MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir vədi pozan insanı bağışlamaq çətin ola bilər, xüsusən də həmin şəxs dostu, qohumu və ya başqa bir yaxın münasibətlərin bir hissəsidirsə. Söz verməməyiniz xəyanət hissini yaradacaq və ortağınızdan inciyəcəksiniz. Bununla birlikdə, nifrəti inkişaf etdirmək psixologiya və sağlamlıqla yaxından əlaqəlidir və bağışlamadığınız zaman digərindən daha çox özünüzə zərər verirsiniz. Buna görə başqalarını bağışlamağı və eyni zamanda sağlam sərhədləri qorumağı öyrənməlisiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Daxili şəfa

1. 

   Hər şeyin baş verdiyini qəbul edin. Bağışlama prosesinə başlamaq üçün əvvəlcə qarşı tərəfin vədini pozduğunu qəbul etməlisiniz. Şeyləri fərqli bir şəkildə arzulamaq və ya insanın daha etibarlı olmasını ümid etmək yalnız incikliyi artırardı.

2. 

   
   
   Qəzəbi buraxın. Başqalarının hərəkətləri sizi qəzəbləndirməsinə icazə verdiyiniz zaman, bəzi güclü üstünlüklərinizi buraxmış olarsınız. Başqasının etdiyini dəyişdirə bilməzsiniz və davamlı olaraq hərəkətləri üzərində düşünmək sizi daha da pisləşdirəcəkdir. Boş bir vədin və onu pozan bir insanın artıq sizə təsir etməməsinə qərar verməlisiniz. Hirsinizi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:
   • Hekayəni dəyişdirmək üçün özünü təsdiqləmələrdən istifadə edin. Bunu gündə bir neçə dəfə özünüzə ucadan bir səslə “pozulmuş vədlərinə görə _____ bağışlamalıyam” deyə söyləməlisiniz.
   • Diqqətli olmaq və minnətdarlıq və xeyirxahlığa köklənmək ümumi qəzəbinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Açıq bir vədə görə əsəbiləşdiyinizi hiss etdikdə, özünüzə "Bu gün nə qədər minnətdaram" deyə soruşun ki, qəzəb nəzarətinizdən çıxmazdan əvvəl özünüzü yenidən cəmləşdirəsiniz. dost.

3. 

   
   
   Özünüzü yaxşı hiss etməyə diqqət yetirin. Nifrət hərəkətinin sizə nə qədər pis təsir edə biləcəyinin fərqində olun və bunun yalnız sizi daha pis hiss etməyinizdən başqa sizə kömək etməyəcəyini anlayın.
   • Özünüzə ucadan söyləyin: “Mən inciyirəm, çünki bağışlaya bilmədiyim üçün _____”. Unutmayın, əslində mənfi duyğuları azad etmək daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

4. 

   
   
   Bədəndəki stresi aradan qaldırın. Başqalarına qəzəbləndiyiniz zaman bədəniniz bir döyüş və ya təslim mexanizminə girəcəkdir. Ağıl və bədən bir-biri ilə əlaqəlidir, buna görə vücudunuzun gərginliyini və əzələ gərginliyini sərbəst buraxmasına icazə verdiyiniz zaman bağışlamaq ehtimalı yüksəkdir. Dərin nəfəs alma, stresi aradan qaldırmaq və hirsdən azad etmək üçün əla bir yoldur:
   • Kresloda dik oturun. Bəlkə də kresloya söykənmək ən rahat hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • Gözlərinizi bağlayın və bir qarnınıza bir əl qoyun.
   • Yavaşca dərin havaya girin. Havanı qarnınızdan başlayaraq başınıza doğru hərəkət etməlisiniz.
   • Yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəsin başınızdan və qarnınıza doğru açıldığını görəcəksiniz.
   • Bu əməliyyatı 5 dəqiqə və ya sakitləşənə qədər təkrarlayın.
   • Bu proses qan təzyiqini aşağı salmaq və ürək dərəcəsini yavaşlatmaqla stresi azaltmağa kömək edir.

5. 

   Həmin şəxslə söhbət edin. Dəfələrlə çeynəmək düşüncəsi zərərlidir və qəzəb hisslərini artıra bilər. İnsana hissləriniz barədə məlumat verin, eyni zamanda bir məyusluğun həyatınıza mənfi təsirini izah edin. Bu üsul, başınızdakı bu düşüncələr üzərində daim şüalanmaqdan çəkinməyə kömək edəcəkdir.
   • Bəlkə səni incitmiş insan üzr istəməyə hazır deyil. İnsan bağışlamasa da bağışlamalı və irəliləməlisən.Bağışlamaq barışmaq deyil, daha yaxşı hiss etmək üçün mənfi enerjiləri buraxmaqdır.

6. 

   İnkişafınızı nəzərdən keçirin. Hər vəziyyət dərsdir. Çətin bir şəkildə olsa da təcrübədən dərs aldığınızı etiraf edə bilsəniz, bu başqalarını həqiqətən bağışlamaq prosesini asanlaşdırır.
   • Nəticələr barədə əziyyət çəkmək əvəzinə təcrübədən öyrənmək barədə şüurlu qərarlar verin.
   • Özünüzə "Bu təcrübədən nə öyrəndim?" və ağlınıza gələnləri araşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Məsələn, dəyişdirmə planı hazırlamağınız lazım olduğunu öyrəndinizmi?
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Hər şeyə məhəl qoymayın

1. 

   Rəğbət göstərin. Vəziyyətə şəxsin baxışından baxmağa çalışın. Bəzən nəzarətdən kənar şeylər ortaya çıxır və vədləri pozmaq qaçılmazdır. Həm də bəzən insanlar sadəcə yaxşı motivasiya olmurlar. Hər iki halda, empatik olmağı bacardığınız zaman nifrəti buraxmaq daha asan olacaq.
   • Şəxsin niyyətləri barədə düşünün. Şəxsin yaxşı niyyəti var idi, amma vədlərini pozmalarına səbəb olan bir şey oldu?
   • Anlayın ki, vədlərini pozduqları səbəb siz olmaya bilərsiniz. Məyus olan insanların öz daxili və xarici vəziyyətlərinə daha çox diqqət yetirmə ehtimalı var və vədləri pozma hərəkətlərinin sizə göstərdiyi təsiri dərk edə bilmirlər. Məsələn, başqası sizinlə çölə çıxacağına söz versə də, son anda planlarını dəyişdirdi, bəlkə də avtomobillərinə ziyan dəydi və ya düşündüklərindən daha çox, amma etiraf etməkdən çox utandıqları üçün "pulları tükəndi".
   • Unutmayın ki, kimsə nə vaxtsa vədinə xilaf olacaq. Vədinizi pozduğunuz vaxtı bir daha düşünün. Bir vədi pozmaq məcburiyyəti hissi narahatdır və təsirlənmiş insan daha yaxşı hiss etmir. Biz insanıq və bəzən problemlər ortaya çıxacaq.

2. 

   İnsan tez-tez verdiyi vədləri pozduğunda belə mərhəmət göstərin. Əgər insan xroniki olaraq narazıdırsa, həyatında nələr baş verdiyini tez-tez tapın ki, vədlərini verə bilmirlər. Bəlkə də bu davranış insanın həyatında davam edən və köməyə ehtiyacı olan digər xroniki problemlərin əksidir. Aşağı sərhəd kimi daxili bir amil və ya evlilik problemi kimi xarici bir amil ola bilər. İnsanın indiki hisslərini nəzərə alaraq mərhəmət göstərməyə çalışın. Boş vədlər sizə çətinlik yaratdığına görə hələ də özünüzü narahat hiss edirsinizsə, daha yaxşı mərhəmət inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək bəzi yollar:
   • Şəxslə oxşarlıqlara baxın. Bəlkə də hər ikiniz eyni musiqini sevirsiniz və ya birlikdə maşın sürürsünüz. İkisinin sahib ola biləcəyi saysız oxşarlıqlar var. Araşdırmalar göstərir ki, barmaqlarınızı eyni tonda çırpmaq qədər sadə bir şey belə empati davranışını artırır.
   • Bədbəxtliyiniz üçün başqalarını günahlandırmayın. Bir vəddən çıxma hərəkətləri sizin üçün mənfi nəticələr versə də, mövcud bir çox başqa variantdan istifadə etməməyi seçdiyinizi anlayın. Məsələn, avtomobiliniz xarab olduğu və görünmədiyi üçün həmin şəxsin sizi reportajınıza aparacağını gözləyirdinizsə, ehtiyat plan hazırlamaq şansınız olduğunu unutmayın. Siz qurban deyilsiniz.
   • O insana bir insan kimi baxın, "pozulmuş vəd" kimi deyil. İnsana bəzi sahələrdə mübarizə aparan biri kimi baxdığınız zaman, onları maraqsız bir qırılma olaraq görməkdən daha çox bağışlamağa hazırsınız.

3. 

   Bağışlamağın faydalarını dərk edin. Sizə pis münasibət göstərən birini bağışlamağınıza icazə verdiyiniz zaman çox psixoloji və fiziki fayda əldə edirsiniz. Nifrəti buraxsanız rifahınızın yaxşılaşacağını başa düşdüyünüz zaman, bağışlanma müddətinə davam etmək üçün motivasiya olacaqsınız. Digərlərini bağışlamağın bəzi faydaları:
   • Artan psixoloji rifah
   • Depressiyanı azaldır
   • Daha az narahat olun
   • Stress səviyyələrini azaldır
   • Zehni sağlamlığı təşviq edin
   • Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın
   • Aşağı qan təzyiqi
   • İmmunitet sistemini gücləndirir
   • İnsanlar arasında daha sağlam münasibətlər qurun
   • Öz hörmətinizi və dəyər hissinizi artırın
   • Araşdırmalar bağışlamanın faydalı olduğunu göstərdi, çünki stresslə yanaşı mənfi duyğuları da azaldır.

4. 

   Bağışlamaq qərarı. Bağışlamaq intiqam almaq və ya səhv etdiyini düşündüyün insanla pis işlər görmək istəyinin aradan qaldırılmasıdır. Həm də başqaları vədlərini pozduqda, xüsusən də sizinlə yaxşı münasibətdə olsalar, itirilmiş və kədərlənəcəksiniz. Bağışlamaq kədərlənmə prosesinin təbii həllidir.
   • Bağışlamaq zəif olduğunuz demək deyil. Əslində bu çox güclü bir seçimdir və nəticədə sağlamlığınıza fayda gətirəcəkdir.
   • Bağışlamaq nə baş verdiyini unutmaq demək deyil. Əslində, etibarsız insanlarla sərhədlər qurmalısınız. Onlardan kömək istəmədən yenə də dost ola bilərsiniz.
   • Bağışlamaq münasibətləri barışdırmalı olduğunuz demək deyil. Qeyri-sağlam və zərərli olduğunu düşünürsənsə, münasibətdə qalmağa davam etmədən nifrəti buraxa bilərsən.
   • Başqalarını bağışlamaq onların hərəkətlərini buraxmalı olduğunuz mənasını vermir, həyatda irəliləməyiniz üçün bunu edirsiniz və bu, bəhanə gətirməli olduğunuz anlamına gəlmir. Özünüzü gələcək əzablardan qorumaq üçün bağışlaya və hələ də hərəkət edə bilərsiniz.

5. 

   Nifrəti aradan qaldırın. Hazırlıqları bitirdikdən sonra artıq atlamağın vaxtı gəldi. İnsana şəxsən demək istədiyinizə və ya kininizi özəl olaraq azad etmək istədiyinizə qərar verin. Bağışlanmaq üçün göstərə biləcəyiniz bir neçə şey:
   • İnsana onları bağışladığınızı bildirin. Zəng edə və ya şəxslə tanış olmağı xahiş edə bilərsiniz. Bu fürsətdən istifadə edərək artıq nifrət istəmədiyinizi və pozulmuş vədlərini bağışladığınızı bildirin.
   • Əgər şəxs itkin düşsə, əlaqə qura bilmirsə və ya nifrətinizi xüsusi olaraq azad etmək istəyirsinizsə, bağışlanmanı özünüz dildə ifadə edə bilərsiniz. Bir az gizlilik əldə etdiyiniz sakit bir yer axtarmalısınız. Yalnız ucadan deyin: "Sizi bağışlayıram, ____". İstədiyiniz qədər ətraflı məlumat verə bilərsiniz.
   • Məktub yaz. Bu da olduqca əla bir seçimdir. Təqdim edib etməməyinizə qərar verə biləcəksiniz. Buradakı məqsəd özünüzə kin-küdurəti azad etmək şansı verməkdir.

6. 

   Sərhədlər qoyaraq inamı bərpa edin. Bir əlaqədə qalmağa qərar verirsinizsə və ya şəxs çox vaxt keçirəcəyiniz bir qohumdursa, sərhədlər qoyaraq özünüzü təhlükəsiz saxlamalısınız. Sərhədlər, vədinizi itirmə ehtimalı az olması üçün təhlükəsizlik hissini yenidən qurmağa kömək edəcəkdir. Bu, etibarınızı bərpa etməyə və şəxsi gücünüzü bərpa etmə prosesinə başlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, bir qohum vacib bir tədbirə qatıla bilmək üçün sizə uşaq baxıcılığına kömək edəcəyini vəd etdi, ancaq son anda vədini ləğv etdi. Qura biləcəyiniz sərhədlərdən biri, gələcəkdə görüşünü ləğv etmək istəsə (fövqəladə hallar baş verməyəcəyini düşünərək) sizə bir günlük xəbərdarlıq etməli olmasıdır. . Ona bildirə bilərsiniz ki, müqaviləyə əməl etmirsə, heç vaxt ondan körpənizə baxmasını istəməyəcəksiniz və heç vaxt ona baxmayacaqsınız.
   • Unutmayın, inamı bərpa etməyə başladıqdan sonra sərhədlər dəyişə bilər.
   • Xroniki şanssız biri ilə sərhədlər qurmaq vacibdir. Bəli, hər kəsin həll etməsi lazım olan bir neçə problemi var, ancaq qarşıdakı şəxs probleminizi həll etməyə çalışarkən özünüzü daim istismar etməyə icazə verməyinizə ehtiyac yoxdur.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Münasibət vasitəçiliyi

1. 

   Münasibətlərdə vasitəçilik etmək istədiyinizə qərar verin. Bunun sağlam bir əlaqə olduğunu düşünürsənsə və onu bərpa etmək istəyirsənsə, onu prioritet etməlisən. Həm də hazır olduğunuzdan əmin olun və başqalarının etməlisiniz dedikləri ilə özünüzə təzyiq göstərməyin.
   • Duyğular vasitəçilik prosesinə müdaxilə edə bilər. Bir əlaqəni bərpa etməyə çalışmadan əvvəl daxili müalicəyə icazə verdiyinizə əmin olun. Hələ də uğursuzluğunuzdan üzülsəniz, işlər daha da pisləşəcək.
   • Bəzən vasitəçilik prosesi sağlam deyil və bu normaldır. Münasibəti qurtarmalı olduğunuzu düşünmürsünüzsə, əlaqəni bərpa etmədən həmin şəxsi bağışlaya bilərsiniz. Nə qədər yöndəmsiz olmasına baxmayaraq, "kim olduğunuzu sevirəm və sizi bağışlayıram, amma indi bu dostluğu qoruyub saxlamağımız lazım olduğunu düşünmürəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz.

2. 

   Telefonda dostunuza zəng edin və onlara çox dəyər verdiyinizi bildirin. Bir əlaqəni bərpa edərkən, hər ikiniz üçün dəyərli hiss etməyiniz vacibdir. İnsanı bağışladığınızı göstərməyin ən yaxşı yollarından biri də o insana hörmət göstərməkdir. Onlara bildirin ki, vədlərini pozsalar da, siz onlara və dostluqlarına dəyər verir və hörmət edirsiniz.
   • Deyə biləcəyiniz bir nümunə belədir: “Bilirəm ki, aramızda fikir ayrılığı var idi, amma münasibətlərinizi ciddi qəbul etdiyimi və dost olmağımızı istəyirəm. . Yanınızda olmaq çox əyləncəlidir, yaxşı məsləhətlər verirsiniz və mənim kimi bir şənbə gecəsini yalnız sizin kimi xanımlar üçün keçirtməyimi istəyən yoxdur.
   • İnsana onlara dəyər verdiyinizi bildirdiyiniz zaman mümkün qədər spesifik olmağa çalışın. Bu sizi daha səmimi görünməyə məcbur edəcəkdir. Əlavə olaraq, uyğun olduqda yumor hissi də olduqca faydalıdır.

3. 

   Bu insana problemin yaranmasına öz töhfənizi göstərin Unutmayın, hər hansı bir fikir ayrılığı iki baxımdan qaynaqlanır. Vəziyyətə baxışınız o insandan fərqli ola bilər. Vəziyyəti həll etmək üçün bundan necə istifadə edə biləcəyinizi düşündüyünüzü paylaşın.
   • Şəxs bir vədini pozsa da, vəziyyətdəki töhfənizi düşünün. Özünüzü dərk etmək vacibdir, çünki problemi artıran bütün hərəkətləriniz üçün məsuliyyət götürməyinizə imkan verir.
   • Özünüzə "Aydın bir şəkildə ünsiyyət qururam?", "Şəxsin çox problem yaşadığını bilirəm və onlara bir yük əlavə etməyə davam edirəm?" Sualını verin. Biraz həddindən artıq reaksiya verdim? ”. Vəziyyətə töhfənizi görməyinizə kömək edəcək sual budur. Baş verən bir şey üçün məsuliyyəti bölüşdüyünüz zaman qarşı tərəf daha az müdafiə olunacaq və barışmaq daha asan olacaq.

4. 

   Münasibəti qurtarmaq istəsələr, şəxslə məsləhətləşin. İnsana münasibətləri qurtarmaq istədiklərinə qərar vermək hüququ verin. Düşünməyin ki, vədlərini pozan onlar olduqları üçün avtomatik olaraq barışmaq istəyəcəklər. Unutmayın, bağışlanma daxili bir proses olsa da, barışıq üçün hər ikinizin iştirakı tələb olunur.
   • İnsan hirslidirsə, haqlı olub olmadığına baxmayaraq hirslənmə hüququna hörmət edin. Bəzən insanlar şüursuz olaraq başqalarını günahlandırırlar. Onlara vaxt verin və müsbətləri düşünməyə davam edin.
   • Bəlkə də insan münasibətləri barışdırmaq istəmədiyinə qərar verəcəkdir. Bu vəziyyətdə onlara möhkəm can sağlığı və davamlı bağışlanma diləməyə hazır olun.

5. 

   Birlikdə vaxt keçirin. Boşluğu aradan qaldırmağa çalışmalısınız. İxtilaf pozulmuş vədin nəticəsi olduqda, münasibətlərin pozulmasına səbəb ola bilər. Məsafəni bağlamaq üçün həmin şəxslə vaxt keçirin. Bir-birinizə mümkün qədər normal münasibət göstərin.
   • İkisinin uyğunlaşmağa davam etməsi biraz vaxt alacaq və bu, tamamilə təbiidir. Hər gündən keçməlisiniz və nəticədə bu çətin anı keçəcəksiniz.
   reklam

Məsləhət

• Keçmişin yaxşılaşacağını gözləməyin. Hər şey oldu. Diqqət yetirə biləcəyiniz bu gün və gələcəyə. Keçmişi düşünməyin və keçmişə fikir verməyin və ümid edirəm ki, işlər fərqlidir. Enerjinizi gələcək hədəflərinizə yönəltməlisiniz.
• Bağışladığınız qərarı qiymətləndirin. Xəyanətdən keçə biləcəyinizi qiymətləndirməlisiniz. Həmişə özünüzə xatırladın ki, irəli getmək üçün şərəfə layiq olan güc və ləyaqət lazımdır.
• Bağışlamağın zehni sağlamlıq faydaları nəzərə alınmamalıdır. Tədqiqatlar yalnız 8 saatlıq bağışlanmanın insanın depressiya və narahatlıq səviyyələrini və bir neçə aylıq psixoterapiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
• Bağışlamağın fiziki sağlamlıq faydaları nəzərə alınmamalıdır. Journal of Behavioral Medicine jurnalında yayımlanan 2005-ci ildə aparılan bir araşdırmada özlərini daha bağışlayan hesab edən insanların beş kriteriya üzrə fiziki simptomlar, dərman miqdarı baxımından daha yaxşı sağlamlıq əldə etdikləri aşkar edilmişdir. istifadə, yuxu keyfiyyəti, tükənmə və xəstəlik.

Xəbərdarlıq

• Bağışlamaq bir müddətdir və nə qədər xəyanət etdiyinizə görə çətin ola bilər. Bir vədi dərhal pozan birini bağışlaya bilmirsinizsə özünüzə işgəncə verməyin. Vəziyyətiniz üçün vacibdirsə, özünüzə kədərlənmə müddətindən keçmək üçün fürsət verin, ancaq bağışlamaq üçün səy göstərin. Unutmayın, bağışlanma şəxslə deyil, özünüzlə bağlıdır.