Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
8 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Problemləri asanlıqla və təsirli bir şəkildə həll edə biləcəyinizi dilədinizmi? Əgər belədirsə, bəlkə də düşüncə tərzinizi daha məntiqli inkişaf etdirməlisiniz. Kəskin bir zehni saxlamaq vacibdir, çünki beyinlərimiz ömür boyu nevroloji dəyişkənlik adlanan bir proses vasitəsilə özlərini düzəldə bilirlər. Beyin məşqlərini həyata keçirməkdən, irrasional düşüncələri tanımaqdan həyat tərzinizi dəyişdirməyə qədər daha məntiqi düşünməyə sahib olmaq üçün bir çox təlim yolunuz var.
Addımlar
Metod 3: Beyin təlimi
Yaddaş problemi. Bədənin hər bir hissəsi kimi, beyin idmanla yaxşılaşdırıla bilər. Bunun üçün əla bir yol yaddaş testi məşqlərindən istifadə etməkdir. Yadda saxlaya biləcəyiniz bir gün üçün verilən bir anın, siyahının və ya tapşırıqların nə qədər təfərrüatlarını görməyə çalışın.
- Hər gün işlərini xatırlamağa çalışın. Bir baqqal siyahısını yazın və əzbərləməyə çalışın. Bir şeirdən və ya kitabdan kiçik bir parçanı əzbərləyin. Bir saat gözləyin və düşündüyünüz şeyi görmək üçün yenidən cəhd edin.
- Yaddaşda bir xəritə çəkin. Evdən işə, bir dost mağazasına, bir dost evinə və ya getdiyin bir yerə bir xəritə düzəldin.
- Xırda detallara diqqət yetirin. Bir-biri ilə əlaqəsi olmayan görünən şeylərə diqqət etmək, daha məntiqli düşünməyə kömək edəcək güclü bir vasitə ola bilər. Kağızın kənarı iti olduğu üçün kiminsə əlini kəsdiyini görmüsən? Təhsil aldığınız məktəbdəki pilləkənləri sayırsınız? Dərsliklərdə orfoqrafiya səhvlərinə rast gəldiniz? Cavab “yox” deməkdirsə, indi başlamaq üçün əla vaxtdır. Nə qədər çox məşq etsəniz, zehniniz daha kəskin olacaqdır. Vaxt keçdikcə daha kritik bir düşüncə sahibi olacaqsınız.
Krossvord. Bu oyunun beyinə faydaları yaxşı sənədləşdirilmişdir. Bulmacaları həll etmək üçün beynimiz tutumundan bir az kənara çıxmaq məcburiyyətində qalır və bu, beynin neyronlarının bərpasına kömək edir. Bu, beynin ümumi tutumunu artırır və məntiqi düşünməyə kömək edir. Kitab mağazalarında krossvordlu kitablar ala və ya səhərlər bir söz tapmacası edə bilərsiniz.
Yeni bir istedad öyrənin. Yeni istedadların öyrənilməsi prosesi əslində məntiqi düşüncəni həyata keçirməyinizi tələb edir. Çətin missiyaları planlaşdırarkən, yeni bacarıqlara yiyələnmək üçün məntiqdən və strategiyadan istifadə etməlisiniz. Məntiqi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bu fəaliyyətləri sınayın:- Musiqi alətlərində çalmağı öyrənin
- Rəsm etməyi öyrənin
- Xarici dil öyrən
- Yemək bişirməyi öyrənin
Sosial ünsiyyət. Başqalarını öyrənmək də beyin idmanının bir növüdür. Dostluqlar və sosial əlaqələr beyni qidalandırır və insanları özlərini və ətrafdakı dünyanı daha yaxşı başa düşmək üçün səy göstərməyə sövq edir. Ailənizlə və yaxın dostlarınızla müntəzəm vaxt keçirin. Sosial tədbirlərdə iştirak edin və yeni insanları tanımaq üçün bu fürsətlərdən istifadə edin. Təbii olaraq utancaqsansa və ya özünə qapılmısan, bu çətin ola bilər, ancaq sosial qarşılıqlı münasibətlərdə risk etmək məcburiyyətində qalmaq məntiqi düşüncənizi artırmağa kömək edə bilər.
Gündəlik rejimi dəyişdirin. Yenilik beynin iti olmasına kömək edir və yaddaşı yaxşılaşdırır. İşləmək üçün fərqli bir yol tapmağa və ya tanış olanların əvəzinə axşam yeməyində yeni yeməklər bişirməyə çalışın. Yeni təcrübələr beyninizi aktiv saxlamağa kömək edir və öz növbəsində daha məntiqli bir düşüncə sahibi olmağınıza kömək edə bilər. reklam
Metod 3-dən 2: İrrasionallığı tanıyın
Dramatik düşüncə tərzinizi tanıyın. Xüsusilə stresli vəziyyətlərdə problemləri artıran bir çox insan var. Tez-tez bir şey üçün ən pis ehtimalı ortaya qoyurlar. Vəziyyət barədə çox bədbin olduğunuzu anlamağa çalışın.
- Dramın bir çox formaları var. Deyək ki, bir gün müdirinizdən şirkət iclaslarında daha çox töhfə verməli olduğunuz barədə bir e-poçt alırsınız. Faciəli bir insansınızsa, işinizin təhlükədə olduğunu düşünürsünüz, müdirinizin gözündə pis bir işçisiniz, işdən qovulacaqsınız və işsiz qalacaqsınız, bütün dostlarınız və insanlar. Hörmətli sizə xor baxacaq. Özünüzü bu işi görsəniz, dərindən nəfəs alın və məntiqi düşünməyə çalışın. Bu nümunədə özünüzə deyə bilərsiniz: “Patronun işi konstruktiv rəy verməkdir. Yalnız ən yaxşısını göstərmək istəyir və hər kəs bəzən tənqid olunur. Bu normaldır ”.
- Kiçiltmək, başqalarının həyatının mənfi tərəflərini görmədən yaxşı nailiyyətlərinizi və keyfiyyətlərinizi yüngülcə götürdüyünüz zaman faciə formasıdır. Hər şeyə sahib olduqlarını, mükəmməl və uğurlu olduqlarını düşündüyünüz insanlara heyran ola bilərsiniz, sonra qüsurlarını müəyyən bir şəkildə aşkar etdikdə dərhal hər şeyi aradan qaldırırsınız. Eyni şeyi özünüzlə edə bilərsiniz - dünyanın ən uğurlu adamı olduğunuzu düşünürsünüz və kiçik bir geriləmədən sonra özünüzü acınacaqlı bir məğlub kimi görürsünüz. Bu düşüncə növlərinin qüsurlu olduğunu etiraf etməyə çalışın və hər kəsin yaxşı və pis tərəfinin olduğunu başa düşün.
Təkanlı olmaqdan çəkinin. İnsanın özünün vacib sehrli fikri, faciəli fikir qədər zərərlidir. Ofisdəki ən vacib insan və ya sinifdəki ən yaxşı tələbə olduğunuzu düşünürsünüzsə, düşüncənizdə ağıllı olmaya bilərsiniz.
- Hər kəs şirkətdə, məktəbdə, təşkilatda və ya sənayedə mühüm rol oynayır. Eqoist münasibətiniz yalnız başqalarını əsəbləşdirmir, əslində işinizə və həyatınıza müdaxilə edə bilər. Özünüzü dərk etmək, başqaları ilə qarşılıqlı münasibətlərinizi dəqiq tənzimləməyiniz üçün vacibdir. Özünüzə yaxşı hiss etməyiniz vacib olsa da, başqalarının səy və töhfələrini də qəbul etməlisiniz deyə özünüzə söyləyərək özünüzü rahat hisslərinizi aradan qaldırmağa çalışın.
- Fərdiləşdirmə həm də sizinlə əlaqəsiz bir şeyin varlığınız səbəbindən baş verdiyini düşündüyünüz zaman özünə hörmətin bir növüdür. Bu yaxşı və ya pis ola bilər. Məsələn, bir həmkarınızın ofisdə cazibədar bir adamla danışdığını gördükdə, bilərəkdən sizi qısqandırdığını düşünə bilərsiniz. Eyni həmkarınız ad gününüzə gəlmirsə, sizə qarşı kin olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bir şeylə məşğul ola bilərlər. Özünüzü fərdiləşdirirsinizsə, hər kəsin həyatının sizin kimi məşğul olduğunu xatırlamağa çalışın. Sizi əhatə edən qərarlar qəbul etmək üçün çox vaxtları olmaya bilər.
Sehirli düşüncəni tanıyın. Sehrli düşüncə yalnız uşaqlar üçün deyil. Yetkinlər də bəzən batil düşüncə tərzlərinə sahibdirlər, xüsusən də travmatik bir hadisəyə cavab olaraq. Dua etmək və ya müsbət düşünmək kimi müəyyən rituallarda iştirak etməyin vəziyyətin nəticəsinə təsir göstərə biləcəyinə inanılır. Etiraf etmək çətin olsa da, nəzarət edə bilməyəcəyimiz və ya çox az nəzarət edə biləcəyimiz bir çox vəziyyətin olduğunu unutmayın.
- Bu düşüncə tərzi tez-tez insanların hərəkətləri üçün məsuliyyəti inkar etməsinə səbəb olur. Bir probleminiz varsa, müəyyənləşdirin və qəbul edin, sonra həll etməyin yollarını tapın və ya ondan öyrənin.
Tələsik nəticələrdən çəkinin. Cəld nəticə çıxarmaq o deməkdir ki, faktlara əsaslanmadan insanlar və ya vəziyyətlər barədə mühakimə yürütmüsünüz. Çox vaxt insanlar fərqinə varmadan bir nəticəyə tələsirlər.
- Məsələn, check-out paltarıdakı məmur sizinlə açıq danışdıqda, "Görünüşümə, çəkimə, geyimimə və s. Görə məni qətiliklə sevmir" deyə düşünə bilərsiniz. əslində insanların nə düşündüyünü bilmirsən.
- Başqalarının təbii olaraq nə düşündüklərini bilmələri lazım olduğunu düşünmək də yaygındır və bu, qarışıqlığa səbəb ola bilər. Məsələn, otaq yoldaşınızın gecikdiyiniz zaman köpəyinizi çölə buraxmasını istədiyini bildiyini güman edə bilərsiniz, amma əslində, etməsəniz, bilmir. Gündəlik həyatınızdakı tələsik nəticələrə diqqət yetirməyə çalışın.
"Bütün və ya heç bir şey" düşüncəsini tanıyın. “Hamısı və ya heç bir şey” düşüncəsi irrasional düşüncənin ümumi bir formasıdır. İnsanlar vəziyyətlərdə "boz" u görə bilmirlər, sadəcə vəziyyətləri, insanları və nəticələri qara və ya ağ rənglə görürlər.
- Məsələn, düşüncənizi uğurla çatdırdığınızı və səhv barədə heç kimin fikir bildirmədiyinizi bilmədən e-poçtunuzda səhv yazılmış bir söz olduğu üçün tam bir uğursuzluq kimi hiss edə bilərsiniz. Həyatınızın demək olar ki, hər tərəfinin yalnız mənfi və ya müsbət olmadığını qəbul etməyə çalışın.
Metod 3-dən 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Beyin qidalarını yeyin. Yediyiniz qida beyin tutumuna böyük təsir göstərə bilər. Beyin qidaları ilə sağlam bir pəhriz yeyin. Aralıq dənizi pəhrizi beyin enerjisini artıra bilər. Əsasən təzə tərəvəzlər, baklagiller, sağlam yağlar və balıqlardan ibarət bir pəhrizdir. Sağlam yağlara balıq, avokado, zeytun yağı və kolza yağı kimi qidalarda olan bir doymamış yağlar daxildir. Daha Aralıq dənizi pəhrizinə keçmək ümumi beyin qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Ispanaq (ispanaq) çox yaxşı beyin qidasıdır. Hər gün istehlak edilən üç porsiyon ispanaq və ya kələm (və ya daha çox) kimi digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zehni tənəzzülü yavaşlatmaq və ümumi beyin fəaliyyətini artırmaq təsirinə malikdir.
- Ağ şəkər, qəhvəyi şəkər kimi sadə şəkərlər və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti kimi şərbət bənzər tatlandırıcılar beyinə mənfi təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə qırmızı ət və süddə olan doymuş və trans yağlar beyin və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Ağ çörək, ağ düyü və ağ makaronda çox rast gəlinən zərif, ağardılmış və istehkam edilmiş unların da beyində mənfi təsiri var.
Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın. Hər gecə 7-8 saat yaxşı yuxu beyin tutumunu yaxşılaşdırmağa və məntiqi düşünməyi dəstəkləyə bilər. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün yatma vaxtı və oyanma vaxtı təyin edib həftəsonları da buna əməl etməlisiniz. Az qala yatmaq vaxtı gələndə elektron ekranlardan uzaq durun. Gecənin gec saatlarında doyurucu bir nahar yeməyin və yatmadan bir saat əvvəl oxumaq kimi rahatlatıcı hərəkətləri seçin.
Nəfəs. Nəfəs alma beyinə oksigen axını artıraraq beyin gücünü artırır. Səhər və yatmazdan əvvəl dərin nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Yoga, meditasiya, Pilates və sağlam tənəffüs qaydalarına yönəlmiş fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Mütəmadi olaraq idman edin. Fiziki məşqlər idrak qabiliyyətinə dərin təsir göstərir. Sağlamlığa böyük təsirlərin yanında müntəzəm idman və idman vərdişləri də beyin üçün məntiqi düşünmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- İdman fəaliyyəti üçün prioritet. Bir çox insan həyatda fiziki fəaliyyətlə maraqlanmır, idman salonuna getməyə və ya qaçış pistinə vaxt ayırmır. Planlaşdırıb ona əməl etsəniz, fiziki məşqlər səhərlər çimmək və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi gündəlik həyatınızın ayrılmaz bir hissəsinə çevriləcəkdir.
- Aerobik məşq həm də idrak qabiliyyətlərinə güclü təsir göstərir. Koşu, velosiped sürmə və həftədə 4-5 dəfə edilən ürək sağlamlığı məşqləri kimi fəaliyyətlər beyin gücünü artırmağa kömək edə bilər.
Vaxtınızı təbiətlə yaşamağa sərf edin. Təbiətdən zövq almaq üçün tez-tez açıq havada olmaq da vacib amildir. Açıq havada vaxt keçirtmək fikrinizi təmizləməyə və nəzarəti ələ keçirməyə kömək edəcəkdir. Gəzinti, yürüyüş, balıq ovu, dağları araşdırmaq, şirin su gölündə və ya okeanda üzmək və ya sadəcə bir ağacın altında istirahət etmək üçün təbiətdə bir neçə saat sərf etməyə çalışın. .
İstirahət edildi. İstirahət vaxtı tez-tez ləzzət kimi qəbul edilir, amma elə deyil. İstirahət dövrləri beynin məlumat emal etməsi üçün vacibdir. Bəzən beyninizin istirahət etməsinə icazə verin. İstirahət etmək üçün hər gün bir iş qurun və bunu edin. Bir gün “tətil” et və bu vaxtı xoşladığın fəaliyyətlərdən zövq almaq üçün istifadə et. reklam
