Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
1 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bağışlamaq zəruri bir hərəkətdir. Dürüst və təsirli bir şəkildə bağışlaya bilsəniz, düşüncənizi, hissinizi və həyat tərzinizi dəyişdirəcəksiniz. "Mən bacararam" münasibəti ilə çətinlik çəkmək sizi öhdəsindən gəlməyə sövq edəcək. Fəaliyyət göstərmək, düşüncənizi dəyişdirmək, duyğularınızı dəyişdirmək və çox sayda dəyərli mənbədən rəhbərlik axtarmaqla başqalarını və özünüzü bağışlayacaqsınız.
Addımlar
Metod 3-dən: Fəaliyyətə başlama
Proaktiv əlaqə. Həyat gərginləşdikcə, dostlarınızla əlaqədə olmaq çox vaxt çətin olur. Hər kəsi bir-birindən ayıran bir qarşıdurma meydana gəldiyində, o məsafə münasibətlərin yaxşılaşmasını daha da çətinləşdirir. Birisini bağışlamaq istəyirsənsə, əlini uzadaraq ilk addımı at. Bu, daha açıq və nikbin hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
- İlk addımı atmaq həmişə çətindir və bəzən özünüzü itələməlisiniz.Sadəcə özünüzə "Hadi" deyin, sonra telefonu götürün və zəng edin.
Başqasından dinləməsini istəyin. İstər üz-üzə görüşməyi planlaşdırmağınıza, istərsə də telefon və ya elektron cihazlarda danışmağınıza qərar verin, hamısı bir məqsəd üçündür: qarşı tərəfin düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etmək üçün vaxt verməsini istəmək. Mən baş verən münaqişə ilə bağlıyam.- Qarşı tərəfi açıq olduğunuza və onları eşitməyə hazır olduğunuza inandırın. Bu, qarşıdakı insanı qarşıdakı söhbətə daha açıq hiss etdirəcəkdir.
- Adam görüşməkdən imtina edirsə, məyus olmayın. Bağışlanmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, qarşı tərəf razılaşsa da, olmasa da. Bağışlanma prosesi üçün tənzimləmə etmək son nəticədə kömək edir. Qarşıdakı şəxs haqqında hisslərinizi və düşüncələrinizi ifadə etmək üçün üz-üzə bir yol əvəzinə bir məktub yaza bilərsiniz. Gündəlik, hisslərinizi ifadə etməyə və təsirli olmağa kömək edəcəkdir.
- Gündəlik, narahatlıq və təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər, çünki qarışıqlıq və dolğunluq hissləri üçün sağlam bir rahatlama var.
Problemi müzakirə edin. Bəzi həyat müzakirələri həmişəkindən daha çətin görünür. Münaqişə yarandıqda və mənfi emosiyalar yarandıqda, söhbətə başlamaq çətin ola bilər. İndi məqsəd söhbəti təşkil etmək və ürəyinizdəki inciklik və məyusluqların sülh yolu ilə həllinə yönəltməkdir.- Əvvəlcə sizinlə görüşməyə razılıq verdiyi üçün adama təşəkkür edin.
- İkincisi, adama deyin ki, məqsədiniz ikinizin bir-birinizin hekayələrini eşitmələri və dinc bir həll yolu tapmasıdır.
- Üçüncüsü, hisslərinizi və düşüncələrinizi çatdırdığınız hekayənizi ətraflı izah edin.
- Dördüncüsü, başqalarından hekayələrini izah etmədən əvvəl izah etmələrini istədikləri bir şey olub olmadığını soruşun.
- Beşincisi, məqsəd, motivasiya, düşüncə və hisslərini anlamaq üçün sizə lazımi məlumatları verə biləcək suallar verin.
Üzr istəyirik. Demək olar ki, hər bir qarşıdurma qarşı tərəfin hərəkətlərini və sözlərini səhv başa düşməyi və səhv şərh etməyi əhatə edir. Vəziyyəti daha az stresli etmək üçün bir neçə şey etməlisiniz. Məsuliyyəti öz üzərinizə götürmək açıq bir müzakirəni təşviq edir və bununla yanaşı bir həll yolu tapmaq lazımdır.
Üzr istəməyi qəbul edin. Söhbət əsnasında qarşı tərəf səmimi bir üzr istəsə, qəbul edin. "Üzr istərsən qəbul edirəm" deməyə məcbur olsanız da, bu yenə də içinizdə bağışlanma hiss etmək üçün böyük bir addımdır.
- Üzr istəmək çətin ola bilər. Birisini bağışlamaq üçün əlindən gələni edirsənsə, "üzrünü qəbul edirəm, mən də bağışlamağa çalışıram, amma vaxt lazımdır" deyə bilərsiniz.
İrəli addımlamağa hazır olduğunuzu göstərin. Əgər insanla münasibət qurmaq istəsəniz və ya məcbur edilmisinizsə, davranışınız ciddi olduğunuzu göstərməlidir. Bağışlamağı keçsəniz münasibətiniz yaxşılaşacaq. Bu proses nifrəti ürəyinizdə saxlamamağı və keçmişi araşdırmamağı əhatə edir. Bundan əlavə, insanla gülmək və zarafat etmək istəkləriniz də bağışlamaq üçün bir amildir. Münaqişəni geridə qoymaq sizə çox rahatlıq verəcəkdir. Bunu ədalətli və iddialı bir düşüncə tərzinə doğru getmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin.
- Vaxt keçdikcə və işlər irəlilədikcə, xəyanət hisslərinin mübahisə və qızğın mübahisələrdə özünü digər insanla münasibətinizə təsir etməsinə icazə verdiyinizi görə bilərsiniz. Hələ incitdiyiniz hisslərlə qarşılaşa bilməmisiniz və buna görə də hələ görüləsi bəzi işlər var. Bu normal bir cavabdır və hisslərinizi bir insana və ya başqa bir insana izah edərək cavab verə bilərsiniz.
Metod 3-dən 2: Düşüncələrinizi və Duyğularınızı dəyişdirin
Şəfqət və şəfqət tətbiq edin. Şəfqət və mərhəmət öyrənilə biləcək iki xüsusiyyətdir. Hər hansı bir yeni bacarıqda olduğu kimi, təcrübə tələb olunur. İnsanlarla istədiyiniz kimi davrana bilirsinizsə, deməli, yolun yarısı sizsiniz.
- Xalq arasında şəfqət tətbiq etmək fürsətindən istifadə edin. Mağazanın girişində birinin qapı ilə mübarizə apardığını görürsənsə, qaçın və qapını açmalarına kömək edin. Kimsə əsəbiləşirsə, ona gülümsəyin və salam verin. Məqsədiniz insanlara yaxşı jestlərinizin təsirini hiss etdirməkdir.
- Empatiyanı danışaraq və ən əsası genişləndirin dinləmək ünsiyyət sahəniz xaricindəki insanlar. Hər həftə bir qəriblə danışmağa çalışın. Həyatları və təcrübələri haqqında (hörmətlə) soruşmaq üçün adi sosial suallardan kənara çıxın. Bu, dünyagörüşünüzü genişləndirəcək və başqalarını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.
Mənfi hisslərinizdən canınızı qurtarın. Qorxu, etibarsızlıq və ünsiyyət çatışmazlığı travmatik davranışın səbəbləridir. Bəzi insanlar niyə müəyyən bir şəkildə hərəkət etdiklərini anlamırlar, çünki öz davranışlarının daxili işlərini hələ kəşf etməmişlər. Bu, insanın davranışına haqq qazandıra bilməz.
- Özünüzə deyin ki, insana kömək etmək və ya tam yetkin bir insana çevirmək sizin məsuliyyətiniz deyil. Onlara ən yaxşısını diləyin və bunun bağışlanmağa doğru getməyinizə icazə verməyin.
- Nə baş verdiyini və şəxsin nə üçün hərəkət etdiyini öyrənməyə çalışın. Bu şəxslə və ya etibar etdiyiniz biri ilə danışa bilərsiniz. Alternativ olaraq, problemi öyrənmək üçün onlayn olaraq, kitab evinə və ya kitabxanaya gedə bilərsiniz. Bilik gücdür və insan davranışının təməl motivlərini öyrənmək maraqlıdır.
Sual verin və dünyagörüşünüzü dəyişdirin. Bu vəziyyətdə qarşı tərəfin sizinlə səhv davrandığını düşünə bilərsiniz. Bir çox hallarda, insanlar tez-tez dünyagörüşlərində qərəzli olurlar və tarazlığa qayıtmaq lazımdır. Dəlilləri perspektivinizə qoymaq vacibdir, xüsusən özünüzə zərər verərsə.
- Əgər zehniniz o münaqişə barədə düşünməyə qapılırsa, şübhəsiz ki, çox vaxtınızı alacaq. Kimi suallar: ölümlə ölüm arasındakı dəhşətli vəziyyətlə müqayisə olunarsa, o qədər böyük olardımı? Həyatımdan ləzzət almaq üçün vaxt ayırdığım bütün gün buna diqqət etməyə dəyər deyilmi? Cavablarınızı düşünün, qavrayışınızı dəyişdirməyə qərar verin və münaqişənin zehninizi almasına icazə verməyin.
- Bəlkə sevdiyin insanlarla sosial tədbirlərə getməkdən çəkinirsən, çünki sənə xəyanət edən və ya incidən birini görmək istəmirsən. Bu qərar sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmağınızı, xoş təcrübənizi soymağınızı əngəlləyir. Cəsarətli olun və iştirak etmək üçün dəvəti qəbul edin. Oraya çatanda digər insanla danışmaq lazım deyil; Ancaq təsadüfən görüşsəniz, nəzakətli olmalı və yalan cavablardan çəkinməlisiniz.
Düşüncələrinizi qəzəbdən rahatlığa dəyişin. Həqiqət, başqa bir insan haqqında mənfi hisslər yaşadığınız üçün qəzəb sizə zərər verir. Qəzəb hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün onu sakitlik hissinə çevirin. Nə qədər yüngül hiss edirsinizsə, hirs səviyyəniz o qədər aşağı olacaq. Mükafatınız daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olacaq və başqaları tərəfindən qiymətləndiriləcəkdir. Aşağıdakı suallara cavab vermək fikrinizi dəyişdirməyə və sizi daha az hirsləndirməyə kömək edəcəkdir:
- O insan haqqında mənfi düşünəndə özümü necə hiss edirəm?
- Özümə zərər vermək istəyirəm?
- Düşüncələrim yalnız digərinə zərər verəcəkmi?
- Cavabınız çox güman ki, olacaq: əsəbləşdi, yox və yox. Bu cavablara əsasən daha xoş bir cavab yaradırsınız: Mən nikbin hiss etməyi, özümə müsbət baxmağı və zərərlərdən qorunmağı layiqəm.
Qəzəbi buraxmağın faydalarının siyahısını yaradın. Sizi geri çəkən şeyləri dağıtın. Bəzi insanlar hirslərini tutmaq, qurban kimi davranmaq və bunun həyatlarının bir çox məqamlarına təsir göstərməkdə israr edirlər.Bu cür insanlar əksinə sübutlar olsa da, digərlərinin hərəkətlərinin qurbanı olduqlarına inanırlar.
- Bu tip bir insana aid olub olmadığınızı özünüzdən soruşun. Cavab bəli olarsa, bu davranışı düzəltməlisiniz.
- Münaqişə ilə əlaqəli hissləri aradan qaldırmaq prosesi aşağıdakıları əhatə edir: mənfi hissləri müəyyənləşdirmək, daha sonra ondan qurtarmaqla əldə edə biləcəyiniz faydalara baxmaq. Məsələn, özünüzü rahat, rahat, yaxşı şeylərə yönəldə biləcəksiniz, qəzəbdən vaz keçəcəksiniz, həyat yoluna qayıtmış kimi hiss edəcəksiniz. Buradakı məqsəd, buraxıb davam etsəniz həyatınızın daha yaxşı olacağına dair bir çox dəlil tapmaqdır.
Səydən əl çəkməyin. Bir şeyi unutdurmağa çalışırsan, ancaq ürəyini çırpmağa davam edirsə, vəziyyətlə daha çox məşğul olmalısan. Fiziki aktivliyin duyğularınızı sərbəst buraxması üçün yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın, yazın və ya piknikə çıxın.
- Əgər problemin həlli səviyyəsinə çatmamışsınızsa, kimsə sizə "dayandırın" deyəndə əsəbi ola bilər. Dərin bir nəfəs alın və "Buradan keçməyə çalışıram, amma hələ etməmişəm" deyin.
Maraqlı fəaliyyətlərdə iştirak edin. Öz zövqlərinizi yenidən kəşf edərək buraxmağı öyrənə bilərsiniz. Əylənəndə əylənəndə fikir ayrılığına dair mənfi düşüncələrdən qurtulacaqsınız.
- Məsələn, çimərliyə gedib uçurtma ilə uçmaq olar. Bu oyun bir uçurtma uçarkən sizə sevinc və məmnunluq hissi verərək diqqətlə diqqət tələb edir. Vəziyyətə fərqli baxmağa vadar edən sehrli bir əyləncədir. İnsanlar tez-tez deyirlər, gülümsəmələr on tonik tərəzidir. Oynamaq və əylənmək çətin vəziyyətlərdə nikbin və müsbət qalmağınıza kömək edə bilər.
- Həftədə ən azı bir dəfə görüşmək və əylənmək üçün vaxt təyin edin.
Qəzəbinizi buraxın. Qəzəb və məyusluq sağlam deyil. Qəzəbi fiziki fəaliyyət və ya bədii fəaliyyətlə müalicə etmək qəzəbi kəsmək, stresi azaltmaq və narahatlığı azaltmaq üçün yaxşı seçimdir. Bağışlanmağa gəldikdə qəzəbin sərbəst buraxılması lazımdır.
- Narahatçılığı inkişaf etdirmək üçün istifadə etdiyiniz enerjinizi boşaltmaq üçün qaçış, yürüyüş və ya ağırlıq məşqlərini düşünün. Fiziki məşqlər bədəninizdə qan dövranına kömək edəcək və xoşbəxtliyi təşviq edən və ağrıları azaldan bir hormon olan endorfin miqdarını artıracaq.
- Yalnız və ya qrup şəklində düşüncə ilə məşğul olun. Meditasiya əsrlər boyu bir çox mədəniyyətlərdə sizi əsəbiləşdirən mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlmək və müsbət fikirləri inkişaf etdirmək üçün istifadə edilmişdir.
- Rəsm, heykəltəraşlıq və ya rəqəmsal bir əsər yaratmaq, qəzəbinizi idarə edə bilmək üçün diqqətinizi bədii yaradıcılığa yönəltməyinizə kömək edəcək faydalı fəaliyyətlərdir.
Etibar yenidən qurulur. Həyatımızda başqasına icazə verdiyimiz zaman riskə gedirik. Bu insanlar hər kəsin birlikdə qurduğu güvənə xəyanət edə bilər. Bağışlamağın vacib bir hissəsi insana etibarını bərpa etməyə imkan verməkdir.
- İnsana etibarlı, dürüst və səmimi olduqlarını göstərməsinə icazə verin. Keçmişinizə bunu sübut etmək şansı verin. Bir az verməklə bunun müqabilində bir çox müsbət mükafat ala bilərsiniz.
- Məsələn, film dəvətini qəbul edin. Beləliklə insanlar vaxtında çatmaq, sizi əzizləmək və yaxşı vaxt keçirmək şansı qazanacaqlar. Dəvətini qəbul etmək istəmirsinizsə, etibarını bərpa etmək üçün səmimi səylərinə necə şahid ola bilərsiniz?
- Əgər qadın olduğu yerdə yalan danışıbsa, ondan mətnlə xəbərdar etməsini istəyin və ya harada olduğunu söyləmək üçün sizə zəng edin.
- İnsanlar sizə inamı bərpa etmək üçün səy göstərdiklərini qəbul etməyi unutmayın. Ona bütün səylərini qəbul etdiyini söyləyə bilərsən.
Öyrənilən dərsləri qiymətləndirin. Həyatınıza gələn hər bir insan və fürsət sizə bir şey haqqında dərs verə bilər. Hər təcrübə bizi daha müdrik və həyatda gözlədiklərimizi daha yaxşı anlamağa məcbur edir. Həm yaxşıdan, həm də pisdən öyrənirik.
- Oturun və qarşılaşdığınız vəziyyətdən öyrəndiyiniz şeylərin siyahısını düzəldin. Bəlkə də maliyyə vəziyyəti pis olan bir dostunuza yazı yazmamağı öyrəndiniz. Bəzi insanların kirayə haqqını ödəmək əvəzinə qonaqlıq verməyə üstünlük verdiyini də öyrənə bilərsiniz; Və ya bu otaq yoldaşları o qədər tənbəl və ayrı-seçkilik etməzlər ki, təhlükəsizlik depozitini geri ala bilməzsən.
- Baş verən hər müsbət şey haqqında yazmağı unutmayın. İnsanlar tez-tez əzab içində olmağın mənfi tərəfini görürlər; Ancaq heç bir vəziyyət tamamilə pis deyil. Bəlkə də bir otaq yoldaşı seçərkən ünsiyyət qurmağı öyrənməlisiniz ki, sizinlə eyni öyrənmə vərdişlərinə və ev işi bacarıqlarına sahibdirlər. Bu, sonrakı həyatınızda daha dinc vəziyyətlər yaşamağınıza kömək edəcəkdir.
Metod 3-dən 3: Yardım alın
Terapevt tapın. Birisini bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və bu sizin həyatınıza mənfi təsir edirsə, bu zaman bir məsləhətçidən və ya terapevtdən peşəkar kömək istəməlisiniz. İnsanlara keçmiş ağrıları aradan qaldırmaq, dinclik tapmaq və problemlərə həll yolları tapmaqda müvəffəq olan müvəffəq olmuş bağışlayıcı müalicələr var.
- Etibarlı həkimdən, ailə üzvlərindən və ya dostunuzdan bir tövsiyə və ya tövsiyə alın. Ancaq əlverişsiz hesab edirsinizsə, məsləhət seçimləri barədə məlumat almaq üçün yerli psixi sağlamlıq şöbənizlə əlaqə saxlayın.
- Bir terapevtin sizin üçün uyğun olmadığını hiss edirsinizsə, başqasını tapın. Hər bir mütəxəssis fərqlidir və sizi rahat hiss etdirən birini tapmaq vacibdir.
- Koqnitiv davranışçı terapevt tapın. Fikrinizdə böyüyən mənfi düşüncələri yoxlayacaq və yox edəcəklər.
- Ruhani məsləhət axtarmağı düşünün. Bir çox insan sizi bağışlamağa aparacaq ruhani liderlərdən kömək istəməyi rahat hiss edir. Günah və utanc hisslərini sağalda və yüngülləşdirə bilən duanın gücü insanları müxtəlif səbəblərdən bağışlanmağa sövq edir.
Terapevtik məqsədlər qoyun. Davranışınızı dəyişdirməyə qərar verin. Hədəflər təyin etmək zehni və fiziki terapiyada sizə kömək edə bilər. Özünüzü açıq və zəif olmağa imkan verərək terapiyada iştirak edin. Yalnız müalicə çətinləşdiyinə görə təslim olmayın. Səyləriniz nəticə verəcək və təravət və razılıq hissi əldə edəcəksiniz.
- Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, bir vaxtlar sizə xəyanət etmiş bir ailə üzvünüzlə daha rahat olmaq istərdinizmi? Hədəflərinizdən biri olduğunu terapevtə bildirin.
- Hədəfinizə çatdıqda hər dəfə özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü uğurlarınız üçün mükafatlandırsanız daha çox motivasiya olacaqsınız.
- İmtina etmək əvəzinə hədəflərinizi tənzimləyin.
- Həyatınızla məşğul olmaq üçün yeni hədəflər qoymağa davam edin.
Dəstək sistemini gücləndirin. Həmişə sizinlə maraqlanan insanların yanında olun; İstər ailə, istər dostlar, istərsə də iş yoldaşları. Yeni insanlarla tanış olmaq və dəstək qrupunuzu genişləndirmək üçün əlaqə qurun. Terapiya prosesi vasitəsilə özünüzü bacarıqlı və özünüzə əmin hiss edən bir çox şeyi öyrənəcəksiniz. Yaxşı bir dəstək sistemi, stresi azaltmağa və hətta immunitet sisteminizi artırmağa kömək edəcəkdir.
- Sizi maraqlandıran şeyləri kəşf etmək, qruplara qoşulmanıza kömək edə bilər, yeni insanlarla tanış olmağınıza və yeni vəziyyətlər yaşamağınıza imkan yaradır.
Bağışlayın və özünüzü qəbul edin. Özünüzlə mübarizə sizi özünüzdən pis hiss edə bilər. Bir vəziyyətdə özünüzə qayğı göstərməməyinizə görə günahkar hiss edə bilərsiniz və ya ədalətsiz olanlara görə özünüzü günahlandırırsınız. Bu hissləri aradan qaldırmaq əvəzinə günahkarlığı və utancını idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Koqnitiv davranış terapiyasında iştirak etmək qərarına gəlsəniz, bu terapiya düşüncələrinizi araşdırmağa və özünüz haqqında düşünməyin daha təsirli yollarını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Məsləhət
- Bəzən inanılmaz vəziyyətdə bağışlayan insanların olduğunu bilmək kömək edir. Dostlarınızdan dəstək istəyin və sizi bağışlamağa təşviq etmək üçün nümunə nümunələri soruşun.
- Araşdırmalar göstərir ki, bağışlanmaq insanların günah işləyən şəxslə hələ də münasibət qurmalı olduqlarına inandıqlarına bağlıdır. Sonra bağışlamağa qərar verə bilərsiniz.
- İstəsəniz mütəxəssislərdən kömək istəmək heç vaxt gec deyil. Dəyişiklik asan deyil, ancaq səy göstərməyə və çətinliklərin öhdəsindən necə gələcəyinizi anlamağa hazır olsanız mümkündür.
- Lisenziyalı terapevtlər insanların həyatlarını təsir edən daxili mübarizələri idarə etmələrinə kömək etmək üçün təlim alırlar.
- Üzr istəyərkən dürüst və səmimi olmaq insanların bağışlanmaq üçün daha çox fürsətə sahib olmasına kömək edir.
- Hərbi xidmət keçmisinizsə və mənəvi düşüncənizdə olmayan şeylərin şahidi oldunuzsa, terapiya yolu ilə özünüzü bağışlamaq bacarıqlarını öyrənə bilərsiniz.
- İstədiyiniz yeni həyatı təsəvvür etmək üçün zehni enerjinizi (bəlkə də hər səhər ilk şey) istifadə edin. Özünüzü ağrı və əzabdan azad bir gələcəkdə təsəvvür edin.
Xəbərdarlıq
- Bağışlamaq çətindir, amma nifrətlə yaşamaq daha çətindir. Qəzəbə qapılmaq çox təhlükəli ola bilər və təsəvvür edə bilmədiyiniz şəkildə başqalarına zərər verə bilər.
- Bəzi ruhi xəstəliklər bağışlanmanın qarşısını ala bilər. Şəxsiyyət pozğunluğu olan bir insan əsla etdiyi günahkarlıqdan günahkar və ya utana bilməz, amma bağışlanmağa təkan verən iki amildir.
- Şərtsiz bağışlanma cinayətkarın hər hansı bir hərəkətinə və ya tələbinə etibar etmir. Bağışlamaq sizi əzabınıza səbəb olan qəzəb, kədər və məyusluqdan qurtarmaq üçün hazırlanmışdır.
