli və etməməli olduğunu deməyin. Hərtərəfli izah etməlisən.
   • İnsanları ehtiyaclarını və fikirlərini sizinlə bölüşməyə dəvət edin. "Nə etmək istəyirsən?" Kimi işbirlikçi ifadələrdən istifadə edin. və ya "nə düşünürsən?"
   • Öz nöqteyi-nəzərinizi iddialı bir şəkildə təsdiq etmək məcburiyyətində qalmaq əvəzinə, "Bəs nə?" Kimi bir şey deyə bilərsiniz, kiminsə sizinlə razılaşmadığınız kimi səslənən bir şey söylədiyini eşitdiyiniz zaman. Özünüzü həmin şəxsin yerinə qoymağa çalışın.

3. 

   Hamını sevirəm. Başqaları üçün ürəkdən olun. Tam yaşamağımızı əngəlləyən ən böyük əngəllərdən biri, buna "layiq" olduğumuz düşüncəsidir. Bu hiss narazılığa və qəzəbə səbəb ola bilər. Bunun əvəzində alacağını gözləmədən sevgi verin. Asan olmasa da hamını sevin.
   • Bu o demək deyil ki, sənə yaraşmayan birinə qarşı yaxşı davranmalısan. İnsanları sevə və qəbul edə bilərsən, amma kimin yaxşı və kimin olmadığını deyə bilərsən.
   • İnanın, inanmayın, sevgi iş yerində belə kömək edir. Sevginin, diqqətin və sevginin mövcud olduğu iş yerində daha məhsuldar və məmnun işçilər olacaqdır.

4. 

   Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Bağışlamaq bədəniniz və ruhunuz üçün faydalıdır, baxmayaraq ki, bunu etmək asan deyil. Ancaq bağışlamaq stresi azaldır, qan təzyiqi və ürək dərəcəsini azaldır. Bağışlamaq, qarşı tərəfin nə etdiklərini bilməsə də razı və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edir.
   • Nəyi bağışlamaq istədiyinizi düşünün. Düşündüyünüz zaman duyğularınıza diqqət yetirin.Hisslərinizi etiraf edin; Hisslərinizi mühakimə etmək və ya yatırmağa çalışmaq işləri daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Travmatik bir təcrübəni təcrübəyə çevirin. Fərqli nə etməlisən? İnsanlar fərqli olaraq nə etməlidir? Bu təcrübədən irəliləmək üçün nə öyrənə bilərsiniz?
   • Unutmayın ki, nə etdiyinizi idarə edə bilərsiniz, başqalarının yox. Başqalarını bağışlamağın çətin olduğu bir çox səbəbdən biri də tamamilə sizin özünüzə bağlı olmasıdır. Yoldaşınız səhv etdiklərini heç vaxt bilməyə bilər. Heç vaxt nəticəni bilmir və təcrübədən öyrənmirlər. Ancaq bundan qəzəblənməyə davam etmək yalnız sizə zərər verəcəkdir. Bağışlamağı öyrənmək, qarşı tərəfin nəticəsini bilməsindən asılı olmayaraq kömək edəcəkdir dost şəfa
   • Özünüzü bağışlamaq başqalarını bağışlamaq qədər vacibdir. Keçmişdəki səhvlərə qapıldığımızda, təcrübəni indiki zamanda özümüzü mükəmməlləşdirməyə yönəltmək üçün bir vasitə olaraq görmək əvəzinə özümüzü günahlandırmaq dövrü içərisində qalırıq. Bu məqalədəki üsullardan istifadə edin: mənfi düşüncələrə qarşı durun və başqalarına necə münasibət göstərdiyinizi bağışlamağınıza və özünüzü sevməyinizə kömək etmək üçün diqqətli olun.
   • Bağışladığımızda, mənfi duyğulara səbəb olan vəziyyətləri unutmamalı olduğumuzu unutmayın.

5. 

   Geri ödə. Başqaları ilə ürəkdən olun. Qonşunuzdan başlayın. Cəmiyyətdə xeyriyyəçiliklə məşğul olun. Bu hərəkət yalnız daha yaxşı bir insan olmağınıza kömək etmir, həm də hər kəsə fayda gətirir.
   • Başqalarına kömək etmək yalnız onlara fayda gətirmir, həm də sağlamlığınızı artırır. Xeyriyyəçilik "həyəcan" hissi yaradır, başqalarına kömək etdiyimiz zaman endorfinlər əmələ gəlir.
   • Başqalarına kömək etmək üçün xeyriyyə yeməyi vermək və ya qeyri-kommersiya təşkilatı qurmaq lazım deyil. Gündə yalnız bir kiçik hərəkət böyük təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, "qarşılıqlı qayıdış" effekti mövcuddur: sənin xeyirxahlığınız başqalarına ilham verə bilər, onları səxavətli və mehriban edə bilər və başqalarına ilham verir.

6. 

   Hamını qəbul edin. Xeyirxah və tarixi olun. Başqalarının sevinclərindən zövq alın. Başqalarına sizinlə maraqlanmasını istədiyiniz kimi davranın.
   • Sizə "bənzəməyən" biri ilə danışmaq əvvəlcə bir az bezdirici ola bilər. Unutmayın ki, ünsiyyət qurduğunuz insanlardan çox şey öyrənə bilərsiniz. Nə qədər çox insanla toqquşursan, hamımızın bir-birimizə bənzədiyini daha çox anlayırsan.
   reklam

Məsləhət

• Sevgi yaymaq (L.O.V.E)
  • Daha çox dinlə (Dinlə), az danış.
  • Səhvləri və çatışmazlıqları görməməzlikdən gəlin
  • Əlinizdə olan şeyə dəyər verin
  • Minnətdarlığınızı bildirin
• Həyatda sadə şeylərdən zövq alın. Oturun, rahatlayın və mavi göyə olan sevginizi düşünün və ya bacınızın gülüşünə və ya atasının zarafatlarına qulaq asın. Onsuz həyat necə olardı.
• Şayiələrə, qərəzə və mühakimə münasibətlərinə heç vaxt əhəmiyyət verməyin. Tamamilə yaşamaq vacibdir, bu anı yaşamaqdır. Keçmişə qayıda bilməzsən və gələcək qeyri-müəyyəndir, buna görə müəyyən olan bu gündür.
• Qorxunuza qalib gələrək sizi boğmaq və utancaq etmək istəyir. Ürəyinizə və istəklərinizə gəldikdə, qorxu bir xəstəlik kimidir. Özünüzü sərbəst və məmnun hiss etmək üçün bu an yaşamalı və ətrafınızdakı hər kəslə daxili xoşbəxtliyinizi bölüşməlisiniz.
• Macəraçı olun! Hündürlük qorxusuna baxmayaraq Empire State binasına qalxmaq kimi dəli bir şey etməlisiniz demək deyil. Kiçik sərgüzəştlər, yeni bir yemək sınamaq və ya bir əyləncə parkında bir perili evə girmək kimi sizi sevindirəcəkdir. Bunu sınamağa cəsarət etdiyiniz üçün xoşbəxt olacaqsınız!

Xəbərdarlıq

• Xarici amillərin hisslərinizi təyin etməsinə icazə verməyin. Həmişə zahiri idarə edə bilməzsiniz, ancaq hər zaman hər şeyin mənasına nəzarət edirsiniz.
• Hekayə və reallığı fərqləndirin. Öz hekayələrinizə qapılmayın.