MəZmun

• Addımlar

Özünə hörmət və özünə inam, özünüzə, istedadlarınıza və uğurlarınıza bağladığınız güclü özünə hörmət, nikbin inanclardan qaynaqlanır. Aşağı özünə hörmət etməyiniz özünüzə görə pis hiss edə bilər. Aşağılıq kompleksi həm də özünüzlə fəxr etməyi çətinləşdirir və hətta ciddi emosional problemlərə səbəb ola bilər. Özünüzlə qürur duyma qabiliyyətinizi artırmaq üçün mənfi düşüncələrə meydan oxumaq və özünüzə inam yaratmaq üçün sadə strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Mənfi düşüncəyə meydan oxuyun

1. 

   Nəyə görə minnətdar olduğunu başa düş. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək mənfi düşüncənin ümumi bir növüdür. Bu, özünüzlə qürur duymağı çətinləşdirə bilər. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyinizi düşünürsünüzsə, bir anlıq dayanın və minnətdar olduğunuz şeyləri müəyyənləşdirin.
   • Məsələn, minnətdarlığını hiss edəcək bir şey axtaranda özünüzü sağlam və ya sadiq bir dostunuz olduğunu tapa bilərsiniz. Diqqətinizi daha müsbət düşünməyə yönəltmək üçün bir neçə dəqiqə bu və ya bu şəxsə diqqət yetirin. Niyə bu və ya digər insan üçün minnətdar olduğunuzu düşünün.
   • Hər gün üçün minnətdar olmalı olduğunuz şeyləri gündəliyə salın. Vaxt keçdikcə bu, daha pozitif düşüncə nümunələri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Mənfi düşüncələrin səbəblərindən çəkinin. Bəzən mənzərədəki kiçik bir dəyişiklik mənfi düşüncələrinizi dayandırmağa kömək edə bilər. Bir müddət mənfi bir çuxurda qalırsınızsa, qalxın və bir yerə gedin.
   • Məsələn, bir müddət çöldə gəzməyə və ya evdəki başqa bir otaqda oturmağa cəhd edə bilərsiniz.
   • Bu mənfi düşüncələrin başqalarının gözləntiləri və ya tənqidləri ilə əlaqəli olub olmadığını özünüzə soruşun. Əgər belədirsə, nəyin yalnış nəyin doğru olduğunu ən son ayırdığınızı özünüzə xatırladın.

3. 

   
   
   Hər kəsin səhv etdiyini özünə xatırlat. Bəzən səhv etdiyiniz və başqasının səhv etmədiyiniz inamından mənfi düşüncələr yarana bilər. Özünüzü hamının səhv etdiyini, hətta onları görə bilmədiyiniz zaman da etdiyini xatırlatmağa çalışın.
   • Məsələn, bir ofis iş yoldaşında hər şey var, amma o, sizin bilmədiyiniz ciddi şəxsi problemlərlə məşğul ola bilər.
   • Səhvlərinizə görə özünüzə işgəncə verməyin. Özünüz haqqında dəyişdirmək istədiyiniz şeylər olsa da, bu barədə əzab çəkməyinizin heç bir faydası olmaz.
   reklam

1. 

   
   
   Özünüz üçün ayağa qalxın. Heç kimin sizi incitməyə, incitməyə və qorxutmağa haqqı yoxdur. Əgər qürurunuza müdaxilə edəcək şəkildə zorakılıq və ya tənqid olunarsa, özünüz üçün ayağa qalxmaq üçün müəllim, məsləhətçi və ya insan resursları meneceri kimi birisi ilə danışmanız lazım ola bilər. mən.
   • Unutmayın ki, başqalarına sataşan və ya tənqid edən insanlar bunu özlərinə qarşı etibarsız olduqları üçün edirlər. Zorbağınızın öz dərdinə və probleminə görə özünüzə bağıracağını başa düşmək daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Tənqid mütləq sizinlə deyil, onların çatışmazlıq hissləri ilə əlaqədardır.

2. 

   Konstruktiv tənqidi qəbul etməyi öyrənin. Özünüzü təhqirlərdən müdafiə etməlisinizsə də, konstruktiv tənqidlərə açıq olmaq vacibdir. Tənqid konstruktiv olsa da, onu eşitmək çətindir. Konstruktiv şərhləri necə qəbul edəcəyinizi və onlara necə cavab verəcəyinizi öyrənmək özünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və böyük bir qürur mənbəyi ola bilər.
   • Bir şərh qəbul etdikdə əvvəlcə reaksiya verməkdən çəkinməyə çalışın. O adama təşəkkür edirəm. Sonra ağıllarında dedikləri ilə səssizcə qarşı-qarşıya gəldi. Bir və ya iki günü tənqid haqqında düşünməyə sərf edin. Bu tənqiddən nə öyrənə biləcəyinizi merak edirsiniz?
   • Tutaq ki, inşa yazını bir professordan geri aldın. Yalnız bir C almaq kədərlidir və icmalda "fikir qarışıqdır" deyilir. Qəzəblənmək əvəzinə aydın bir başınız olanda inşa yazınızı yenidən oxuyun. Yazanda bunu aydınlaşdırır. Yəni ikinci dəfə oxuduqda hələ də bir məna varmı? Tənqidləri kənara qoymaq əvəzinə anlamağa çalışın.

3. 

   Mənfi düşüncələri təsirli suallara çevirin. Aydındır ki, ən pis ssenari barədə düşünmək sizin üçün heç bir məna daşımır və ya yaxşıdır, ancaq mənfi düşüncələri təsirli suallara çevirə bilərsiniz və bu böyüməyinizə və müvəffəq olmağınıza kömək edəcəkdir. Növbəti dəfə mənfi bir düşüncə keçirsəniz, məqsədinizə çatmaq üçün bunu bir suala çevirməyə çalışın.
   • Məsələn, özünüzü "Heç vaxt yeni bir iş tapmayacağam" düşüncəsini tapırsınızsa, dayandırın və düşüncəyə meydan oxuyun. Bu həqiqi deyil və qeyri-real bir şeydən qaynaqlanır (narahatlıqlarınız). Bu mənfi düşüncəni qəbul etmək əvəzinə, "Özümə ən yaxşı şans vermək üçün nə edə bilərəm?" Kimi bir suala çevirin.

4. 

   Mənfi insanlardan uzaq durun. Sizi aşağılayan və sizə qarşı çıxan insanlardan uzaq durun. Mümkünsə, bu insandan çəkinməyə və nikbin insanların yanında olmağa çalışın. Bəzən müdiriniz və ya yaxın bir ailə üzvünüz kimi mənfi bir insandan çəkinmək çətindir. Bu vəziyyətdə, şəxslə görüşmədən əvvəl və sonra özünüzü hazırlayın.
   • Özünüzü müsbət tərəflərdən danışmağa çalışın. Görmək istəmədiyiniz biri ilə görüşmədən əvvəl və ya sonra güzgüdə baxmaq və özünüzü tərifləmək faydalı ola bilər. Məsələn, "Mən ağıllı, bacarıqlı və çalışqanam!"

5. 

   Terapevtdən kömək istəyin. Mənfi düşüncələrin aradan qaldırılmasının uzun bir mübarizə olduğunu düşünürsünüzsə, lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Problemləri həll etmək və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün rəhbərliyə ehtiyacınız ola bilər.Terapevt mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər və depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi və ya başqa bir zehni problemlə mübarizə apardığınızı müəyyənləşdirə bilər.

Metod 2-dən 2: Özünüzü qurun

1. 

   Uğurunuzu görün. Öz uğurunuzu bir şeydə təsəvvür etmək üçün bu üsul özünüzə olan inamı artırmağa da kömək edə bilər. Həqiqətən özünə arxayın olduğunuz bir vaxt haqqında düşünməyə və başınızdakı o anı yenidən yaratmağa çalışın. Əks təqdirdə, uğurunuzu əldə edəcəyiniz bir şey baxımından təsəvvür edin. Bu əməliyyatı hər dəfə daha çox güvənə ehtiyac duyduğunuz zaman təkrarlaya bilərsiniz.
   • Uğurunuzu mümkün qədər ətraflı şəkildə təsəvvür etdiyinizə əmin olun. Sən necə görünürsən O vaxt kim sənin yanında idi? Nə deyərdin?

2. 

   Dik durun və inamla gəzin. Vücudunuzu hərəkət etdirmə tərzi, özünüzü nə qədər inamlı hiss etməyinizdə böyük bir fərq yarada bilər. Gedərkən də düz durmağa və duruşunuzu qorumağa çalışın. Yaxşı duruşu qorumaq üçün hərəkət edərkən özünüzü bir şeyin tarazlaşdırdığını düşünün.

3. 

   Geyinmək. Görünüşünüz barədə düşüncələriniz özünüzə təsir göstərə bilər, buna görə xarici görünüşünüzə əmin olmağınıza kömək edən paltar geyin. Uyğun, bədəninizə yaltaqlanacaq və keyfiyyətli geyimlər seçin.
   • Vəziyyətə uyğun paltar geyinməyə çalışın. Məsələn, bir reportaj üçün gedirsinizsə, bir iş kostyumu və ya paltar köynək və cins şalvar geyinməkdən daha inamlı olmağa kömək edəcəkdir.

4. 

   Uğurlarınızın gündəliyini tutun. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə odaklanmanız daha inamlı və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Başınıza gələn yaxşı şeyləri yazmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Məsələn, son zamanlarda əldə etdiyiniz bir uğur və çətin vəziyyətlərdə istifadə etdiyiniz bacarıqlardan yaza bilərsiniz.

5. 

   Güclü və uğurlu bir siyahınızı hazırlayın. Bütün uğurlarınızın, kiçik hesab etdiyiniz uğurların da bir siyahısına sahib olmaq sizə kömək edə bilər. Özünə güvənməyən insanlar ümumiyyətlə uğura deyil, uğursuzluğa daha çox diqqət yetirirlər, buna görə bəzən özünüzü müsbət tərəflərə baxmağa məcbur etmək faydalı ola bilər.
   • Bu uğurlarla niyə fəxr etdiyinizi düşünün. Bir şeyin niyə qürur hissi yaratdığını müəyyənləşdirmək, başqa bir oxşar uğurla qürur duymağa kömək edə bilər.

6. 

   Uğurunuzu zaman zaman paylaşın. Qürur hissi yaratdığınız işlər haqqında başqalarına danışmaq qürurunuzu göstərmək və başqalarından dəstək almaq üçün faydalı bir yoldur. Uğuru zaman zaman bölüşmək üçün vaxt ayırın, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcək və başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərini unutacaqsınız.
   • Məsələn, yaxşı bir akademik göstəriciyə görə mükafat aldığınız şəklinizi yerləşdirə və ya idman salonundakı bir dostunuza qaçış sürətinizi artırdığınızı söyləyə bilərsiniz.

7. 

   Özünüzü təşviq etmək üçün ümid sözlərindən istifadə edin. Həmişə özünüzü günahlandırmaq əvəzinə özünüzə qarşı yaxşı davranmağa çalışın. Məsələn, sizi narahat edən bir təqdimat keçirəcəksinizsə, özünüzə "uğursuz olacağam" kimi şeyləri danışmayın. Bunun əvəzinə özünüzə "Bu çətin olacaq, amma bunun öhdəsindən gələ biləcəyimi bilirəm" kimi şeyləri söyləyin.
   • Eyni zamanda, yəqin ki, özünüzə lazım olduğundan daha sərt olduğunuzu unutmayın. Məsələn, bir təqdimatı qaçırdığınız üçün özünüzü günahlandıra bilərsiniz, ancaq iş yoldaşlarınız bunu görməzdən gələcək və hətta bilməyəcəklər.

8. 

   Özünüzü bağışlayın. Unutmayın ki, səhv etdiyiniz üçün özünüzü bağışlayın. Özünüzü bağışlamağı rədd etməyiniz özünüzlə qürur duymağınızın qarşısını ala bilər, buna görə özünüzü ən qısa müddətdə bağışlamağa çalışın.
   • Məsələn, özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, “Səhv etdim, amma heç bir şey yoxdu. Hələ də ağıllı və bacarıqlı bir insanam. "

9. 

   Özünüzü daha yaxşı işlər görməyə təşviq edin. İşlər yolunda getmədikdə belə özünüzlə fəxr etmək üçün özünüzü təşviq etmək vərdişinə ehtiyacınız olacaq. Bir şey planınıza uyğun gəlmirsə, gözləntilərinizi yenidən düzəltməyə çalışın və özünüzü növbəti dəfə daha yaxşı etməyə təşviq edin.
   • Məsələn, məktəb layihələrinizdən biri istədiyiniz qiymətləri ala bilmirsə, özünüzə “Layihəm mükəmməl deyil, amma digər tələbələr hələ də maraqlanır və Mənə sual ver. Bu, əsas hədəfimə çatdığım deməkdir. ”
   • Özünüzə qarşı səbrli olun. Özünüzü dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır, buna görə hər gün çox çalışın.
   reklam