MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Xəstəlik və yorğunluq anemiyanın bir əlaməti ola bilər - qırmızı qan hüceyrələrinin çatışmazlığı (RBC). Dəmir və digər mineral və qida çatışmazlığı olan bir pəhriz bu vəziyyətin ən ümumi səbəbidir. Aşağı qan hemoglobin səviyyələri və aşağı qırmızı qan hüceyrələri balanssız bir pəhriz və qida çatışmazlığı, qidalanma və lösemi kimi xəstəliklərin iki əlamətidir (bəzi hallarda). ağ qan hüceyrələrinin sayı çox və qırmızı qan hüceyrələrinin sayı çox aşağıdırsa.

Addımlar

3-cü hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək

1. 

   Bəslənməni yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə dəmirlə zəngin qidaları daxil edin. Bu yol bədənin bərpa olunmasına və qida çatışmazlığını kompensasiya etməsinə kömək edir. Dəmirlə zəngin qidaların gündəlik qəbulu bədəndə qırmızı qan hüceyrələrinin sayının artmasına kömək edəcəkdir. Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin vacib bir hissəsidir, çünki bədənin müxtəlif hissələrinə oksigen daşımasına kömək edir. Dəmir də ekshalasiya edildikdə CO xaric olmasına kömək edir. Dəmirlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.
   • Paxlalılar / paxlalılar
   • Mərci
   • Kələm və ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlər
   • Quru gavalı da daxil olmaqla qurudulmuş meyvə
   • Qaraciyər kimi orqan ətləri
   • Sarısı
   • Qırmızı ət
   • Üzüm
     • Hər gün dəmirlə zəngin qidalar istehlak etmək kifayət deyilsə, qırmızı qan hüceyrəsi istehsalını artırmağa kömək edən bir dəmir əlavə edə bilərsiniz. Dəmir preparatları 50-100 mq dozada mövcuddur və gündə 2-3 dəfə qəbul edilə bilər.

2. 

   
   
   Əlavə mis. Mis, hüceyrələrin dəmir mübadiləsi zamanı qırmızı qan hüceyrələri üçün lazım olan kimyəvi dəmir formasına çatmasına kömək edən başqa bir vacib mineraldır. Mis quşçuluq, dəniz qabığı, qaraciyər, tam taxıl, şokolad, lobya, giləmeyvə və qoz-fındıqda olur.Mis əlavələri 900 mkq tabletdə də mövcuddur və gündə bir dəfə qəbul edilə bilər.
   • Yetkinlərin gündə 900 mkq misə ehtiyacı var. Reproduktiv dövrdə qadınlar menstruasiya keçirlər, buna görə kişilərdən daha çox misə ehtiyac duyurlar. Qadınlara gündə 18 mq mis lazımdır, kişilərə yalnız 8 mq.

3. 

   
   
   Kifayət qədər folik turşusu alın. Folik turşusu və ya B9 vitamini normal qırmızı qan hüceyrəsi istehsalına kömək edir. Folik turşusunda əhəmiyyətli bir çatışmazlıq anemiyaya səbəb ola bilər.
   • Taxıllar, çörəklər, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller, mərcimək və qoz-fındıqda yüksək miqdarda fol turşusu var. Folik turşusu əlavələrdə də mövcuddur - gündə bir dəfə qəbul edilə bilən 100 ilə 200 mkq dozada.
   • Amerika Mama və Ginekologiya Kolleci (ACOG), müntəzəm dövrü olan yetkin qadınlar üçün gündəlik 400 mkq folik turşusu əlavə tövsiyə edir. Digər tərəfdən, Milli Sağlamlıq İnstitutu hamilə qadınlar üçün gündəlik 600 mq folik turşusu dozası tövsiyə edir.
   • Folik turşusu sağlam qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləməklə yanaşı, normal DNT işində hüceyrələrin əsas bina bloklarının istehsalında və bərpasında da mühüm rol oynayır.

4. 

   
   
   A vitamini (Retinol) ilə əlavə edin. A vitamini, inkişaf edən qırmızı qan hüceyrələrinin hemoglobin istehsalı üçün lazım olan dəmiri əldə etməsini təmin edərək sümük iliyindəki qırmızı qan hüceyrələrinin böyüməsini dəstəkləyir.
   • Şirin kartof, yerkökü, balqabaq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, şirin qırmızı bolqar bibəri və ərik, qreypfrut, qarpız, gavalı və qovun kimi meyvələr hamısı A vitamini ilə zəngindir.
   • Tövsiyə olunan gündəlik doza qadınlarda 700 mkq A vitamini, kişilərdə 900 mkq A vitamindir.

5. 

   C vitamini ilə əlavə edin. Dəmir preparatları ilə birlikdə C vitamini ilə əlavə etmək ikiqat təsir göstərir. Səbəb C vitamininin bədənin dəmiri qəbul etmə qabiliyyətini artırması və bununla da qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırmasıdır.
   • Gündəlik 500 mq C vitamini ilə dəmir əlavə etmək bədənin dəmir emilimini sürətləndirməyə və qırmızı qan hüceyrəsi istehsalının effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, yüksək dozada dəmir preparatlarının bədənə zərər verə biləcəyini unutmayın.
   reklam

3-cü hissə 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Gündəlik idman. İdman həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı yaxşılaşdırdığı üçün qırmızı qan hüceyrəsi konsentrasiyası az olanlar da daxil olmaqla hər kəs üçün faydalıdır. İdman sizi sağlam saxlayır və bir neçə xəstəliyin qarşısını alır.
   • Sürətli gəzinti, qaçış və üzgüçülük kimi ürək məşqləri ən yaxşısıdır, lakin istənilən formada idman edə bilərsiniz.
   • İdman qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayır. Güclə idman edərkən yorğun olacaqsınız və çox tərləyəcəksiniz. Güclü idman bədəndən çox miqdarda oksigen qəbul etməsini tələb edir. Bu baş verdikdə, beyinə bədənin oksigen çatışmazlığı olduğuna dair siqnallar göndərir və bununla da qırmızı qan hüceyrələri və hemoglobin istehsalını stimullaşdırır. Bu, lazımi miqdarda oksigen meydana gətirəcək və təmin edəcəkdir.

2. 

   Pis vərdişlərdən qurtulun. Qırmızı qan hüceyrələrinin aşağı olması narahatlıq doğurursa, siqaret çəkməkdən və spirtli içki qəbul etməkdən çəkinmək yaxşıdır. Bu pis vərdişlərdən imtina etmək ümumi sağlamlığınız üçün də faydalıdır.
   • Siqaret çəkmək qan damarlarını daraldaraq qanın qalınlaşmasına səbəb olaraq qan dövranına mane ola bilər. Bu vəziyyət qanın düzgün dövranını çətinləşdirir və bədənin digər hissələrinə axmasını çətinləşdirir. Yalnız bu deyil, siqaret çəkmək də sümük iliyində oksigen çatışmazlığına səbəb olur.
   • Digər tərəfdən, çox spirt istehlak etmək qanın qalınlaşmasına və ləngiməsinə səbəb ola bilər ki, bu da qanda oksigen çatışmazlığına, qırmızı qan hüceyrəsi istehsalının azalmasına və yetişməmiş qırmızı qan hüceyrəsi istehsalına səbəb ola bilər.

3. 

   Lazım gələrsə qan köçürün. Qırmızı qan hüceyrələrinizin miqdarı o qədər azdır ki, həm pəhriz əlavələri, həm də əlavələr bunun əvəzini tapmazsa, qan köçürülməsini seçə bilərsiniz. Diaqnostik testlər üçün həkiminizlə danışa bilərsiniz. Bütün qan sayımı (CBC) testi, bədənin qırmızı qan hüceyrələrinin miqdarını hesablamağa kömək edir.
   • Normal bir qırmızı qan hüceyrəsi millilitr qan başına 4-6 milyon hüceyrədir. Əgər qırmızı qan hüceyrəsi sayınız azdırsa, həkim qırmızı qan hüceyrəsi sayının və bədənin digər qan komponentlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün kütləvi qırmızı qan hüceyrəsini (PRBC) və ya tam qan köçürməsini tövsiyə edə bilər.

4. 

   Mütəmadi olaraq müayinələrdən keçin. Mütəmadi müayinələr qırmızı qan hüceyrəsi sayının vəziyyətini öyrənmək üçün ən yaxşı yoldur. Bundan əlavə, aşağı qırmızı qan hüceyrələrinə səbəb olan potensial problemləri araşdırmaq üçün daha çox testə ehtiyacınız olacaq. Ən azı ildə bir dəfə müntəzəm müayinədən keçmək yaxşıdır.
   • Əgər aşağı qırmızı qan hüceyrəsi diaqnozu qoyulubsa, yuxarıda paylaşılan tövsiyələri diqqətlə xatırlamalısınız. İzləmə ziyarətindən əvvəl qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri edin. Buna düzgün əməl edilsə, qırmızı qan hüceyrəsi konsentrasiyası normallaşacaq.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını anlamaq

1. 

   Qırmızı qan hüceyrələrinin əsaslarını anlayın. İnsan bədən hüceyrələrinin təxminən dörddə biri qırmızı qan hüceyrələri və ya qırmızı qan hüceyrələridir. Qırmızı qan hüceyrələri saniyədə təxminən 2,4 milyon hüceyrə ilə sümük iliyində böyüyür.
   • Qırmızı qan hüceyrələri 100-120 gün ərzində bədəndə dolaşır. Buna görə yalnız 3-4 ayda bir dəfə qan bağışlaya bilərsiniz.
   • Orta hesabla kişilərdə 5,2 milyon qırmızı qan hüceyrəsi var, qadınlarda 1 kub millimetrdə təxminən 4,6 milyon qırmızı qan hüceyrəsi var. Mütəmadi olaraq qan bağışlayırsınızsa, qan qrant testindən keçən kişilərdən daha çox kişinin şahidi olacaqsınız.

2. 

   Hemoglobinin qanda necə işlədiyini anlayın. Hemoglobin dəmirlə zəngin bir zülal və qırmızı qan hüceyrələrinin əsas tərkib hissəsidir. Hemoglobin dəmir oksigenlə birləşəndə ​​qana qırmızı rəng verir.
   • Hər bir hemoglobin molekulunun 4 dəmir atomu var və hər atom 1 oksigen molekulu və 2 oksigen atomunu birləşdirəcəkdir. 1 qırmızı qan hüceyrəsinin təxminən 33% -i hemoglobindir, kişilərdə ümumiyyətlə 15.5 g / dL, qadınlarda 14 g / dL.

3. 

   Qırmızı qan hüceyrələrinin rolunu anlayın. Qırmızı qan hüceyrələri oksigenlə zəngin qanın ağ ciyərdən toxumalara və hüceyrələrə daşınmasında mühüm rol oynayır. Qırmızı qan hüceyrələri, qan dövranı sistemi vasitəsilə bir kapilyar şəbəkəsində fizioloji fəaliyyət və fəaliyyət üçün vacib olan lipidlərdən və zülallardan ibarət hüceyrə membranlarına sahibdir.
   • Bundan əlavə, qırmızı qan hüceyrələri də CO2-nin çıxarılmasına kömək edir. Qırmızı qan hüceyrələrində su və CO2 arasındakı reaksiyanın karbon turşusu əmələ gətirməsinə imkan verən və hidrogen ionlarını bikarbonat ionlarından ayıran karbonik anhidraz fermenti var.
   • Hidrogen ionu hemoglobinə bağlanır, bikarbonat ionu isə CO2-nin təxminən 70% -ni çıxararaq plazmaya (plazmaya) daxil olur. CO2-nin 20% -i hemoglobinə bağlanır və sonra ağciyərlərə salınır. Bu vaxt, qalan 7% plazmada yayılacaq.
   reklam

Məsləhət

• Vitamin B12 və B6 vitamini də çox yaxşıdır. Vitamin B12 2,4 mkq tablet şəklində mövcuddur və gündə bir dəfə qəbul edilə bilər. B6 vitamini 1,5 mkq tablet şəklində mövcuddur və gündə bir dəfə qəbul edilə bilər. Ət və yumurta B12 vitamini ilə, banan, balıq və bişmiş kartof B6 vitamini ilə zəngindir.
• Qırmızı qan hüceyrəsinin həyat dövrü təxminən 120 gündür; Qısa müddət sonra sümük iliyi yeni bir qırmızı qan hüceyrəsi buraxır.